文/牛雯雯 選自/《帶著大寶養(yǎng)二寶》牛雯雯著

誰來負責孩子的睡眠

孩子的睡眠應該由誰來負責？當然是媽媽！不過，在二寶家庭中，這個問題的答案就不一定是這樣了。媽媽只有一個，可孩子卻有兩個，媽媽該怎么辦呢？

有了二寶，大寶一定要和媽媽分開睡嗎？

為了使兩個孩子的睡眠互不干擾，一開始最好就能讓兩個孩子分開睡在不同的房間。如果二寶夜里還要吃母乳的話，最佳的選擇當然是二寶和媽媽睡一個房間，大寶睡另外一個房間?？墒牵绻髮氁恢币詠矶际呛蛬寢屢黄鹚?，現(xiàn)在當然不愿意和媽媽分開，不管有沒有二寶，是不是因為二寶的原因，大寶都不會愿意。

于是，就會經(jīng)常出現(xiàn)這樣的場景。

一邊是大人斥責大寶：“你這孩子怎么這么不懂事！”“你怎么一點也不知道心疼媽媽？”

一邊是大寶委屈地哭泣：“我就是不要和媽媽分開，我就是要和媽媽睡！”

事實上，睡覺是一件很隱私、很親密的事情，換成我們自己，也不愿意和不熟悉、不親密的人一起睡。大寶只想和媽媽一起睡，是因為他和媽媽最親密，如果因為二寶出生，就要讓大寶和其他人一起睡，會讓大寶覺得媽媽被搶走了，媽媽不愛他了。所以，在跟誰睡覺這件事情上，不能強迫大寶。如果大寶能夠接受，當然最好，如果不愿意，也不能勉強，更不能批評指責。否則，會引起大寶的逆反心理，甚至導致大寶對二寶產(chǎn)生敵意，那就得不償失了。

大寶不愿和媽媽分開，也可以有多種方案可選

在大寶不愿意和媽媽分開的情況下，有許多種方案可以選擇，最終還是要看各個家庭的需要，選擇最適合自己的方案。

我的一位朋友，二寶出生后，大寶跟爸爸睡一個房間，二寶和媽媽還有外婆睡一個房間。這也是個不錯的辦法。比起讓大寶跟爺爺奶奶睡，跟爸爸一起睡就容易接受多了。不過這個辦法的缺點是，爸爸和媽媽之間的溝通減少了，特別是剛生完孩子的媽媽，從爸爸那里得到的關心就少了很多。

我的另一位朋友則采取了循序漸進的辦法。二寶出生后的前幾個月，一家四口睡一個房間，爺爺奶奶睡另一個房間。等到大寶習慣了二寶，并且跟爺爺奶奶的感情逐漸親密后，媽媽再慢慢說服他跟爺爺奶奶一起睡，這個說服的過程用了大約半年。

我家的情況是，齊齊無論如何都不愿意和媽媽分開。她對睡覺的地方根本不挑剔，唯一的要求就是跟媽媽一起睡。所以，二寶出生后的一段時間，我們是一家四口一起睡的。不過，自從二寶斷奶后，就變成了二寶跟外婆外公睡，齊齊跟我們睡。

靈活變通，確保全家的睡眠質量為原則

其實，無論哪種方法都有其優(yōu)點和缺點。每個家庭的情況各不相同，孩子的要求也各不相同，因此采取的辦法也要靈活變通。但要盡可能地遵循一些原則，以確保兩個孩子以及父母的睡眠質量。

首先，考慮大寶的心理適應程度。如果要調整大寶的睡眠安排，一定要先征求大寶的同意。父母可以采取多種多樣的方式來說服大寶，但注意一定不能強迫大寶。

其次，要使兩個孩子的睡眠時間和質量都有所保證。最好能讓兩個孩子不互相影響，每個孩子都能有一個固定、安全、安靜的睡眠環(huán)境，這是最理想的狀況。所以，如果有條件的家庭，提前給兩個孩子各準備一個房間，就能在很大程度上解決這個問題。

如果大寶年齡足夠大的話，恭喜！這時候正是讓大寶和父母分床睡的好時機。每個孩子最終都是要獨立睡覺的，趁此機會，讓大寶完成這個里程碑式的任務，真是一舉兩得。

最后，要考慮父母的承受能力。如果孩子睡不好，父母也跟著睡不好，這樣第二天的精力就不能保證，父母就會感到身心疲憊。為了孩子的需求而一味犧牲自己，這樣的做法也是難以長久的。

