徐筑君

摘要：在當(dāng)前的學(xué)校體育教學(xué)活動(dòng)和人們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)中，太極拳越來越成為人們熱衷于選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，傳統(tǒng)太極拳注重的是技擊攻防，拳功一體，但是在逐漸發(fā)展的過程中技擊的功能逐漸弱化，娛樂休閑的功能增強(qiáng)，因而樁功的重要性沒有得到強(qiáng)調(diào)。在此背景下，本文對太極樁功在現(xiàn)代武術(shù)中的特殊作用與價(jià)值進(jìn)行了研究與分析，旨在提高人們對太極運(yùn)動(dòng)認(rèn)識的全面性，從而通過太極樁功達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。

關(guān)鍵詞：太極樁功；現(xiàn)代武術(shù)；作用與價(jià)值

引言：

隨著運(yùn)動(dòng)觀念的不斷變化，人們對武術(shù)技擊攻防學(xué)習(xí)的重視程度也在不斷下降，帶有欣賞和休閑作用的武術(shù)套路成為了更為普遍的武術(shù)教學(xué)方式。太極功法要求練習(xí)者保持一定平和的心態(tài)和靜立的姿勢，對人體氣息以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)可以起到一定的推動(dòng)作用，因此對提高樁功在武術(shù)學(xué)習(xí)中的比例具有一定的推廣意義。

一、太極樁功的定義及文化傳統(tǒng)

武術(shù)在我國具有十分悠久的發(fā)展歷史，而內(nèi)力則是武術(shù)發(fā)展過程中的核心動(dòng)力所在。樁功是提升內(nèi)力的有效動(dòng)作，武術(shù)練習(xí)者在練習(xí)樁功的過程中氣血平穩(wěn)，在靜止的狀態(tài)中拋除不必要的雜念，使體內(nèi)的氣息流通更為順暢，從而達(dá)到培本固原的練習(xí)效果。太極樁功可以劃分為靜樁和動(dòng)樁兩種，在這兩種樁功之下又有很多不同的種類，比如無極樁、渾圓樁等屬于靜樁，開合樁、升降樁等屬于動(dòng)樁。在練習(xí)太極樁功的過程中要求練習(xí)者保持身形的端正，關(guān)鍵是要做到精神上的放松、平靜與自然，并且要與太極的推手動(dòng)作相結(jié)合，才能使太極功法發(fā)揮出最大的效用。

太極拳既是我國武術(shù)發(fā)展至今的重要成果表現(xiàn)，也是中華文化的重要符號之一。太極拳的基本拳法動(dòng)作來源于道家學(xué)派，并且隨著道家哲學(xué)體系的發(fā)展，太極拳的拳法動(dòng)作和基本思想也得到了不斷的完善；除此之外，太極拳還和醫(yī)學(xué)的發(fā)展有著密不可分的關(guān)系，從古至今的武術(shù)指導(dǎo)者都要求學(xué)生重視醫(yī)武結(jié)合，在學(xué)習(xí)樁功的同時(shí)對人體五臟六腑的相關(guān)知識也有所了解，以便于更好地運(yùn)行氣息。太極拳中的深長呼吸對心臟的供氧以及人體血液中雜物的清除具有良好的作用，長期練習(xí)還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。太極樁功是太極拳的組成部分之一，要真正掌握樁功練習(xí)的訣竅，就必須要對太極拳背后的文化背景進(jìn)行深入的了解。

二、太極樁功在現(xiàn)代武術(shù)中的作用與價(jià)值

（一）樁功與睡眠質(zhì)量

太極拳樁功是武術(shù)經(jīng)過“去其糟粕，取其精華”的過程后沉淀下來的優(yōu)良武術(shù)傳統(tǒng)，在人體養(yǎng)生層面具有一定的歷史內(nèi)涵。但是隨著社會(huì)工作強(qiáng)度的逐漸加大，年輕人群成為了睡眠質(zhì)量嚴(yán)重低下的群體，由于工作的影響，許多年輕人習(xí)慣了通宵、熬夜等生活方式，長期以來就會(huì)造成睡眠的下降，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的失眠。在此情景下宣傳樁功的作用對改善睡眠問題，提高生活質(zhì)量具有重要的意義[1]。

