崔天民

[摘? ? ? ? ? ?要]? 體育作為學校教育的一個重要組成部分，在增強學生體質(zhì)的同時還能夠更好地促進學生身心全面發(fā)展。在時代的轉(zhuǎn)型發(fā)展期間，職業(yè)高中學生的心理發(fā)生了深刻的變化，加上多數(shù)職業(yè)高中學生都是獨生子女，在成長的過程中很容易出現(xiàn)身心發(fā)展不平衡的問題，嚴重的還會出現(xiàn)心理疾病。為此，在闡述職業(yè)高中學生體育鍛煉和心理健康關(guān)系的基礎(chǔ)上，結(jié)合當前職業(yè)高中體育鍛煉發(fā)展現(xiàn)狀，為如何在體育鍛煉中融入心理健康教育內(nèi)容進行策略分析。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 職業(yè)高中;體育鍛煉;心理健康

[中圖分類號]? G715? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）30-0060-02

學校體育是在學校環(huán)境中以身體練習為基本手段，結(jié)合衛(wèi)生保健的基本措施，以體育課、課外體育活動等形式，采取一系列能夠強化學生身體素質(zhì)、培養(yǎng)學生體育興趣和習慣，最終促進學生身心健康發(fā)展的有計劃、有組織的教育活動。職業(yè)高中的學生心理發(fā)展不成熟，加上身處復雜的時代環(huán)境中，他們的身心面臨社會上更多的機遇、風險和壓力，在這樣的環(huán)境中如果不注意心理健康不僅會影響他們在學校期間的學習和生活，而且還會影響其終身發(fā)展。體育鍛煉不僅能夠提升職業(yè)高中學生的身體素質(zhì)，而且還能夠改善學生的心理健康。為此，文章結(jié)合實際就職業(yè)高中學生體育鍛煉和心理健康關(guān)系問題進行探究。

一、職業(yè)高中學生心理問題現(xiàn)狀

職業(yè)高中學生是一個充滿朝氣的社會群體，職業(yè)高中學生對待新興事物擁有良好的接受能力，近幾年，隨著職業(yè)高中的擴招發(fā)展，職業(yè)高中的數(shù)量不斷增長，學生相應(yīng)地開始患有不同程度的心理問題，比如強迫癥、焦慮癥、抑郁癥等，這些問題的存在嚴重危害了學生的身心健康發(fā)展。

職業(yè)高中學生的身心處于一種快速發(fā)展的階段，大部分學生在心理素質(zhì)方面均存在明顯的短板、抗壓能力差、意志品質(zhì)薄弱、危機意識缺乏、協(xié)作精神不足等問題。同時，職業(yè)高中學生在生活壓力的影響下，學習過程中也無法以一種全身心的狀態(tài)投入，對學業(yè)壓力、就業(yè)壓力、人際關(guān)系處理等存在不同程度的擔憂和恐慌。

二、體育鍛煉對職業(yè)高中學生心理健康的影響

（一）能夠更好地促進職業(yè)高中學生智能發(fā)展

經(jīng)過心理學家研究發(fā)現(xiàn)，學生在體育運動之后腦組織中的核糖核酸會增加10%～13%，這種物質(zhì)對促進學生的思維發(fā)展和提升學生的智力起到了十分重要的作用。學生在經(jīng)常參與體育活動之后能夠有效改善學生身體中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)肝功能，實現(xiàn)大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)，強化神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力和觀察能力的發(fā)展。

（二）能夠更好地調(diào)節(jié)學生的心理情緒，陶冶學生的情操

職業(yè)高中體育鍛煉大多是集體性、競爭性的活動形式，在體育互動中學生的能力、修養(yǎng)、魅力等都會明顯地表露出來，進而使得學生對自己形成一個比較客觀、真實的認知。在一般情況下，學生參與的體育鍛煉都是自己喜愛和擅長的運動項目，出于一種主觀意愿學生在完成各種復雜練習的過程中會獲得一種微妙的心理滿足，并在鍛煉的過程中增強個體的自信心，對自己之后的學習和生活帶來了積極的影響，促進了學生的心理健康。比如在治療學生焦慮癥的時候，教師可以選擇一些趣味性較強的體育鍛煉內(nèi)容，比如羽毛球、排球、籃球、游泳等，在組織學生開展訓練之前需要讓學生做足放松鍛煉，包含小步慢跑、深呼吸、走步等。

