出境游，往往碰到時(shí)差問題，對于像在日本提前1小時(shí)，在泰國推遲1小時(shí)，人一般沒有什么感覺，但去埃及、土耳其、澳大利亞、西歐、北歐等國要時(shí)差有五至六小時(shí)，最長的是去美洲，時(shí)差高達(dá)12小時(shí)左右。

對于時(shí)差4小時(shí)以上，有些人會(huì)感到不適。其實(shí)，不用對時(shí)差感到恐懼，可以主動(dòng)適應(yīng)。首先將手表調(diào)整成目的地時(shí)間，這樣會(huì)給你一個(gè)心理暗示。在飛機(jī)上，尤其是在10小時(shí)以上的長途航班上，按照目的地時(shí)間作息，按照目的地時(shí)間在飛機(jī)上睡覺吃飯，這樣在飛機(jī)上就相當(dāng)于是在倒時(shí)差了。同時(shí)在飛機(jī)上吃飯睡覺，也是對接下來游玩的保障，保證自己有精力去玩樂。如果實(shí)在在飛機(jī)上或者到了當(dāng)?shù)睾鬅o法入睡，可以遵從醫(yī)囑服用適量安眠藥，來保證自己的睡眠時(shí)間。

適應(yīng)時(shí)差是很重要的，需要主動(dòng)去調(diào)整自己的生物鐘，以保證作息正常，有足夠的休息時(shí)間，這樣才能盡情玩樂。