■北京協(xié)和醫(yī)院疼痛門(mén)診主任醫(yī)師 徐仲煌

落枕，又稱(chēng)失枕，是生活中很常見(jiàn)的癥狀。落枕發(fā)生后，雖說(shuō)不會(huì)帶來(lái)大的傷害，但疼痛是在所難免的。而由于落枕的疼痛限制了正常的生活，則可能影響深遠(yuǎn)。今天，我們就來(lái)看看落枕是如何發(fā)生的，以及如何來(lái)應(yīng)對(duì)它。

很多有過(guò)落枕經(jīng)歷的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在自己入睡前并沒(méi)有感到身體不適或有疼痛感，而一覺(jué)醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)頸肩部疼痛難忍，動(dòng)作受限。這說(shuō)明落枕發(fā)生在睡眠過(guò)程中，而睡姿無(wú)疑與本病有直接的關(guān)系。

一般認(rèn)為，落枕發(fā)生有兩種情況。

肌肉扭傷這是由于睡眠過(guò)程中身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)，使頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置上；或枕頭過(guò)低、過(guò)高，使得頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲或拉伸的狀態(tài)。肌肉在長(zhǎng)時(shí)間處在超越平時(shí)姿態(tài)的位置上，可能會(huì)引起靜力性損傷，而這種損傷在醒來(lái)后便表現(xiàn)為疼痛和肌肉僵硬。

感受風(fēng)寒，即平時(shí)說(shuō)的受涼睡眠環(huán)境若處于較涼的溫度下，身體某處長(zhǎng)時(shí)間暴露在比較寒冷的外部環(huán)境中，而其它部位處于較熱的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致暴露的部位氣血活動(dòng)受阻，引起肌肉的僵硬和疼痛。

落枕發(fā)生后，身體其它部位都不會(huì)受到侵害，也不會(huì)感到不適，只有脖頸附近會(huì)感到肌肉僵硬、痙攣，脖頸無(wú)法自由轉(zhuǎn)動(dòng)。一般只發(fā)生在一側(cè)，但也有兩側(cè)俱發(fā)的情況。這將嚴(yán)重限制患者的行動(dòng)能力，造成勞動(dòng)力減損、運(yùn)動(dòng)能力降低。

若已經(jīng)出現(xiàn)落枕癥狀，應(yīng)當(dāng)積極地進(jìn)行自我治療。若放任不管，疼痛癥狀最終也會(huì)消失，但可能歷經(jīng)數(shù)天或數(shù)周，并且有復(fù)發(fā)的可能。疼痛發(fā)生后，應(yīng)當(dāng)找準(zhǔn)疼痛位置，針對(duì)地治療。

按摩推拿是一種簡(jiǎn)單而高效的方法針對(duì)疼痛部位的反復(fù)推拿按摩可以有效地促進(jìn)該部位氣血流通，緩解肌肉疼痛，改善癥狀。用拇指找到痛點(diǎn)后，用四指從頸肩到背部依次推拿，在最痛點(diǎn)可稍加用力，感到酸脹即可。反復(fù)數(shù)次，一天內(nèi)可多次進(jìn)行，這樣可以有效地緩解癥狀。

中醫(yī)拔罐、針灸、熱敷等都可以起到一定效果由于落枕也有可能是受寒造成，因此熱敷可以對(duì)癥起到效果。用熱水燙一條熱毛中敷于疼痛處，待毛巾變涼后更換，一天可多次進(jìn)行。電熱爐、電理療器等都可起到相似效果。但采用這種方法的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意防止?fàn)C傷燒傷。

運(yùn)動(dòng)療法也是治療的一種方法包括低頭仰頭、左右擺頭、搖擺下顎、伸縮頸部、旋轉(zhuǎn)頸部等步驟，可以自行設(shè)定次數(shù)和組數(shù)，如10次為一組，共做3組等。這樣可以使得頭頸部肌肉得到合理的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，改善疼痛。

落枕事小，但由此帶來(lái)的行動(dòng)受限則可能造成很不好的結(jié)果。積極應(yīng)對(duì)、自我治療，采用正確方法，方可快速地解決疼痛情況。