首先，太極樁功能夠促進(jìn)人體腎臟功能的正常工作，通過練習(xí)樁功，人體的元?dú)鈺?huì)慢慢恢復(fù)，在氣息通暢的狀態(tài)下腎臟功能也能夠逐步增強(qiáng)并消除一些影響睡眠的因素，為睡眠質(zhì)量的提升奠定基礎(chǔ)；其次，太極樁功的練習(xí)能夠增強(qiáng)脾胃和肝功能，進(jìn)而促進(jìn)消化系統(tǒng)的工作，更重要的是肝臟具有儲(chǔ)血的功能，發(fā)揮儲(chǔ)血功能能夠有效抑制肝陽的升高，為人體打造良好的睡眠狀態(tài)；最后在練習(xí)樁功的過程中人體處于柔和放松的狀態(tài)，全身心都能得到充分的休息，從而使入睡變得更容易。

（二）樁功與呼吸循環(huán)系統(tǒng)

人體通過呼吸系統(tǒng)來維持生命的活力，但是在常規(guī)的呼吸狀態(tài)下，人體吸入的新鮮空氣無法抵達(dá)肺部，使肺部的渾濁氣體排出，從而使呼吸功能不能發(fā)揮出最大的作用。太極樁功倡導(dǎo)的是腹部呼吸法，又可稱為內(nèi)呼吸，也就是先天呼吸一呼一吸持續(xù)的時(shí)間長，且追求氣息的平穩(wěn)。在吸氣的過程中，肺葉充分張開，新鮮空氣隨著呼吸管道由鼻孔處進(jìn)入到肺泡中，此時(shí)橫隔膜受到擠壓向下，腹部被氣脹滿，同時(shí)可以開始呼氣動(dòng)作；在呼氣的過程中腹部收縮，將肺泡內(nèi)和腹部的渾濁氣體緩慢排出。這種腹部呼吸的方式，也是一種科學(xué)的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)方式，可以對肺部和腹部進(jìn)行有效的清潔工作，使肺部等器官的壓力得到一定的釋放，從而保證人體的健康[2]。

（三）樁功與擊打技術(shù)

太極樁功是一個(gè)練意的過程，也是武術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)，通過樁功的練習(xí)，不但能夠使腿部肌肉的靜力量以及四肢的內(nèi)勁增強(qiáng)，還能夠使丹田之氣的運(yùn)行更為平穩(wěn)。太極的擊技主要有以柔克剛、舍己從人等特征，具有松、柔、緩、勻等特點(diǎn)追求的是不用蠻力而戰(zhàn)勝競爭對手。比如舍己從人就是要給競爭對手制造柔弱的假象，從而使對方先發(fā)起攻擊，在觀察中找到對手的薄弱部分，在被動(dòng)中掌握主動(dòng)性，趁對手在力量沒有發(fā)揮前或是身體重心不穩(wěn)的過程中抓住機(jī)會(huì)，為控制對手獲得機(jī)會(huì)。上述內(nèi)容對身體的靈活、柔軟等素質(zhì)都有極高的要求，而這些要求只有通過太極樁功的練習(xí)才能逐漸養(yǎng)成。

三、結(jié)束語

綜上所述，太極樁功是中華武術(shù)現(xiàn)代化過程中重要的傳統(tǒng)，對不同年齡段、不同身體素質(zhì)、不同習(xí)武水平的人都具有強(qiáng)身健體、益氣養(yǎng)腎、改善睡眠等不同層面的作用。因此，在現(xiàn)代武術(shù)的學(xué)習(xí)中要重視樁功的認(rèn)識，將樁功的練習(xí)作為武術(shù)學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，才能真正實(shí)現(xiàn)以武術(shù)強(qiáng)健體魄的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]高詠梅.太極樁功在現(xiàn)代武術(shù)中的特殊作用與價(jià)值研究[J].武術(shù)研究，2016，1（3）：81-83.

[2]張明璽.太極拳和諧觀的當(dāng)代價(jià)值[J].少林與太極，2016（7）：44-47.