摘 要：大學(xué)生壓力調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)的方案設(shè)計(jì)采用正向心理學(xué)觀點(diǎn)和認(rèn)知行為療法，以《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)》為依據(jù)，借助團(tuán)體的力量協(xié)助個(gè)人尋找內(nèi)在的心理能量，找到應(yīng)對(duì)壓力的資源。

關(guān)鍵詞：壓力調(diào)節(jié);團(tuán)體輔導(dǎo);方案設(shè)計(jì)

一、方案設(shè)計(jì)的背景及理論基礎(chǔ)

當(dāng)今社會(huì)，全球金融海嘯，經(jīng)濟(jì)陷入低谷，就業(yè)壓力增大，部分大學(xué)生會(huì)受到各種壓力的困擾，影響學(xué)習(xí)、生活甚至未來的發(fā)展。此次團(tuán)體輔導(dǎo)采用正向心理學(xué)觀點(diǎn)和認(rèn)知行為療法，借助團(tuán)體的力量協(xié)助個(gè)人尋找內(nèi)在的心理能量，找到應(yīng)對(duì)壓力的資源。正向心理學(xué)的目標(biāo)是希望提升人們的基本能力，幫助個(gè)人找到內(nèi)在的心理能量，作為對(duì)抗壓力的緩沖劑，也就是協(xié)助個(gè)人在面對(duì)逆境與困難時(shí)，能發(fā)現(xiàn)及利用自己的內(nèi)在資源，覺察與掌握環(huán)境的狀況，不會(huì)因此而輕易陷入負(fù)向的情緒狀態(tài)中。而認(rèn)知行為療法認(rèn)為，人對(duì)于同樣的事件或情境，每個(gè)人的想法不同，就會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)，而每個(gè)不同的成長經(jīng)歷形成的信念造成了在同樣的事件或情境中不同的想法，此療法就是幫助來訪者看到自己情緒背后的想法和信念，以及形成這些想法和信念的原因，通過練習(xí)改變信念和想法，從而改善情緒。大學(xué)生壓力調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)的活動(dòng)目標(biāo)是協(xié)助成員學(xué)習(xí)面對(duì)生活壓力、調(diào)整情緒、改變思考，探索個(gè)人的潛能與特質(zhì)，發(fā)掘個(gè)人的優(yōu)勢(shì)與資源，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生正向思考與自我激勵(lì)的能力。

二、方案介紹

（一）前期宣傳與準(zhǔn)備工作

1、團(tuán)體主題：遇見最好的自己——壓力調(diào)節(jié)團(tuán)體心理輔導(dǎo);

2、報(bào)名要求：在學(xué)習(xí)生活上感覺有壓力、需要進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)的大一至大四學(xué)生，自愿報(bào)名，線上填寫報(bào)名信息后，由團(tuán)輔帶領(lǐng)老師篩選后錄取;

3、報(bào)名人數(shù)要求：6-10人;

4、團(tuán)體次數(shù)、時(shí)間與頻率：每周1次，每次50分鐘左右，共6次;

5、材料準(zhǔn)備：寫字板、A4紙、水彩筆、文件袋、水筆、海報(bào)紙、《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)》等;

6、具體安排與計(jì)劃：

第一單元：你我他喜相逢;

第二單元：共踏尋壓之舟;

第三單元：撥開壓力迷霧之（一）;

第四單元：撥開壓力迷霧之（二）;

第五單元：撥開壓力迷霧之（三）;

第六單元：共赴美好明天。

（二）具體方案設(shè)計(jì)

1、第一單元：你我他喜相逢

（1）、互相認(rèn)識(shí)（10分鐘）

任務(wù)：自制胸卡

準(zhǔn)備：彩筆、紙張

操作：團(tuán)體成員各自制作帶有自己名字的胸牌，同時(shí)設(shè)計(jì)自己的標(biāo)志，要求積極、健康、有創(chuàng)意。

進(jìn)行：設(shè)計(jì)完畢后成員來介紹其中的含義，這個(gè)標(biāo)志怎么能代表你的特質(zhì)。

（2）、團(tuán)體規(guī)則（5分鐘）

準(zhǔn)備：團(tuán)體規(guī)則表每人一張

操作：讓團(tuán)體成員輪流朗讀各條規(guī)則。

進(jìn)行：每位成員針對(duì)團(tuán)體規(guī)則說出自己的想法，可以提出新建議或新要求。

（3）、壓力測(cè)量（15分鐘）

A、光譜測(cè)量：按自我感受的壓力程度進(jìn)行0到10分的站位，0分為沒有壓力，5分為中等壓力，10分為嚴(yán)重壓力。

B、填寫總體焦慮水平、抑郁水平量表（《情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)》p29-32，以下簡稱《手冊(cè)》）