（三）能夠培養(yǎng)學生的進取精神和競爭精神

在從事體育鍛煉的時候，學生往往會伴隨出現(xiàn)緊張、激烈的對抗性和一定的心理、生理、負荷，因而對職業(yè)高中學生的意志力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等提出了較高的要求。在開展體育鍛煉的時候要求運動員能夠擁有較大的意志力來克服內(nèi)心障礙和外部障礙，克服自己內(nèi)心和周圍環(huán)境之間的矛盾，從而更好地完成體育鍛煉任務(wù)。在開展體育鍛煉的過程中學生各種意志品質(zhì)會得到發(fā)展和完善，使自己在日后的學習生活中能夠始終保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

（四）能夠增加學生的人際交往，提升學生的社會適應(yīng)能力

體育活動也是一種人和人之間相互交往的重要形式，通過體育鍛煉能夠更好地拉近人和社會之間的距離，使人們打破自己和社會之間的隔閡，并充分滿足人們和社會交往的需要。同時，通過體育鍛煉還能夠增強學生的自我責任感、社會責任感，幫助學生學會尊重他人和關(guān)心他人，之后以更加積極的狀態(tài)投入日常生活中。

三、職業(yè)高中學生開展體育鍛煉的基本方法

（一）身體活動調(diào)節(jié)方法

體育鍛煉通過人的大腦和肌肉之間信息的雙向傳導能夠選擇不同強度、節(jié)奏和幅度的身體鍛煉來實現(xiàn)個人情緒的調(diào)節(jié)，比如在人情緒低沉的時候，采用節(jié)奏快、幅度小、強度適中的身體練習，類似健身舞、連續(xù)性健身操、快步等活動，通過這些活動能夠提升學生大腦的興奮性水平，活躍學生的情緒。

（二）肌肉放松方法

肌肉放松方法主要是指通過一定的呼吸、暗示、表象、音樂等來進一步放松子肌肉，使學生在繁忙的學習生活中得以放松，有效調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，緩解自己的學習生活緊張情緒，增加大腦對全身心的支配能力。在實施肌肉放松方法的時候?qū)W生需要選擇適合的姿勢，以一種放松的姿態(tài)來參與到鍛煉中。在訓練的時候一般會采用靠背坐的姿勢，輕輕地閉上眼睛，想象自己處于一種安靜的環(huán)境中，從而在鍛煉的這個過程中放松自己的身心。

（三）呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法主要是指通過慢而深的呼吸方法來消除自己的心里緊張，降低自己的血壓興奮水平，從而有效穩(wěn)定人的被動情緒。在實施呼吸調(diào)節(jié)法的時候需要學生站直或者坐直，之后閉上自己的雙眼，排除自己心中的雜念，用盡力氣屏住呼吸。

（四）身體深思法

這種鍛煉方法主要是一種能夠平衡力量、耐力、注意力的運動，具體方法是在保持站立姿勢之后使得整個身體都在一條直線上，雙肘和前部的肩膀和地面保持在一種平行的狀態(tài)，將右邊的腳放置在左腳的前面，在身體平衡之后進行同時呼氣，慢慢地將前臂推離開自己的身體，這個時候掌心向下，將手臂朝向自己的身體。在具體鍛煉的時候需要重復這一個動作，嚴格控制好自己的鍛煉節(jié)奏。

四、職業(yè)高中借助體育鍛煉提升學生心理素質(zhì)水平的基本策略

（一）加強對體育理論課程教學的關(guān)注

在開展體育鍛煉的時候教師需要通過實現(xiàn)生活化的體育鍛煉教學來增強學生的學習興趣。在開展具體教學的時候教師首先需要加強對體育理論和知識的梳理，通過理論知識的梳理和滲漏來讓學生在真正意義上明白體育的功能，深刻了解心理健康教育的重要性，從而在真正意義上將心理健康和生理健康充分結(jié)合在一起。