針對二寶，建立規(guī)律的作息程序

對于兩個孩子的家庭，二寶能不能建立良好的睡眠習慣，不僅直接影響著二寶自己，而且對整個家庭也有著極大的影響。所以，從二寶出生開始，就必須有意識地幫他建立良好的睡眠習慣，這樣兩個孩子的養(yǎng)育之路才會更加輕松。

從二寶剛出生開始，建立一套規(guī)律的生活模式

對于1歲以內的小寶寶來說，喂養(yǎng)方式對于寶寶的睡眠有著極大的影響。如果整個家庭的喂養(yǎng)方式比較統(tǒng)一且有規(guī)律，就容易讓小寶寶形成規(guī)律的睡眠，其中的原理很簡單，美國育兒專家特蕾西·霍格總結道：“嬰兒不喜歡意外。當吃飯、睡覺、玩耍這些事情每天都在固定的時間發(fā)生，且有著先后順序時，嬰兒嬌弱的系統(tǒng)才能運轉得最好。這其中可以有輕微變化，但不能太大。孩子們，尤其是嬰幼兒，都希望知道下面將要發(fā)生的是什么?！?/p>

因此，從二寶剛出生開始，就應該建立起一套吃飯、活動和睡覺的模式?；镜脑瓌t是，無論是吃飯、玩耍還是睡覺，每一天都應當遵循基本相同的過程。如果寶寶很難哄睡，或者睡著了很容易驚醒，甚至晝夜顛倒，那么就看看最近一周內，寶寶的作息模式是不是統(tǒng)一的。通常月齡越小的寶寶，規(guī)律作息對睡眠的積極作用就會越明顯。

卓有成效的EASY程序，你知道嗎？

為了幫助寶寶建立規(guī)律的作息模式，特蕾西·霍格提出了一種卓有成效的EASY程序，將嬰兒一天的生活分為吃、活動和睡覺，如果每天按照一定的順序和間隔安排嬰兒的生活，也就是讓寶寶醒來后先喂食，然后讓他玩一會兒，接下來是睡覺，就可以幫助嬰兒建立一套常規(guī)程序，從而讓生活井井有條，讓父母享受自己的時間。特別注意的是EASY不是一個單純的、硬性的時間表，不必拘泥于精準的時間，而是提醒父母應當從哪幾個方面來建立穩(wěn)固的作息規(guī)律。

如果不知道怎樣建立寶寶的作息模式，可以先從記錄寶寶一日的活動開始。用一個專門的筆記本，記錄下每天寶寶何時喝奶，每次喝多少；何時睡覺，每次是怎么睡著的，睡多長時間；何時醒來，醒來后做了些什么。剛開始記錄這些你可能會覺得太麻煩，但只要堅持一個星期左右，就能發(fā)現(xiàn)寶寶作息上的問題：可能是喂奶的時間或奶量不固定；或者有時候是抱著睡著，有時候又是含著乳頭睡著。如果通過記錄找到了問題，就應該想辦法糾正。

我家二寶建立EASY程序的經(jīng)驗分享

我家二寶小羽，曾經(jīng)也是個睡眠方面的問題寶寶。在小羽50天的時候，通過EASY的辦法建立起常規(guī)程序，有效地改善了睡眠。

小羽的睡眠問題主要是不容易哄睡，又很容易醒。他自從出生以來睡眠一直不太好，哄睡艱難，有時一個小時過去了還不能讓他睡著。好不容易睡著了，又很容易驚醒。又困又餓的他，常常一邊喝奶一邊哭，喝到一半就睡著了，放下睡不到10分鐘又大哭著醒來；醒來再喂一點奶，努力睡上20分鐘……就這么斷斷續(xù)續(xù)地，有時候折騰一個白天都沒睡過一個整覺，沒喝過一頓整奶，大人、孩子都感到十分崩潰。

