摘要：核心力量對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)能力具有重要的作用，最初核心力量的訓(xùn)練主要用于身體的康復(fù)，隨著對(duì)核心力量研究的深入發(fā)現(xiàn)，核心力量能夠有效提升人體的運(yùn)動(dòng)能力，更高效地完成動(dòng)作。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法對(duì)核心力量在籃球教學(xué)中的運(yùn)用進(jìn)行研究，認(rèn)為核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)具有重要的意義，通過核心力量訓(xùn)練能夠有效促籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升。

關(guān)鍵詞：核心；籃球；應(yīng)用

1前言

競技體育的發(fā)展追求更快、更高、更強(qiáng)的奧林匹克精神，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是通過四肢末端將力量施加于外部物體（籃球、鉛球、地面等等）促使物體飛行更遠(yuǎn)或者更精準(zhǔn)，為了達(dá)到這個(gè)目的，長期以來在訓(xùn)練中我們更加注重四肢力量的訓(xùn)練，錯(cuò)誤的認(rèn)為四肢力量是決定運(yùn)動(dòng)成績的重要基礎(chǔ)，忽視了軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練，這也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績長久以來停滯不前的重要原因。

2核心力量的相關(guān)概念

核心主要是指人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆位置，核心部位處于人體上、下肢結(jié)合的部分，對(duì)于力量的傳導(dǎo)具有重要的作用，同時(shí)對(duì)于人體在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性具有重要的作用?；@球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象有些隊(duì)員表面看上去比較瘦弱，但是在比賽強(qiáng)烈的對(duì)抗中無論是在進(jìn)攻端還是在防守端都能夠有所建樹，但是同樣一些隊(duì)員看上去胖大，但是在比賽對(duì)抗的情況下效果不佳，造成這種現(xiàn)象的很大原因深層次的核心力量，比賽中核心力量能夠有效穩(wěn)定身體，保證在對(duì)抗的情況下合理的處理球。

3核心力量在籃球教學(xué)中的應(yīng)用

3.1核心力量在籃球教學(xué)中的訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練主要由靜力性訓(xùn)練、動(dòng)力性訓(xùn)練和動(dòng)靜結(jié)合性的訓(xùn)練三種，無論是哪種訓(xùn)練其主要目的都是為了改善神經(jīng)對(duì)肌肉的動(dòng)員能力和控制能力。核心部位的穩(wěn)定性需要多肌肉群的同時(shí)參與，這三種訓(xùn)練的方式主要為了適應(yīng)比賽中的不同時(shí)期的需求，靜力性訓(xùn)練主要是為了提升隊(duì)員在無對(duì)抗情況下的比賽能力，例如罰球，空位投籃等，動(dòng)力性訓(xùn)練主要是為了在對(duì)抗中的投籃、傳接球或者防守能力，動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練主要是目的是訓(xùn)練隊(duì)員在對(duì)抗之后完成籃球技術(shù)動(dòng)作的能力。

核心力量的訓(xùn)練方法主要是各種墊上徒手練習(xí)、瑞士球訓(xùn)練、泡沫桶訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等等。墊上徒手訓(xùn)練在教學(xué)中主要是訓(xùn)練學(xué)生的靜力性核心力量，訓(xùn)練的手段主要是平板支撐、側(cè)支撐等，這種訓(xùn)練是在穩(wěn)定的前提下進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展學(xué)生的深層核心力量，促進(jìn)核心穩(wěn)定性。瑞士球訓(xùn)練主要是發(fā)展學(xué)生的動(dòng)力性核心力量，通過在瑞士球上做各種練習(xí)，使學(xué)生在不穩(wěn)定的前提下進(jìn)行訓(xùn)練，提升學(xué)生在外部對(duì)抗下的穩(wěn)定能力。懸吊訓(xùn)練在一段時(shí)期內(nèi)從核心力量訓(xùn)練中獨(dú)立出去，認(rèn)為懸吊訓(xùn)練是獨(dú)立于核心力量訓(xùn)練之外的一種訓(xùn)練方法，其實(shí)這種理念是錯(cuò)誤的，懸吊訓(xùn)練應(yīng)該是屬于核心力量訓(xùn)練之內(nèi)的一種訓(xùn)練的手段，通過在不穩(wěn)定的前提下將身體的核心肌肉群充分動(dòng)員，保持身體的平衡能力，這種訓(xùn)練對(duì)身體的要求相對(duì)較高，有利于學(xué)生在籃球比賽中對(duì)抗之后完成身體動(dòng)作。