在開展體育鍛煉之前教師還需要通過學習不斷提升自己的專業(yè)素質(zhì)和理論水平，根據(jù)學生的學習需要來為其提供有針對性的體育鍛煉方法。在開展體育鍛煉的時候需要從學生的角度出發(fā)和思考為學生設(shè)置更多樣的體育運動項目，在這個過程中更好地發(fā)揮和鍛煉學生的特長。

（二）積極打造體育社團

新課程標準強調(diào)職業(yè)高中體育教學要充分凸顯出學生在學習中的主體地位，將人本主義思想理念全面貫徹落實到體育鍛煉教學中。體育社團的打造符合以生為本的思想理念，具體是指從學生的興趣出發(fā)，以提高學生的身體素質(zhì)和促進學生健康成長為目的，以自覺自愿作為基礎(chǔ)的，在課外內(nèi)進行持續(xù)性體育活動的組織。體育社團是體育鍛煉的第二課堂，能夠有效彌補傳統(tǒng)課堂教學內(nèi)容缺乏的問題，在幫助學生獲得體育知識的同時達到增強體質(zhì)的目的。在打造體育社團的時候需要做好以下幾點工作：（1）教師要對學生的體育學習策略做出有效的指導。學生體育鍛煉能力的提升需要得到教師的指導和幫助，為此在打造體育社團的時候教師需要積極為學生創(chuàng)設(shè)良好的體育鍛煉氛圍，在良好氛圍的營造下引領(lǐng)學生能夠更積極地參與到體育鍛煉中。（2）創(chuàng)新體育鍛煉教學方法。體育鍛煉教學組織形式的選擇需要充分考慮學生的實際學習情況，適當?shù)膶嵤┓謱咏虒W、自主結(jié)合教學、擂臺競賽教學等。在開展體育鍛煉的時候可以打破年級之間的限制，讓各個年級和專業(yè)的學生能夠共同參與某一類型的體育鍛煉。

（三）從宏觀角度上制定科學合理的心理健康教育計劃

在組織學生開展體育鍛煉的時候職業(yè)高中需要從宏觀角度上制定符合學生身心發(fā)展需要的心理健康教育計劃，對體育教師開展心理培訓，幫助體育教師能夠掌握更多的心理健康教育理論知識，熟悉體育鍛煉的方法和規(guī)范，并在體育鍛煉的過程中通過心理學原理的滲透來幫助學生更好地理解和接受體育鍛煉。

（四）注重鍛煉學生的心理承受能力，磨礪意志

在職業(yè)高中的體育教學中教師需要根據(jù)職業(yè)高中學生的實際情況積極分析其出現(xiàn)不同程度心理問題的原因，在開展體育鍛煉的時候選擇不同強度的體育鍛煉內(nèi)容，特別是在這個過程中要強化學生的意志力鍛煉，不斷增強學生的自信心。在開展體育鍛煉的時候教師要選擇職業(yè)高中學生所喜愛的運動項目，將體育社團作為體育選修課或者第二體育課堂，不斷提升學生體育鍛煉的能力。根據(jù)職業(yè)高中學生的喜好可以開設(shè)舞蹈、輪滑、跆拳道等體育運動項目內(nèi)容，并邀請校外專業(yè)的教師對學生的體育鍛煉開展指導，滿足學生對體育運動項目時尚性追求。

綜上所述，在社會的不斷發(fā)展下，社會的人才需求發(fā)生了深刻的變化，由此對職業(yè)高中的體育鍛煉發(fā)展提出了更高的要求，從某種程度上，體育鍛煉是一種有效的心理疾病治療手段，通過開展體育鍛煉能夠更好地轉(zhuǎn)移學生的學習注意力，在各種形式體育鍛煉的過程中幫助學生更好地宣泄自己的情感，強化學生的身體鍛煉意識，不斷緩解在學習生活中的緊張情緒。為此，在新的歷史時期職業(yè)高中的體育教師需要結(jié)合職業(yè)高中學生的心理特點來開展包含心理健康教育內(nèi)容的體育鍛煉教學，從而更好地強化學生的身體素質(zhì)，提升學生的體育綜合素養(yǎng)。

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◎編輯 陳鮮艷