小羽50天時，我連續(xù)做了3天的生活記錄后，就發(fā)現(xiàn)了問題。一是喂奶總是斷斷續(xù)續(xù)地，每次喂得少，小羽總是吃不飽，所以他就沒辦法好好睡覺，不停地醒來要喝奶；二是我無法判斷小羽是不是真的想睡覺，所以常常錯過了他想睡的時間，哄睡就十分困難。經(jīng)過仔細觀察，我發(fā)現(xiàn)小羽每2個小時要喝一次奶，一般喝完奶一個小時左右就困了，這時候哄睡比較容易。以前之所以一邊喝奶一邊哭，就是因為他太疲勞了，又餓又困造成的。于是，我按照小羽的特點，將EASY的一個循環(huán)時間，也就是上一頓奶到下一頓奶之間的間隔時間，設定為2個小時：喝完奶（半小時）——活動（半小時）——睡著（1小時）——再次醒來。只經(jīng)過一天，哄睡難、睡不沉等問題就自動消失了。以后隨著小羽逐漸長大，逐漸將時間間隔由2個小時調整至3個小時、4個小時，再逐步過渡到一日三餐、一日兩覺的生活規(guī)律。

設定EASY程序時的兩個基本原則

在設定EASY程序時，有兩個基本原則。一是一定要觀察寶寶喝奶的規(guī)律，是2小時還是3小時喝一次奶，EASY的一個循環(huán)就是按照這個喝奶的間隔時間來的；二是仔細觀察寶寶困時的信號，準確把握寶寶困的時間點，困了就要果斷哄睡，過了這個時間點就很難哄睡，一旦不能順利入睡，整個EASY的程序就全被打破了。

EASY的一個循環(huán)是不是必須雷打不動？其實EASY程序只是提供一種指導，并不需要精準地按照固定的時間表來執(zhí)行，最重要的還是根據(jù)寶寶的特點來調整作息規(guī)律。有時候寶寶睡過頭了，那就讓他接著睡；有時候還會有哄睡不成功造成清醒時間過長的情況，這些都沒關系，只要遵循一個原則喂整頓奶即可。哪怕寶寶哭鬧得厲害，也要堅持到點再喂，喂了奶以后，再重新執(zhí)行EASY程序。

在執(zhí)行的過程中，最重要的是堅持，特別是在一些細節(jié)方面要注意。比如，寶寶一哭，就馬上喂奶或給乳頭，這種做法極不可取。因為這樣做一是造成寶寶吃不了整頓奶，接下來媽媽就無法判斷寶寶是不是餓了，如果寶寶沒吃飽，睡覺就不踏實，這樣容易造成惡性循環(huán)；二是寶寶混淆了乳頭的作用，餓了要乳頭，困了要乳頭，情緒不好了還要乳頭，就極容易形成乳頭依賴。

EASY程序的建立，離不開父母的仔細觀察。每個寶寶的情況都不一樣，因此每個寶寶作息的模式也不會相同。到底怎樣才最適合自己的寶寶，只有父母通過仔細觀察寶寶的需求和特點之后才能知道。例如，不同年齡的寶寶，活動的時間也不相同，這就對EASY程序的時間有影響。此外，關于安撫和哄睡的方法，每個寶寶都有不同的偏好，有些寶寶喜歡搖晃著入睡，有些寶寶喜歡在白噪音中入睡，有的寶寶抱起來輕拍就能很快安靜下來，有些寶寶則需要媽媽唱歌才能安靜下來……這就需要父母找到最適合自己寶寶的方法。

事實上，只要遵循EASY的方法，并堅持實施，絕大多數(shù)的寶寶都能實現(xiàn)規(guī)律而有效的睡眠，而不需要采取極端的方法來糾正睡眠問題。

針對大寶，制訂睡覺規(guī)則

對于大寶來說，由于年齡稍大，在睡覺問題上如果有問題，就不再是生理問題，而更多的是心理或習慣問題。因此，父母更應該思考自己的生活規(guī)律、行為習慣等對孩子的影響。

大寶之前的睡眠規(guī)則非?；靵y

自從二寶出生后，原本就晚睡的齊齊，現(xiàn)在睡得更晚了，每天晚上都嚷嚷著：“我還沒玩夠呢！”“我還沒吃水果呢！”一定要我們幾乎拎著她去睡覺，她才會停止游戲。這樣一來，齊齊從來都沒有在9點以前上床，即使是好不容易躺下來了，她也會嘰嘰喳喳說個不停。后來，我認真地反思了我們在齊齊睡覺這件事情上的態(tài)度，發(fā)現(xiàn)最重要的原因在于我們自己。我和先生都屬于晚睡的人，因為我們都喜歡夜里安靜后可以有一段屬于自己的時光。因此，我們總是讓齊齊先洗澡睡覺，然后再享受夜晚屬于自己的自由。這樣就造成了一種不好的心態(tài)：我們總是期望齊齊盡快睡著?？墒窃绞沁@樣，齊齊就越是不能安靜地睡覺——我們的焦急影響了她。

