◎文/何國威

我長期坐著工作，腰酸背疼不說，還有輕微失眠癥，體力也不斷下降。有次，我去體育館鍛煉，教練指著旁邊“蹲”著的阿姨對我說：“你也試試吧！”

在體育館操場練習“蹲”，剛開始感覺挺別扭，還不好意思，但在好心阿姨、叔叔的指導下，我慢慢進入了狀態(tài)。經(jīng)過幾天練習，我感覺輕松多了。有時練習，來一小段音樂，整個人便進入了放松狀態(tài)，呼吸也慢慢合上了音樂的節(jié)拍，“蹲”起來更加輕松自如，當然，也促進了血液循環(huán)，緩和了緊張的神經(jīng)和肌肉，安神定志。

我們常坐著讀書、寫作，坐著學習、吃飯、看電視等，似乎每天都處在“坐”的狀態(tài)，原先的“蹲”被漸漸取消，并一直認為“蹲”不雅觀、不高貴。殊不知，“蹲”是一種集運動和娛樂于一身的活動，也是鍛煉的好方式之一。

“蹲”可以鍛煉身體各器官，不僅能使腹部、腿部、臀部得到最大的鍛煉，減少脂肪和消耗熱量，從而達到減肥的效果，而且還能促進人的血液循環(huán)，減少冠心病和高血壓發(fā)病率。在一起一蹲之間，腹部和臀部的肌肉不斷地拉伸，能擴大胸腔和增強肺活量。

“蹲”的好處在于，可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環(huán)，是一種有益的健身方法。練習“蹲”時，可以采用借物蹲、實蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲練習，每次做一個動作，也可以連起來做。練習蹲時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習。每一個“蹲”的姿勢，控制在一分半鐘之內(nèi)，這樣來回地換不同的姿勢，更能促進血液循環(huán)，增強肌肉的伸張度，從而促進靜脈回流，改善腹部瘀血狀態(tài)，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

每天“蹲”一小會兒，思維會更加敏捷，改善身體肥胖等癥狀?！岸住保屔眢w更健康。