核心力量訓(xùn)練需要具備一定的條件，動(dòng)作質(zhì)量、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間、動(dòng)作間歇時(shí)間等，訓(xùn)練中不同的階段對(duì)學(xué)生完成動(dòng)作的要求不盡相同，在初始階段主要是使學(xué)生能夠掌握基本動(dòng)作，對(duì)于動(dòng)作持續(xù)時(shí)間要求相對(duì)較低，依據(jù)不同的學(xué)生對(duì)學(xué)生進(jìn)行不同的要求，長時(shí)間的訓(xùn)練容易導(dǎo)致學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量下降，學(xué)生即使進(jìn)行較長時(shí)間的訓(xùn)練之后過分關(guān)注訓(xùn)練時(shí)間忽略動(dòng)作質(zhì)量，訓(xùn)練應(yīng)該是在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上不斷提升訓(xùn)練的時(shí)間。動(dòng)作間歇時(shí)間對(duì)于下一次訓(xùn)練質(zhì)量的提升具有重要的作用，間歇時(shí)間越長學(xué)生恢復(fù)效果相對(duì)越好，對(duì)完成下次動(dòng)作越有幫助，一般來講訓(xùn)練水平越高兩次練習(xí)之間的間歇時(shí)間相對(duì)越短，每次訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間越長。

3.2核心力量在籃球教學(xué)中的作用

籃球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場對(duì)抗性項(xiàng)群，在訓(xùn)練和比賽中要求隊(duì)員具有一定的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，很多教練員認(rèn)為起跳能力與下肢力量密切相關(guān)，在訓(xùn)練中通過加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練增加隊(duì)員的彈跳能力，初始階段效果較好，但是后來成績難以提升，難以突破瓶頸，認(rèn)為負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度不夠，無限制增加訓(xùn)練量度和強(qiáng)度，無意中增加了隊(duì)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

從競技體育的角度分析，核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.穩(wěn)定身體，保證動(dòng)作質(zhì)量

籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作大多是在對(duì)抗情況下完成的，現(xiàn)階段籃球攻守轉(zhuǎn)換的速度越來越快，在快速的比賽中核心力量強(qiáng)的隊(duì)員在對(duì)抗之后空中也能夠完成第二次身體平衡并完成投籃或者傳球動(dòng)作，像是美職籃中的庫里雖然表面上看比較瘦弱，但是由于具有良好的核心力量在對(duì)抗下也能夠完成高難度的投籃動(dòng)作，可見核心力量在籃球中的重要性。

2.傳遞力量，提升動(dòng)作效率

籃球運(yùn)動(dòng)中完成任何一個(gè)動(dòng)作都不可能靠一兩塊肌肉完成，都是很多肌肉同時(shí)用力，協(xié)調(diào)完成，這就是為什么在絕對(duì)力量相同的情況下有的隊(duì)員能夠完成遠(yuǎn)距離投籃而且動(dòng)作質(zhì)量好，而有的隊(duì)員卻不能夠完成遠(yuǎn)距離的投籃，上、下肢用力的過程中起傳導(dǎo)作用的就是核心力量，核心力量是人體承上啟下的重要部位，尤其是在跳投動(dòng)作中核心力量能夠?qū)⑾轮α窟B貫地傳導(dǎo)到上肢并通過上肢力量將球穩(wěn)定的投出，保證投籃動(dòng)作的質(zhì)量。

3.預(yù)防損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命

核心力量穩(wěn)定下的提升能夠有效保護(hù)脊柱這一薄弱環(huán)節(jié)，另一方面能夠保證動(dòng)作完成的過程中協(xié)調(diào)用力，避免單一肌肉的用力，尤其是在對(duì)抗過程中核心力量能夠穩(wěn)定身體，保證順利落地，避免運(yùn)動(dòng)損傷，很多隊(duì)員在訓(xùn)練的過程中過分注重上、下肢力量的訓(xùn)練，對(duì)核心肌肉群力量訓(xùn)練不足，導(dǎo)致動(dòng)作質(zhì)量不高，形成錯(cuò)誤動(dòng)作直至運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4結(jié)論與建議

在籃球教學(xué)中核心力量對(duì)于穩(wěn)定身體，傳遞上下肢力量、保證動(dòng)作質(zhì)量、提升動(dòng)作效率、預(yù)防損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命等具有重要的作用。

建議教練員在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中多加注重學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，通過靜力性訓(xùn)練、動(dòng)力性訓(xùn)練和動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量，提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

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