C、討論自我評(píng)估的壓力程度與填表結(jié)果是否一致、分析原因，允許進(jìn)行站位調(diào)整。

（4）、壓力是什么（20分鐘）

A、學(xué)習(xí)壓力下的身體信號(hào)

B、身體掃描

目的：評(píng)估成員的壓力對(duì)其身體的影響

時(shí)間：10分鐘

給每位成員發(fā)一張“身體掃描”圖，讓大家把身體不舒服的部位用自己認(rèn)為合適的色彩涂出來，進(jìn)行自愿分享。

C、填寫決策工作表（《手冊(cè)》p40）

（5）、作業(yè)：

A、設(shè)定治療目標(biāo)工作表（《手冊(cè)》p45）

B、情緒三成分模型（《手冊(cè)》p65）

2、第二單元：共踏尋壓之舟

（1）、近期狀況測(cè)量（10分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進(jìn)展記錄圖

B、分享第一次到第二次情緒的變化及原因

（2）、設(shè)定治療目標(biāo)（15分鐘）

A、組員分享治療目標(biāo)工作表（上周作業(yè)反饋：詢問制定工作表中的困難？例如執(zhí)行的困難，目前沒做到的，或者已經(jīng)接近目標(biāo)的）

B、帶領(lǐng)者指出治療目標(biāo)工作表的問題（要求用1-5將治療目標(biāo)由易到難進(jìn)行排序，詢問兩周之內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)幾個(gè)步驟？打勾）

（3）、壓力的認(rèn)知三角（20分鐘）

A、情緒氣象臺(tái)活動(dòng)：

將情緒分為平靜、正向、反向三個(gè)方向，由一位同學(xué)站在中間說自己的壓力事件，問其他同學(xué)“你遇到同樣的事件，會(huì)是什么情緒？”組員選擇一個(gè)情緒方向站立，中間的同學(xué)挑3個(gè)同學(xué)問為什么這樣選擇，最后中間的同學(xué)分享自己當(dāng)時(shí)的情緒和聽了其他同學(xué)分享后的感悟。

B、情緒反射弧填表練習(xí)（《手冊(cè)》p79），請(qǐng)組員分別把自己剛才的壓力事件填寫在表格中。

C、帶領(lǐng)者總結(jié)填表的問題，練習(xí)將感受和思維進(jìn)行一一對(duì)應(yīng)

（4）、作業(yè)：

情緒反射弧填表練習(xí)表（《手冊(cè)》p79）

3、第三單元：撥開壓力迷霧之（一）

（1）、近期狀況測(cè)量（10分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進(jìn)展記錄圖

B、帶領(lǐng)者進(jìn)行上周活動(dòng)和自助書學(xué)習(xí)內(nèi)容的回顧及認(rèn)知三角概念的總結(jié)

（2）、了解自動(dòng)思維（15分鐘）

A、觀察模棱兩可圖（《手冊(cè)》p113）

B、組員分享自己的解釋和感受：

a、關(guān)于這張圖片，你有什么自動(dòng)產(chǎn)生的解釋？

b、是什么因素影響了你的自動(dòng)解釋？（例如，過去的經(jīng)歷、記憶，或是你關(guān)注到了圖片的哪個(gè)特定的方面）

c、請(qǐng)想一想關(guān)于這張圖片還有什么其他的解釋（請(qǐng)至少寫出3個(gè)解釋）。如果你的第一個(gè)自動(dòng)解釋是消極的，那么請(qǐng)想一想還有沒有積極的解釋;相反的，如果你的第一個(gè)自動(dòng)解釋是積極的，那么請(qǐng)想一想還有沒有消極的解釋。

C、箭頭向下技術(shù)找到核心自動(dòng)思維（《手冊(cè)》p120）

中間自動(dòng)思維：如果……那么……

核心自動(dòng)思維：我是……的人

（3）、壓力的三欄表（20分鐘）

A、每人選出一件想分享的事件，寫在海報(bào)紙的表格上;

B、組員分別對(duì)填表中不清楚或疑惑的地方向其他成員提問;

C、組員修改自己的三欄表填寫;

D、帶領(lǐng)者總結(jié)填表的問題。

（4）、壓力應(yīng)對(duì)一：調(diào)控情緒（10分鐘）

A、非評(píng)判情緒覺察練習(xí)（《手冊(cè)》p94，聽錄音的形式）

B、組員分享感受

C、帶領(lǐng)者總結(jié)（當(dāng)壓力產(chǎn)生情緒反應(yīng)時(shí)可以用非評(píng)判情緒覺察練習(xí)緩解情緒反應(yīng)，需要反復(fù)練習(xí)）

