賈林昊

（武警后勤學(xué)院 天津東麗 300309）

人們的身體機(jī)能處于不斷的變化當(dāng)中，隨著年齡的增加機(jī)體逐漸向衰退方向發(fā)展，這被稱之為衰老。機(jī)體在衰老之后會(huì)表現(xiàn)出一系列的癥狀，例如記憶力減退、皮膚軟組織松弛下垂等，這些問(wèn)題會(huì)對(duì)人們的正常生活產(chǎn)生不利影響，從而降低人們的生活幸福感。隨著醫(yī)療水平的不斷發(fā)展，人們的生活方式逐步改善，在延緩衰老方面有迫切的需求。雖然現(xiàn)階段研究人員對(duì)衰老問(wèn)題進(jìn)行了大量研究，但是并未獲得統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，研究人員普遍認(rèn)為通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以緩解衰老問(wèn)題。

一、衰老概念

于衰老而言，其是難以抗拒的，是人類發(fā)展的必經(jīng)階段。隨著時(shí)間的不斷發(fā)展，衰老是必然的發(fā)展過(guò)程。相關(guān)人員將衰老分為了兩種類型，第一，正常情況下的衰老，屬于生理性的衰老，隨著時(shí)間的推移，人體的生理功能逐漸退化；第二，病理性的衰老，人類患上高血壓、糖尿病等疾病，在一定程度上會(huì)加快衰老的速度。于病理性衰老而言，其出現(xiàn)的時(shí)間比生理性衰老要早，甚至這兩種衰老情況會(huì)伴隨出現(xiàn)。衰老會(huì)使機(jī)體表現(xiàn)出各方面能力下降的問(wèn)題，使人類在各個(gè)方面表現(xiàn)出力不從心。相關(guān)人員提出了損傷理論、遺傳理論，通過(guò)這兩種理論發(fā)現(xiàn)，衰老與機(jī)體內(nèi)外因素有著密切的關(guān)系，衰老的兩大動(dòng)因分別是遺傳、環(huán)境，而疾病或者損傷都會(huì)催化衰老的進(jìn)一步發(fā)展。

二、運(yùn)動(dòng)效應(yīng)分析

衰老在細(xì)胞、整體、組織中均有體現(xiàn)，最開(kāi)始在細(xì)胞，最后才表現(xiàn)在組織結(jié)構(gòu)方面。下面將具體闡述衰老的系統(tǒng)總體變化以及運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老產(chǎn)生的作用。

1.消化系統(tǒng)的變化 人體的衰老會(huì)表現(xiàn)在各個(gè)方面，包括消化系統(tǒng)方面。老年人的食管下括約肌肌力與年輕人相比表現(xiàn)出了明顯的減退，在這種情況下，可能導(dǎo)致老年人出現(xiàn)胃十二指腸內(nèi)容物反流。隨著機(jī)體的不斷衰老，老年人的小腸、胃腺體逐漸萎縮，消化液的分泌也日漸減少，從而使消化功能大不如前。老年人的胃腸道肌層萎縮，使食物推動(dòng)受到了不利影響，從而使老年人出現(xiàn)納差、便秘等問(wèn)題。對(duì)于老年人便秘而言，可以通過(guò)每日運(yùn)動(dòng)、膳食纖維的攝入進(jìn)行緩解，如果保守治療難以達(dá)到預(yù)期的效果，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者使用瀉藥?，F(xiàn)階段脂肪肝已經(jīng)成為較為普遍的一種疾病，患有脂肪肝的主要以老年人為主，老年人的身體素質(zhì)較為特殊，將合理飲食與運(yùn)動(dòng)療法有效結(jié)合，可以達(dá)到較為理想的治療效果。

2.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的變化 人的骨量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生相應(yīng)的變化，20歲以前人的骨量處于增加的狀態(tài)，骨密度也會(huì)不斷增加。當(dāng)骨密度達(dá)到峰值平衡之后，骨吸收速度、骨形成大致相同，然后骨吸收的速度會(huì)逐漸大于骨形成，骨量也會(huì)逐漸減少。當(dāng)骨鹽成分逐漸增加時(shí)，就會(huì)增加骨骼的脆性，可能使機(jī)體出現(xiàn)骨質(zhì)增生，從而導(dǎo)致機(jī)體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)不利。隨著機(jī)體活動(dòng)的不斷減少，骨骼肌出現(xiàn)了肌纖維萎縮的問(wèn)題，彈性有所降低，在一定程度上限制了老年人的活動(dòng)。于關(guān)節(jié)軟骨而言，其會(huì)隨著人類年齡的增加失去彈性，靈活度也會(huì)逐漸下降，據(jù)相關(guān)人員研究發(fā)現(xiàn)，老年人在生活中開(kāi)展健美操鍛煉、瑜伽鍛煉等，可以使關(guān)節(jié)軟骨的靈活度逐漸增加。老年人的骨髓脂肪組織表現(xiàn)出增多的狀態(tài)，通過(guò)科學(xué)的飲食以及運(yùn)動(dòng)，可以使骨髓脂肪組織的增多得到有效控制，從而推進(jìn)老年人骨骼的形成。

3.內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化 于老年人而言，其內(nèi)分泌腺呈現(xiàn)出萎縮的狀態(tài)，分泌功能逐漸衰退。同時(shí)，靶器官對(duì)激素的敏感性也發(fā)生了諸多變化，在一定程度上破壞了原有的平衡。由于β細(xì)胞的數(shù)量有所減少，胰島對(duì)葡萄糖刺激的敏感性有所下降，老年人的糖耐量也大不如前，糖尿病患病率逐漸增加。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改變這一問(wèn)題，據(jù)相關(guān)人員研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)的有效結(jié)合，可以使糖尿病患者的胰島素敏感性逐步上升，使耐糖量控制到正常范圍之內(nèi)。據(jù)相關(guān)臨床試驗(yàn)證實(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以輔助老年糖尿病病患控制血糖。

三、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)國(guó)內(nèi)外的研究得知，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以使衰老問(wèn)題得以延緩。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體的抗氧化、內(nèi)氧化逐漸呈現(xiàn)平衡的狀態(tài)，在一定程度上限制了生理功能的衰退，使身體器官的功能逐步增強(qiáng)，有助于促進(jìn)新陳代謝、血液循環(huán)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到延長(zhǎng)生命的效果。

于老年人而言，身體素質(zhì)較差，肌肉力量逐漸減退，生活中表現(xiàn)出敏感性低、反應(yīng)遲緩等問(wèn)題，隨之而來(lái)的各種組織功能、器官功能也有所下降，因此在制定運(yùn)動(dòng)方案時(shí)，需要根據(jù)老年人的具體情況制定出符合老年人身體狀況的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而使運(yùn)動(dòng)的作用充分發(fā)揮。在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，需要有專業(yè)人員對(duì)老年人的自身情況進(jìn)行全面分析，并建立相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)檔案。在老年人運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，定期對(duì)老年人的身體情況進(jìn)行評(píng)估，通過(guò)評(píng)估對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，從而使各種并發(fā)癥的發(fā)生幾率得到有效控制。

結(jié)束語(yǔ)

現(xiàn)階段老年人的數(shù)量呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢(shì)，老齡化問(wèn)題也備受關(guān)注，一定程度上推動(dòng)了衰老研究工作的開(kāi)展。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，使生命質(zhì)量不斷提高。為了使運(yùn)動(dòng)作用充分發(fā)揮，可以由專業(yè)醫(yī)生給老年人制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中防止并發(fā)癥的發(fā)生，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將各器官組織的功能逐步提升。