策劃/本刊編輯部 整理/陳譽(yù)文

文/小土大橙子 牛雯雯

編輯/春苗 設(shè)計(jì)/侯宇

寶寶不是天生就有睡眠問(wèn)題，很多都是大人造成的。睡眠問(wèn)題很難，但絕不是無(wú)解。

要保證寶寶的睡眠量，必須要讓寶寶睡得早。10點(diǎn)多對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)太晚太晚了！

當(dāng)睡覺(jué)吃奶都混在一起的時(shí)候，母乳寶寶更有可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題；

當(dāng)家人的疼愛(ài)泛濫，寶寶一直被抱著睡覺(jué) ，喂得過(guò)于頻繁，更容易造成不當(dāng)睡眠聯(lián)想。

真正的興奮和睡前“鬧覺(jué)”產(chǎn)生的興奮是有差別的，不要誤以為寶寶不困，過(guò)度疲勞的情況下很可能會(huì)磨覺(jué)。

白天少睡會(huì)使寶寶夜晚睡得更好？錯(cuò)！過(guò)度疲勞會(huì)讓入睡變得困難。

寶寶的睡眠問(wèn)題不是都能夠自愈，隨著年齡的增加還有可能使問(wèn)題更難解決。

家有倆寶，睡眠問(wèn)題有辦法。

關(guān)鍵詞：鬧覺(jué)、黃昏鬧、睡前哭鬧

媽媽控訴：5個(gè)月的豆丁每天下午五六點(diǎn)開始變得不安分，一直鬧到8點(diǎn)多疲憊不堪了才肯睡下。上網(wǎng)查了一下，原來(lái)這個(gè)現(xiàn)象還挺普遍的，俗稱黃昏鬧。每到傍晚時(shí)分，我都感覺(jué)如臨大敵。每到這時(shí)，總是期盼時(shí)間過(guò)得再快一點(diǎn)，快點(diǎn)熬到8點(diǎn)，就到了小家伙體力透支的時(shí)間。最神奇的是，前一秒他還在大哭，后一秒居然就呼呼大睡了！謝天謝地……

寶寶申訴：媽媽，我不是故意這樣的，其實(shí)我累慘了，但我還不會(huì)自己入睡，我也很難受……

不是不想睡，越困越興奮

很多媽媽對(duì)小寶寶鬧覺(jué)頭疼不已。其實(shí)，鬧覺(jué)并不是你以為的寶寶不想睡，恰恰相反，這是疲勞過(guò)度導(dǎo)致寶寶累崩潰而難以入睡。幾乎所有的研究都表示，過(guò)于疲倦的兒童之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因?yàn)轶w內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對(duì)抗疲勞。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，積累的疲倦會(huì)讓寶寶總處于興奮狀態(tài)而無(wú)法放松入睡。

你以為的解脫，其實(shí)更不好

雖然累到極致最終一定會(huì)睡著，但入眠突然發(fā)生，是不健康的崩潰式入眠。哭鬧了說(shuō)明哄晚了，哄睡難度也同時(shí)飆升。

寶寶的疲倦不一定是玩了什么，醒久了就會(huì)疲勞，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，越缺覺(jué)越是敏感度高，越睡不實(shí)。可能看起來(lái)很精神很興奮，但很可能是假象，興奮由于過(guò)度疲勞引起，不要認(rèn)為是不想睡，家長(zhǎng)要堅(jiān)定一點(diǎn)，及時(shí)哄睡。晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡著不久又哭醒的概率也成正比。

調(diào)整傍晚覺(jué)，告別“黃昏鬧”

6個(gè)月前的寶寶每天有3次或3次以上的小睡，其中包括傍晚的一次，在6～9個(gè)月期間傍晚的小睡逐漸消失。民間有流傳很廣的“黃昏鬧”的說(shuō)法，可能的原因之一是，寶寶白天的小睡量不夠，累積了一天的疲勞在傍晚爆發(fā)，越是疲勞過(guò)度越是難以入睡，也就是磨覺(jué)，缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致越困睡越少的惡性循環(huán)。傍晚覺(jué)一般不要晚于4點(diǎn)半或5點(diǎn)，不然會(huì)延遲晚覺(jué)入睡時(shí)間。如果取消傍晚覺(jué)的過(guò)程中寶寶不太適應(yīng)，可以適當(dāng)將午睡的時(shí)間稍微延長(zhǎng)，或提前晚上睡覺(jué)的時(shí)間。三覺(jué)向兩覺(jué)過(guò)渡期的寶寶如果需要睡傍晚覺(jué)，但偶爾又比較難哄睡的，也可以通過(guò)奶睡、推車推睡的方式，但對(duì)于有修復(fù)力的長(zhǎng)覺(jué)不能過(guò)度依賴推車之類的哄睡道具。

抓住信號(hào)，在開鬧前哄睡

留意寶寶的睡眠信號(hào)，注意什么時(shí)候犯困該睡覺(jué)，何時(shí)容易入睡。打哈欠、揉眼睛、眼睛沒(méi)神、拼命啃手、用力咬、晃頭、抓頭發(fā)、手亂舞、尖叫等都有可能是犯困信號(hào)。清醒到再次入睡：3個(gè)月1.5小時(shí)左右，6個(gè)月2.5小時(shí)左右，9個(gè)月3小時(shí)左右。觀察對(duì)比睡醒、睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號(hào)。輕微犯困信號(hào)（如哈欠等）出現(xiàn)后，一般也不是立即能夠哄睡，要有一段過(guò)渡時(shí)間，所以如果寶寶不是長(zhǎng)期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太緊張，安心去做睡前的準(zhǔn)備工作(睡眠儀式)。但如果缺覺(jué)的孩子，打哈欠的時(shí)候可能已經(jīng)過(guò)度疲勞了。

關(guān)鍵詞：睡前、醒后的哭鬧安撫和情緒平復(fù)

媽媽控訴：寶寶睡前鬧覺(jué)或者夜間醒來(lái)時(shí)，有時(shí)會(huì)撕心裂肺地大哭不止，有時(shí)就會(huì)眼看著越來(lái)越精神。我邊唱兒歌邊輕輕搖晃，試了很多辦法希望能哄他入睡，可他就是不按我希望的去做。有時(shí)我會(huì)把他放到推車?yán)锖逅?，然后放到小床上，但醒?lái)后又是一頓哭鬧，真是讓人崩潰！

寶寶申訴：媽媽，是你安撫我的方法不對(duì)，過(guò)多的關(guān)注會(huì)讓我越來(lái)越興奮，而入睡和醒來(lái)后環(huán)境的改變會(huì)讓我更加沒(méi)有安全感。

Tips 自我安撫式哭泣不用過(guò)度安撫

情緒性哭泣一般聲音會(huì)越來(lái)越大，而且有明顯的情緒感，但自我安撫音調(diào)基本不變，甚至漸弱, 有點(diǎn)喃喃自語(yǔ)的感覺(jué)。注意觀察就能夠區(qū)分了。自我安撫時(shí)不需要抱起，要盡量減少干預(yù)。也就是說(shuō)，情緒看似是可控的那么不需要抱起，用弱一些的原地安撫即可，眼看要失控了，再抱起。

裹襁褓，快速安撫新生兒

裹襁褓方法的原理是這樣的：小寶寶還不知道手也是身體的一部分，所以臨睡興奮，手腳不受控亂舞，而看到眼前都是晃動(dòng)的手，就會(huì)更受干擾，襁褓能夠避免這個(gè)干擾，同按住手、摟緊是一個(gè)原理。這個(gè)方法比較適合剛出生不久的寶寶。

讓寶寶關(guān)注哭以外的事

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，嬰兒無(wú)法同時(shí)關(guān)注三件事，當(dāng)寶寶想哭時(shí)，卻同時(shí)聽(tīng)見(jiàn)了奇妙的聲音，并被有節(jié)奏地輕拍，他的注意力便會(huì)轉(zhuǎn)移，不集中在哭上，從而有機(jī)會(huì)平靜下來(lái)?；谶@個(gè)認(rèn)識(shí)，當(dāng)寶寶哭鬧時(shí)，在他耳邊發(fā)出xu/xi/si/enen/ooo之類持續(xù)或有規(guī)律節(jié)奏的聲音，同時(shí)在背部中間有節(jié)奏感地輕拍。注意聲音要輕柔，離耳朵可以近一點(diǎn)，但不要對(duì)準(zhǔn)耳膜?？薜脜柡r(shí)你可以大聲一點(diǎn)蓋過(guò)哭聲，否則無(wú)法引起注意，大聲時(shí)要遠(yuǎn)離耳朵。拍要有力但不能過(guò)重，拍屁股等其他部位也有效果，越是專注，越是有可能平靜，而平靜是入睡的奧秘所在。

情緒平靜后，嘗試醒著放下

哭的時(shí)候，用言語(yǔ)及身體接觸安撫，不要等睡著，只要情緒平靜了，就嘗試放下，如果再次哭泣（帶情緒那種）原地安撫失敗就再次抱起。抱是為了安撫情緒，而非要打算抱著使他睡著，開始的時(shí)候也不用強(qiáng)求每一次都是醒著放下的，但要努力去嘗試。3個(gè)月的寶寶要注意不要頻繁抱起以免刺激干擾，超過(guò)10個(gè)月的盡量減少抱起，用原地安撫或自我安撫替代。

