□任鵬 徐芳芳 趙連康（.云南師范大學(xué)文理學(xué)院 云南 昆明 650000；.云南民族大學(xué) 云南 昆明 650000；.云南城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院 云南 昆明 650000）

1、相關(guān)概念的界定

（1）健身氣功：是以人自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)等要素相結(jié)合的民族傳統(tǒng)的徐緩運動健身方法；

（2）心理量表：是指設(shè)置一些反映心里狀態(tài)的問題，通過自己主觀判斷選擇相應(yīng)的選項，通過分?jǐn)?shù)進行量化評價心理狀態(tài)的表。本文采用的是具有較高公認度的SCL-90量表。

2、研究對象

本文選取在云南師范大學(xué)文理學(xué)院2016與2015年級公體課學(xué)生，選取自愿參加健身氣功常規(guī)訓(xùn)練的16名學(xué)生為常規(guī)訓(xùn)練隊員，其中男生4人，女生12人。隨機抽取16名學(xué)生為對照組，其中男生4人，女生12人。為減少誤差對照組保留原有生活方式不變。訓(xùn)練組隊員每周在健身氣功指導(dǎo)員的指導(dǎo)和帶領(lǐng)下進行集體練習(xí)5次/W，每周的周日、周一、周二、周三、周四晚上9∶10-10∶40，1.5h/次，共4個月（一個學(xué)期）。選入標(biāo)準(zhǔn)：在知情的情況下自愿參加訓(xùn)練，在調(diào)查前1w內(nèi)無重大事故影響隊員情緒變化，測試前進行運動評估無其他身體疾?。o器質(zhì)性病變）和精神疾病。實驗前未任何服用藥物，同意相關(guān)實驗方案和相關(guān)測驗。訓(xùn)練組16人(學(xué)習(xí)原因脫落 1 例），年齡（19±1.5）歲，身高（156.1±5.3）cm，體重（157.1±6.7）kg。

3、研究方法

3.1、文獻資料法

運用云南師范大學(xué)文理學(xué)院圖書館和云南師范大學(xué)文理學(xué)院電子圖書館查閱了國內(nèi)外相關(guān)大學(xué)生心理健康、體育訓(xùn)練心里學(xué)、健身氣功健身機制的的文獻資料，了解到相關(guān)的理論以及實驗方法，為本實驗提供了理論和技術(shù)支撐。

3.2、電話訪談法

電話咨詢了云南省的健身氣功方面的專家、云南省健身氣功一些站點的指導(dǎo)員、云南師范大學(xué)文理學(xué)院的心理學(xué)專家，在此基礎(chǔ)上才確定實驗方案、測量指標(biāo)和手段。

3.3、實驗法

選取自愿參加健身氣功常規(guī)訓(xùn)練的16名學(xué)生為常規(guī)訓(xùn)練隊員，其中男生4人，女生12人。訓(xùn)練隊員每周在健身氣功指導(dǎo)員的指導(dǎo)和帶領(lǐng)下進行集體練習(xí)5次/W，每周的周日、周一、周二、周三、周四晚上 9∶10-10∶40，1.5h/ 次，共 4 個月（一個學(xué)期）。選入標(biāo)準(zhǔn)：在知情的情況下自愿參加訓(xùn)練，在調(diào)查前1W內(nèi)無重大事故影響隊員情緒變化，測試前進行運動評估無其他身體疾?。o器質(zhì)性病變）和精神疾病。實驗前未任何服用藥物，同意相關(guān)實驗方案和相關(guān)測驗。訓(xùn)練組16人(學(xué)習(xí)原因脫落 1例），年齡（19±1.5）歲，身高（162.6±10.4）cm，體重（54.7±25.33）kg；對照組 16 人，年齡（19±1.5）歲，身高（163.6±10.7）cm，體重(53.9±17.6）kg；訓(xùn)練內(nèi)容：根據(jù)隊員的興趣選擇健身氣功·八段錦、健身氣功·五禽戲和健身氣功·六字訣和樁功。

訓(xùn)練計劃：前 3 個月計劃：（1）（疊掌勢）樁功 6min；（2）進行壓腿和控腿10min（避免拉傷）；（3）學(xué)習(xí)和練習(xí)健身氣功·八段錦15min；（4）學(xué)習(xí)和練習(xí)健身氣功·五禽戲 15min；（5）學(xué)習(xí)和練習(xí)健身氣功·六字訣15min；（6）學(xué)習(xí)講解健身氣功某一勢的功法原理和注意事項15min；（7）針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題做出總結(jié)5min；（8）小組合作放松9分鐘（相互按摩等）。

后 1 個月計劃：（1）（抱球勢）樁功 8min；（2）進行壓腿和控腿10min（避免拉傷）；（3）集體練習(xí)健身氣功·八段錦 20min；（4）集體練習(xí)健身氣功·五禽戲20min；（5）集體練習(xí)健身氣功·六字訣20min；（6）交流分享練功心得5min；（7）小組合作放松7min（相互按摩等）。

3.4、統(tǒng)計分析法，采用SPSS17.0軟件行t檢驗

采用SCL-90量表在訓(xùn)練前和4個月訓(xùn)練結(jié)束針對訓(xùn)練者和對照組進行心理測試，實驗期間由健身氣功指導(dǎo)員對研究對象進行指導(dǎo)監(jiān)控。

