馬裕文

（江蘇省常熟市楊園中學，江蘇 常熟）

耐久跑是長距離跑的體育運動，訓(xùn)練耐久跑，可以提高學生的心肺功能，鍛煉頑強的意志，具有鍛煉價值。耐久跑在“國家健康數(shù)據(jù)測試標準”中是加分項目。傳統(tǒng)的耐久跑的教學模式，學生容易產(chǎn)生恐懼和厭倦情緒，如何激發(fā)學生耐久跑的興趣，提高學生的耐久跑的主動性，提高學生的綜合素養(yǎng)，值得我們探討。下面，結(jié)合耐久跑的教學實踐談幾點體會。

一、運用多樣化練習方式，培養(yǎng)學生耐久跑的興趣

初中生肺活量正隨著學生年齡的增長而不斷成長，需要加強學生鍛煉促使其健康成長，但他們對單一、枯燥的耐久跑興趣不高。而興趣是最好的老師，只有激發(fā)興趣，才會產(chǎn)生自主訓(xùn)練的內(nèi)驅(qū)力，為此，教師在教學耐久跑的訓(xùn)練時，應(yīng)從多樣化的練習方式著手，培養(yǎng)和激發(fā)學生耐久跑的興趣。

如課堂之初的“熱身環(huán)節(jié)”，教師可以首先通過隊形的變換的練習，引導(dǎo)學生集中注意力。如教學首先讓學生站成四列縱隊：

（2）進行各種隊形的變換練習：

再組織學生進行圓圈韻律操：

學生在隊形變換訓(xùn)練以及圓圈韻律操的活動的開展，營建了愉悅的氛圍，為學生耐久跑的訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)，激發(fā)了濃厚的興趣。

在訓(xùn)練的主體部分，更應(yīng)該注重合理的訓(xùn)練方法，從而培養(yǎng)學生的學習興趣。如從彎道跑、定時跑、計時跑等，讓學生有目標、有追求，從而產(chǎn)生動力，獲得成功。同時，教師可以控制跑的次數(shù)，以磨煉學生的意志；開展多樣化的跑的訓(xùn)練，如追逐跑、定向跑、比賽跑等，并能融入游戲等趣味性的活動，多樣化的活動的開展，激發(fā)學生的興趣，調(diào)動學生參與的主動性，實現(xiàn)“要我跑”到“我要跑”的轉(zhuǎn)變。

注重課堂氛圍的激發(fā)，注重方法的創(chuàng)新讓學生對耐久跑產(chǎn)生興趣，產(chǎn)生主動訓(xùn)練的自覺性，使耐久跑成為學生的最愛。班級的一個體育特長生，平時自主訓(xùn)練、堅持長跑，在田徑運動會前不到20天的時間，因病手術(shù)，可是，在運動會上仍然堅持跑完了800米的全程，并且以2分15秒的成績，拿到級組冠軍。耐久跑不僅培養(yǎng)了學生的體育技能，發(fā)展了體育能力，更發(fā)展和培養(yǎng)了學生的耐挫力以及克服困難的信心和勇氣，發(fā)展了學生的綜合素養(yǎng)。

二、優(yōu)化耐久跑教學模式，激活學生參與欲望

耐久跑的訓(xùn)練，如果教師采用講動作要領(lǐng)、反復(fù)讓學生跑、測驗學生成績的方式進行，耐久跑的課堂上學生會感到乏味和枯燥。新課改倡導(dǎo)模式的更新、理念的創(chuàng)新，教師應(yīng)注重耐久跑訓(xùn)練的有效方法的探討，不斷優(yōu)化訓(xùn)練的方式，激活耐久跑的課堂，激發(fā)學生參與的主動性。

如教師在學生“熱身”之后，提出下面的問題，組織學生討論：

（1）同學們，你們知道哪些跑的項目嗎？

（2）在 100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、5000m、10000m、馬拉松等的跑的項目中，哪些是長跑？哪些是短跑？

（3）你知道什么是耐久跑嗎？

這些問題的討論，首先讓學生了解跑的項目有哪些，了解跑的分類，并通過討論，初步了解什么是耐久跑，也因為問題的討論而激活課堂。

問題是引發(fā)學生注意力、激發(fā)學生興趣的主要途徑，在學生訓(xùn)練耐久跑的過程中，教師也可以根據(jù)耐久跑而設(shè)計相關(guān)的問題，如你們在跑步時，經(jīng)常會出現(xiàn)什么情況？

此外，在學生訓(xùn)練跑的過程中，開展游戲競賽法、練習法、講解法等，多樣化的教學方法，優(yōu)化了課堂，激發(fā)了學生的興趣，調(diào)動了積極訓(xùn)練的欲望，耐久跑的課堂不再乏味，不再枯燥，而是學生喜愛的體育項目。

三、注重耐久跑動作指導(dǎo)，提高耐久跑訓(xùn)練效果

耐久跑教學，提高教學的有效性，教師應(yīng)首先了解耐久跑的性質(zhì)，了解學生的身心特點，對于耐久跑的動作要領(lǐng)應(yīng)了然于胸，并且善于運用新理念、探討新方法，提高耐久跑的訓(xùn)練效果，提高學生的綜合素質(zhì)。

耐久跑是周期性的跑步項目，動作技術(shù)不掌握，學生容易感到疲憊，并且容易出現(xiàn)跑時“后仰”“蹲跑”等不規(guī)范的動作。為此，耐久跑的重點和難點是跑的技術(shù)要領(lǐng)，核心是“呼吸的方法”，教師應(yīng)指導(dǎo)學生采用“三步一呼”“三步一吸”或者“二步一呼、二步一吸”的方法，并且指導(dǎo)學生呼吸自然、心靜體松。

對于動作技術(shù)要領(lǐng)的掌握，教師應(yīng)組織學生耐久跑的同時，讓其他學生相互監(jiān)督，相互評價，再結(jié)合糾錯。同時，為了激活學生積極參與的興趣，可以融入彎道跑、兩組圓圈接力賽等。

除了文章中提到的幾個方面之外，教師還應(yīng)該特別注意學生在耐久跑的訓(xùn)練中的安全，主要是強度不能太大，否則，耐久跑的密度超過70%，心率就會超過每分鐘175次，造成身體的不舒服。應(yīng)保證訓(xùn)練強度在中等，心率在每分鐘120-160次為宜，否則，違背學生的身心規(guī)律，訓(xùn)練也會事與愿違，不僅無助于課堂訓(xùn)練，不利于身心健康的發(fā)展，也不利于體育素養(yǎng)的提升。

耐久跑訓(xùn)練，對學生的成長和發(fā)展具有促進作用，利于學生心理和生理的發(fā)展。但是，耐久跑的訓(xùn)練時，也有需要注意的地方，尤其是安全問題，避免受傷。教師應(yīng)轉(zhuǎn)變教學觀念，創(chuàng)新教學方法，優(yōu)化耐久跑課堂模式，讓耐久跑的教學更有效，助力學生的成長。