整理·編輯／英華 指導(dǎo)專家／張素云（北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師） 設(shè)計／侯宇

懷孕了，身體和心理上自然會逐漸出現(xiàn)一些不同于以往的變化，

這些變化很可能給孕媽媽帶來諸多不適，隨著孕期的進展，一一表現(xiàn)出來。

雖然這些孕期的不適反應(yīng)大都不屬于病理性的，

不致威脅孕媽媽和胎寶寶的健康，

但是，它們所帶來的不便也是顯而易見的，

如何預(yù)防、緩解和處理這些不適反應(yīng)，

是每個孕媽媽必學(xué)的課程。

本期專題涉及的孕期不適有以下10種

孕早期The first trimester

很多人都用“難熬”來形容孕早期，可見孕早期的確是一段對孕媽媽身心的考驗期。孕早期最常見的身體不適是害喜、嗜睡、尿頻,另外還容易有一些不良情緒反應(yīng)，如心情煩躁或抑郁。那么，如何來調(diào)節(jié)這些身心不適呢？

1 害喜

害喜對大多數(shù)人來說并不是個陌生的名詞，它似乎是與懷孕這件事相伴而生的，具體指的是懷孕初期孕媽媽容易出現(xiàn)的食欲不佳、口味改變、惡心甚至嘔吐的現(xiàn)象。

害喜狀況一般會從懷孕6周開始出現(xiàn)，到懷孕3個月時就會改善，懷孕滿4個月以后，害喜現(xiàn)象將會慢慢消失，只有少部分孕媽媽會持續(xù)到懷孕后期甚至生產(chǎn)。

原因

至于懷孕后為什么會有食欲不佳、惡心甚至嘔吐的情形，目前最普遍的解釋是懷孕后母體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，尤其是人絨毛膜促性腺激素增多。另外，有研究指出，孕吐反應(yīng)亦與孕媽媽的精神和心理狀態(tài)有關(guān)，如果孕媽媽情緒緊張、敏感，身心壓力大，將更容易出現(xiàn)諸如食欲不佳、惡心、嘔吐的癥狀。

緩解害喜不適有方法

原則1少量多餐

害喜時胃口較差，但不吃東西血糖會降低，從而加劇害喜癥狀；而吃太多時，胃部的食物會刺激賁門（食道與胃交接的瓣膜），也容易造成嘔吐或惡心之感。因此，少量多餐是害喜時最佳的飲食模式。

原則2飲食清淡、易消化

選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、新鮮蔬菜、大米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀；新鮮蔬菜色澤鮮亮，口味清淡，孕媽媽一般不排斥；大米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。盡量不要吃油炸食品，烹調(diào)菜肴也不要太油膩。

原則3變換烹調(diào)花樣，刺激食欲

為了促進孕媽媽的食欲，家人要多動腦筋，盡量變著花樣地烹調(diào)，比如孕媽媽不喜歡吃煮雞蛋，可以做西紅柿雞蛋湯或菠菜雞蛋湯，總之，多變換一下花樣，或許孕媽媽就能多吃一些。另外，食物的形態(tài)要盡量做得能勾起人的食欲。

原則4不要強迫自己吃不喜歡的食物

有些孕媽媽為了腹中的胎兒，強迫自己吃一些不喜歡的食物，這樣往往會適得其反，會導(dǎo)致害喜反應(yīng)加重。其實，孕早期并不需要孕媽媽額外補充很多營養(yǎng)，孕媽媽無需擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不足，不妨放輕松，吃點自己喜歡吃的東西就好。

懷孕之后，很多孕媽媽的口味改變，有時候就是想吃些奇奇怪怪口味的食物，沒關(guān)系，只要能吃得下，就可以吃，總比什么都不吃要好。

嘔吐嚴(yán)重時，需積極就醫(yī)