慰藉的習(xí)慣

寶寶在睡前可能特別喜歡擺弄某種物品：一個(gè)玩具、一條小手絹或是舊毯子的一角。你也許還會(huì)發(fā)現(xiàn)搖晃嬰兒床、吮吸大拇指或玩弄頭發(fā)也成為寶寶睡前的習(xí)慣。你不必過(guò)于擔(dān)心這些習(xí)慣，到一定年齡仍然嚴(yán)重的才需要去糾正。借用這些習(xí)慣來(lái)幫助自己入眠實(shí)際上是寶寶利用心理暗示的一種表現(xiàn)，有助于提高寶寶的獨(dú)立性。

有些睡眠問(wèn)題是你親手埋下

很多父母為了讓寶寶快速入睡，會(huì)采取一些看似是“捷徑”的方法，例如抱睡、奶睡、用推車推睡等。這些方法的確可以讓寶寶比較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但你也許正親手埋下了睡眠問(wèn)題的種子。為什么？因?yàn)閱?wèn)題出在睡眠環(huán)境上。無(wú)論是被大人抱著睡、在媽媽懷里喝著奶入睡，還是在推車?yán)锸娣厝胨趯殞氄嬲笏攮h(huán)境都需要發(fā)生改變。比如在你臂彎里睡著，醒來(lái)后卻發(fā)現(xiàn)自己躺在硬邦邦的床上，或者吃著奶入睡醒后發(fā)現(xiàn)奶不知哪里去了，這種無(wú)法始終保持一致的睡眠環(huán)境的方法，有可能導(dǎo)致寶寶警覺(jué)，他會(huì)經(jīng)常醒來(lái)，影響安全感和睡眠的連續(xù)性，也會(huì)造成寶寶無(wú)休止的哭鬧。

關(guān)鍵詞：抱著哄睡、放床醒

媽媽控訴：我家寶寶總是到點(diǎn)不肯睡，最近抱著哄他睡，但是一抱起來(lái)就甭想放下，一放下就立即醒來(lái)，醒了就鬧。沒(méi)辦法，就只能再抱起來(lái)，就這么一直抱著睡。

寶寶申訴：媽媽，你把我放下時(shí)，我感覺(jué)到你要離開我了，這種感覺(jué)我還沒(méi)有適應(yīng)，我不知所措。

抱睡屬于質(zhì)量差的淺睡眠

抱睡的現(xiàn)象非常普遍，幾乎家家都有經(jīng)歷。但事實(shí)上，睡眠中的振動(dòng)或者移動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦處于一種淺睡眠狀態(tài)，并削弱睡眠的恢復(fù)力，所以抱睡看起來(lái)睡得踏實(shí)，能睡長(zhǎng)一點(diǎn)，但其實(shí)一放就醒，不屬于深睡眠，睡眠質(zhì)量差，修復(fù)力弱。抱睡和搖籃里搖睡會(huì)推遲寶寶深度睡眠的時(shí)間，造成睡眠缺乏，這也是在浪費(fèi)家長(zhǎng)的時(shí)間，屬于白糟罪。

抱睡的最終目的是引導(dǎo)自我入眠

小月齡的孩子如果無(wú)法醒著入睡，家長(zhǎng)抱著把寶寶哄睡著之后，還是盡量應(yīng)該放床睡，一放就醒可以試著等20分鐘進(jìn)入深睡眠期再放。哄了很久放下就醒，不要怕，過(guò)幾分鐘再試，反彈會(huì)像彈起的皮球一樣越來(lái)越小，不要一次放不下就想著干脆抱著睡得了。

超過(guò)3個(gè)月的寶寶，睡眠模式逐步轉(zhuǎn)變，不那么容易放下就醒了，意識(shí)到寶寶狀態(tài)的改善后，要給寶寶嘗試自己入眠的機(jī)會(huì)。放床上醒了的話，嘗試在床上安撫，輕拍、唱歌、耳語(yǔ)之類一切你覺(jué)得寶寶能平靜的方法，如果安撫不了再抱起來(lái)，拍寶寶背，待情緒平復(fù)后再嘗試放下。不過(guò)，如果寶寶長(zhǎng)期缺覺(jué)，還是應(yīng)該優(yōu)先保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，尤其對(duì)于小月齡的寶寶、早產(chǎn)兒，如果家長(zhǎng)哄睡技巧欠佳，抱睡有時(shí)確實(shí)存在合理性和必要性。

抱得起，也能放得下

抱起的目的是在出現(xiàn)哭泣時(shí)讓寶寶安心，維護(hù)信任感。而放下則是為了教會(huì)寶寶如何睡覺(jué)，讓其醒著自主入眠。

● 在做好基本的睡前準(zhǔn)備后，讓寶寶自己在醒著或至少迷糊的狀態(tài)下躺在床上嘗試入睡，如果全睡是10，全醒是1，那么嘗試在7的時(shí)候放下。

● 當(dāng)寶寶因?yàn)椴涣?xí)慣而害怕哭泣，無(wú)法自我平靜時(shí)，家長(zhǎng)可以抱起安撫寶寶至情緒平靜，但溫柔并堅(jiān)決，在寶寶睡著之前重新放下，盡力做到讓寶寶不依賴外界道具而獨(dú)立完成從醒到入睡這個(gè)過(guò)程，即使開始時(shí)只有幾秒。

● 剛開始，平均抱起放下哄睡大概20分鐘，次數(shù)在6～8次，幾次之后會(huì)大大減少到1～2次。這個(gè)方法適合3個(gè)月以上、1歲以內(nèi)的嬰兒。3個(gè)月內(nèi)的寶寶為避免過(guò)度的刺激，不太適合這種方式，而1歲以上的寶寶情況不同，太耗費(fèi)體力，也不太適合。對(duì)于4個(gè)月大的寶寶可以抱4～5分鐘，6個(gè)月的2～3分鐘，9個(gè)月的則馬上放下，根據(jù)寶寶的實(shí)際情況酌情延長(zhǎng)或縮短。

你的態(tài)度平靜而堅(jiān)定

注意犯困之后開始抱著平靜，第一次可以久一些，一旦放下之后，再抱起就應(yīng)該縮短時(shí)間，平靜后勇敢放下。過(guò)程中需要相當(dāng)?shù)哪托暮蛯?duì)自己為什么要這么做非常清楚，不要把焦躁、內(nèi)疚、不確定的情緒傳遞給寶寶。寶寶會(huì)感覺(jué)到你的平靜和堅(jiān)定的態(tài)度，并且很快學(xué)會(huì)睡覺(jué)過(guò)程中不期望你的陪伴，因?yàn)樗靼啄悴](méi)有在他需要的時(shí)候拋棄他，在他醒來(lái)后一樣全心全意滿足他的需要。在抱起放下的過(guò)程中一定要始終安撫好寶寶，不要太激進(jìn)，不要讓寶寶有被拋棄的感覺(jué)，也不要流露出可憐寶寶的情緒，否則寶寶也會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)是件痛苦的事情。

遇到反彈，適當(dāng)?shù)雇?/h3>

雖然引導(dǎo)自我入眠的過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)用抱起來(lái)確保寶寶不感覺(jué)被拋棄，但實(shí)際執(zhí)行時(shí)由于執(zhí)行不到位，孩子不適應(yīng)，可能會(huì)影響寶寶情緒，繼而導(dǎo)致幾天之后出現(xiàn)嚴(yán)重反彈，甚至入睡后大哭。這種大哭區(qū)別于過(guò)度疲倦導(dǎo)致的大哭，特點(diǎn)上表現(xiàn)為哭泣頻繁激烈得多，有可能常規(guī)有效的安撫方式統(tǒng)統(tǒng)失效。這種情況下應(yīng)該適當(dāng)?shù)雇耍煤⒆邮煜さ陌矒岱绞?，讓寶寶感覺(jué)到安全和熟悉，先把情緒穩(wěn)定下來(lái)。一般安撫得當(dāng)?shù)脑?～2天即可恢復(fù)，這時(shí)候再慢慢重新調(diào)整。但也要注意，倒退和讓步都是暫時(shí)的，其實(shí)是為了更好地前進(jìn)，方向不能輕易放棄。執(zhí)行抱起放下時(shí)，白天醒的時(shí)候要多抱多陪伴，增強(qiáng)寶寶安全感，幫助寶寶慢慢適應(yīng)。

超實(shí)用哄睡技能get√

√保持一致的哄睡風(fēng)格

每次哄睡最好由一個(gè)人完成全程，中間也盡量不要換人。房間內(nèi)只有一個(gè)人，有助于減少刺激。哄睡風(fēng)格應(yīng)盡量一致，這樣更能幫助寶寶學(xué)習(xí)和建立睡眠條件反射聯(lián)想。方法無(wú)效時(shí)窮舉嘗試，但方法有效后要保持穩(wěn)定，少創(chuàng)新。

√減少床上的非睡眠時(shí)間

為了讓寶寶不至于對(duì)床太反感，初期在床上玩培養(yǎng)感情是有一定幫助的。但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)還是注意減少在床上的非睡眠時(shí)間：少在床上玩，避免太清醒的時(shí)候著床，著床后很快能睡著，睡眠和床之間的聯(lián)想就緊密起來(lái)，有利于降低入睡難度。

√不必每次夜醒都重復(fù)抱起放下

抱起放下也是一種入睡的學(xué)習(xí)，可以從白天或晚上開始，甚至同步訓(xùn)練。晚上可以從入睡著手，睡眠中間一小時(shí)一醒的可以采用抱起放下讓寶寶繼續(xù)睡，但不一定每次夜醒都如此，否則家長(zhǎng)太累無(wú)法支持，夜間如果吃得少了，白天要加量。