有時候我們會陪著齊齊一起睡，但有時候又會期望齊齊自己入睡。事實上，她總是試圖讓我們陪著一起睡，就算是已經(jīng)躺下了，如果我們不陪著，她還是睡不著，反而越睡越晚。在睡覺的時間點上，我們也沒有硬性的規(guī)定，手忙腳亂顧不上的時候，就不管齊齊是幾點鐘睡覺了。這樣一來，齊齊的睡眠規(guī)則其實是非常混亂的。

開始梳理和制訂整個家庭的睡覺規(guī)則

弄明白這個問題之后，我們就開始梳理和制訂整個家庭的睡覺規(guī)則。在制訂睡覺規(guī)則時，考慮了規(guī)則是否合理，有沒有顧及孩子的需要，能不能每天保持一致。

我們首先梳理了時間的分配。從我們下班回家到入睡，中間要給親子活動預留充沛的時間，讓齊齊能夠開心地和我們一起玩耍，這樣能讓她在情感上得到滿足，從而更加有助于入睡。除此之外，還要給睡前儀式預留時間，固定的睡前儀式對幫助孩子入睡有非常大的幫助，可以幫孩子從激動、興奮慢慢過渡到平靜，同時也對孩子做出提醒：睡前儀式結束后就該睡覺了。齊齊習慣每天聽兩個故事再關燈睡覺，所以講故事就是她的睡前儀式，我們也需要將這段時間預留出來。最后還要考慮，孩子并不是一躺下就能馬上睡著的。事實上，這種親密時刻最能激發(fā)孩子和父母溝通的欲望，這么好的談心機會怎能錯過？所以，也要給躺下后的聊天談心預留時間。梳理完這些，我們將關燈上床的時間定為9點。

溫柔地堅持規(guī)則

睡覺的時間點定好以后，一定要嚴格執(zhí)行。孩子肯定會提出各種要求來拖延睡覺的時間點，這時候我們會以“溫柔的堅持”來告訴孩子，規(guī)則是不能改變的。

在我們定好9點鐘關燈上床的第二天，齊齊就開始試探這個新規(guī)定。

“我想要再看一本故事書再睡覺?！彼磺樵傅靥岢鲆蟆?/p>

“不，現(xiàn)在到了睡覺時間，不能再看故事書了?！?/p>

“可是這樣做我很生氣！”她噘著嘴，一動不動地坐在床上。

“你可以生氣，不過我們現(xiàn)在要睡覺了，現(xiàn)在我要去關燈了?！?/p>

“要是這樣的話，我就一直坐著不睡覺。”

“你可以這樣坐著不睡覺，但是我要關燈睡覺了?！闭f完，我就起身將燈關了。

我躺在床上，看齊齊仍舊坐著不動。雖然我偷偷觀察著她，卻沒有采取任何行動。過了一會兒，齊齊自己躺下來了，很快就睡著了。

第三天、第四天，差不多的場景總是不停地出現(xiàn)，齊齊會不停地提要求，今天要看故事書，明天要看手機里下載的故事。我知道她是在試探新規(guī)則的底線，想為自己爭取更多的好處。所以，不管她如何要求，或者是故作生氣，我始終告訴她：你可以生氣，可以坐著不睡，可以對規(guī)則表現(xiàn)出各種各樣的不滿，對此我也不會生氣，但現(xiàn)在是睡覺時間，我們要關燈了。她不斷地提要求，我不斷地重復拒絕，但是我絕不帶任何情緒，非常平靜。因為我情緒平靜，并且接受了她的不滿情緒，所以齊齊并沒有憤怒，雖然不停地提要求，但她的情緒也是平靜的。逐漸地，她意識到這條規(guī)則是不可改變的。一個星期后，齊齊的這種試探變得少了起來，最后終于不再試探了。