如果孕媽媽嘔吐頻繁，不能進食、進水，全身乏力，就要積極就醫(yī)。如果經(jīng)化驗發(fā)現(xiàn)孕媽媽尿液中有酮體出現(xiàn)，伴有脫水和電解質(zhì)紊亂等癥狀，就是得了妊娠劇吐。醫(yī)生會給予患者水分、電解質(zhì)的補充。如果病情非常嚴(yán)重，患者完全無法進食，醫(yī)生可能會使用靜脈營養(yǎng)注射，讓蛋白質(zhì)、氨基酸、葡萄糖等營養(yǎng)成分直接從血管進入體內(nèi)，讓母體和胎兒直接吸收養(yǎng)分。一般經(jīng)過一段時間的調(diào)整，孕媽媽都會很快恢復(fù)的。

止吐食物排行榜TOP4

1 姜Ginger

姜自古以來就是有名的可緩解惡心感的食品，孕媽媽可以試試姜糖對自己是否有效。

2 蘇打餅干Biscuit

堿性的蘇打餅干能中和胃酸，尤其是晨吐的孕媽媽可在起床后馬上吃幾片蘇打餅干，可大大降低惡心感。

3 酸梅Plum

酸溜溜的酸梅對于食欲不佳的孕媽媽具有開胃和緩解惡心的效果，但市售的酸梅含糖量較高，故不建議一次食用太多。

4 新鮮水果或果汁

帶有酸甜口感的水果，如橙子、檸檬、葡萄等都是很好的選擇，特別是獼猴桃含有豐富的維生素C和鈣，能幫助穩(wěn)定情緒，可算是孕媽媽的首選。如果對酸味敏感，梨、蘋果也是很好的選擇。

2 嗜睡

孕早期很多孕媽媽會感覺疲倦，特別想睡覺，有的一天睡十幾個小時還嫌不夠，我們暫且把這種現(xiàn)象稱為嗜睡。嗜睡是孕早期一種正常的生理反應(yīng)，一般也認為是懷孕后體內(nèi)激素變化造成的，孕媽媽無須擔(dān)心。慢慢地，隨著懷孕進入中期階段，嗜睡的狀況就會好轉(zhuǎn)，不過，在懷孕中期和后期，孕媽媽仍然要注意多休息，每天要保證8～9小時的睡眠時間。

如何應(yīng)對

很多孕媽媽是忙碌的上班族，即使在不舒服的孕早期仍然需要工作，這樣，白天的瞌睡就變得有點痛苦了。怎么辦呢？其實，辦法很簡單，就是盡量多睡。晚上早點上床睡覺，就可以保證白天精力充沛些；另外，最好抓住中午休息的時間補一覺，睡半小時或1小時，這樣一下午就會有精神。如果在工作時間實在感覺困了，不妨?xí)和９ぷ魉恍?，硬撐著做事不但沒有效率，容易出錯，也非常痛苦。

醫(yī)生叮嚀

勿以咖啡和濃茶提神

很多白領(lǐng)一族有喝咖啡提神的習(xí)慣，提醒孕媽媽們，為了胎兒的健康著想，就不要利用咖啡來提神了，因為咖啡中的咖啡因成分有可能不利于胎兒的發(fā)育。另外，濃茶也要盡量避免。

3 尿頻

尿頻其實是懷孕早期和晚期都比較明顯的癥狀。孕期尿頻及其周期性發(fā)生的原因，可以從子宮和膀胱的生理位置方面來解釋。女性的膀胱位于子宮后方，在沒有懷孕時，如果沒有其他特別的因素（如肌瘤），子宮就不會壓迫到膀胱；懷孕后，子宮逐漸變大，就會對膀胱產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致其儲尿功能下降，使得孕媽媽出現(xiàn)尿頻。到了懷孕中期，隨著子宮日漸變大，逐漸離開骨盆腔向上移動，尿頻狀況就會逐漸緩解；但在懷孕后期，胎頭下降進入骨盆腔后，又會重新對膀胱造成壓迫，孕媽媽就又會開始出現(xiàn)尿頻的情況了。

如何應(yīng)對

在孕期，尿頻是一種正常的生理現(xiàn)象，并不需要治療，孕媽媽注意勤解尿就可以，千萬不要經(jīng)常憋尿，否則容易引起細菌感染，對母胎健康不利。

警惕尿路感染

雖然說尿頻是懷孕期間正常的生理現(xiàn)象，但是并不包括解尿疼痛等癥狀。如果孕媽媽在尿頻的同時還伴隨解尿疼痛、灼熱感、尿不凈、腰部酸痛等癥狀，就要特別留意了，不可掉以輕心，因為這很可能是發(fā)生了尿路感染。這時必須盡快去泌尿外科就醫(yī)，及早進行治療，以保證自身和胎兒的安全。

