文/朱桂琦 上海交通大學(xué)蘇州九龍醫(yī)院營養(yǎng)科主任 編輯/英華 設(shè)計(jì)/侯宇

越來越多的新時(shí)代女性會選擇在一個(gè)周末或者忙碌的工作日晚上去美容院做個(gè)美容，一方面是減壓，二是要工作的同時(shí)更要健康。做美容時(shí)總會聽到美容師說要給身體排毒，否則毒素越積越多，時(shí)間一久就生病了。那么，毒是怎么產(chǎn)生的？孕前要給身體排毒嗎？

要排毒，先查排毒通道

人體通過排泄途徑來保障體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的平衡，我們可以粗略地將排泄途徑稱為排毒。其主要途徑為泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和皮膚。所以要先排毒首要查查自己的排毒通道順暢嗎？

1 泌尿系統(tǒng)

泌尿系統(tǒng)主要是通過腎臟過濾血液產(chǎn)生尿液，并將代謝廢物將其排出體外，一個(gè)人每天尿液少于500毫升時(shí)，就會引起體內(nèi)代謝廢物的蓄積而影響各個(gè)細(xì)胞的正常功能。泌尿系統(tǒng)排毒主要是通過尿液排毒，尿液其實(shí)是血液經(jīng)過腎臟的過濾后產(chǎn)生的代謝廢物。

排尿的重要性:如果一個(gè)人去醫(yī)院看病告訴醫(yī)生她3天沒大便了，醫(yī)生并不會急著處理。但如果對醫(yī)生說1天沒小便了，醫(yī)生一定會急著讓病人住院進(jìn)行治療，可見小便的重要性。由于小便是體內(nèi)所有的代謝產(chǎn)物或毒素排泄的主要途徑，如果沒有小便，就意味著所有的代謝產(chǎn)物或毒素不能排出體外，這些代謝產(chǎn)物和毒素在血管里堆積，并隨血液流向每個(gè)細(xì)胞和器官，通過血液直接作用于細(xì)胞，影響細(xì)胞功能，細(xì)胞是人體最小最基本的功能單位，一旦細(xì)胞功能異常，該組織或器官也會出現(xiàn)功能異常。而且沒有小便意味著腎功能受損，腎臟不能及時(shí)過濾血液而無法形成尿液，所以排尿的排毒意義更大于排便。

2 消化系統(tǒng)

消化系統(tǒng)是把食物殘?jiān)拖喇a(chǎn)生的代謝廢物，包括壞死的消化道自身細(xì)胞等排出體外。消化道排毒是大家熟知的排毒方法，如果不能把糞便及時(shí)排出體外，糞便里的有毒物質(zhì)可能因長時(shí)間潴留在腸道而被重吸收或長時(shí)間刺激腸道而對人體產(chǎn)生不良影響，所以及時(shí)排便也是主要的排毒方式之一。

3 呼吸系統(tǒng)

呼吸系統(tǒng)是通過呼吸把二氧化碳排出體外，維持人體的酸堿平衡，所以正常的呼吸也是排毒方式之一。

4 皮膚

皮膚是通過汗腺排汗和血管舒縮作用，散發(fā)熱量，同時(shí)少量的代謝產(chǎn)物可隨汗液排出。排汗、眼淚等并非人體主要的排泄途徑，除非有大量的出汗。指甲和毛發(fā)也只能緩慢地排出體內(nèi)的毒素。

體內(nèi)所有的代謝廢物都匯集到血液中，通過呼吸系統(tǒng)把二氧化碳排出體外，把不能以氣體形式排出體外的所有代謝產(chǎn)物和有毒有害物質(zhì)都通過腎臟不停地過濾，產(chǎn)生尿液。所以喝足夠的水可以產(chǎn)生充足的尿量溶解這些代謝產(chǎn)物或毒素并排除體外。