抱起放下如果進(jìn)行得順利，一兩個(gè)禮拜基本就能夠在完成睡眠程序后放在床上，僅僅需要聲音的安撫就能夠安靜地睡了。這時(shí)候逐步減少聲音的幫助，朝完全不給任何幫助過(guò)渡。翻身、長(zhǎng)牙、大腦發(fā)育、搬家、旅行、媽媽上班、換保姆等，太多事情都有可能影響到寶寶脆弱的睡眠。但是要知道這些因素的影響都是有限的，持續(xù)時(shí)間不會(huì)太久，注意具體情況具體分析，區(qū)分對(duì)待，在外部原因消失之后，及時(shí)恢復(fù)受干擾的睡眠。

√確保寶寶不是被晃睡的

通常是不提倡抱起后搖晃的，不過(guò)，抱起放下的目的還是最終能夠達(dá)到放下的時(shí)候不再哭?；谶@個(gè)理由，抱起之后如果實(shí)在很難控制情緒，也可以靠搖晃過(guò)渡一下，讓寶寶不至于情緒失控。要注意把握分寸，不要以晃睡為目的。

引導(dǎo)自我入眠Q&A

Q 寶寶哭了，但一抱起來(lái)就睡了，怎么辦？這算自主睡嗎？

A那就立即放下，開始很難做到次次都全醒放下，這也不要緊，始終作為努力方向，但不強(qiáng)求即可。另外一抱就睡，表示離入睡所差的安撫量很小了，這種情況，下次可適當(dāng)降低安撫，也就是不用抱起，改用稍弱的安撫如唱、說(shuō)話、按住手、扶住肩等，相信稍加時(shí)間便可以入睡。是不是算自己睡的問(wèn)題不用那么糾結(jié)，大方向吻合就行。

Q 抱起打挺怎么辦？

A打挺說(shuō)明寶寶對(duì)抱不買賬，嘗試換抱的姿勢(shì)，有節(jié)奏地走幾步。如果都沒(méi)有用的話就把寶寶放下。放下之后一般還會(huì)哭，但其實(shí)也沒(méi)有太多能做的了，繼續(xù)言語(yǔ)安慰，陪著寶寶，讓寶寶哭一下發(fā)泄情緒，一般哭一陣子會(huì)平靜下來(lái)一些，再試試看是否抱起不打挺了或者不用抱起了。

Q 放下之后不哭不鬧開始玩怎么辦？抱著就開始笑怎么辦？

A檢查哄睡時(shí)機(jī)是否恰當(dāng)。如果確實(shí)已經(jīng)醒了很久，需要再抱起繼續(xù)哄，一般走幾步能迷糊起來(lái)，或者抱起放下幾次，一般有可能開始發(fā)急。換句話說(shuō)，時(shí)機(jī)合適的話，不哭不鬧的狀態(tài)無(wú)法持久。應(yīng)避免太清醒的時(shí)候就把寶寶放在床上。實(shí)在真醒了，就結(jié)束小睡。

Q 反復(fù)放下了幾次結(jié)果越哭越厲害怎么辦？

A說(shuō)明前幾次的安撫沒(méi)有奏效，寶寶被反抗卻遭到拒絕這個(gè)事情激怒了。這時(shí)候其實(shí)很考驗(yàn)意志，反復(fù)地抱起，向他解釋，這么做的目的并非有意激怒他等等，最終哭鬧會(huì)像皮球落地一樣，反彈越來(lái)越小。

但也有可能遇到脾氣大的寶寶，真的就不行，抱起放下無(wú)數(shù)次也做不到，那當(dāng)次可以抱久一些，讓寶寶平靜下來(lái)，甚至就睡熟了再放下。一兩次的折中沒(méi)有那么大的影響力，只要大方向不變就可以，不用心理負(fù)擔(dān)太大，這并不代表前功盡棄。

要注意的是，放到小床上不是把他扔在那，要讓他逐漸覺(jué)得媽媽就在邊上，可以輕輕地拍拍，哼哼兒歌，他聽(tīng)到媽媽的聲音就是一個(gè)安撫，慢慢覺(jué)得我這么躺著也挺舒服，抱著實(shí)際上并不見(jiàn)得舒服。培養(yǎng)他自我安撫的能力，讓他相信這個(gè)環(huán)境是安全的，媽媽并沒(méi)有拋棄他。這樣經(jīng)過(guò)短則3天、長(zhǎng)則1周甚至半個(gè)月的引導(dǎo)，睡眠習(xí)慣逐漸就培養(yǎng)出來(lái)了，要持之以恒。

Q 哄半小時(shí)、1小時(shí)還不睡怎么辦？

A哄睡時(shí)間太長(zhǎng)如超過(guò)半小時(shí)，應(yīng)該反過(guò)頭總結(jié)一下以下幾個(gè)方面是否有問(wèn)題：身體是否不適，入睡時(shí)間是否太早或太晚（一般太晚居多)，睡眠環(huán)境和睡眠程序是否充分（讓寶寶有機(jī)會(huì)對(duì)將會(huì)發(fā)生什么有預(yù)期），以及寶寶的情緒問(wèn)題（突然變化哄睡方式，寶寶沒(méi)搞清楚到底怎么回事，心生疑惑害怕）。白天小睡哄的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致拖到了吃奶時(shí)間，或者困意已過(guò)，太長(zhǎng)就放棄當(dāng)次小睡，抱到客廳叫醒，等待下次一起睡。

Q 突然夜里比原來(lái)還差了，兩小時(shí)一哭怎么辦？

A感覺(jué)方式上突然轉(zhuǎn)換，引起了寶寶的迷惑和情感波動(dòng)，或多或少受到了驚嚇。在這個(gè)過(guò)程中盡量將意圖完整清晰地傳達(dá)給寶寶，安撫好寶寶。自己有了明確清晰的想法再開始執(zhí)行，執(zhí)行過(guò)程中不要風(fēng)格變化太大。一致性越好，寶寶越能對(duì)將要發(fā)生什么有預(yù)期。

Q 次次要接覺(jué)怎么辦？

A接覺(jué)也要盡量醒著放下，否則很難持久，到后面就接不上了或次次要接。一般接2～3天，就可以不接了，注意觀察是否已經(jīng)可以自己睡45分鐘。行就減少干預(yù)，不行再繼續(xù)。接覺(jué)比入睡的難度還要高，首推接中午覺(jué)。另外，有時(shí)候先將要緊的小睡睡長(zhǎng)，比如午覺(jué)，抱久一點(diǎn)確保不會(huì)放下徹底醒來(lái)也很重要，這種情況下，是不是醒著放下反而是次要的。

媽媽們的放床慢鏡頭

如果你不想寶寶在你粗笨的動(dòng)作中驚醒，抱著哄睡著后，把寶寶放到床上時(shí)，可以試試這些高手媽媽們給出的如下動(dòng)作指導(dǎo)。

丁丁媽：寶寶睡著以后，橫抱著，大人移到床上并坐下，將寶寶平躺，雙腿先放在自己的一側(cè)大腿上，并將托雙腿的手抽出，托頭部的手先別動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)，大人和小孩是能夠同時(shí)躺下去的，當(dāng)躺下后，另一只手協(xié)助輕輕抬起頭部并迅速抽出托頭的手，將手環(huán)繞輕輕貼在寶寶頭頂，另一只手輕輕搭在寶寶腹部。

茹茹媽：試試身體貼著寶寶，一起俯身下去，等寶寶全身在

床上睡穩(wěn)了，再慢慢離開寶寶身體起來(lái)。用2分鐘慢慢完成這個(gè)過(guò)程。

果果媽：躺下去的時(shí)候，媽媽和寶寶面對(duì)面，兩人的大腿和上身都呈90度，寶寶腳落在媽媽大腿上，也有幫助。原因可能是蜷曲幫助舒緩腹部，增加安全感，面對(duì)面時(shí)胸部擋住眼睛減少了視覺(jué)刺激。

媽媽支招：大寶寶也需要睡前儀式

有時(shí)你知道寶寶已經(jīng)很疲倦了，可他就是不肯聽(tīng)話去睡覺(jué)。問(wèn)題不在于寶寶不想上床睡覺(jué)，而在于他不想與你分開，他不想離開你而在那里抗議。制定一些有創(chuàng)造性的睡前儀式能夠解決這些不愿去睡覺(jué)的問(wèn)題。

做一些逐步遞減活動(dòng)

大一些的寶寶常常需要一些“逐步遞減”的活動(dòng)，如洗一個(gè)熱水澡，講一個(gè)有鎮(zhèn)靜作用的溫馨小故事，揉背，逐漸變暗的燈光（寶寶房間里設(shè)變光開關(guān)是一項(xiàng)聰明的投資），以及睡前的祈禱等。和寶寶一起躺下，并哄他睡覺(jué)，可以緩解他與父母分離的感覺(jué)，而這種感覺(jué)正是寶寶不愿聽(tīng)話去睡覺(jué)的原因之一。要避免一些令人興奮或感到刺激的活動(dòng)，比如在上床前就不宜打鬧。這種活動(dòng)只會(huì)把發(fā)動(dòng)機(jī)發(fā)動(dòng)起來(lái)，然后就別想停下來(lái)了。