因為之前在齊齊睡覺的問題上沒有形成規(guī)則，導致現(xiàn)在我們要花費更多的時間去建立這種規(guī)則，齊齊也付出了相當大的努力去調整和適應。如果一開始我們就能給齊齊培養(yǎng)良好的睡眠習慣，現(xiàn)在就不必進行反復的訓練了。

所以，在大寶的睡眠調整中，父母的態(tài)度至關重要。不僅要以身作則，率先建立規(guī)律的生活習慣，而且要有恒心和耐心將這種習慣堅持下去。如果父母在此過程中發(fā)生了反復，那么毫無疑問孩子也會跟著反復。任何習慣的養(yǎng)成都需要經(jīng)過一定的時間，睡眠習慣也不例外。面對孩子不斷的要求和試探，必須拿出溫柔而堅定的態(tài)度告訴孩子，睡覺的規(guī)則既然制定了，就不能隨意修改。

睡眠少的孩子更容易患肥胖癥

《小兒科》醫(yī)學期刊發(fā)布了一項最新研究，指出晚上睡眠時間不充足的孩子更易患上肥胖癥。

研究人員將8～11歲的37個孩子隨機分成兩組，每組每天晚上增加1個半小時的睡眠時間，持續(xù)一個星期，然后在接下來的一個星期內每天晚上減少1個半小時的睡眠時間。這些孩子們身上裝有電子設備，用于監(jiān)測睡眠時間。研究人員每周都會對他們的食物攝入量進行3次評定，而且會檢測他們血液中的瘦素（一種影響?zhàn)囸I感的激素，脂肪組織堆積與血液中瘦素含量高相關聯(lián)）。

與睡眠時間少的那一周相比，在睡眠時間增加的那一周內，孩子們每天攝入的卡路里減少了134。當睡眠時間較長時，孩子們的空腹瘦素水平更低。此外，通過測量和對比，在睡眠時間長的那周末尾，孩子們的體重平均輕了約0.225千克。

性生活滿意度決定壽命長短

英國一項對1000名男性進行的10年跟蹤調查顯示，每周至少有兩次性生活的男性，其早死的幾率比其他人低50%。性愛規(guī)律者患前列腺癌的可能性也會大幅降低。同時，人體中的催產(chǎn)素和脫氫表雄酮在性高潮和高度興奮時，會充分釋放，以保護乳腺。尤其對那些沒有生育的女性來說，高品質和規(guī)律的性愛是乳腺系統(tǒng)的“衛(wèi)士”。

性愛益處良多，但并非越多越好。因為過頻的性生活讓人疲憊不堪。對三四十歲的人來說，每周兩三次美滿的性生活，較為適宜。年齡更長者需要根據(jù)自己的身體情況，以性愛后可以迅速解除疲勞為宜。

婚姻越幸福女人越容易胖

前不久，刊登在美國“健康網(wǎng)”上的一項研究發(fā)現(xiàn)，婚姻生活越幸福的女人，越容易變胖。而國內專家對此也表示了部分認同。

美國達拉斯南衛(wèi)理公會大學的研究者對169對已婚夫婦進行了4年的跟蹤調查，結果發(fā)現(xiàn)，婚姻越幸福的女性，體重越容易增長，腰圍越容易變粗。在排除了遺傳、懷孕等因素后，這項結論仍然成立。擁有幸?；橐龅呐诵那楹茫惺秤?，更容易造成脂肪堆積。

男人晚育，后代壽命可能更長

據(jù)美國合眾國際社報道，美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，晚育的男人，后代壽命相對較長。

美國西北大學的科研人員對菲律賓1779名年輕人進行調查后發(fā)現(xiàn)，晚育男性的后代不僅會遺傳較長的端粒（染色體尾端的DNA），而且在幾代人之間，父親晚育年齡對后代端粒長度的影響會慢慢累積?？茖W家普遍認為，較短的端粒是導致健康疾患的一個原因，而長端?？蓽p緩人體衰老的速度，端粒越長，壽命也會越長。端粒會隨著年齡的增長而縮短。

當然，研究人員認為，這不應該成為男人晚育的原因，因為之前的研究也發(fā)現(xiàn)，男人晚育會將有害基因變種傳遞給子女，導致后代流產(chǎn)或出現(xiàn)其他的健康問題。英國紐卡斯大學的范齊林尼克尼教授表示，長端粒的益處可能被更高的DNA損害率和突變率抵消。