陳學(xué)民

(新疆體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,新疆阿勒泰 836599)

青少年們是祖國(guó)的未來(lái)，象征著速度滑冰的未來(lái)和前程，通過(guò)對(duì)青少年學(xué)習(xí)速度滑冰的研究，針對(duì)各方面能夠提升青少年們學(xué)習(xí)速度滑冰積極性的方案，通過(guò)分層教學(xué)的方式，因人而異，根據(jù)青少年身體素質(zhì)的不同以及學(xué)習(xí)的熟練度，運(yùn)用不同的教導(dǎo)方式教導(dǎo)青少年們正確學(xué)習(xí)速度滑冰[1]。

1. 傳統(tǒng)速度滑冰教學(xué)運(yùn)用中的弊端

眾所周知，傳統(tǒng)速度滑冰的教學(xué)方式更加側(cè)重于整體身體素質(zhì)比較高的青少年學(xué)習(xí)，導(dǎo)致許多相對(duì)身體素質(zhì)低下的青少年初學(xué)者們不能受到與他們同等的待遇，很有可能導(dǎo)致在學(xué)習(xí)過(guò)程中由于沒(méi)有正確的指導(dǎo)而影響自己的學(xué)習(xí)效果。同時(shí)由于速度滑冰傳統(tǒng)的教學(xué)模式并不具備對(duì)青少年身體素質(zhì)、對(duì)速度滑冰的接受程度以及興趣程度、學(xué)習(xí)能力等方面的提升，更加影響青少年們對(duì)于學(xué)習(xí)速度滑冰的熱愛(ài)程度。

2. 當(dāng)下速度滑冰的現(xiàn)狀

中國(guó)的滑冰活動(dòng)歷史悠久，早在宋代就出現(xiàn)了由滑雪發(fā)展而來(lái)的“冰嬉”。元代以后，“冰嬉”更為盛行，而且規(guī)模更大，明代有了關(guān)于“冰床﹑冰擦”的記載，清代乾隆年間，更設(shè)“技勇冰鞋營(yíng)”，并有一套管理制度和訓(xùn)練方法，管理機(jī)構(gòu)稱(chēng)為“冰處”。據(jù)《清文獻(xiàn)通考》記載：“每年十月，各族選善走冰者二百名，內(nèi)務(wù)府預(yù)備冰鞋﹑行頭等項(xiàng)，每到冬至后，皇帝到瀛臺(tái)等處看表演冰嬉!”一直到今天，速度滑冰仍然受到大家的喜愛(ài)[2]。而且多年來(lái)許多專(zhuān)家學(xué)者都發(fā)表過(guò)闡述速度滑冰彎道技術(shù)訓(xùn)練在速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中重要地位和作用的文章。同時(shí)，速度滑冰的訓(xùn)練也是從小抓起的。初學(xué)速度滑冰的小運(yùn)動(dòng)員將來(lái)無(wú)論從事速度滑冰專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，還是短道速度滑冰專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，都需要掌握精湛的彎道滑跑技術(shù)，日后才能滑出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，對(duì)于教練員老師來(lái)說(shuō)，有必要針對(duì)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行研究。同時(shí)，通過(guò)新興的教學(xué)方式既可以照顧到滑冰初學(xué)者的學(xué)習(xí)，又可以幫助已經(jīng)學(xué)會(huì)速度滑冰的熟練者改善他們的速滑方式。

速滑訓(xùn)練的方法有很多。重復(fù)法﹑變換條件法﹑綜合訓(xùn)練法﹑間歇訓(xùn)練法等方法都可以幫助初學(xué)者們學(xué)習(xí)速度滑冰。對(duì)于其中最重要的間歇訓(xùn)練法而言，利用某種手段作某個(gè)練習(xí)，中間一定要有時(shí)間間隔訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練法則利用不同手段和各種練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練﹕各種跑可以提高心肺功能，在復(fù)雜地形上跑還可增強(qiáng)腿部力量；而自行車(chē)練習(xí)除具有跑的效果外，還可提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)；在山地和沙地上訓(xùn)練又可以提高強(qiáng)度﹑難度，對(duì)提高腿部肌群力量效果較好；各種高質(zhì)量的屈膝走更加能產(chǎn)生對(duì)心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)較強(qiáng)的刺激[3]。

3. 分層教學(xué)在速度滑冰中的應(yīng)用

3.1 做好滑冰前準(zhǔn)備

針對(duì)初學(xué)滑冰者而言，最好可以找一位技術(shù)較熟練的同伴指導(dǎo)，等掌握要領(lǐng)后再單獨(dú)到跑道內(nèi)滑行。同時(shí)，初學(xué)者們?cè)诹锉皯?yīng)注意休息，因?yàn)榱锉鶗r(shí)下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力，身體過(guò)度疲勞溜滑時(shí)便很難保持平衡，容易摔倒。另外滑冰時(shí)最好每隔三十分鐘應(yīng)該休息一次，休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開(kāi)，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。熱身運(yùn)動(dòng)別忘做。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒。在穿衣方面，溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖，又要利索一些。這樣便于活動(dòng)，有條件的最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕，可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí)，要戴手套和耳罩。練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷?；鶗r(shí)，一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，要立即彎曲身體，以降低重心；在下跌時(shí)，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。不要做危險(xiǎn)和妨礙他人滑行的動(dòng)作,不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷；口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷[4]。

