樊穎

摘要：瑜伽運動憑借自己獨具特色的健身方法與養(yǎng)生功效吸引到愈來愈多的人參與其中。現(xiàn)如今，瑜伽運動也逐漸成為高校體育的的重要內(nèi)容。把瑜伽納入高校體育課程可以豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容，促進高校體育教學(xué)的蓬勃發(fā)展。在本文中，筆者對高校瑜伽教學(xué)的改革創(chuàng)新進行分析和研究，以期瑜伽運動在高校中獲得更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校；瑜伽；教學(xué)；改革

現(xiàn)代社會競爭激烈，人們難免產(chǎn)生各種負面情緒，嚴重影響到人們的身心健康。瑜伽能夠緩解壓力，疏通筋絡(luò)，深受廣大人民群眾的喜愛。大學(xué)生在踏入社會后，尤其是女大學(xué)生，她們非常注重自己的形體與舉止，再加上面對就業(yè)壓力，往往會產(chǎn)生一些情緒波動，通過瑜伽學(xué)習(xí)，能夠幫助她們減少多余脂肪，保持形體，緩解壓力，從而培養(yǎng)她們自信、樂觀的生活態(tài)度。

一、高校瑜伽教學(xué)內(nèi)容

第一，是準備環(huán)節(jié)。做好準備活動能夠有效預(yù)防損傷，準備活動一般包括關(guān)節(jié)活動與韌帶拉伸訓(xùn)練，時間保持在十分鐘最佳。第二，是冥想呼吸。瑜伽呼吸一般包括腹式、單鼻孔式等方法。吸進自然能量，呼出污濁的空氣，改善呼吸機能，促進身體健康。第三，體位與手印練習(xí)。瑜伽的經(jīng)典體位有八十余個，譬如基礎(chǔ)坐、蓮花坐、至善坐等；瑜伽手印指的是一種瑜伽“手勢”，不僅能夠反映出練習(xí)者的心情，也能表現(xiàn)出練習(xí)者的意識狀態(tài)。第四，是放松練習(xí)。進行放松練習(xí)時，練習(xí)者的理性心智在運作，但當練習(xí)者放松時，潛意識和無意識層面就會被打開，能使練習(xí)者從緊張中得到釋放。需要強調(diào)的是，練習(xí)者在練習(xí)瑜伽時切記不要過度拉伸，要量力而行，避免出現(xiàn)損傷。

二、高校瑜伽教學(xué)的價值

（一）增強學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)生通過瑜伽練習(xí)，能夠有效提高自己身體的機能水平，使其趨向于平衡。通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等體式練習(xí)，能夠調(diào)節(jié)脊柱，增強運動能力，若能堅持長時間訓(xùn)練還可促進血液循環(huán)。此外，呼吸在瑜伽練習(xí)中往往是最為重要的，通過呼吸練習(xí)能夠提高學(xué)生的心肺功能，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

在進入高校后，學(xué)生會遇到各種各樣的學(xué)習(xí)生活問題，因而也就會產(chǎn)生各種不同的壓力。特別是即將畢業(yè)的學(xué)生，他們的就業(yè)壓力非常大。如果處理不好學(xué)生的壓力問題，反而會讓學(xué)生產(chǎn)生負面想法，容易誘發(fā)各種極端現(xiàn)象。瑜伽練習(xí)通常是在安靜環(huán)境下進行的，伴隨著舒緩的音樂，學(xué)生很快就能釋放自己，壓力逐步得到緩解。

三、高校瑜伽教學(xué)的改革創(chuàng)新

（一）堅持理論與實踐的結(jié)合

在瑜伽練習(xí)中，錯誤動作必然會影響到練習(xí)質(zhì)量。因此，瑜伽教師不僅要教會學(xué)生具體動作，也要傳授相關(guān)理論知識。通過理論學(xué)習(xí)，學(xué)生了解到瑜伽的特點與功能，有益于他們在練習(xí)中找到適合自己的動作。除此之外，唯有在理論引導(dǎo)下，學(xué)生才能進行有針對性的訓(xùn)練，從而有效提升瑜伽水平。