鬧鬧媽：讓鬧鐘宣布睡覺(jué)時(shí)間

用一個(gè)鬧鐘蜂鳴器，鬧鐘一響就表示“還有5分鐘就該睡覺(jué)了”。避免發(fā)生意愿上的沖突，讓鬧鐘去宣布睡覺(jué)時(shí)間。然后設(shè)一個(gè)“誰(shuí)第一個(gè)上床就可以挑選講什么故事”的比賽。也可以進(jìn)行按摩游戲：“閉上眼睛，不許偷看?，F(xiàn)在我在揉搓哪里？”在寶寶的背上“種上”一個(gè)花園，寶寶說(shuō)要種什么就種什么，但要用不同手法代表所種的不同的花。然后在撫平花園時(shí)慢慢地把撫摩變得越來(lái)越輕。

子涵媽：讓寶寶盯著沙漏看

用一個(gè)沙漏計(jì)時(shí)器。對(duì)寶寶說(shuō)：“等到上面的沙子全部漏到了底部，就該熄燈了?！睂殞毝⒅侣┑纳匙涌?，很快就會(huì)看累了。

魚魚媽：睡前閱讀是固定模式

我家寶寶也是屬于夜貓子型的，每天都睡得晚。自從上了幼兒園之后，睡覺(jué)時(shí)間還穩(wěn)定了，每天都是晚上9點(diǎn)半左右洗澡，洗完就陪著一起看花園寶寶的書，看完10點(diǎn)就看花園寶寶的碟子，看半個(gè)小時(shí)，里面的寶寶睡覺(jué)了，她也就乖乖地睡了。給寶寶養(yǎng)成了一定的作息習(xí)慣，慢慢地就好了。

關(guān)鍵詞：夜醒、接覺(jué)

媽媽控訴：寶寶每晚八九點(diǎn)入睡，突然隔一兩小時(shí)，10點(diǎn)、11點(diǎn)左右就開始醒，然后哭鬧，之后更是1個(gè)半小時(shí)一次，到凌晨1點(diǎn)甚至半小時(shí)一次，而且比較難安撫。我不知道寶寶是不是餓了，有時(shí)會(huì)喂奶，他就能很快入睡，但夜醒的頻率沒(méi)有絲毫減少。寶寶申訴：媽媽，我那不是餓了，我的睡眠本來(lái)就是一個(gè)階段一個(gè)階段的，我會(huì)在你喂我之后養(yǎng)成習(xí)慣，以后還會(huì)在固定的時(shí)間醒來(lái)。

超頻夜醒 習(xí)慣性夜醒醒來(lái)次數(shù)醒來(lái)間隔醒來(lái)表現(xiàn)安撫特點(diǎn)7次以上 3次左右前半夜1～2次，后半夜1個(gè)半小時(shí)以內(nèi) 前半夜睡4小時(shí)以上，后半夜2小時(shí)左右有些哼唧哼唧也有立即嚎的 立刻嚎哭居多安撫過(guò)程中也表現(xiàn)出一定的痛苦，安撫時(shí)間長(zhǎng)，抱拍有時(shí)有效，吃完不一定安靜，而且睡也有可能很快再醒，讓人有摸不著頭腦的感覺(jué)不算很難，拍哄不太有用，基本最后靠吃奶，但吃完一般會(huì)接著睡，目標(biāo)明確的感覺(jué)起因身體緣故或者情緒因素引起 在這個(gè)點(diǎn)自然饑餓或者因?yàn)榕既坏脑蛐堰^(guò)，受到喂奶、抱哄等干預(yù)，變成習(xí)慣固定下來(lái)

夜醒≠餓

很多媽媽至今對(duì)付寶寶頻繁夜醒的唯一大招就是塞乳頭。錯(cuò)！這并不是對(duì)付夜醒的好方法，反而是造成習(xí)慣性夜醒的主因！夜醒并不等于餓，排便、濕疹、冷熱、白天受的刺激、換床、家里來(lái)人、媽媽上班、學(xué)翻身、長(zhǎng)牙乃至蚊子咬，都可能造成寶寶夜醒，如果寶寶醒得很多那不要一醒就給他塞乳頭，先花點(diǎn)時(shí)間判斷一下原因。

維護(hù)作息穩(wěn)定性

3個(gè)月后寶寶的生物鐘開始逐漸規(guī)律，這時(shí)，媽媽們要盡最大力量維護(hù)寶寶作息與生物鐘的一致性。及時(shí)哄睡不太引起關(guān)注的另一面是，不在寶寶應(yīng)該清醒的時(shí)候哄睡，或在需要睡眠的時(shí)候讓其保持清醒。尤其是盡量避免在生理清醒時(shí)入睡，這和在生理睡眠時(shí)順利入睡同等重要。寶寶的生物鐘比較規(guī)律，不太缺覺(jué)時(shí)，不能提前太早哄睡，否則浪費(fèi)體力不說(shuō)還會(huì)招致反抗，使入睡難度增加。如果因?yàn)槟承┰蝈e(cuò)過(guò)了一次小睡，盡量不要補(bǔ)睡，保持低強(qiáng)度的活動(dòng)，到下一次睡眠時(shí)間再哄睡。身體在睡眠時(shí)段卻清醒著，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂，影響入睡和睡眠時(shí)長(zhǎng)，也會(huì)增加夜醒次數(shù)。

區(qū)分習(xí)慣性夜醒與真正有需求的夜醒

判斷寶寶是習(xí)慣性夜醒還是真正有需求的醒來(lái)，可能可以的方法：夜醒的時(shí)間一般比較固定，在連續(xù)幾天的睡眠記錄里面，可以發(fā)現(xiàn)寶寶醒來(lái)的時(shí)間像上鬧鐘似的，1點(diǎn)、3點(diǎn)、5點(diǎn)……比如前面這位媽媽的控訴，她的寶寶其實(shí)就已經(jīng)養(yǎng)成了一種固定的模式，有可能不一定是饑餓哦。

不餓也喂，埋下習(xí)慣性夜醒的種子

雖說(shuō)按需喂養(yǎng)，但還是要知道寶寶的生理特點(diǎn)，從而更好地幫助區(qū)分寶寶的需求。3個(gè)月之內(nèi)的寶寶2～3小時(shí)就會(huì)餓，3個(gè)月以上的寶寶3～4小時(shí)才會(huì)餓，加了輔食之后就更久了。4個(gè)月以上的寶寶可以做到夜間連續(xù)睡眠至少6～8小時(shí)而不餓，7個(gè)月以上的寶寶則堅(jiān)持10小時(shí)也問(wèn)題不大。

按照《睡眠圣經(jīng)》的說(shuō)法，超過(guò)4個(gè)月的寶寶如果仍有2次以上的夜奶，有可能有習(xí)慣性夜醒的成分。問(wèn)題不在于是否是吃著奶入睡的，而在于太過(guò)頻繁的喂奶可能是刺激夜間頻繁醒來(lái)的一部分因素。比如寶寶從來(lái)不會(huì)在11點(diǎn)時(shí)醒來(lái)，而如果你今天破天荒地在11點(diǎn)喂了次奶，重復(fù)幾天，敏感一些的寶寶就會(huì)從此主動(dòng)在這個(gè)點(diǎn)醒來(lái)，只要短短幾次就可能埋下習(xí)慣性夜醒的種子。

情緒變化也會(huì)導(dǎo)致夜醒

有的寶寶會(huì)因情緒上的原因而頻繁夜醒。比如有的寶寶會(huì)因?yàn)閶寢屔习鄬?dǎo)致夜醒次數(shù)增多，這時(shí)可以通過(guò)睡前多陪伴安撫，白天有質(zhì)量的玩耍改善寶寶的心情。這種情況下突然增加的夜醒基本可以排除是餓，喂奶不是唯一選擇，夜間讓孩子爸爸也參與哄睡，等情緒適應(yīng)了自然就會(huì)恢復(fù)。

其他可能的身體原因

√長(zhǎng)牙疼痛

在你還沒(méi)摸到寶寶的牙齒前，寶寶可能已經(jīng)開始感覺(jué)到長(zhǎng)牙的不適了。長(zhǎng)牙造成的疼痛最早從寶寶3個(gè)月大就會(huì)開始，之后會(huì)時(shí)有時(shí)無(wú)地持續(xù)到2歲長(zhǎng)臼齒為止。如何知道寶寶晚上睡不好是因?yàn)殚L(zhǎng)牙呢？寶寶頭枕著的床單濕濕的，臉頰和下巴有明顯口水造成的紅疹，牙齦腫大、觸痛及輕微發(fā)燒，都是線索。

√鼻塞

寶寶出生后的頭幾個(gè)月，鼻腔通道必須很通暢，才能好好呼吸。之后，如果鼻子不通，他們可以用嘴巴呼吸。新生兒如果鼻塞，特別容易焦躁不安，碰到這種情況，要幫寶寶清除鼻腔中的阻塞物。

√胃食管回流

寶寶的消化系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，平躺后，胃里的東西會(huì)部分回流，引起胃痛，使得寶寶難以入睡。注意睡前不要喂太多，在嬰兒床上把寶寶的上半身適當(dāng)墊高。

√排便

有些寶寶晚上會(huì)因?yàn)槟驖窕蚺疟愣皇娣Ｈ绻麑殞毮驖窳诉€能好好睡，就不需要把他叫醒換尿布，除了大便。這里有一個(gè)晚上幫寶寶換尿布的訣竅：盡量在寶寶吃奶前就幫他換好尿布，否則吃完奶再換，好不容易積攢的困意就又煙消云散了。

√腹痛

腹痛的起源和本質(zhì)還不確定，可能是因?yàn)檫€未發(fā)育完全的胃受到刺激引起的不適。當(dāng)寶寶邊哭邊不時(shí)地抬腿，或者寶寶的胃摸起來(lái)很脹，則可以確定他正被腹痛折磨著。輕輕揉他的腹部，或把寶寶放在前臂上輕拍他的背部，都能適當(dāng)減輕寶寶的不適感。另外，寶寶哭太久造成疝氣也會(huì)引起腹痛。

