陳開鴻

摘要：快速跑是檢驗奔跑能力的有效指標(biāo)之一，也是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。在日常體育教學(xué)活動中，筆者通過自身體育教學(xué)實踐總結(jié)和參閱文獻(xiàn)資料以簡介快速跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)，針對性地提出快速跑的教學(xué)方法途徑，加以上下肢力量的練習(xí)，以供學(xué)校體育教師借鑒，以期給廣大體育教師教學(xué)提供合理性建議。

關(guān)鍵詞：快速跑；體育教學(xué)；方法

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1672-1578（2018）34-0226-01

快速跑是小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容，初中體育中考的選修項目，也是高中田徑教材之一。在日常教學(xué)活動中充分發(fā)揮快速跑的競爭性和娛樂性，讓學(xué)生在快樂中體驗快速奔跑，快速跑技術(shù)結(jié)構(gòu)由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和最后沖刺組成。

1.快速跑的技術(shù)構(gòu)成

起跑可以分為站立式起跑和蹲踞式起跑兩種方式?？梢圆捎米儞Q姿勢來體驗起跑，（1）蹲踞式起跑又分為拉長式起跑和普通式和縮短式起跑。站立式起跑最好的辦法是起跑瞬問兩腳前后離地，后腳積極后蹬制動向前加速。大部分學(xué)生由下肢力量較弱常見于采用普通式起跑，所以我們教學(xué)過程中著重介紹普通式起跑，普通式起跑前腳腳尖距離起跑線和后腳腳尖距離前腳腳后跟都是一腳距離，縮短式起跑適合下肢力量強大的學(xué)生采用。基本步驟分為“各就位”、“預(yù)備”并聽到槍響啟動；起跑后的加速跑要求學(xué)生利用起跑器的反作用力積極向前加速，要求開始加速是兩腳成八字跑加速，兩腿積極后蹬兩臂積極前后擺臂后，30米左右前是加速狀態(tài).最后沖刺時，必須在沖過終點之后才降低速度，要求軀干上肢和頭部前傾撞線。

2.快速跑的練習(xí)方法

快速跑本身具有強烈的競爭性，而快速跑教學(xué)內(nèi)容又比較單一枯燥，這就要求一線體育教學(xué)是采用多種教學(xué)方法，利用輔助教具充分提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高教學(xué)效率。

2.1 找腳丫式起跑練習(xí)。

學(xué)生普遍對于起跑技術(shù)陌生，沒有形成正確的動作概念，所以腳是采用固定站位找腳印來鞏固練習(xí)也是有效的錯誤預(yù)防措拖之一。

操作步驟要求將紙貼的兩個小腳印分別放置在每名練習(xí)同學(xué)起跑線后的規(guī)定位置，定性的預(yù)防學(xué)生雙腳位置練習(xí)錯誤，從而避免學(xué)生雙腳前后左右位置概念混淆，通過不斷練習(xí)鞏固，起跑雙腳位置定型，達(dá)到技能自動化程度，學(xué)習(xí)效率事半功倍。此小腳丫放置位置要求因人而異，根據(jù)每名同學(xué)身高和腳的長度，在教師協(xié)同指導(dǎo)下學(xué)生自己擺放。

2.2 冰激凌品嘗式手臂擺動教學(xué)法。

快速跑的教學(xué)過程中很多教師偏重于下肢鍛煉，輕視忽略了上下肢平衡發(fā)展的重要性。積極的手臂擺動可以正向帶動下肢運動，努力克服空氣阻率。

操作步驟要求：在起跑后的擺臂過程中雙手各自握拳，手持冰激凌模具或者空的300ml空飲料瓶，手臂積極擺動過程中自然的把模具放于嘴邊。要求模具的衛(wèi)生情況和安全性，也可以徒手做品嘗冰激凌的動作，逐步由原地擺臂到行進(jìn)間擺臂練習(xí)，速率由快到慢，在教師的哨音或口令指引下完成動作練習(xí)。

2.3 終點延長式教學(xué)法。

終點前提前降速是很多學(xué)生容易犯的錯誤，為了防止學(xué)生提前減速，教師采用終點延長式教學(xué)法有效的預(yù)防和糾正了提前降速的毛病。

操作步驟要求.教師在未告知學(xué)生前提下，將終點線延后一定距離，并且在延長的這段距離間在旁邊放置醒目的標(biāo)志物。要求教師根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)置延長距離，開始設(shè)置的時候不要告訴學(xué)生，練習(xí)幾次之后在學(xué)生習(xí)慣這一距離，教師再告知學(xué)生距離增加，目的是讓學(xué)生終點全力沖刺，預(yù)防提前降速，學(xué)生知曉后再次根據(jù)每名同學(xué)實際情況沖刺的距離以標(biāo)志物擺放為準(zhǔn)。跑步是左右雙腳交互蹬地和騰空的周期性運轉(zhuǎn)的動作，顧名思義，跑步的最簡單明了的提高速率的辦法是上下肢力量的練習(xí)。

3.上下肢力量的練習(xí)方法

跑步是上下肢協(xié)同運轉(zhuǎn)的身體練習(xí)手段，所以上肢與下肢的力量鍛煉價值是等同的。

3.1 上肢力量練習(xí)。

最常見的上肢力量練習(xí)方法是俯臥撐，男生每次30個左右，每次訓(xùn)練4組，女生減半，平板支撐有利于上肢力量耐力，可采用體育游戲法，教學(xué)競賽比比誰是最后勝利者，最大限度的支撐身體，看誰堅持到最后：人力小車的訓(xùn)練方法輔助了上肢力量練習(xí)，兩人一組，設(shè)置一定距離，兩名同學(xué)輪流交換。

3.2 下肢力量練習(xí)。

下肢力量練習(xí)可以采用負(fù)重深蹲、負(fù)重高抬腿、原地靠墻高抬腿、跳深練習(xí)、蛙跳等負(fù)重深蹲和負(fù)重高抬腿可以是杠鈴器械的抗阻訓(xùn)練也可以兩兩同學(xué)間的負(fù)重練習(xí).原地靠墻高抬腿是學(xué)生雙手扶在墻上，身體前傾，在教師擊掌下逐漸加快雙腳扒地的節(jié)奏，在兩兩合作的時候教師應(yīng)注意到同學(xué)間體形、體重和身體素質(zhì)應(yīng)相差不多，開始是一個人原地靠墻高抬腿，幾組后兩兩同學(xué)相互負(fù)重高抬腿。

上下肢力量訓(xùn)練的時候應(yīng)遵循區(qū)別對待原則，男女生性別差異，同學(xué)間體質(zhì)差異，根據(jù)不同體質(zhì)狀況安排不同的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量；力量訓(xùn)練要安排在每節(jié)課的最后階段，學(xué)生在力量訓(xùn)練后易產(chǎn)生疲勞感，會極大影響體育課基本技能學(xué)習(xí)，循序漸進(jìn)原則，力量訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，力量練習(xí)時應(yīng)逐漸加大負(fù)重量，使身體逐漸適應(yīng)負(fù)重強度。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張炳川.簡析體育教師如何進(jìn)行快速跑教學(xué)的途徑[J].運動，2013{62）：142～143.

[2] 陳雁飛.中小學(xué)體育教學(xué)絕招[M].北京，首都師范大學(xué)出版社.2013：2～3.