4 情緒起伏

在懷孕早期，受體內(nèi)激素變化的影響，再加上很多孕媽媽由于受妊娠反應(yīng)所苦，吃不下，睡不好，心情自然也不會好。尤其是一些懷孕后就辭職在家養(yǎng)胎的孕媽媽，因為家中無人陪伴，而懷孕后又不能隨心所欲地到處游玩，心情可能會變得更為糟糕。

懷孕后常見的不良情緒主要包括兩種：一種是變得抑郁，孕媽媽變得對人對事充滿了悲觀和負面的看法，對什么事也提不起興趣，甚至常常默默地獨自垂淚；還有一種是變得暴躁，動不動就對家人發(fā)火，家人的言行舉止稍不合孕媽媽的心意，孕媽媽就會大發(fā)雷霆，但事后又常常后悔，可謂傷害了家人的感情也傷害了自己。

另外，還有些孕媽媽變得容易擔(dān)心和焦慮，擔(dān)心胎寶寶是不是發(fā)育得好，擔(dān)心自己孕期和產(chǎn)后能否勝任工作，擔(dān)心有了孩子以后生活負擔(dān)加重……總之，需要擔(dān)心的事情真多啊，想著想著，都快郁悶死了。

如何應(yīng)對

孕中期The second trimester

孕中期是一個相對比較舒適的時期，孕媽媽的妊娠反應(yīng)漸漸消失，肚子日漸隆起，“孕味”漸濃，再加上從20周左右開始感覺到胎動，這一切都讓孕媽媽感覺到前所未有的幸福感。

孕中期身心的不適反應(yīng)較孕早期和孕晚期來說要少得多，但也不是沒有哦，比如便秘就是很多孕媽媽的夢魘，還有其他一些常見的不適，如陰道分泌物變多、濕疹等。如何應(yīng)對這些情況呢？可以提前預(yù)防嗎？

5 便秘

一般來說，隨著孕早期的各種身體不適慢慢消失，也隨著孕媽媽逐漸適應(yīng)自己懷孕后的狀態(tài)，各種不良的情緒反應(yīng)也會慢慢消失。但是，由于各種不良的情緒往往帶來非常消極的影響，孕媽媽們不應(yīng)該放任自己，任由不良情緒主宰自己，而是應(yīng)該及時察覺自己的不良情緒，并積極進行調(diào)節(jié)。那么，該如何調(diào)節(jié)呢？

1 如果孕媽媽沒有先兆性流產(chǎn)、妊娠劇吐等異常情況，工作也不十分忙碌，建議堅持工作，這樣生活會更充實、豐富一些，可以避免自己一個人在家胡思亂想。如果工作負擔(dān)較重，可以向上司請求少做一些工作，減輕壓力。

2 孕媽媽要積極主動地調(diào)整自己的意識，要做自己情緒的主宰，而不是讓壞情緒來主宰自己?？梢酝ㄟ^多種方式，如向家人和好友傾訴、聽音樂、閱讀、出門參加一些活動等分散注意力。

3 面對妊娠反應(yīng)，孕媽媽要自己給自己鼓勁，要對自己說：有妊娠反應(yīng)是正常的，大多數(shù)人都會有，而且妊娠反應(yīng)到了孕中期就會消失，我一定能順利度過這段時間！4 家人要關(guān)心孕媽媽的情緒狀況，不斷地給予安慰、鼓勵和疏導(dǎo)，讓孕媽媽感受到關(guān)心和體貼。統(tǒng)計資料表明，得到家人充分關(guān)心的孕婦妊娠反應(yīng)會減輕，情緒上的不良反應(yīng)也較少。

