袁成松

避開傷骨壞習慣

越來越多人開始注重養(yǎng)生，而在生活中，很多習慣都會對骨骼造成損害，不知不覺就會加速骨骼老化，還會誘發(fā)諸多健康問題，所以大家一定要警惕。

1.背單肩包

長期背單肩包會讓人的肩膀酸痛，甚至出現(xiàn)“高低肩”。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。

2.低頭玩手機

低頭看手機時，頸椎承受更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。所以，低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。

3.久坐不動

建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120度～140度，必要時在腰后墊一個靠墊。

4.蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

養(yǎng)骨別犯三個錯

錯誤一：治骨不養(yǎng)骨

很多人日常一點兒養(yǎng)骨意識都沒有，不把腰酸背痛當回事兒，等到痛得受不了了，才著急要治病。其實，治骨更重在養(yǎng)骨，并要持之以恒，不能半途而廢。

錯誤二：把補鈣當養(yǎng)骨

補鈣就是養(yǎng)骨，這個觀點在很多人心中已經(jīng)根深蒂固，但這種觀點是片面的。很多人一直吃鈣片，結(jié)果骨病還是無法避免。

錯誤三：等年齡大了再養(yǎng)骨

很多人抱有僥幸心理，覺得自己現(xiàn)在還年輕，無需養(yǎng)骨，養(yǎng)骨那是老年人的事情。其實不然，養(yǎng)骨要趁早，要盡可能延緩骨質(zhì)流失的發(fā)生，加強對骨骼的全面養(yǎng)護。

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，平時應(yīng)該多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。保證骨骼健康除了健康飲食還要多鍛煉，建議每天戶外鍛煉1次～2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。需要注意，老年人鍛煉要量力而行，少量多次。

此外，陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強壯骨骼。建議每天曬20分鐘到半小時為宜，最好分為上下兩個“半場”，早上6點到10點和傍晚4點到5點，此時陽光柔和適宜。（編輯 李姝晴）