王麗莉

（吉水四中，江西吉安 331603）

初中生正處于身體與思維發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，體育學(xué)習(xí)對于初中生的身心健康發(fā)展非常關(guān)鍵。初中體育教師只有提高教學(xué)效果才能使學(xué)生勇敢面對生活和學(xué)習(xí)上的困難和挫折，學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志才能養(yǎng)成，內(nèi)心也會逐漸強(qiáng)大。中長跑項(xiàng)目是鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)最適合的體育項(xiàng)目之一，教師應(yīng)重視中長跑項(xiàng)目對提高學(xué)生抗挫折能力的作用，讓他們在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，增強(qiáng)意志品質(zhì)。

一、中長跑項(xiàng)目與抗挫折教育

初中生的抗挫折教育就是提升學(xué)生處理困難以及對抗挫折的基本能力。教師在課程設(shè)計(jì)時(shí)，將困難挫折融入進(jìn)去，能夠給學(xué)生帶來一定的緊迫感，使他們勇敢面對挫折并與之對抗，學(xué)生學(xué)習(xí)能動性也由此提升。

中長跑屬體能類運(yùn)動，是發(fā)展耐力的項(xiàng)目，長時(shí)間連續(xù)的肌肉活動是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。長期進(jìn)行中長跑鍛煉，能增強(qiáng)與提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等功能，并有助于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志、頑強(qiáng)的斗志，塑造完善的個(gè)性和健康的心理，有助于適應(yīng)新時(shí)代的挑戰(zhàn)?？梢?，中長跑項(xiàng)目是一個(gè)非常適合培養(yǎng)初中生抗挫折能力的項(xiàng)目。

二、初中體育中長跑項(xiàng)目的作用

（一）滿足學(xué)生身心發(fā)展需求

初中生處于青春期，往往具備一定的叛逆心理。因?yàn)榕c社會接觸越來越多，以及網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的沖擊，初中生在心理和思想上都會受到一定的影響。社會負(fù)面現(xiàn)象以及錯誤價(jià)值觀的引導(dǎo)，會導(dǎo)致初中生的身心發(fā)展受到阻礙，甚至產(chǎn)生享樂主義思想，怕吃苦，缺乏自主解決困難的能力。學(xué)生的身體素質(zhì)有很大的差異，部分學(xué)生因?yàn)轶w育成績不佳，容易產(chǎn)生自卑和畏難心理。而那些身體素質(zhì)較好的學(xué)生，容易過度炫耀或看不起那些體育成績較差的同學(xué)。這些都是初中生普遍存在的問題和現(xiàn)象。中長跑項(xiàng)目能培養(yǎng)初中生的吃苦精神，體育教師應(yīng)積極訓(xùn)練學(xué)生中長跑，并在其中滲透抗挫折教育，以滿足學(xué)生身心發(fā)展需求。

（二）促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展

初中體育教學(xué)的目標(biāo)，就是促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，為他們的生活與學(xué)習(xí)提供支持。因此，教師需要提升學(xué)生各方面能力，尤其需要鍛煉學(xué)生的抗壓能力。

在初中體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目能夠幫助學(xué)生認(rèn)識自己在運(yùn)動技能、體能、意志品質(zhì)方面的問題，并引導(dǎo)學(xué)生掌握克服困難和處理挫折的要點(diǎn)與方法。不過，教師需要關(guān)注學(xué)生的實(shí)際情況，不能盲目提高運(yùn)動量，要制定合理的訓(xùn)練量。在促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展這一目標(biāo)下，教師將抗挫折教育融入中長跑項(xiàng)目，不僅能強(qiáng)健學(xué)生的體魄，而且能讓學(xué)生不斷自我超越，課堂效率能不斷提升。

三、中長跑項(xiàng)目中滲透抗挫折教育的方法

（一）提升學(xué)生對挫折的認(rèn)知

初中生的身體以及心理都有很強(qiáng)的可塑性，因此體育教師需要在中長跑項(xiàng)目中合理地滲透抗挫折教育，提升初中生對挫折的認(rèn)知，以使他們正確對待困難和挫折。

教師要讓學(xué)生明白，在整個(gè)人生中，大大小小的挫折將時(shí)刻伴隨左右，只有敢于直面挫折，才能在逆境中奮飛，在拼搏中成功。在中長跑訓(xùn)練中，在遇到技術(shù)和體能瓶頸時(shí)，要在自己能承受的前提下，克服這些瓶頸，才能獲得身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的提升。

（二）建立情境教學(xué)氛圍

由于中長跑項(xiàng)目難度較大，學(xué)生容易產(chǎn)生畏難心理，所以設(shè)置有效的教學(xué)情境就很有必要，能促使學(xué)生更好地克服挫折與困難。