原因

孕婦為什么特別容易發(fā)生便秘呢？這與以下兩方面的因素有關(guān)：第一，受孕期激素分泌變化以及子宮對腸胃壓迫的影響，腸胃蠕動減慢，代謝廢物存留在腸道中的時間延長，水分被過度吸收，使得糞便變得干硬，從而增加了排便的困難；第二，從個人生活習(xí)慣上來說，很多孕媽媽水分、膳食纖維攝取量不足，尤其是懷孕以后活動量明顯減少，這也是造成孕期便秘的重要原因。

孕媽媽便秘對胎兒有影響嗎？

孕媽媽有便秘現(xiàn)象時，一般不危及胎兒，但假如排便非常困難，排便時過于屏氣用力，可能就會刺激子宮收縮，有誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能。

如何緩解

1 喝充足的水分

攝取足夠的水分很重要，每天一定要喝足2000～2500毫升的溫開水，在流行性感冒發(fā)生的季節(jié)或長時間待在空調(diào)房間里時，要補充更多的水分。另外，建議孕媽媽們每天早上一起床就空腹喝上500毫升的一大杯溫開水，促進腸胃蠕動，加快產(chǎn)生排便反應(yīng)。

2 多吃蔬菜、水果和有利于排便的食物

蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，有助于排便，建議平常多攝取。另外，有些食物，如燕麥、地瓜、韭菜、芹菜等因為含有豐富的粗纖維，有利于排便，孕媽媽不妨平常注意適當(dāng)吃一些。

3 少吃辛辣、刺激性食物

有便秘困擾的孕婦平常要注意少吃辣椒、花椒等刺激性食物，否則會加劇排便的痛苦。飲食要清淡，也不要太干燥。

4 養(yǎng)成每天固定時間排便的習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣很重要，尤其是養(yǎng)成每天在固定時間排便的習(xí)慣非常有益，例如每天早飯后就是一個比較好的排便時間，孕媽媽不妨放下手頭的工作，放松自己，給自己撥出一段輕松的時間蹲廁，時間長了，常常就會形成條件反射。通常每天到了這個時間就會自然而然地想去排便。

5 多活動

要促進腸胃蠕動，多活動非常重要，對于孕媽媽來說，平常就要多散步，每天30分鐘規(guī)律的散步，不但會促進消化，利于排便，還會使血液循環(huán)變好，是非常好的方式。

以打圈方式按摩腹部

感覺排便不暢時，可以用手掌以打圈方式按摩腹部，可以稍用力，以不覺得不舒服為準(zhǔn)，這樣可以促進腸蠕動，從而利于排便。

便秘嚴(yán)重時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥

如果情況非常嚴(yán)重，通過以上的日常調(diào)理無法立即改善癥狀，可請醫(yī)生給開緩瀉劑，如雙醋汾汀或果導(dǎo)片，或用軟便劑，如開塞露、甘油栓。但最好不要養(yǎng)成對這些藥物的依賴。

長期便秘可導(dǎo)致痔瘡

如果孕媽媽長期便秘，在排便時需長時間用力，就會使痔靜脈回流阻力增加，壓力升高，導(dǎo)致痔靜脈曲張，形成痔瘡。孕期患痔瘡一般不建議手術(shù)治療，首先要注意預(yù)防便秘，其次要做好局部護理，每次大便后用溫水清洗肛門處，可保持清潔，并促進局部血液循環(huán)。目前市面上的痔瘡膏和栓劑成分不盡相同，孕媽媽如果想用，一定要事先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，最好不要擅自買來用。

6 陰道分泌物變多

進入懷孕中期，很多孕媽媽會發(fā)現(xiàn)陰道分泌物變多了，內(nèi)褲常需一天一換，這是因為懷孕以后孕媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌量增加，使得外陰組織變軟、濕潤，陰道上皮增厚，血管充血，滲出液和脫落細胞增多，同時也使得宮頸肥大、柔軟、充血，腺體分泌旺盛，宮頸腺的分泌物和陰道滲出液以及脫落細胞混在一起形成白帶排出體外。這是正常的生理現(xiàn)象，孕媽媽無須擔(dān)心。

如何應(yīng)對

1 勤換內(nèi)褲。另外，注意不要穿緊身的內(nèi)衣內(nèi)褲或化纖類緊身內(nèi)褲，因為這樣有可能會使陰道局部的溫度和濕度增高，而又悶又熱的環(huán)境很容易滋生細菌，引起陰道炎。

