小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，也是陽(yáng)氣最旺盛之時(shí)，人體消耗大，身心宜清淡度日。

心“冷淡”

外熱須內(nèi)“冷”，心靜體自涼。

中醫(yī)認(rèn)為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們?nèi)菀拙o張、煩躁、心火過(guò)旺，尤其是中老年人在情緒激動(dòng)或過(guò)勞的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)因心肌缺血、心律失常導(dǎo)致的心血管功能障礙。

心是供應(yīng)人體氣血的樞紐，也可以說(shuō)是人體最累的器官。在情緒波動(dòng)時(shí)，人體會(huì)因?yàn)榫裆系呢?fù)面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季應(yīng)多做制怒平和的自我調(diào)節(jié)。

一是在天氣炎熱之時(shí)，心臟活動(dòng)負(fù)擔(dān)加重，此時(shí)要慢中養(yǎng)心，避免過(guò)勞、過(guò)于緊張，適當(dāng)減慢生活工作節(jié)奏；二是要清心寡欲，調(diào)節(jié)自己，克制大悲大喜，減少非分之想，就會(huì)減少心煩傷心；三是多選做安靜的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、釣魚(yú)、下棋、散步等，調(diào)節(jié)精神入靜，保持心情舒暢。

食“清淡”

清淡飲食，也別丟了蛋白質(zhì)。

小暑前后，氣溫動(dòng)輒就會(huì)在35℃上下。人在攝入食物時(shí)，也會(huì)增加體內(nèi)的熱量。夏天如果膳食中魚(yú)肉蛋這類(lèi)蛋白質(zhì)食物攝入過(guò)多，就會(huì)感覺(jué)更加燥熱難受。多吃蛋白質(zhì)含量低的蔬菜水果，更有利于讓人感覺(jué)清爽。

北方地區(qū)夏季多干熱，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之類(lèi)的香辛料。飲食調(diào)味以清淡為好。否則，不僅身體經(jīng)常感覺(jué)燥熱，還容易出現(xiàn)皮膚油膩、生痘長(zhǎng)瘡之類(lèi)的麻煩。

但是，夏天也不能因?yàn)樨潏D涼爽，只吃水果和涼粉、涼皮，不吃含蛋白質(zhì)的食物。我們?cè)诳篃岬耐瑫r(shí)，還需要大量蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)維持正常工作生活。女性每天應(yīng)保證60克蛋白質(zhì)的攝入，男性應(yīng)保證每天65克蛋白質(zhì)的攝入量。