（5）、作業(yè)：

A、情緒反射弧填表練習(xí)表（每天固定一個(gè)時(shí)間填寫）

B、非評(píng)判情緒覺察練習(xí)（在事件發(fā)生時(shí)聽錄音填寫）

4、第四單元：撥開壓力迷霧之（二）

（1）、近期狀況測(cè)量（10分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進(jìn)展記錄圖，成員分享感受

B、帶領(lǐng)者進(jìn)行上周活動(dòng)和自助書學(xué)習(xí)內(nèi)容的回顧，組員根據(jù)情緒反射弧填表練習(xí)表和非評(píng)判情緒覺察練習(xí)的情況，分享使用表格記錄后的情緒變化。

（2）、壓力的應(yīng)對(duì)二：自動(dòng)思維識(shí)別和改變（20分鐘）

A、常見的思維陷阱歸類：高估可能性、災(zāi)難化（《自助》p123）

B、每人選出一件想分享的事件，寫在海報(bào)紙表格上（后面留2欄空格）

C、組員對(duì)自動(dòng)思維進(jìn)行識(shí)別，生成替代性評(píng)價(jià)，寫在海報(bào)紙上

（3）、壓力的應(yīng)對(duì)三：行為的識(shí)別和改變（20分鐘）

A、領(lǐng)導(dǎo)者講解情緒回避策略的類型：細(xì)微的行為回避、認(rèn)知回避、安全信號(hào)（《自助》p143）

B、組員一條一條標(biāo)識(shí)出海報(bào)紙上三欄表中行為的類型（該情緒下的行為是什么？屬于哪一類？）

C、組員一條一條找出可替代的新的行為反應(yīng)（可以輪流說，最后由當(dāng)事人給出反饋）

（4）、作業(yè)：

A、自動(dòng)思維識(shí)別和評(píng)估表練習(xí)（《自助》p138，每天記一件事，記錄一周）

B、情緒驅(qū)動(dòng)行為改變表練習(xí)（《自助》p163，每天練習(xí)一次，記錄一周）

5、第五單元：撥開壓力迷霧之（三）

（1）、近期狀況測(cè)量（20分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進(jìn)展記錄圖

B、帶領(lǐng)者進(jìn)行上周活動(dòng)和自助書學(xué)習(xí)內(nèi)容的回顧，成員分享各練習(xí)的感受

（2）、壓力的應(yīng)對(duì)四：了解并面對(duì)身體感覺（5分鐘）

領(lǐng)導(dǎo)者講解了解身體的感覺、面對(duì)身體的感覺

（3）、壓力的應(yīng)對(duì)五：情緒暴露（20 分鐘）

A、領(lǐng)導(dǎo)者講解情緒暴露的類型：基于情境的情緒暴露、想象中的情緒暴露、身體感覺情緒暴露（《自助》p183）

B、組員寫出自己的情緒和情境回避等級(jí)表（《自助》p186）

C、帶領(lǐng)者講解情緒暴露練習(xí)（《自助》p188）

D、組員練習(xí)最低等級(jí)的1條，進(jìn)行分享

（4）、作業(yè)：

情緒暴露練習(xí)（每天一次，記錄一周）

6、第六單元：共赴美好明天

（1）、近期狀況測(cè)量（20分鐘）

A、焦慮、抑郁水平王擾程度量表填寫，畫進(jìn)展記錄圖

B、成員分享作業(yè)的感受（分享記錄表，情緒暴露練習(xí)練了幾次？情緒分值是否有變化？）

（2）、藥物治療（5分鐘）

帶領(lǐng)者講解焦慮、抑郁和相關(guān)情緒障礙的藥物治療;

（3）、肯定成就，期待未來（20 分鐘）

A、帶領(lǐng)者講解評(píng)估進(jìn)展：進(jìn)展記錄圖、情緒覺察水平（非評(píng)判性覺察）、思維改變、身體癥狀變化、行為改變

B、成員填寫進(jìn)展評(píng)估表并進(jìn)行分享（《自助》p208）

C、成員填寫長期目標(biāo)（《自助》p211）

D、成員填寫練習(xí)計(jì)劃（《自助》p209）

（4）、作業(yè)：

A、情緒暴露練習(xí) （每天一次，記錄兩周）

B、兩周后進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)效果測(cè)試

參考文獻(xiàn)

[1] 情緒障礙跨診斷治療的統(tǒng)一方案自助手冊(cè)[M].中國輕工業(yè)出版社，2013.

作者簡介：賈雪蕾（1983.12- ），碩士研究生，初級(jí)，研究方向：思政、心理。