體內(nèi)“毒”是這樣產(chǎn)生的

吃了“毒”食物

俗話說“病從口入”，這就形象地說明了我們體內(nèi)毒素的來源。一個(gè)眾所周知的毒素來源就是我們直接食入或吸入的毒素，比如有毒食物、有毒氣體等。食用或吸入“毒素”后可以在體內(nèi)快速反應(yīng)，輕者導(dǎo)致慢性中毒，重者可能導(dǎo)致休克甚至死亡，但慶幸的是，人們不太容易接觸這類有毒、有害物質(zhì)。其實(shí)重要來源還是我們忽略的飲食。

營養(yǎng)太好也是“毒”

人體對營養(yǎng)的需求是有限的，并不需要無限的營養(yǎng)素。有些營養(yǎng)素過量可能就是毒素，比如鹽、脂溶性維生素、碘等，所以營養(yǎng)素不是越多越好。過多的營養(yǎng)素只能為機(jī)體增加負(fù)荷而不再是營養(yǎng)。比如總能量超標(biāo)可引起肥胖，肥胖可誘發(fā)機(jī)體一系列的慢性代謝性疾病。如果是孕婦可能誘發(fā)妊娠糖尿病，進(jìn)一步可導(dǎo)致巨大兒的產(chǎn)生，對寶寶的健康產(chǎn)生不良影響。從排毒角度而言，對人體影響最大的應(yīng)該是鹽和蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素之一，蛋白質(zhì)的不可替代性是因?yàn)樗械珕栴}也是出在氮這里，由于脂肪和碳水化合物代謝產(chǎn)物是水和二氧化碳，水是人體的必需營養(yǎng)素，二氧化碳可以通過肺排出體外，在體內(nèi)幾乎不留痕跡，但氮一定要通過腎臟排泄，也就是說飲食中蛋白質(zhì)量越多，人體腎臟的負(fù)荷越大，所以檢測腎功能的三大代謝產(chǎn)物是尿素氮、肌酐和尿酸，這些都是蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物，而且一定要通過腎臟排泄。所以高蛋白飲食已經(jīng)不再是營養(yǎng)了，而是使機(jī)體器官增加代謝負(fù)荷的負(fù)擔(dān)，短期內(nèi)這些影響不能顯現(xiàn)，是因?yàn)槿梭w有強(qiáng)大的代償能力，一旦這種代償能力減弱或失代償，疾病就顯現(xiàn)出來，而要恢復(fù)這種代償能力卻是非常艱難和緩慢的，所謂“病來如山倒，病去如抽絲”就是這個(gè)原理。

孕前如何給身體排毒？

1 管住口

排毒不能簡單地只看到出口，還要管住進(jìn)口，正本清源，減少過多的營養(yǎng)素給機(jī)體和各個(gè)器官增加的負(fù)擔(dān)，特別是孕婦，不要認(rèn)為吃進(jìn)嘴里的都是給寶寶的，過多的營養(yǎng)對寶寶的危害更大。所以所謂的排毒首先應(yīng)該減負(fù)，控制每日的營養(yǎng)攝入以維持適宜的體重，在有限的需要量內(nèi)合理安排各個(gè)營養(yǎng)素的配比，盡量減輕機(jī)體的負(fù)荷，然后再積極的排毒。

2 戒煙酒、多運(yùn)動

備孕的準(zhǔn)媽媽們建議您戒煙、戒酒、堅(jiān)持運(yùn)動，通過出汗幫助皮膚排毒，還可以消耗掉多余的能量，幫助控制體重，還能利于自然分娩，孕婦運(yùn)動推薦以散步為主，盡可能延長散步時(shí)間，不要求距離和速度。

3 規(guī)律排便

準(zhǔn)媽媽在備孕期還要養(yǎng)成每日排便的習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)該多吃富含膳食纖維的蔬菜和雜糧、比如海帶、燕麥、土豆、玉米、紅薯等。多喝水，保證足夠的液體量溶解體內(nèi)的代謝產(chǎn)物并及時(shí)排除體外，應(yīng)保持尿液的清澈，涼白開是最好的飲料，不建議喝咖啡、茶、果汁等飲品或飲料，也不推薦喝動物性食品的湯類，如排骨湯、雞湯、肉湯等。