√中耳炎

耳部感染在幼兒中比較常見(jiàn)，一般不易被察覺(jué)，但卻經(jīng)常影響睡眠。如果發(fā)現(xiàn)寶寶有耳部異常，比如發(fā)燒、嘔吐、耳部疼痛等，應(yīng)及時(shí)接受治療。

睡后半小時(shí)大哭

兩種特殊的夜醒

媽媽控訴：寶寶最近總是睡著后半小時(shí)左右突然醒來(lái)大哭，各種因素都排除了，并沒(méi)有身體上的不適，這是怎么回事呢？

寶寶申訴：那是因?yàn)槲疫€小，大腦發(fā)育還不成熟，太累了、情緒不好、習(xí)慣了……反正一個(gè)睡眠周期結(jié)束，我就要起來(lái)視察一下。

可能是睡前準(zhǔn)備不夠充分

關(guān)于晚上睡著半小時(shí)大哭，一是可能由于入睡前醒的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，另外也有可能是入睡前的情緒問(wèn)題。因此，晚上入睡前的睡眠儀式、對(duì)情緒的安撫一定要充分，而且比較有一致性。

對(duì)待晚間入睡半小時(shí)哭的情況，要注意防止徹底醒來(lái)玩，這樣到正式睡晚覺(jué)可能還要再耗費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)。哄可以試試看，無(wú)效的話可以哭一哭讓孩子的情緒宣泄出來(lái)，或者醒來(lái)要哄很久的話還可以嘗試直接用哺乳安撫，這樣便于順利入睡。注意在睡前安撫充分。

多守一會(huì)兒直到熟睡

要注意寶寶睡著之后一般未必會(huì)睡熟，特別是缺覺(jué)且比較敏感的寶寶，隨時(shí)有可能因?yàn)槁曇簟⒓议L(zhǎng)的離開而醒來(lái)，再入睡將會(huì)相當(dāng)?shù)仉y。如果是經(jīng)常性晚上入睡半小時(shí)后醒，可以嘗試晚上入睡后守在旁邊。在早期調(diào)整的時(shí)候，要能夠在睡著之后守10分鐘，半小時(shí)就醒的要半小時(shí)醒之前重新陪伴。守寶寶的時(shí)候要專心，不去看手機(jī)或想其他事情，等習(xí)慣睡長(zhǎng)就可以。

徹底醒來(lái)只是一個(gè)勁越哭越厲害的，還可以靠聲音和燈光叫醒重新哄睡。

半夜起來(lái)玩

媽媽控訴：寶寶有時(shí)半夜里醒來(lái)，突然好像來(lái)勁一樣，開始玩，不管喂奶還是抱哄都無(wú)法讓寶寶再次入睡，一般在1～4點(diǎn)之間高發(fā)。

寶寶申訴：我的大腦正處在發(fā)育活躍期，偶爾一兩次也是正常的現(xiàn)象。

不哭不鬧就不必哄

如果是偶發(fā)現(xiàn)象不要太著急，這是很多寶寶都會(huì)出現(xiàn)的情況。另外，如果寶寶不哭不鬧開始自己玩，哄不哄的差別不大，再次入睡時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到2小時(shí)不等。睡大床的寶寶不干預(yù)的話可能會(huì)有掉床的危險(xiǎn)，睡在小床里的話不干預(yù)更好，或等鬧了再哄。

不要配合玩

增加白天活動(dòng)量，白天要讓寶寶多一些時(shí)間自由活動(dòng)，而非一直抱著逗樂(lè)被動(dòng)活動(dòng)。如果寶寶正處于某一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)的初始期，那白天更一定要給足時(shí)間空間讓寶寶熟悉和適應(yīng)。

對(duì)于大寶寶尤其要注意半夜不要配合玩，也就是即使哄不睡也要隔幾分鐘提醒一下寶寶：這是夜晚，不是白天，要接著睡覺(jué)。開燈、幫著拿玩具、和寶寶比較多的對(duì)話，都算是配合。即便是寶寶哭了，家長(zhǎng)還是要溫柔而堅(jiān)定，適當(dāng)?shù)匕矒?，但不要讓寶寶拽著你的底線走。

小心奶睡后徹底清醒

也有媽媽提到過(guò)，寶寶比較少地奶睡后，反而一吃就徹底醒了，這種情況的話就表明提供的安撫超過(guò)了寶寶的需求，這種情況不喂奶反而更合適。有些時(shí)候也有寶寶不哭鬧會(huì)玩2小時(shí)也無(wú)法再睡，但哭個(gè)一兩分鐘再哄卻很快入睡的情況，需要酌情考慮。

結(jié)合白天的睡眠量看寶寶是否確實(shí)睡得過(guò)多，并適當(dāng)調(diào)整。試著以半小時(shí)為單位提前或推后入睡時(shí)間，看看夜間起來(lái)玩的現(xiàn)象有無(wú)變化。如果定點(diǎn)半夜起來(lái)玩，那么也可以在固定點(diǎn)之前半小時(shí)嘗試“喚醒去睡”（在“早醒”部分中會(huì)有詳細(xì)解釋）的方法。長(zhǎng)期夜間醒來(lái)玩，可以嘗試比較大幅度（提前推后1～2小時(shí)）地對(duì)入睡時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，打破習(xí)慣。

接覺(jué)——做BB的超級(jí)接夢(mèng)師

寶寶睡眠有個(gè)很大的坎，就是半小時(shí)、45分鐘必醒。多個(gè)小打盹的修復(fù)效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)弱于三兩個(gè)長(zhǎng)覺(jué)，為了保證全天的睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)，應(yīng)該通過(guò)接覺(jué)幫助寶寶延長(zhǎng)每次的睡眠時(shí)間，建立睡得長(zhǎng)的習(xí)慣。3個(gè)月內(nèi)的寶寶醒后一般1～1.5小時(shí)內(nèi)需要再次入睡，3～6個(gè)月的為1.5～2.5小時(shí)內(nèi)，9個(gè)月以上的則為2.5～3小時(shí)。

具體方法（5個(gè)月寶寶為例）

提前行動(dòng)

如半小時(shí)醒，試試睡25分鐘還沒(méi)有醒的跡象的時(shí)候拍拍他或者把手放在肩頭輕輕摁摁。6個(gè)月以上寶寶不一定要拍，手放在身上固定位置。過(guò)了常規(guī)要醒的點(diǎn)如果沒(méi)醒就安全了，很可能度過(guò)了淺睡眠周期，實(shí)在要醒則及時(shí)抱起來(lái)哄。缺覺(jué)嚴(yán)重的寶寶會(huì)秒醒，可能靠拍不行，需要直接提前抱起。

開始得守著寶寶小睡，把醒的跡象撲滅在搖籃，這么幾次基本他就習(xí)慣睡得就長(zhǎng)了。一般午覺(jué)可以試一下。寶寶進(jìn)入比較踏實(shí)的睡眠之后應(yīng)該減少拍動(dòng)或不拍動(dòng)。能夠出現(xiàn)多次長(zhǎng)覺(jué)之后可以不用接覺(jué)，順其自然。

不用每覺(jué)必接

5個(gè)月的寶寶起床后1～2個(gè)小時(shí)會(huì)開始睡早覺(jué)，早覺(jué)一般1.5小時(shí)，如果1小時(shí)左右精神好，也沒(méi)必要硬接。傍晚覺(jué)一般半個(gè)小時(shí)，不用硬接，不然影響晚上入睡。午覺(jué)最有潛力，可以沖到2個(gè)多小時(shí)，所以是最值得爭(zhēng)取的，一般午覺(jué)如果只有45分鐘應(yīng)該作為接覺(jué)重點(diǎn)。另外，如果睡覺(jué)哭醒，一般需要嘗試幫助接覺(jué)，而非直接從哭泣中喚醒。

有時(shí)候媽媽辛苦一通寶寶只睡半個(gè)小時(shí)，別氣餒也別著急，短期需要運(yùn)氣，長(zhǎng)期靠耐心。小睡接覺(jué)成功之后不能高興太早，一定要鞏固幾分鐘，否則一旦再反彈，想再哄就幾乎是非常難了，嘚瑟太早，容易一夜回到解放前。

橙橙的睡眠改善實(shí)錄

向整夜覺(jué)前進(jìn)

橙橙媽媽：“很偶然的機(jī)會(huì)得到了一份特殊的指導(dǎo)，實(shí)施的第5天，第一個(gè)整夜覺(jué)出現(xiàn)了。把我的經(jīng)歷寫出來(lái)，跟和我一樣困擾于寶寶睡眠的媽媽們一同分享?！?/p>

這是我家橙橙5個(gè)多月時(shí)的睡眠狀況：

● 2個(gè)半小時(shí)左右吃一次奶，睡覺(jué)和玩的時(shí)間不可預(yù)期，白天一般在出現(xiàn)打哈欠時(shí)開始哄睡，以抱著走著直到睡著然后放在床上為主。

● 一般都會(huì)鬧覺(jué)，發(fā)出嗯嗯咳咳的聲音，有時(shí)很難分清是困還是餓的情況，甚至也會(huì)哭幾嗓子。

● 兩三個(gè)月大的時(shí)候白天幾乎全是抱著睡。到4個(gè)月的時(shí)候發(fā)現(xiàn)可以放在床上睡了，但還是睡不長(zhǎng)，常常就是45分鐘，很少超過(guò)1小時(shí)，幾乎沒(méi)有超過(guò)2小時(shí)，睡覺(jué)翻來(lái)覆去感覺(jué)不踏實(shí)。只能靠抱著睡、放推車?yán)锩嫱浦蛘咧虚g靠吃奶續(xù)覺(jué)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