2 不要頻繁地使用藥物清潔劑或者洗劑來清洗外陰，因為這樣容易破壞陰道固有的酸堿環(huán)境，降低陰道的自我抗菌能力，容易導(dǎo)致陰道炎?？稍诿刻焖盎虼蟊愫笥脺厮逑匆幌峦怅?，然后用干凈的手紙輕輕擦干，保持局部清潔和干燥即可。

3 因為護墊會造成局部悶熱，所以不建議使用，如果使用，要經(jīng)常更換。

有瘙癢、異味等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)

孕媽媽如果感覺外陰瘙癢，發(fā)現(xiàn)分泌物有異味或形態(tài)異常，有可能是發(fā)生了陰道炎，這時要積極就醫(yī)，切不可拖延或者擅自用藥。尤其是孕前曾得過陰道炎的孕婦，孕期很容易復(fù)發(fā)，更需提高警惕。

孕期患陰道炎就醫(yī)時，醫(yī)生會根據(jù)孕媽媽的情況為孕媽媽選擇較為安全的藥物和治療方案，孕媽媽應(yīng)遵從醫(yī)囑，足療程治療，這樣才有利于疾病的盡快治愈。

7 濕疹

有些孕媽媽懷孕后會受到濕疹的困擾，濕疹發(fā)作的部位會有瘙癢、滲出、糜爛等癥狀，而且因為在孕期，醫(yī)生往往不建議用一些激素類的藥物，所以濕疹往往不容易痊愈，給孕媽媽帶來很多煩惱。

孕期濕疹是怎么回事

濕疹是一種較常見的皮膚病，是由多種內(nèi)、外因素引起的表皮及真皮淺層炎癥反應(yīng)。本病病因復(fù)雜，多與變態(tài)反應(yīng)有關(guān)。孕期是一個特殊時段，就算懷孕前沒有皮膚病，在懷孕期間也有可能患濕疹。

體內(nèi)內(nèi)分泌及代謝的改變是孕婦濕疹發(fā)病的主要內(nèi)在因素。妊娠期由于免疫受到抑制以及內(nèi)分泌的改變，皮膚敏感性增加，加上這個時期孕婦體內(nèi)的溫度偏高，在外在因素(如魚蝦、油漆、花粉、塵螨、動物皮毛、化妝品、合成纖維等等)的刺激下，內(nèi)外因素相互作用，就可能導(dǎo)致過敏反應(yīng)，進而出現(xiàn)濕疹。

濕疹的癥狀

孕期濕疹可發(fā)生在身體的任何部位，但好發(fā)于面部、頭部、耳周、小腿、腋窩、肘窩、雙腳等部位。濕疹一般分為急性濕疹、亞急性濕疹和慢性濕疹。

急性濕疹 自覺劇烈瘙癢、灼熱，皮疹為多形性，常表現(xiàn)為紅斑基礎(chǔ)上有丘疹、丘皰疹，局部抓破后出現(xiàn)糜爛、滲出，繼發(fā)感染出現(xiàn)膿皰、膿痂。

亞急性濕疹 皮疹表現(xiàn)為紅色丘疹、少量丘皰疹，有少許鱗屑，輕度浸潤。若刺激、搔抓或用藥不當(dāng)則經(jīng)久不愈轉(zhuǎn)變?yōu)槁詽裾睢?/p>

慢性濕疹 多對稱發(fā)生，表現(xiàn)為暗紅色丘疹、抓痕、鱗屑，皮膚肥厚、表面粗糙、呈苔蘚樣變，常伴有色素沉著或色素減退。

得了濕疹怎么辦

孕媽媽患濕疹會不會影響胎兒的健康？就目前統(tǒng)計而言，孕期濕疹對于胎兒并沒有嚴(yán)重的影響，只是部分寶寶會出現(xiàn)媽媽的過敏體質(zhì)，所以孕媽媽不必過于擔(dān)心。

