國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授 趙 艷

養(yǎng)五臟的方法有很多，重要的不是追求哪種方法最好，而是貴在堅(jiān)持。只有簡單、便于操作的方法，才有利于長期練習(xí)。下面為大家推薦5個簡便易行且有效的養(yǎng)生妙招。

常閉雙眼養(yǎng)肝血

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能，認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”。眼皮好比肝臟工作和休息的開關(guān)，人只要閉上眼睛或者一睡著，肝臟就開始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉目養(yǎng)肝。

閉目養(yǎng)肝隨時隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾，安心養(yǎng)神，有助于疏通全身經(jīng)絡(luò)，使氣血流暢。在閉目的同時可配合練習(xí)護(hù)眼操，能改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次，或兩手的食指、中指、無名指、小拇指四指并攏放在雙眼上，先按順時針方向輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再按逆時針方向轉(zhuǎn)摩24次。

午后小憩對肝臟大有益處，對肝病患者來說，這更是一種簡單有效的護(hù)肝方法。有研究顯示，閉目休息時流經(jīng)肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養(yǎng)供給就越多；同時還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細(xì)胞恢復(fù)。

調(diào)息摩腹降心火

情緒和壓力是心血管疾病的一大誘因。每天繁雜的事讓人心煩意亂、緊張不安。所以，解心疾的關(guān)鍵是降心火，即“引心火下行，蕩平心意”。聽起來似乎不好理解，做法其實(shí)很簡單：坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時想象肚臍處溫暖舒適；5分鐘后睜開雙眼，兩掌先按順時針方向摩腹數(shù)周，再做逆時針方向摩腹；最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢將唾液咽下。

練習(xí)時要呼吸徐緩，身心合一。研究證明，調(diào)息摩腹影響內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)、交感神經(jīng)等生理變化，心火得以下行，心臟緊張的狀態(tài)會得到改善，心肌功能等隨之好轉(zhuǎn)。

單舉手臂調(diào)脾胃

“脾胃為后天之本”，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運(yùn)化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養(yǎng)機(jī)體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。

單舉手臂對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎屈，兩手掌心向上，置于小腹前；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新置于小腹前，全身放松；然后換手做同樣的動作，重復(fù)30次。

通過兩臂上下?lián)伍_，帶動軀干的拉伸，同時配合腹式呼吸，相當(dāng)于給脾胃做了一次柔和的按摩。軀干有規(guī)律地一松一緊，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò)，從而起到調(diào)理脾胃的作用。

展肩擴(kuò)胸宣肺氣

肺的調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前。再換右手變八字掌、左手變勾手，向另一側(cè)做拉弓射箭動作。重復(fù)30次。

這個動作不僅適合肺病患者，也適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭動作，展肩擴(kuò)胸，可以推動體內(nèi)氣血運(yùn)行，迅速恢復(fù)體力。練習(xí)的要點(diǎn)在于，八字掌要豎起，立指坐腕，力達(dá)兩臂的指尖和肘尖，同時緩緩呼氣。

勤踮腳養(yǎng)腎氣

在傳統(tǒng)健身運(yùn)動八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過足內(nèi)側(cè)，踮起腳可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。此外，踮腳也是一項(xiàng)不錯的有氧運(yùn)動，不僅可以改善下肢血液循環(huán)，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能增加心肌供血量，有利于心腦血管健康。踮腳的同時如果配合收肛提臀，還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

踮腳可以有很多“變形”，如踮著腳走路，或者把腳尖翹起來，用腳跟行走，以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，起到疏通足三陽經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況而定，循序漸進(jìn)，以感覺舒適、輕松為宜。行動不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，最好選擇坐位或平躺時練習(xí)，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30～50下。