● 晚上以奶睡為主，頭一覺(jué)入睡時(shí)間不固定，8點(diǎn)多、9點(diǎn)多都有，頭一覺(jué)稍長(zhǎng)能夠支持到夜里1點(diǎn)，1點(diǎn)之后每2小時(shí)或者1個(gè)半小時(shí)醒，醒來(lái)很難安撫，吃不到奶就容易哭。

● 到早上五六點(diǎn)差不多就徹底醒了（吃奶也不繼續(xù)睡），醒來(lái)一般會(huì)打哈欠，但是再哄睡非常困難。

建立常規(guī)程序

建立穩(wěn)定的生物鐘

Step1

試想一個(gè)一直倒時(shí)差或者倒班的成年人如何可能有好睡眠？對(duì)嬰兒就更是如此，每一天都是可以預(yù)期的有比較固定的次序，相對(duì)比較穩(wěn)定的生物鐘能給嬰兒安全感，也是改善睡眠的先決條件。這個(gè)過(guò)程需要根據(jù)寶寶發(fā)育的實(shí)際情況，不是強(qiáng)迫寶寶，而是通過(guò)更細(xì)致的觀察了解寶寶的特點(diǎn)，因勢(shì)利導(dǎo)，幫助他能夠更好地建立生物鐘，用條理的生活作息代替每天的不可預(yù)知性，從而建立安全感和生活節(jié)奏。

吃和睡應(yīng)隔離開

嬰兒正確的基本活動(dòng)順序應(yīng)該是吃、玩、睡，這是因?yàn)?，吃和睡如果連在一起，一般睡眠依賴就會(huì)隨之而來(lái)。只有玩得好，寶寶才能睡得香，這是一個(gè)良性循環(huán)。不是睡眠的時(shí)間，那么盡量安排一些使寶寶比較有興趣、比較興奮的活動(dòng)，接近睡眠時(shí)間，盡量讓寶寶安靜待著，不要讓他繼續(xù)玩興奮的游戲了，少逗他，這些都是比較基本的。

把吃奶安排在睡眠之后，能夠減少寶寶吃著吃著就睡著的情況，如果疲勞的時(shí)候吃奶容易睡著，那么進(jìn)食的量很難得到保證，寶寶又變成頻繁進(jìn)食的零食鬼。吃得頻繁，沒(méi)有規(guī)律，睡得斷斷續(xù)續(xù)，不僅不利于寶寶的成長(zhǎng)，更讓照顧寶寶的人疲于奔命。

4小時(shí)一周期的喂奶程序

我家寶寶5個(gè)月時(shí)，采用的是4小時(shí)的周期，再小一些的應(yīng)該是3小時(shí)左右。不用強(qiáng)調(diào)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的一致，但每天的內(nèi)容在順序上應(yīng)該有比較好的一致性。程序一旦建立起來(lái)，需要充分的耐心去維護(hù)，不要輕易打破，即使打破也要及時(shí)重建。

常規(guī)睡眠程序和抱起放下法睡眠儀式/睡前程序

Step2

觀察寶寶犯困的信號(hào)，每個(gè)寶寶不一樣，可以通過(guò)幾天的睡眠記錄發(fā)現(xiàn)規(guī)律。發(fā)現(xiàn)寶寶困了，及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作。不要直接把他放在床上，他翻來(lái)覆去反而更不平靜，還是需要有個(gè)過(guò)渡階段，這個(gè)階段就是睡眠儀式。抱著寶寶輕輕地走動(dòng)，或者如果寶寶情緒平靜的話，抱著他坐著更好，要防止寶寶是被走動(dòng)過(guò)程中的搖晃搖暈睡著的，防止走動(dòng)時(shí)寶寶重新興奮起來(lái)。這個(gè)階段最好是豎著抱，如果橫過(guò)來(lái)，寶寶還沒(méi)有完全做好睡眠準(zhǔn)備很可能就開始鬧覺(jué)，越是鬧覺(jué)的時(shí)候媽媽越容易著急走動(dòng)，寶寶又是被晃睡了，還是沒(méi)有達(dá)到讓寶寶學(xué)習(xí)自己睡的目的。抱著他的目的是幫他平靜，而非是抱著和搖晃結(jié)合在一起使他入睡。

抱著他平復(fù)情緒

抱著的時(shí)候，可以輕輕和寶寶說(shuō)說(shuō)話，拍拍他后背，但是一切的宗旨是平靜為主，如果有燈光或者物品刺激他，讓他興奮的，盡量避免刺激，比如把窗簾拉起，讓環(huán)境盡量安靜。睡前程序到抱起寶寶的時(shí)間需要結(jié)合寶寶實(shí)際情況慢慢總結(jié)，我感覺(jué)5分鐘左右還是比較合適的，太短寶寶情緒無(wú)法平復(fù)，放下必然大鬧，太長(zhǎng)又容易產(chǎn)生新的睡眠依賴。但抱是為了安撫情緒而非要打算抱著使他睡著，雖然抱久了還是有可能直接睡著，但是兩者應(yīng)該是有差別的，開始的時(shí)候也不用強(qiáng)求每一次都是醒著放下的，努力去做即可。

平靜后放床

在寶寶沒(méi)有睡著之前，當(dāng)寶寶平靜下來(lái)的時(shí)候，把他輕輕放在床上，放下的時(shí)候?qū)殞毧赡懿惶珓?dòng)，那么很好，這接近成功，采取方法繼續(xù)保持他的平靜。抱著平靜的時(shí)間長(zhǎng)短可以根據(jù)寶寶實(shí)際情況來(lái)定，感覺(jué)上5分鐘左右可能比較合適，如果是活潑一點(diǎn)的寶寶可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。不要一直抱在手里，要嘗試放下，但是如果寶寶情緒明顯還是很激動(dòng)的話，繼續(xù)安撫，因?yàn)槠届o才是睡眠的要訣。

如果寶寶放下開始像說(shuō)話一樣咿咿呀呀，甚至聲音中比較煩躁痛苦，不要著急抱起，先可以觀察一下，是否可能用前面說(shuō)過(guò)的安撫方法使他平靜下來(lái)，過(guò)于頻繁地抱起放下，反而更使寶寶受到刺激。

重復(fù)：抱起→安撫→放下

如果這時(shí)候?qū)殞殢倪捱扪窖街饾u開始哭或者一放下立刻開始哭，那么及時(shí)抱起他，安撫情緒，注意觀察寶寶的情緒，情緒平穩(wěn)就放下，放下之后用上面的情緒平靜法繼續(xù)，如果發(fā)現(xiàn)失控了，再繼續(xù)抱起安撫。要注意抱起放下對(duì)3個(gè)月內(nèi)的寶寶刺激太強(qiáng)烈了，并不一定能幫助他平靜，所以不太適用，3個(gè)月內(nèi)的寶寶還是要靠睡眠程序和輕拍安撫。書上說(shuō)有些特殊的案例，抱起放下了100多次，我家寶寶大概最厲害的時(shí)候接近10次，多數(shù)時(shí)候3次以內(nèi)。我相信大多數(shù)媽媽不會(huì)遇到需要100次的情況，為了不讓自己太累也不讓寶寶哭得傷身，可以給每次設(shè)定一個(gè)次數(shù)，比如這次超過(guò)10次就放棄之類，當(dāng)然這還是要根據(jù)寶寶的脾氣來(lái)靈活掌握的。

實(shí)施中橙寶的變化

第1～2天：基本適應(yīng)新的作息，進(jìn)食頻率得到改善，平均哄睡在20分鐘左右，抱起放下5～6次，小睡時(shí)間從以前的半小時(shí)延長(zhǎng)，出現(xiàn)了1個(gè)半小時(shí)的情況。

第3～4天：基本確立新的作息，哄睡的難度下降，夜間醒來(lái)的次數(shù)下降，再次入睡的難度下降，夜間抱起放下基本在一兩次。

第5～6天：吃奶和睡覺(jué)的聯(lián)系基本消失，夜奶基本不用了，第一個(gè)整夜覺(jué)出現(xiàn)，白天出現(xiàn)了不用抱起放下就能自己睡的情況。

第7～10天：規(guī)律、小睡、夜醒，這3個(gè)問(wèn)題基本得到解決，但是仍有不少反復(fù)。有時(shí)入睡仍然比較困難，還要繼續(xù)觀察寶寶的習(xí)性。

關(guān)鍵詞：小睡

小睡對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，那種認(rèn)為日間睡眠不如夜間睡眠重要的想法是錯(cuò)誤的。事實(shí)上，嬰兒出生3個(gè)月后其睡眠中有30%是日間睡眠。盡管隨著年齡的增長(zhǎng)日間睡眠量會(huì)逐漸減少，但在出生9個(gè)月后，仍然有很多嬰兒睡眠量的20%是靠小睡完成的。