孕婦懷疑患濕疹時應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院皮膚科做一下檢查，確診后遵醫(yī)囑積極治療。在常規(guī)治療中，口服藥物可選擇抗組胺類藥（如撲爾敏），目的在于抗炎止癢；急性期輔以維生素C、葡萄糖酸鈣等口服或靜脈應(yīng)用；若合并感染，可選用青霉素、頭孢類或大環(huán)內(nèi)酯類抗生素。局部治療主要根據(jù)皮損的形狀特點選擇合適的藥物和劑型。急性期無明顯滲液或滲出不多的，可使用爐甘石洗劑；滲出較多的，可用3%硼酸濕敷；亞急性和慢性期可使用含有糖皮質(zhì)激素或中藥成分的軟膏；局部浸潤肥厚的患者還可配合封包療法。由于絕大部分孕媽媽不愿意在孕期接受口服藥物治療或激素治療，怕藥物對胎兒會有一定影響，因而可選擇局部應(yīng)用藥物治療。

日常生活中的注意事項

①少吃辛辣食物及刺激性食物。②多喝水,多吃一些水果、蔬菜,保持每天通便的習(xí)慣。③避免外界各種刺激（搔抓、熱水燙洗、肥皂擦洗）和易致敏食物。一般來說，孕期出現(xiàn)的濕疹，在分娩后都會明顯好轉(zhuǎn)甚至痊愈。另外，孕媽媽平時要盡量保持好心情，這對于預(yù)防及緩解濕疹的癥狀也有好處。

孕晚期The third trimester of pregnancy

熬過了孕早期的妊娠反應(yīng)期，享受了孕中期為人母的幸福和舒適，懷孕就進入了孕晚期。孕晚期，孕媽媽離見到寶寶的那一刻又近了一步，與此同時，因為肚子已經(jīng)變得很大，更多的身心不適也出現(xiàn)了——水腫、腰酸背痛、恥骨疼等等。別被這些嚇住了，其實，并不是每個人都會出現(xiàn)這所有的癥狀，而且，即使出現(xiàn)，也有辦法緩解的！

8 水腫

到了懷孕晚期，很多孕媽媽會出現(xiàn)水腫的癥狀，以下肢最為明顯，多表現(xiàn)為雙腳變大、變胖，另外，雙手水腫也多見。這是什么原因造成的呢？如何緩解呢？

原因

懷孕中晚期孕婦發(fā)生下肢水腫，多是由于胎兒發(fā)育，子宮增大，壓迫下肢，使血液回流受影響所致。這樣的水腫經(jīng)過臥床休息后一般就可以消退。

警惕病理性水腫

有些疾病也是以水腫為其臨床征象的，應(yīng)當(dāng)予以重視。常見的異常情況有心臟疾病、腎臟疾病、肝臟疾病、高血壓、糖尿病及其他疾病如靜脈曲張、血栓等。

妊娠期發(fā)生的病理性水腫，開始時可以是隱性的，即孕媽媽體內(nèi)水分增加，體表水腫不明顯，僅表現(xiàn)為體重增加過多、過快。所以孕媽媽應(yīng)當(dāng)每周測量自己的體重，每周體重增加不應(yīng)當(dāng)超過500克。過量的體重增加與飲食量不相符合時，應(yīng)當(dāng)考慮隱形水腫。

發(fā)生水腫后應(yīng)當(dāng)及時就診。醫(yī)生會首先查看病因，孕媽媽要將孕前存在的疾病及時告知醫(yī)生。對于原因不明的患者，會進行相關(guān)的體檢后開具相應(yīng)的化驗單，包括心電圖、尿常規(guī)、肝腎功能、血常規(guī)等。病理性水腫的發(fā)生會影響胎兒發(fā)育，因此進行相關(guān)治療是必要的。

如何預(yù)防和應(yīng)對

1 首先要調(diào)整日常生活節(jié)奏，不能過于緊張和勞累。保證充足的休息和睡眠時間，每天應(yīng)睡8～10小時。

2 不要長時間站立。另外，如果長時間處于坐位，可以將下肢抬高，如在桌下放置一個稍高于地面的小凳，將腳放在上面。坐位半小時后應(yīng)當(dāng)及時活動，可以自己按摩小腿部，按照從腳踝到膝蓋的順序，輕輕擠壓并逐漸上移。