（二）遵循循序漸進原則

瑜伽練習(xí)的難點在于體式，所以，體式即為瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。然而，每個體式都有自己的特點和功效，體式也有難易的差異。這就要求瑜伽老師在瑜伽教學(xué)過程中注意體式變換于強化練習(xí)，時刻遵循循序漸進的原則，由易到難進行教學(xué)。

（三）提供安靜的練習(xí)環(huán)境

安靜環(huán)境對于瑜伽練習(xí)來說是非常重要的。安靜環(huán)境能夠給予學(xué)生輕松祥和的練習(xí)氛圍，會覺得練習(xí)瑜伽是一件很輕松的享受過程。這樣一來，學(xué)生的練習(xí)效果自然就會提高。

（四）堅持層次化教學(xué)

每個學(xué)生的身體素質(zhì)與動作掌握程度都不相同。因此，教師在進行瑜伽教學(xué)時，要根據(jù)學(xué)生的個體實際情況編制適合所有學(xué)生的瑜伽課程。此外，也要進行層次化瑜伽教學(xué)，不同層次水平的學(xué)生布置不同的教學(xué)任務(wù)，切實幫助學(xué)生形成自主練習(xí)的習(xí)慣。

（五）突顯學(xué)生的主體地位

在瑜伽教學(xué)中，學(xué)生的主體地位要被充分體現(xiàn)出來，要調(diào)動學(xué)生的積極性，讓他們自覺主動地參與到學(xué)習(xí)中，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。一方面，要對瑜伽進行宣傳，使學(xué)生對瑜伽有一個良好的認知。瑜伽是一門綜合運動，它結(jié)合了哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、健康學(xué)，通過有效的運動，更好的提升人體健康發(fā)展。在瑜伽普及過程中，要對瑜伽的功能進行宣傳，使學(xué)生能夠?qū)﹁べび幸粋€良好的認知。在宣傳過程中，可借助廣播、互聯(lián)網(wǎng)等形式，對瑜伽的內(nèi)涵進行宣傳，使學(xué)生對瑜伽有一個更好的認知。另一方面，瑜伽教學(xué)的開展，要注重對瑜伽進行推廣，擴大瑜伽的參與范圍。高校中，許多學(xué)生認為瑜伽是女生的專屬運動，鑒于此，要改變學(xué)生對瑜伽活動的錯誤認知。在瑜伽教學(xué)開展時，要注重鼓勵學(xué)生參與其中，通過瑜伽練習(xí)，改善學(xué)生的身體健康，使瑜伽活動能夠得到推廣。瑜伽教學(xué)要注重因材施教，切實把握學(xué)生的個體差異，能夠?qū)ι眢w素質(zhì)不佳的學(xué)生予以照顧，增強學(xué)生的信心，提升其參與瑜伽學(xué)習(xí)的積極性。此外，瑜伽活動的開展，要注重結(jié)合課內(nèi)與課外的聯(lián)動，通過建立瑜伽社團，將喜愛瑜伽運動的學(xué)生集中在一起，使這些學(xué)生發(fā)揮宣傳作用，為瑜伽學(xué)習(xí)創(chuàng)造更有利的條件。唯有如此，才能更好的推廣瑜伽運動。

四、結(jié)語

瑜伽運動的普及推動了體育事業(yè)的發(fā)展，瑜伽進入高校，必然是高校體育教學(xué)中的重點內(nèi)容。實踐表明，堅持瑜伽練習(xí)不僅能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，同時也能矯正學(xué)生的身體姿態(tài)。在高校推廣瑜伽教學(xué)的同時也要提供安靜的教學(xué)環(huán)境，重視理論與實踐的結(jié)合，遵循循序漸進的原則，切實提高瑜伽教學(xué)的有效性，從而促進高校瑜伽運動的健康發(fā)展。

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