于莉莉

他是《闖關(guān)東》里敢愛敢恨的硬漢朱傳武，當(dāng)時(shí)的他剛從北影畢業(yè)兩年，表現(xiàn)卻十分出彩。他是《紅高粱》里霸道蠻橫、一身匪氣的余占鰲，能單手拎起九兒，舉手投足都散發(fā)著強(qiáng)烈的男性荷爾蒙。他也是《北上廣不相信眼淚》里賊萌賊萌的都市白領(lǐng)趙小亮，日常就是貧嘴、耍寶。一言不合就開撩，讓人看得又愛又恨。還曾是《我是證人》里的變態(tài)殺人狂唐崢。雖然讓人害怕，卻有種莫名的吸引力。

他叫朱亞文，在綜藝節(jié)目《聲臨其境》中，因那副充滿磁性的嗓音引爆全場，更是在節(jié)目播出后幾分鐘內(nèi)，沖到了熱搜榜的第一位。當(dāng)然，之所以被賦予“行走的荷爾蒙”這個標(biāo)簽，不僅是因?yàn)樗匀说穆暰€和專業(yè)的演技。更肉眼可見的是他的好身材。在拍攝《紅高粱》期間，導(dǎo)演對余占鰲這個人物的身材要求很高，為了達(dá)到健美的效果，不管收工有多晚，朱亞文都會堅(jiān)持健身。自此，我們便記住了那塊高粱地和他那八塊性感的腹肌。平時(shí)工作完再累也要訓(xùn)練，還調(diào)侃自己是“砸鐵煉肉熬時(shí)差”，有時(shí)候會約上朋友一起練，把健身的苦當(dāng)成生活的樂趣。雖然偶爾也會感慨“無能為力”，會忍不住吃上一頓“欺騙餐”，但在第二天還是乖乖地繼續(xù)加訓(xùn)，就連過年的時(shí)候，為了春節(jié)能多吃上一口，也還會堅(jiān)持去健身房。

關(guān)于健身秘訣，朱亞文這樣說：“每天按照身體不同部位進(jìn)行，循序漸進(jìn)，在飲食方面也要嚴(yán)格控制。一是盡量保持鍛煉的熱情，一是控制飲食，兩者缺一不可?！敝靵單耐ǔM(jìn)行跑步、器械、綜合訓(xùn)練等項(xiàng)目，每周5次的運(yùn)動量，而同時(shí)還會進(jìn)行特定的肌肉力量訓(xùn)練。在朱亞文看來，肌肉的力量訓(xùn)練是非常重要的，很多人都過分依賴有氧訓(xùn)練，認(rèn)為這樣就是在減肥、在燃脂，其實(shí)不然，一定的力量訓(xùn)練可以讓肌肉持續(xù)燃脂，并且會提高代謝率，比在跑步機(jī)上跑30分鐘來得更有效。在飲食方面，朱亞文表示會每天吃早飯，而且對早飯時(shí)間有著嚴(yán)格的要求，每頓早飯會在8點(diǎn)30分之前吃完，大部分的時(shí)候早飯會選擇餛飩、面條、水餃或者是泡飯等傳統(tǒng)食物，早餐后一小時(shí)會吃一些水果。

看完這些你的內(nèi)心是不是已經(jīng)開始有些蠢蠢欲動了呢？是不是已經(jīng)看到朱亞文似的好身材已經(jīng)在向自己招手了？那么，一起來聽聽朱亞文對健身新手的建議吧?！盀榱朔乐惯\(yùn)動中受傷，建議從下往上練，從腿部力量開始，從綜合體能開始，而不要一味地去貪圖所謂的上身力量。因?yàn)槲矣X得腰部力量和腿部力量才是整個生命的根基，把基礎(chǔ)打好，后面才會循序漸進(jìn)地取得更好的效果?！?/p>

當(dāng)然，這些都只是他人的經(jīng)驗(yàn)之談，想要自己變得更好、更健康，除了模仿，更重要的是堅(jiān)持和努力，男神之所以成為男神，那是因?yàn)楸澈蟾冻隽四憧床坏降暮顾?/p>