3 在飲食上，不要過量攝入鹽分和熱量；不要偏食，以免導(dǎo)致貧血。

4 盡量不要戴較緊的指環(huán)，以免水腫后難以取下；臨睡前少飲水，也可以減輕水腫。

及時換穿合適的鞋子

由于孕期雙足水腫，有些孕婦發(fā)現(xiàn)自己的鞋子變小了，不要擔(dān)心，分娩后，腳會恢復(fù)原來的大小，但發(fā)現(xiàn)腳“長大”后，應(yīng)當(dāng)及時購買合適的鞋子，以免影響足部循環(huán)。

9 腰酸背痛

懷孕晚期，胎兒長得很快，孕媽媽身體的負擔(dān)加重，如果不注意休息，不注意在日常生活中保持正確的姿勢，很容易覺得腰酸背痛。這可以說是懷孕所帶來的“甜蜜的負擔(dān)”吧。

如何應(yīng)對

1 多休息 孕晚期孕媽媽挺著一個大肚子原本就很辛苦了，這時就不要提重物或忙東忙西了。雖然多活動有利于順利分娩，但是一定要把握好“度”，太勞累了會加重身體的負擔(dān)，甚至?xí)鹪绠a(chǎn)。

2 熱敷、按摩 平時當(dāng)我們感覺肩、背等部位酸痛時，都會想到按摩或熱敷一下，孕期仍然可以用這些方法來緩解不適，只是要注意按摩的力度要適當(dāng)。按摩和熱敷可以促進局部血液循環(huán)，松弛僵硬的肌肉群，因此能緩解不適。

3 體重不要增加太多 當(dāng)孕媽媽的體重增加得太多時（孕前體重正常的孕媽媽建議整個孕期增加12.5千克左右的體重），身體負擔(dān)自然加重，對肩、腰、背部肌肉群的壓力增加，會更容易感覺腰酸背痛。

4 起立坐行保持良好的姿勢 孕媽媽站和坐的時候腰背要盡量挺直，不要哈腰；由坐位起身時最好扶著身邊的支撐物慢慢站起；走路時步子要放慢，盡量抬頭挺胸不彎腰——在日常生活中保持這些正確的姿勢有利于肩、腰、背的保健，也不容易造成腰酸背痛。

5 適當(dāng)運動 整天躺著或坐著其實也不利于身體健康，孕媽媽應(yīng)該經(jīng)常變換身體的姿勢，每天保持適度的運動，這樣可以增強身體肌肉的強韌性，自然也就不容易腰酸背痛了。

懷雙胞胎的孕媽媽，到了懷孕晚期肚子變得非常大，會感覺異常辛苦，腰酸背痛的情況可能更嚴(yán)重一些，建議雙胎孕媽媽可以使用托腹帶，給大大的肚子以支撐，這樣可以減輕對腰部肌肉的拉扯，從而緩解腰酸背痛癥狀。

10 恥骨聯(lián)合處疼痛

很多孕媽媽到了懷孕八九個月時會感覺恥骨聯(lián)合部位疼痛，尤其在起床時，會感覺到較明顯的拉扯疼。這是怎么回事呢？別擔(dān)心，其實，這是身體為了胎兒的順利分娩而發(fā)生的變化導(dǎo)致的，具體來說，臨近分娩，孕媽媽體內(nèi)會分泌一種激素，使得骨盆關(guān)節(jié)之間的韌帶變松弛，從而使骨盆的容積變大，從而利于胎兒順利通過。恥骨聯(lián)合處的韌帶變松弛了，活動時兩塊恥骨之間拉扯的力度增大，自然會導(dǎo)致孕媽媽這個部位的疼痛感。

正常的恥骨聯(lián)合分離所造成的疼痛在產(chǎn)后就會消失，孕媽媽不必太擔(dān)心，只是需要暫時忍耐一下懷孕晚期的這種不適了。

平時變換姿勢時注意動作要緩慢，尤其是起床時，要先用雙臂支撐一下身體，然后慢慢由側(cè)臥位起身，動作不要太快、太猛，以減輕對恥骨聯(lián)合部位的拉扯。