文/王瑩

講衛(wèi)生。要清掃家中的衛(wèi)生死角，特別是暖氣片底部、縫隙以及衣柜后面、墻角等地方。供暖后，沉積在地面的病原體（如灰塵、細(xì)菌等）很容易隨著溫度的升高飄浮在空氣中，讓人鼻咽干燥、煩躁不安，引起咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

控溫度。暖氣來后，不可貪戀暖意，室內(nèi)溫度最好保持在18℃至22℃，溫度過高會引起身體不適。

調(diào)濕度。暖氣來后，室內(nèi)干燥加劇，最好放一臺加濕器或者擺一盆水或者多養(yǎng)幾盆綠植，讓室內(nèi)濕度保持在50%左右。

常通風(fēng)。冬季天冷，人們會減少開窗次數(shù)，但一定要選擇空氣質(zhì)量良好的天氣開門通風(fēng)，每次通風(fēng)時間不少于30分鐘，減少呼吸道疾病。

多補(bǔ)水。每天要保證飲水2000毫升（大約十杯水），多吃新鮮的水果蔬菜（比如西瓜、梨、橘子、柚子、葡萄、黃瓜、西紅柿、西蘭花等）。

勤鍛煉。冬季天冷，很多人會減少活動，但還是得適當(dāng)動動筋骨，出點(diǎn)汗，強(qiáng)身健體。

多進(jìn)補(bǔ)。冬季養(yǎng)生講究進(jìn)補(bǔ)，但也要科學(xué)，不能過度進(jìn)補(bǔ)，造成上火。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉等；氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞、紅棗、核桃等。

早入睡。冬季要保證充足的睡眠，有助于陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

切記“四不要”。一是不要在暖氣片上或周圍堆雜物。二是不要私放使用暖氣水。三是不要將濕衣服直接攤在暖氣片上。四是暖氣加熱食物要不得。