作為籃球運動員來說，身體素質(zhì)與個人籃球技術(shù)是同等重要的。所以，我們要在平時的訓(xùn)練中提高自己的身體素質(zhì)。 而初中時期的籃球運動員，正處于生長發(fā)育的時期，身體各個方面的機能都在不斷地發(fā)展，這個時期是發(fā)展身體素質(zhì)的最好時期。

在運動員進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練時，需要注意以下兩點

第一，由于籃球在很大程度上是無氧代謝的運動，所以在進行身體素質(zhì)的練習(xí)時要遵循時間短、強度大的原則。

第二，訓(xùn)練方法手段要與籃球技術(shù)相結(jié)合，以此提高正確有效運用基本技術(shù)所需要的專項身體素質(zhì)，以及在疲勞狀況下運用技術(shù)的能力。

身體素質(zhì)練習(xí)應(yīng)根據(jù)運動員的年齡特點來制定。 中學(xué)生年齡段一般為14～16歲之間，針對這個年齡段制定出具體練習(xí)方法可以有效地提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以間接地提高籃球的其他方面的技術(shù)。初中學(xué)生正處于青春期，各方面的機能也剛剛開始發(fā)展，有一個穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，也可以為其他的運動項目打好基礎(chǔ)。

速度素質(zhì)是指運動員在比賽中快速行進移位的能力。其中包括動作速度、反應(yīng)速度、移動速度。動作頻率是指短時間內(nèi)運動員通過一定距離的能力，它是以上的幾種速度素質(zhì)綜合表現(xiàn)的一種快速運動能力，他與耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)相互影響，相輔相成。

各種步伐練習(xí)

反應(yīng)跑

背對跑動方向做碎步練習(xí)，聽到提示轉(zhuǎn)身向后方前進。

左右滑步

在一個籃球場范圍內(nèi)，做滑步防守練習(xí)。針對一個動作反復(fù)快速練習(xí)：例如：三步上籃、變向運球過人。

各種啟動跑練習(xí)

在運動員處于靜止狀態(tài)或者移動狀態(tài)中，教練員給予不同的指令，做出各種跑速跑的練習(xí)，或者根據(jù)教練的信號指令，做各種有球或者無球的急停及其快速沖刺、突然變向、轉(zhuǎn)身等各種場上動作的練習(xí)。

各種跑的練習(xí)

1.折返跑：從底線、發(fā)球線、中線、到端線，摸線返回底線。

2.變向跑：在跑動中突然改變跑的方向和跑的速度。

訓(xùn)練運動員在賽場上能夠自主地、隨機應(yīng)變地選擇位置，抓住時機，進可攻，快速積極擺脫防守；退可守，選擇合適的防守站位，有效地限制對方。

結(jié)合球的各種跑步練習(xí)，可提高防守質(zhì)量和進攻速度，培養(yǎng)意識。如快速運球上籃、快速傳球上籃等。

練習(xí)時間和頻率

注意事項

1.練習(xí)的強度，應(yīng)與練習(xí)時間相結(jié)合。

2.練習(xí)的密度與強度應(yīng)相適應(yīng)。

3.練習(xí)的持續(xù)時間不應(yīng)太長，否則易因疲勞造成傷害。

4.控制好間歇，應(yīng)有一定的休息時間。

籃球運動員應(yīng)具備三種重要素質(zhì)

靈敏素質(zhì)

其是指人體在各種突然變換的條件下快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。它的主要作用有以下兩點：一是能夠保證人準確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動作。二是能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。

籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)主要指要根據(jù)場上比賽中千變?nèi)f化的情況可以做到隨機應(yīng)變，這就要求運動員在球場上要有良好的視野、熟練的球感、豐富的戰(zhàn)術(shù)、協(xié)調(diào)的配合，才能適應(yīng)球類運動的需要，因此沒有良好的靈敏素質(zhì)很難成為一名優(yōu)秀的籃球運動員。

練習(xí)方法：急停急起、躲閃、快速變向切入、快速轉(zhuǎn)身、跳投、搶籃板球等。

耐力素質(zhì)

運動員在運動中克服肌肉疲勞的能力。在訓(xùn)練中，先進行有氧耐力的訓(xùn)練，后進行無氧耐力的訓(xùn)練，重在專項耐力訓(xùn)練。先密度，后強度。

耐力訓(xùn)練需要長時間多樣化，逐步提高，避免單調(diào)、枯燥。每次訓(xùn)練后要讓運動員休息和恢復(fù)體力后再進行下一次的訓(xùn)練。對于初中生來說，耐力素質(zhì)發(fā)展的高峰期還沒有到來。

練習(xí)方法：中長跑、越野跑、長距離的變速跑、長時間的教學(xué)比賽等。

耐力素質(zhì)進行訓(xùn)練時，一定要注意密度和強度還有時間的安排，一定要科學(xué)合理，根據(jù)初中生的生理特點來進行。

柔韌素質(zhì)

人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。籃球?qū)ｍ椚犴g訓(xùn)練要早期專門化。柔韌訓(xùn)練應(yīng)該從這個時期開始改善關(guān)節(jié)的靈活性，提高韌帶、肌肉的彈性和伸展性。

籃球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要與其他素質(zhì)尤其是力量素質(zhì)結(jié)合進行。這樣才會使得運動員的肌肉韌帶更有彈性和伸展性。

練習(xí)方法：身體各個部位的韌帶拉伸。

目前中學(xué)生籃球比賽中，身體素質(zhì)的重要性已經(jīng)逐漸體現(xiàn)出一個學(xué)?；@球運動隊的整體實力，身體素質(zhì)在比賽中的作用也開始慢慢起到?jīng)Q定性的因素之一，身體素質(zhì)也是籃球運動訓(xùn)練的非常重要的組成部分，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)緊密聯(lián)系，相互促進。