文/ 肖永華 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 教授羅文軒 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

相信許多糖友都深受“啤酒肚”的困擾，在本欄目之前的文章（2018年4月刊《把握胖瘦天平，平穩(wěn)降血糖》）中就介紹過，判斷糖友體重是否合格，除了關(guān)注BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）外，另外一個重要指標(biāo)就是腰圍?！捌【贫恰辈恢挥绊懥送庑蔚拿烙^，還是身體非健康狀態(tài)的警示燈。

胡吃海塞不運動，血糖體重要失控

吃得多，運動得少，是“啤酒肚”不減反增的原因之一。如果把攝入的營養(yǎng)比作貨物，消化系統(tǒng)就是一個巨大的港口，源源不斷地將營養(yǎng)運輸?shù)饺?，為生命活動提供能量，多余的部分則被暫時儲存起來。

可一旦攝入的營養(yǎng)物質(zhì)超過身體所需，一方面脂質(zhì)會積累在血管和皮下組織，尤其易儲存在腹部，形成腹型肥胖；另一方面，多余的糖類也會轉(zhuǎn)化為脂質(zhì)，進一步加重肥胖。

腹部脂肪的存儲增加，會影響胰島素信號的傳遞，導(dǎo)致了骨骼肌和脂肪組織對胰島素的敏感性降低。胰島素促進骨骼肌攝取和利用葡萄糖的過程受到阻礙，無法被消耗的營養(yǎng)物質(zhì)逐步積累，最終導(dǎo)致代謝紊亂，血糖、血脂居高不下，難以調(diào)控。

這樣的一個過程就好比貨輪加班加點地運送貨物給港口，可送到目的地才發(fā)現(xiàn)貨物根本無法被消耗完，反而變成了漂滿河面的“垃圾”，導(dǎo)致河道交通混亂甚至癱瘓。

腹胖腰圓經(jīng)絡(luò)阻，氣血運行易壅堵

用中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，能更加形象地展示“啤酒肚”給身體所帶來的變化。

大家可以把經(jīng)絡(luò)想象成一條條河流，它們?yōu)槿砀鱾€部分輸送氣血和水谷精微，保證身體充滿活力。人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，其中脾經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)都分布在腰腹部，任脈和督脈則起源于胞中（位于肚臍下三寸，即關(guān)元穴處），分別從胸腹、腰背穿行而過，帶脈環(huán)形于腰間，將前面所講的8條經(jīng)脈溝通在一起，共同構(gòu)筑了一個經(jīng)絡(luò)網(wǎng)絡(luò)。腰腹部的經(jīng)絡(luò)相互交匯，是全身氣血運行的“交通樞紐”。

可因為缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪、糖分無法被消耗代謝掉，就像經(jīng)絡(luò)“河流”里的河沙變多，大河慢慢變成了小河甚至是一片死水。腰腹部經(jīng)絡(luò)中的氣血難以被輸送到其余的全身各處，水谷精微也因為堆積在一處得不到充分利用反而變成“垃圾”，久而久之身體越感乏力，高血脂、高血糖悄然而至，“啤酒肚”也開始顯露甚至越來越大。一旦發(fā)現(xiàn)自己有了“啤酒肚”，可要抓緊想辦法疏通腰腹部的經(jīng)絡(luò)，積極控制體重了。

輕叩穴位經(jīng)絡(luò)通，巧減腰圍有妙用

那有沒有什么好辦法能幫助糖友們疏通腰腹部經(jīng)絡(luò)、減掉“啤酒肚”，進而重獲健康體態(tài)呢？

國醫(yī)大師呂仁和教授創(chuàng)制的“降糖十八段錦”，就是提供給廣大糖友控制體重和血糖的秘密法寶。本期文章，向糖友介紹其中3節(jié)功法，不但可以通過叩擊重要穴位，激發(fā)經(jīng)氣的產(chǎn)生和運行，為經(jīng)絡(luò)“河流”注入新的水源；另一方面，還可以通過拉伸肢體，消耗掉多余的營養(yǎng)物質(zhì)，清理掉經(jīng)絡(luò)“河流”中舊的“垃圾”。簡單的幾個動作，就能起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血運行的功效，幫助您搖走“啤酒肚”，搖來好身體。

起 勢

【功法】

1.雙腳平行開立，腳外緣與肩同寬，雙手自然下垂于體側(cè)，腰胯部緩慢地畫“∞”，胯依次向右前、右后、左前、左后方向扭動，反復(fù)30～60次。

2.進一步放松脊柱及四肢，同時反復(fù)默念“全身放松，百節(jié)貫通”，自覺全身肢體關(guān)節(jié)都松解下來，停止扭動，雙足立穩(wěn)，自然呼吸。

【作用】緩解腰腹部肌肉緊張，改善局部氣血流通以緩解疲勞。

左右打壓利肝脾

【功法】

1.雙腳平行開立，腳外緣與肩同寬，雙手自然下垂于體側(cè)，徐徐吸氣，雙腳立穩(wěn)，身體微向右轉(zhuǎn)，左手放松，像向左后方輕揚，再向右前方揚起，揚到盡頭。

2.緩緩?fù)職?，左手向左下方打壓，同時身體慢慢轉(zhuǎn)正，打壓至盡頭后，左手握成空拳，微微屈膝，用拳面擊打左腿外側(cè)風(fēng)市穴（直立后雙手自然下垂于大腿外側(cè)，中指指尖對應(yīng)處即是風(fēng)市穴），擊打后站起。

直立后雙手自然下垂于大腿外側(cè)，中指指尖對應(yīng)處即是風(fēng)市穴。

3.整個過程中配合頭的起落，眼神與左手方向合一，眼到手到，手到眼到，做完左邊再做右邊，左右動作交叉反復(fù)，共16～26次。

【作用】肝主疏泄，脾升胃降，共為氣血升降之樞紐，通過疏肝解郁，健脾和胃，以疏通氣機，祛風(fēng)除濕，調(diào)暢經(jīng)絡(luò)氣血運行。

捶打丹田補元氣

【功法】

1.雙腿略向下成半蹲式，右手攥拳擺向前方，拳心對準(zhǔn)下丹田前面，左手攥拳擺向后方，拳心對準(zhǔn)下丹田后面。下丹田即是任脈上的關(guān)元穴，在臍下3寸，大致相當(dāng)于四指并攏的寬度。下丹田位于腹部，在后腰與之對應(yīng)的點，便是要叩擊的另一個穴位。

2.雙腿彈直的同時，兩拳分別猛打前后丹田，先輕后重。

3.這兩步是連續(xù)的，中間不能有停頓，如此反復(fù)16～26次。

【作用】溫固腎陽，補益元氣，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的陰陽平衡，從而提高機體免疫功能。

“啤酒肚”的產(chǎn)生阻礙了腰腹部經(jīng)絡(luò)氣血運行，進而引起全身的不適。常常叩擊穴位和拉伸肢體，能刺激腰腹部的經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣的產(chǎn)生，保證全身氣血運行的通暢?！敖堤鞘硕五\”簡單易操作，可以隨時隨地練習(xí)，是糖友們控制體重，穩(wěn)定降糖的好選擇。（未完待續(xù)）