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        “壓力源”管理與自我調節(jié)

        2018-12-29 09:02:02柏涌海
        家庭用藥 2018年10期
        關鍵詞:壓力源狐貍葡萄

        先來看一個“狐貍吃葡萄”的故事。

        狐貍看到葡萄架上高高掛著的葡萄,摘不到手、吃不到美味,第一只狐貍感到非常憤怒、煩躁、焦慮,心里想:“我吃不到,別的狐貍也別想吃到。”它放了一把火把這個葡萄架給燒了,這是一只攻擊型的狐貍。

        第二只狐貍覺得:“我怎么就這么笨呢?我連一串葡萄都吃不到嘴?!彼粲艄褮g、非常忿悶,它對內攻擊——自殺了。

        第三只狐貍心里想:“這個葡萄肯定是酸的,不吃也罷?!彼抵谏诰妥吡恕km然沒有吃到葡萄,但至少它的心情是愉快的。

        第四只狐貍想:“我怎么著也得把這葡萄給摘到手吃到嘴,我得去找梯子找竹桿?!弊罱K它吃到了葡萄,這是一個問題解決式的狐貍。

        同樣是狐貍吃葡萄,不同的認知、不同的行為,產生了完全不一樣的結果,這也是我們心理學上做認知行為治療(CBT)的基本原理。

        常見的四類“壓力源”

        從科學的角度講,壓力源成千上萬,千奇百怪,有些對于你來說不成為壓力的事情,對于另外一個人來說可能就是巨大的應激反應。舉個例子來說,談戀愛,有些男孩子談戀愛很有經(jīng)驗,見到女生以后他會非常興奮,滔滔不絕,他會非常好地處理現(xiàn)場;對于另外一些男生可能就是一個巨大的心理負擔,幾天幾夜睡不著覺,約會時面紅耳赤,結結巴巴,沒辦法去處理男女之間的關系。

        在生活中壓力源有很多,大約分成四類:家庭和生活的壓力、自身成長的壓力、工作的壓力以及更年期心理變化。

        下面對這些壓力源逐一進行分析。

        家庭和生活的壓力 尤其是在大都市工作生活的年輕人,要結婚買房了,房價太高,這是一個很大的生活壓力;好不容易結了婚有了孩子,教育上的高投入,要上好的學校、要有好的資源,這對年輕父母來講付出非常之大;夫妻倆結婚到了一定時候的“七年之癢”,在家庭生活中可能會出現(xiàn)各種各樣的矛盾和危機;人到中年“上有老、下有小”,多重角色都要扮演好;到了中老年身體會出現(xiàn)各種各樣的健康問題。家庭和生活中各種各樣的壓力伴隨著成長綿綿不斷,也在不斷變著花樣。

        自身成長的壓力 現(xiàn)在社會變革非???,對個人的職業(yè)要求非常高,伴隨著人工智能的發(fā)展,以后很多職業(yè)都可能會消失,如何在職業(yè)成長過程中保證自己時刻具有競爭力,此外無論在學業(yè)上、工作能力上還是在健康方面,達到自我的認同,這個壓力也是持續(xù)存在的。

        工作的壓力 現(xiàn)在的工作標準越來越高,管理規(guī)則越來越細,績效要求越來越嚴,客戶的期望值也是水漲船高,導致個人負荷增大,特別是在工作環(huán)境里與上級、同事之間微妙的人際關系,這些壓力會給精神帶來持續(xù)的負擔。

        更年期心理變化 女性到了45~50歲、男性到了55~60歲以后,隨著神經(jīng)內分泌激素水平的變化,會出現(xiàn)更年期的一些身心反應,在身體上可能會有各種各樣不適的癥狀,如睡眠障礙、午后潮熱、情緒易激惹、懷疑別人等,這些身心變化會帶來持續(xù)的壓力。

        要注意去識別這些壓力源,當一段時間感覺到身心諸多不適,您就要仔細地去回憶,甚至是請專業(yè)人士給予幫助,去找一找到底是什么原因導致了壓力感受,然后針對壓力源去做一些疏解工作才能夠“治本”。

        應對壓力源有兩個策略:當擔子非常沉重的時候,一方面要提升自己挑擔子的水平和能力,讓自己強壯起來;第二要學會分擔,面對生活中各種各樣的矛盾和負擔,學會動員和應用社會資源來幫助自己,這樣才能有效地管理好壓力。

        修煉自我 應對壓力

        俗話說:“上帝關上一扇門,同時也會開啟一扇窗?!泵鎸ν瑯右粋€負性事件,我們用不同的視角去審視它,積極的或消極的,一定會產生不同的情緒和不同的行為,也會導致不同的結果。是“屢戰(zhàn)屢敗”,還是“屢敗屢戰(zhàn)”,它反映了完全不一樣的心態(tài)。

        心理治療的后現(xiàn)代流派認為,世界上并沒有固有的真理,也沒有單一的現(xiàn)實,所有的現(xiàn)實都是我們自己構建的,您看到的這片葉子和我看到的這片葉子其實是不一樣的。我們也經(jīng)常用“半杯水”的故事來闡明這個道理。同樣是半杯水,您是認為它“空了半杯水”呢,還是“滿了半杯水”呢,它的視角、境界,導致的心情、結果,完全不一樣。

        號稱“上海灘最后一個名媛”的嚴幼韻女士出生豪門,可謂是天生含著金鑰匙,她也是復旦大學招收的第一批女性學生,有著非常完美的童年和青年時光,抗日戰(zhàn)爭時期她的生活跌入谷底,中年喪夫,顛沛流離,變賣家產,最后帶著三個女兒流落海外,定居美國后為了謀生她重新工作,不久進入到聯(lián)合國大廈,擔任禮賓司官員。1958年,嚴幼韻與著名外交家顧維鈞結婚。嚴幼韻的一生非常積極樂觀,她再創(chuàng)了生命奇跡,她一直講的故事就是“半杯水的故事”,最后她非常快樂地活到了112歲。

        和嚴幼韻女士相反,有些人對壓力的感受非常強,很容易產生壓力。從個性的角度上來講,那些過分追求完美、過度付出、過度執(zhí)著,承受力低但是成就欲卻非常強的人更容易產生壓力。從社會根源上講,那些缺乏社會人際支持,想法不切實際,書讀得很少但是想法很多,過度忽略自己正常需要或過度追求感觀刺激的人也容易產生壓力。

        我們提倡在生活中要做一個有積極心態(tài)的人,做一個正能量的人,要不斷地修煉自身。您多觀察身邊有沒有這樣的朋友或同事,多和他們結交和溝通,學會改變可以改變的,接受不能改變的,這樣我們才能擁有積極樂觀的心態(tài),更好地去面對生活中的種種不如意和困難。

        要相信,這世上沒有過不去的坎,辦法也總比困難多!

        (侍 茹 整理)

        (柏涌海主任每周二下午有特需門診,周四上午有專家門診)

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