日間小睡的諸多好處

√會(huì)讓夜間睡得更好。

√寶寶小睡后，胃口會(huì)很好。

√心情會(huì)更加平靜。

√有規(guī)律的日間睡眠習(xí)慣更有助于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

√有助于智力發(fā)育的睡夢(mèng)或REM睡眠（對(duì)大腦的發(fā)育尤其重要）經(jīng)常發(fā)生在小睡時(shí)。

√注意力不集中的問(wèn)題會(huì)得到改善。

間隔—優(yōu)質(zhì)小睡的關(guān)鍵

盡管寶寶睡眠量的一個(gè)顯著組成部分發(fā)生在白天，但是關(guān)注兩次小睡之間的間隔與每次小睡的時(shí)間是同樣重要的。如果你能將小睡間隔得很好，那么，定時(shí)進(jìn)行小睡就會(huì)成為令寶寶終身受益的好習(xí)慣。

小睡需要被很好地隔開，這樣寶寶到時(shí)就會(huì)適當(dāng)?shù)匦∷?。一個(gè)經(jīng)常假寐且在任何場(chǎng)合都不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間睡眠的嬰兒，無(wú)法獲得與那些睡得次數(shù)少但睡得時(shí)間長(zhǎng)的寶寶同樣多的益處，寶寶在夜間可能會(huì)遵從和白天一樣的睡/醒模式而頻繁醒來(lái)。

合理間隔嬰兒的小睡

一些寶寶想吃過(guò)東西就睡覺(jué)，但是他們吃的食物量又不足以維持到下一次喂食，而且也沒(méi)有充足的睡眠可以讓他們醒著的時(shí)候精力充沛。要解決這一問(wèn)題有2個(gè)途徑：

1.逐漸延長(zhǎng)小睡間隔時(shí)間

比如，你想讓寶寶每3個(gè)小時(shí)小睡一次，但他們卻堅(jiān)持不到2個(gè)小時(shí)就睡著了，這樣的話，你可以每2～3天就將寶寶的小睡時(shí)間延長(zhǎng)10～15分鐘，直到寶寶精力充沛。請(qǐng)保證你制定的小睡睡前常規(guī)活動(dòng)和你使寶寶安靜下來(lái)的方法一致。

2.給寶寶喂食要盡量喂飽

如果寶寶在吃東西的時(shí)候想睡覺(jué)的話，要盡量抱抱他，或者在他吃完之前為他換好尿布。因?yàn)樾∷瘯r(shí)間延長(zhǎng)了，喂食的時(shí)間間隔也會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)。

白天睡得少，晚上睡更好？錯(cuò)！

很多媽媽認(rèn)為，減少白天小睡的次數(shù)和時(shí)間，可以延長(zhǎng)夜間睡眠的時(shí)間，并減少寶寶半夜醒來(lái)的次數(shù)。這種說(shuō)法對(duì)于那些夜里老是被寶寶吵醒的父母和寶寶醒得特別早的父母來(lái)說(shuō)非常有吸引力。但是，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。

睡眠減少的嬰兒在晚上會(huì)過(guò)于疲倦，而且很暴躁。這不僅會(huì)使父母的睡前常規(guī)活動(dòng)執(zhí)行起來(lái)非常困難，而且會(huì)影響寶寶的夜間睡眠質(zhì)量。同時(shí)，一種名叫氫化可的松的主要激素的含量在睡著時(shí)也會(huì)減少，而當(dāng)寶寶睡眠減少時(shí)，它的含量則會(huì)增加。如果寶寶過(guò)度疲勞，他會(huì)很壓抑，睡前很難放松，甚至拒絕入睡，而且晚上會(huì)頻繁夜醒。

小睡次數(shù)與時(shí)間

0～3個(gè)月：每2個(gè)小時(shí)睡一次。出生后3個(gè)月，白天總的小睡時(shí)間約為5小時(shí)。

3～6個(gè)月：小睡間隔延長(zhǎng)到1.5～2.5個(gè)小時(shí)，這意味著寶寶每天要小睡3～4次。等到寶寶6個(gè)月大時(shí)，白天總的小睡時(shí)間平均為3～4個(gè)小時(shí)。

6～9個(gè)月：每天需要小睡3次，其中長(zhǎng)約45分鐘的有2次，一次在早上，一次在傍晚，還有一次長(zhǎng)約90分鐘的午睡。到寶寶9個(gè)月大時(shí)，白天總的小睡時(shí)間約為3小時(shí)。

9～12個(gè)月：小睡次數(shù)減為每天2次，傍晚的小睡已經(jīng)不需要了，只剩下早上約45分鐘的小睡和午飯后1.5～2小時(shí)的午睡。寶寶在下午3:30左右就會(huì)醒來(lái)。等到12個(gè)月大時(shí)，寶寶白天總的小睡時(shí)間平均只有2.5個(gè)小時(shí)左右。

15～18個(gè)月：小睡次數(shù)逐漸減為每天一次，只剩下一次午睡。有的寶寶早上會(huì)覺(jué)得不困，但是又太累以至于堅(jiān)持不到午飯后?？梢詫⑽顼垥r(shí)間稍微提前。這個(gè)年齡段的寶寶，白天總的小睡時(shí)間為2小時(shí)左右。

關(guān)鍵詞：早醒、黑白顛倒、突然睡不好、與父母同床

媽媽控訴：我家寶寶總是不到6點(diǎn)就醒，醒來(lái)就哼哼唧唧，折磨得大人也睡不好。

寶寶申訴：有時(shí)我的醒來(lái)并不需要你的安撫，可能我一會(huì)兒會(huì)再繼續(xù)睡。

早醒

我們常說(shuō)寶寶是追著太陽(yáng)跑的，寶寶起得比大人早是很正常的。一般寶寶能達(dá)到11～12小時(shí)的夜間睡眠之后，在7點(diǎn)（6～8點(diǎn)）左右起床會(huì)比較好。早于6點(diǎn)的基本上屬于早醒。

排除導(dǎo)致早醒的因素

首先可以簡(jiǎn)單地排除一些環(huán)境的原因：檢查房間早晨的光線是否過(guò)亮，早晨是否有一些特殊噪音。

其次，排除一些行為上的干預(yù)：早上時(shí)間尚早，寶寶咿咿呀呀自言自語(yǔ)的時(shí)候，是否家長(zhǎng)第一時(shí)間就開始陪著聊陪著玩？睡夠了醒來(lái)的寶寶一般是可以很安靜地自己玩一會(huì)的，而不是哭醒的。

自言自語(yǔ)是假象

早上醒來(lái)第一反應(yīng)先看一下大致的時(shí)間，如果才5點(diǎn)多要知道娃還沒(méi)有睡夠，這種自言自語(yǔ)是假象，他有可能過(guò)個(gè)十幾分鐘半小時(shí)就自行睡去的，不要干預(yù)。不少媽媽在實(shí)踐中都發(fā)現(xiàn)，自言自語(yǔ)那種哼唧是自我安撫。不要以為講話是不睡就開始發(fā)急加力哄，喃喃自語(yǔ)是好兆頭，不需要干涉的，至少出現(xiàn)這個(gè)情況的時(shí)候要有意識(shí)地減少安撫的力度，隱形裝死。

如果寶寶哭起來(lái)眼看要哭醒，則立即抱哄或者躺喂奶。對(duì)于大一些已經(jīng)斷了夜奶的寶寶，有時(shí)候觀察一下，讓寶寶哭一哭，看能不能自行再次入睡，防止過(guò)早干預(yù)而徹底醒來(lái)，也是一種方式。

固定早醒，解決ABC

如果已經(jīng)出現(xiàn)了每天定點(diǎn)的早醒，可以嘗試下面的幾種辦法。

A提前或推后入睡

以半小時(shí)為單位提前或推后入睡時(shí)間，看看早晨醒的時(shí)間有無(wú)變化。如果寶寶沒(méi)有相對(duì)固定的入睡時(shí)間，那么這招也無(wú)從用起，要做全面的調(diào)整。

B喚醒去睡

這是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法，稍有風(fēng)險(xiǎn)，但估計(jì)一半的成功率還是有的。具體操作，早醒定點(diǎn)在5點(diǎn)的，可以在固定要醒的點(diǎn)之前1小時(shí)，比如4點(diǎn)（時(shí)間卡得準(zhǔn)的話半小時(shí)也行），趁娃在熟睡狀態(tài)時(shí)，輕輕碰碰，可以整理一下娃的衣物，擺擺頭或腳之類，動(dòng)靜比換尿布稍輕，輕輕說(shuō)一兩句話也行。時(shí)間幾秒十幾秒就可以。大概喚到八九分睡的樣子，也就是寶寶可能頭左右擺動(dòng)一下，翻個(gè)身，哼一聲，不可弄太醒，連續(xù)兩天，第三天可以按兵不動(dòng)繼續(xù)觀察是否已經(jīng)能夠推后醒來(lái)的時(shí)間。一般如果成功的話可以推后半小時(shí)到1小時(shí)，也就是擺脫早醒了。如果在這個(gè)點(diǎn)餓的寶寶喂迷糊奶也可以的。總之要在尚處于深睡眠的時(shí)候操作。點(diǎn)卡得不好的話就只能改天了。

C亡羊補(bǔ)牢—回籠覺(jué)

如果實(shí)在上面的方式都試過(guò)還是沒(méi)有用，那么最后亡羊補(bǔ)牢的話可以采用回籠覺(jué)。也就是早醒之后，哄不睡就放棄哄睡，讓玩半小時(shí)到1小時(shí)（最好不出房間），留意困的信號(hào)，在比平時(shí)睡覺(jué)間隔更短的時(shí)間睡個(gè)回籠覺(jué)?；鼗\覺(jué)區(qū)別于早覺(jué)，一般比較短不用接覺(jué)。5點(diǎn)醒的話6點(diǎn)回籠覺(jué)有個(gè)45分鐘再起床也是可以接受的節(jié)奏?；鼗\覺(jué)如果在的話，注意配合前幾條調(diào)整，逐漸就不會(huì)早醒了。