中長跑教學(xué)目標(biāo)需要根據(jù)學(xué)生的生理與心理實(shí)際確定，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的學(xué)習(xí)方法。首先是跑姿要標(biāo)準(zhǔn)，其次是呼吸節(jié)奏要均勻有力。對學(xué)生在中長跑中的優(yōu)秀表現(xiàn)進(jìn)行鼓勵或表揚(yáng)，也能使其更積極地克服學(xué)習(xí)生活中的困難。在不同的季節(jié)、天氣條件下，學(xué)生在中長跑時(shí)的心態(tài)都會受到一定的影響，所以教師需要不斷調(diào)整教學(xué)方法，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和抗挫折能力。教師還應(yīng)對學(xué)生示范引導(dǎo)，并關(guān)注學(xué)生在中長跑中的狀態(tài)，出現(xiàn)問題及時(shí)幫助解決。

（三）利用游戲引導(dǎo)學(xué)生

對于初中生來說，生硬的灌輸和強(qiáng)硬的措施只會讓他們反感甚至討厭體育課。所以教師需要根據(jù)初中生愛玩游戲的個(gè)性特點(diǎn)開展中長跑教學(xué)，并將抗挫折教育融入其中，才有助于更好地完成教學(xué)目標(biāo)。通過一些新奇的游戲，學(xué)生能夠認(rèn)識到，中長跑并不只是機(jī)械地繞圈奔跑，還有豐富的體驗(yàn)，他們感受到其中的樂趣，會更加積極地參與其中。

初中體育教師可以將游戲的時(shí)間設(shè)置得稍長一些，這樣學(xué)生能夠更投入地參與中長跑，從而不知不覺地鍛煉自己的身體，還能提升自己的抗挫折能力，完善并超越自我。

（四）組織參與中長跑競賽活動

中長跑能力的增強(qiáng)需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，教師應(yīng)積極組織學(xué)生開展中長跑訓(xùn)練，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們在訓(xùn)練中存在的不足，加強(qiáng)訓(xùn)練的針對性。此外，教師要鼓勵學(xué)生積極參加中長跑比賽，利用比賽的契機(jī)，教師適時(shí)滲透抗挫折教育，對學(xué)生進(jìn)行思想指引，讓學(xué)生享受比賽，增強(qiáng)意志品質(zhì)。在鼓勵學(xué)生參加中長跑比賽時(shí)，教師可以通過列舉一些中長跑明星的勵志故事，感染學(xué)生，加深學(xué)生對中長跑的正確認(rèn)識，提高他們的抗挫折能力。無論是在比賽中還是訓(xùn)練中，教師都需要關(guān)注學(xué)生的身體狀況，不能超負(fù)荷，關(guān)鍵是對學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度以及習(xí)慣進(jìn)行引導(dǎo)。

（五）根據(jù)學(xué)生的實(shí)際開展教學(xué)

初中生在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)方面都有一定的差異，所以教師在開展中長跑訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)他們之間的差異，進(jìn)行有針對性和有層次的教學(xué)。教師在課前要制定具有針對性和實(shí)效性的教學(xué)規(guī)劃設(shè)計(jì)，以保證全體學(xué)生都能得到切實(shí)的鍛煉和提高。比如對于一些身體素質(zhì)和體能較好的同學(xué)，教師可以適當(dāng)加大中長跑訓(xùn)練量，比如學(xué)生跑1000 米，成績較好的時(shí)間一般都在3分30秒左右，對于這部分學(xué)生，教師可以要求他們盡可能接近3 分鐘。這樣對于學(xué)生來說，能起到較好的激勵作用，也有利于提高他們的抗挫折能力。而對于一些身體素質(zhì)較差的同學(xué)，教師要適當(dāng)降低訓(xùn)練要求，讓他們在中長跑中能收獲成功感，積累信心，從而更有利于抗挫折能力的培養(yǎng)。

針對學(xué)生心理素質(zhì)的差異，教師在組織中長跑訓(xùn)練時(shí)還要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)淖鹬?，達(dá)成個(gè)性化、針對性的培養(yǎng)目標(biāo)，這種因材施教的方法更有利于抗挫折教育效果的提升。而學(xué)生在中長跑過程中如果出現(xiàn)畏難心理，教師不能采取直接批評指責(zé)的形式，而應(yīng)采取積極有效的引導(dǎo)教育形式，保證學(xué)生維持積極向上的情緒，從而更好地完成中長跑訓(xùn)練，潛移默化地提高抗挫折能力。

抗挫折教育對于初中生來講是不可或缺的，所以體育教師在中長跑項(xiàng)目教學(xué)過程中，需要加強(qiáng)學(xué)生對挫折的認(rèn)識，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和抗挫折能力，這樣他們才能更好地面對人生，不斷突破和超越自我。