4、研究結(jié)果

健身氣功常規(guī)訓(xùn)練對大學(xué)生心理健康的影響見表1。4個月后兩組強迫癥狀、和總均分具有統(tǒng)計學(xué)意義，經(jīng)過數(shù)據(jù)分析試驗前后呈顯著差異(P＜0.05)。軀體化、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐懼、偏執(zhí)和精神病性傾向得分都有一定的下降，從一定意義上也可以反映出具有一定的效果，只是還不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

表1 表4個月前后SCL-90水平比較(Xˉ±S)

表2 spss17.0分析結(jié)果展示

5、討論

（1）影響心理的依據(jù)，大學(xué)生群體，特別是臨近期末考試，都會面臨著考試等一系列的問題需要進行重新適應(yīng)，甚至?xí)霈F(xiàn)注意不集中、記憶暫時性減退、想象固化、言語組織能力降低、思維混亂、意志具有短暫衰退的現(xiàn)象、消極情緒與消極情感的逐漸增多等一些問題，當(dāng)然對于這些問題的出現(xiàn)，我們不能選擇忽視，因為這些問題得不到解決將影響學(xué)生的進一步發(fā)展，還會影響學(xué)生的身心健康。健身氣功的功能顯著特點是調(diào)心：心理調(diào)節(jié)是健身氣功區(qū)別于其他體育運動項目的重要特點；

（2）調(diào)息的功能。調(diào)息是指主動地，自覺地調(diào)整呼吸和控制呼吸的次數(shù)，頻率和呼吸深度，使呼吸和肢體動作相協(xié)調(diào)，調(diào)整身體的供氧系統(tǒng)，進而影響神經(jīng)的調(diào)節(jié)和激素的分泌。調(diào)息的功能在很多運動項目中都會用到，但是，健身氣功的調(diào)息伴隨著整個運動過程，呼吸與肢體運動相配合，是一個呼吸和動作相協(xié)調(diào)的動態(tài)過程。健身氣功是一種自控性無人際對抗，采用較為有節(jié)奏的腹式呼吸，大學(xué)生群體通過習(xí)練健身氣功獲得最大情緒效益便是改善了心境狀態(tài)，對維持心理健康起著積極的作用；

（3）積極的休息。進行健身氣功的習(xí)練首要任務(wù)是進入練功的放松狀態(tài)，它是一個“冥想”狀態(tài)，中樞神經(jīng)副交感神經(jīng)的興奮抑制增加，致使本體感受器感受刺激的程度提高，降低神經(jīng)對軀體的喚醒程度，使意識狀態(tài)主動屏蔽其他干擾因素，出現(xiàn)一個“意識空無狀態(tài)”。通過呼吸肌的參與可以起到了相關(guān)按摩穴位、經(jīng)絡(luò)、臟腑的作用，通過這種呼吸的調(diào)節(jié)與控制，達到引發(fā)“氣血”和輔助入靜的目的，從而使人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動得到減弱，也可有效的降低生理地喚醒水平，從生理角度調(diào)控了情緒，我們稱之為積極的休息；

（4）適宜的負荷。大學(xué)雖然更傾向于追求身體的刺激，但是，也會有很多學(xué)生喜歡強度較小的鍛煉方式，健身氣功健身功能明顯，牽拉還可以達到減肥的效果。通常我們認為運動負荷是研究心境的較為重要量表，較大強度的運動容易使學(xué)生感到緊張和較強疲勞感，較為積極的心境變化只會在較小強度（適宜的強度下）運動后才會出現(xiàn)。有相關(guān)研究表明，一些中小強度有氧的運動，可有效促進體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)然這是神經(jīng)調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)共同參與調(diào)解的，內(nèi)啡肽對于免疫功能的實現(xiàn)至關(guān)重要，是不可或缺的因素。內(nèi)啡肽還還可以促進人心情狀態(tài)的愉快。訓(xùn)練組隊員每周在健身氣功指導(dǎo)員的指導(dǎo)和帶領(lǐng)下進行集體練習(xí)5次/W，每周的周日、周一、周二、周三、周四晚上 9∶10-10∶40，1.5h/ 次，共 4 個月（一個學(xué)期）習(xí)練者心率一般控制在80%-90%左右 ，這個訓(xùn)練強度我們一般認為是屬于中小強度的有氧運動。有氧運動更有利于健身氣功習(xí)練者放松精神、集中思想、調(diào)勻呼吸，通過肢體的活動牽拉肌肉關(guān)節(jié)進而牽拉內(nèi)臟，促進全身性運動，增進身體的整體健康。

6、結(jié)論

經(jīng)過4個月（一個學(xué)期）的健身氣功的常規(guī)訓(xùn)練隊員的心理健康狀況具有明顯好轉(zhuǎn)的趨勢，特別是強迫癥癥狀具有統(tǒng)計學(xué)意義呈顯著性變化，重點是總均分也具有統(tǒng)計學(xué)意義呈顯著性變化。從而我們可以得出結(jié)論：健身氣功俱樂部常規(guī)訓(xùn)練對大學(xué)生的心理健康具有良好的干預(yù)效果。本研究的結(jié)論僅僅只是初步的探討,至于對大學(xué)生是否會產(chǎn)生長期穩(wěn)定效果仍需要進一步的研究和探討。