黑白顛倒

媽媽控訴：我的寶寶才2個(gè)半月，總是黑白顛倒，白天睡得很多很好，晚上反而很精神不愿意睡覺(jué)。

寶寶申訴：媽媽，這是你給我安排的作息太紊亂了，你需要安排我晚上早點(diǎn)睡，幫我明確白天和黑夜的分別。

不同環(huán)境區(qū)別白天黑夜的不同

8～12周的時(shí)候是寶寶建立良好睡眠的很關(guān)鍵的時(shí)期，我們要有意識(shí)地來(lái)培養(yǎng)寶寶的良好睡眠習(xí)慣。夜間除了喂奶，不跟他說(shuō)話，也不逗他，叫叫名字，拍拍讓他接著睡，不吃奶的時(shí)候他醒了，那也頂多是拍一拍，讓他自己吭哧兩下，讓他自己睡。容易吃奶睡著的話，白天喂奶的地方可以換一個(gè)場(chǎng)景，比如在客廳里，陽(yáng)光明亮的地方，一邊喂奶一邊跟他說(shuō)話，給他唱一唱歌謠，逗一逗他，這些都可以。目的是讓他感覺(jué)到白天跟晚上的不同。白天睡覺(jué)的時(shí)候，我們相對(duì)還是讓他保證睡眠安靜，還是放在一個(gè)比較安靜的環(huán)境里，可以放到他的搖籃里，可以換到另外一個(gè)小床上。讓他體會(huì)到一睜眼是黑的那就是睡覺(jué)，一睜眼是亮的我們就要多活動(dòng)，要高興起來(lái)，白天興奮，晚上安靜。這樣他就逐漸形成晝夜規(guī)律。

如果晚上睡太晚導(dǎo)致晝夜顛倒，從第二天早上早點(diǎn)起床開始調(diào)整作息。

突然睡不好

媽媽控訴：寶寶本來(lái)有一個(gè)比較好的睡眠習(xí)慣，晚上也都睡得挺安穩(wěn)的，但是最近突然晚上睡不好了，經(jīng)常會(huì)醒，這是為什么？

寶寶申訴：飲食習(xí)慣的改變、新添加的食物、長(zhǎng)腦子，這些都可能影響我的睡眠。

原因1 添加輔食

小寶寶睡眠都是間斷的2～3個(gè)小時(shí)，然后逐漸到6～9個(gè)月能發(fā)展成睡整宿覺(jué)。如果寶寶已經(jīng)睡眠很規(guī)律了，然后突然間又不規(guī)律了，這個(gè)情況一般來(lái)說(shuō)在4個(gè)月左右容易發(fā)生，原因就是添加輔食。輔食添加得太早或太多，都會(huì)使晚上睡不好。

原因2 病理性因素

也有的寶寶會(huì)因?yàn)楦忻暗炔±硪蛩囟鴮?dǎo)致鼻塞、呼吸不暢，身體不適，而突然使睡眠狀況變差。

原因3 大腦發(fā)育跳躍期

寶寶出生第一年是大腦發(fā)育最快的一年，而大腦發(fā)育不是直線的，而是跳躍的。每次大腦發(fā)育期有可能會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響。

與父母同床

可以讓寶寶和我們一起睡嗎？可以！不只可以，跟寶寶同享睡眠還有一些好處。

寶寶更輕松入眠

在剛出生的頭幾個(gè)月，寶寶必須先經(jīng)過(guò)淺睡眠階段才能真正睡著，他需要你陪伴他到睡著。如果是在熟悉的床上，被熟悉的人抱著或一起躺著，寶寶會(huì)更容易放松。

當(dāng)寶寶從深睡眠進(jìn)入淺睡眠時(shí)，他也就進(jìn)入了一個(gè)容易醒來(lái)的敏感時(shí)期，這個(gè)過(guò)渡階段每小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一次。一旦醒來(lái)，小寶寶很難自己再進(jìn)入深睡眠階段。而當(dāng)你就在他身邊時(shí)，他更容易依靠自己的力量沉靜下來(lái)，你這時(shí)溫柔地?fù)崦?，或者幾分鐘的哺乳，寶寶很快就能再次進(jìn)入深睡眠。而在這個(gè)過(guò)程中，同享睡眠的媽媽和寶寶都不需要完全清醒過(guò)來(lái)。

與安全兼顧

跟寶寶同睡，很多父母會(huì)擔(dān)心翻身壓到寶寶造成窒息的危險(xiǎn)。其實(shí)提早做好準(zhǔn)備，同享睡眠也可以很安全。

在媽媽跟寶寶之間，放一個(gè)護(hù)欄，或者把床緊靠著墻壁，讓寶寶睡在墻和媽媽之間而不是媽媽和爸爸之間。另外，床要夠大，且睡的人越少越好。

不拼智商拼睡商

1 寶寶每天總共的睡眠時(shí)間？

A 不足9小時(shí)

B 9～10小時(shí)

C 10～11小時(shí)

D 12～14小時(shí)

2 夜里寶寶醒來(lái)幾次？

A 3次以上，有時(shí)還會(huì)哭鬧B 2次左右

C 平均每晚醒來(lái)1次，哄哄他很快又睡著了

D 幾乎每晚都一覺(jué)睡到天亮

3 寶寶每天醒來(lái)的時(shí)候有怎樣的表現(xiàn)？

A 一醒來(lái)就大哭大鬧

B 醒來(lái)不哭不鬧，但是眉頭緊鎖著，好像有點(diǎn)不高興

C 睡醒能乖乖地躺在床上，偶爾會(huì)皺眉頭

D 每天醒來(lái)會(huì)露出微笑，好像睡得很好的樣子

4 早上起來(lái)后，當(dāng)你跟寶寶親近時(shí)，寶寶的精神狀態(tài)和反應(yīng)怎么樣？

A 寶寶反應(yīng)比較暴躁，容易生氣

B 小寶寶表情呆呆的，不大理睬媽媽

C 小寶寶精神還不錯(cuò)，愿意跟我一起互動(dòng)

D 小寶寶兩眼有神，笑得很燦爛

評(píng)價(jià)：選A得1分，選B得2分，選C得3分，選D得4分。

12～16分 寶寶的睡眠質(zhì)量非常好

寶寶早上醒來(lái)后很開心，狀態(tài)非常好，可見(jiàn)他晚上的睡眠質(zhì)量一定很高。你的寶寶白天更樂(lè)于學(xué)習(xí)，想必也會(huì)給你帶來(lái)更多驚喜！

7～11分 寶寶的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)

寶寶的睡眠質(zhì)量還算不錯(cuò)，但還可以提高到最優(yōu)水平。建議你可以記錄寶寶的睡眠日記，然后按照我們本篇中介紹的方法，改善睡眠。

1～6分 寶寶的睡眠質(zhì)量有待提高

你的寶寶睡眠質(zhì)量不佳，可能已經(jīng)影響到寶寶的健康發(fā)育，從現(xiàn)在開始，一起努力為寶寶改善睡眠質(zhì)量吧！

各種睡眠寶典觀點(diǎn)合集

觀點(diǎn)來(lái)源《寶寶安睡魔法書》 《實(shí)用程序育兒法》 《法伯睡眠寶典》能常規(guī)性自己入睡滿6個(gè)月 滿3個(gè)月 滿3個(gè)月6個(gè)月寶寶夜間進(jìn)食的次數(shù)一般為1～2次，到了8個(gè)月如果父母覺(jué)得夜醒沒(méi)精力承受，可以嘗試避免夜間進(jìn)食，但1～2次的夜間哺乳持續(xù)到1歲多也是正常的。夜間喂食及連續(xù)睡眠基本觀點(diǎn)第4個(gè)月夜間僅有1次夢(mèng)中進(jìn)食，滿7個(gè)月逐漸停止夢(mèng)中進(jìn)食。2～3個(gè)月夜間進(jìn)食控制在2次，3～4個(gè)月減少為1次，5個(gè)月左右可以不喂或保留1次。主要方法/觀點(diǎn)拍拍，對(duì)睡眠問(wèn)題的矯正可適當(dāng)白天定時(shí)哺喂，睡前多喂1次，定點(diǎn)小睡，讓父親抱著走著哄，鼓勵(lì)母嬰同床。頭3個(gè)月為好的睡眠習(xí)慣打下基礎(chǔ)：建立常規(guī)程序，充分的睡眠程式4S，避免無(wú)規(guī)則養(yǎng)育和過(guò)度刺激。超過(guò)3個(gè)月用抱起放下糾正睡眠道具依賴：在昏昏欲睡時(shí)放床，如果哭泣則反復(fù)抱起安撫至情緒平靜?？奁刂疲u進(jìn)法）：孩子哭泣3分鐘后安慰；如再哭，5分鐘后給予安慰；然后10分鐘，并不再延長(zhǎng)時(shí)間，期間父母離開房間，安慰時(shí)返回。睡眠環(huán)境一致的重要性。作者簡(jiǎn)介威廉·西爾斯，《親密育兒百科》一書的作者，醫(yī)學(xué)博士，南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科教授，全美最著名的兒科醫(yī)師之一。特蕾西·霍格，世界聞名的實(shí)戰(zhàn)型育兒專家，以“寶寶耳語(yǔ)專家”享譽(yù)全球。理查德·法伯，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科副教授，波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠障礙中心主任。從事兒童睡眠障礙研究20余年，該書在美國(guó)暢銷近30年。