3.2 改善速滑停止法

對(duì)于已經(jīng)學(xué)會(huì)速度滑冰的青少年而言，他們?cè)谒俣然耐Ｖ狗矫婊蚨嗷蛏俚拇嬖趩?wèn)題，因此，應(yīng)該告訴他們?cè)谒俣然耐Ｖ惯^(guò)程中一定要牢記在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開(kāi)站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以?xún)?nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會(huì)逐漸減速至停止。具體的練習(xí)方法可以讓速度滑冰者在向前滑行時(shí)，兩腳平行分開(kāi)站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以?xún)?nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢(shì)完成動(dòng)作。并且在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，要牢記內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。

3.3 學(xué)習(xí)與加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

針對(duì)不同學(xué)習(xí)程度的青少年而言，可以通過(guò)分層教學(xué)幫助他們加強(qiáng)滑冰的技術(shù)訓(xùn)練，滑冰分為速度滑冰，花樣滑冰，冰球運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在著重講述速度滑冰．速度滑冰主要在于速度，對(duì)于初學(xué)者而言，他們應(yīng)該以平衡為基礎(chǔ)，蹬冰為核心，彎道為關(guān)鍵來(lái)練習(xí)[5]。首先要保證平衡滑進(jìn)的質(zhì)量，通俗一點(diǎn)說(shuō)，就是先能在冰上站穩(wěn)，并且能平行滑進(jìn)。所以，直線滑進(jìn)時(shí)，浮腿迅速收至支撐腿平衡動(dòng)作，支撐腿深屈降低重心，鼻,膝，腳尖三點(diǎn)成一條直線，保持平衡滑進(jìn)。彎道滑行時(shí)，能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰，彎道的蹬冰與直道不同，兩腳均向側(cè)蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時(shí)間長(zhǎng)，注意，初學(xué)者在學(xué)此技術(shù)時(shí)，切忌速度過(guò)快，否則容易受傷。

而對(duì)于已經(jīng)將速度滑冰技巧學(xué)會(huì)的熟練者們，可以通過(guò)對(duì)他們動(dòng)作節(jié)奏感的訓(xùn)練，來(lái)加深他們的技術(shù)熟練度。動(dòng)作節(jié)奏感訓(xùn)練旨在培養(yǎng)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間感，提高少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉反射的靈活性，對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常用較快節(jié)奏和音樂(lè)伴奏進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，提高他們的訓(xùn)練興趣。也可以通過(guò)擊掌和哨聲來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)來(lái)幫助結(jié)合專(zhuān)門(mén)性和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。

3.4 彎道速度力量訓(xùn)練

對(duì)于速度練習(xí)來(lái)說(shuō)，不僅可以提高大腦興奮抑制轉(zhuǎn)換的靈活性以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，還能更快的動(dòng)員呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)能力。青少年時(shí)期由于大腦皮層和神經(jīng)過(guò)程的靈活性高、反應(yīng)快，速度增長(zhǎng)最快，是發(fā)展速度的良好時(shí)期。因此對(duì)于青少年速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練分寸，可采用他們喜歡的表現(xiàn)靈活、機(jī)智、敏捷的內(nèi)容。通過(guò)把單調(diào)的速度訓(xùn)練變?yōu)楦?jìng)爭(zhēng)性的游戲式速度訓(xùn)練，使速滑運(yùn)動(dòng)員在濃烈的興趣中完成速度訓(xùn)練的預(yù)定任務(wù)[6]。而對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練而言，由于力量是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，提高他們的的力量程度，可采用各種蹲跳類(lèi)訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，同時(shí)又能在趣味訓(xùn)練中達(dá)到訓(xùn)練效果。此階段力量訓(xùn)練安排內(nèi)容上有一定的難度，但不宜過(guò)高，讓他們經(jīng)過(guò)自身的努力能夠完成即可。

3.5 技術(shù)訓(xùn)練編輯

速滑的合理技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)﹑省力的全身動(dòng)作?；兴俣群捅３炙俣鹊哪芰Γ氰b別滑行技術(shù)合理程度的主要標(biāo)志。它要求運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進(jìn)行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰3個(gè)階段進(jìn)行循環(huán)，各動(dòng)作結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，協(xié)調(diào)自如，節(jié)奏自然流暢[7]。運(yùn)動(dòng)員要有較高的平衡能力和較強(qiáng)的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動(dòng)作。

4. 結(jié)論

通過(guò)針對(duì)不同的學(xué)習(xí)者們不同的訓(xùn)練方法，盡量照顧到所有的速度滑冰學(xué)習(xí)者，既可以幫助初學(xué)者們正確的學(xué)習(xí)技巧，也可以幫助熟練者們加深速度滑冰印象以及糾正速滑技巧。通過(guò)分層教學(xué)，可以極大的提升青少年對(duì)學(xué)習(xí)速度滑冰的渴望，并且指導(dǎo)青少年們以正確的學(xué)習(xí)方式學(xué)習(xí)速度滑冰。