肖 盼

（臨汾職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室，山西 臨汾 041000）

功能性動作訓(xùn)練起源于歐美國家的康復(fù)領(lǐng)域，目的是對患有運動障礙的人群進行康復(fù)訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果的有效性迅速被運動領(lǐng)域的訓(xùn)練所借鑒。Steven等認為，功能性訓(xùn)練與日常人體生活中的各個方面展現(xiàn)出來的能力相一致。此外，國內(nèi)學(xué)者認為，功能性訓(xùn)練主要是采用全方位系統(tǒng)的訓(xùn)練，全面提高人體肌肉、各個關(guān)節(jié)之間的協(xié)同運動能力，目的是顯著提高運動技能水平。歐美國家中，美國是最早開展和實際運用功能性動作訓(xùn)練的國家，其功能性訓(xùn)練理論運用主要集中在主流的體育運動當(dāng)中，如籃球、棒球、橄欖球、冰球等項目，這些項目相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容和手段均采用功能性動作訓(xùn)練體系。從美國各個競技體育項目所展示的成績來看，其訓(xùn)練理論的科學(xué)性和系統(tǒng)性，尤其是功能性動作訓(xùn)練理論起到了至關(guān)重要的作用，并且其功能性動作訓(xùn)練理論也已經(jīng)在各類健身活動中心普及。從功能性動作訓(xùn)練的理論源流來看，其集中了運動生物力學(xué)、運動生物化學(xué)、運動解剖學(xué)等相關(guān)學(xué)科。具體來看，運動生物力學(xué)提供了身體訓(xùn)練是否符合人體結(jié)構(gòu)力學(xué)的規(guī)律；運動生物化學(xué)對運動疲勞與相關(guān)代謝進行了分析研究，從人體機能角度解釋功能性動作訓(xùn)練的關(guān)系；運動解剖學(xué)對肌肉、關(guān)節(jié)等各方面的協(xié)同運動機能、發(fā)力過程進行了系統(tǒng)研究。并且，將功能性動作訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，可以補充傳統(tǒng)運動訓(xùn)練方式存在的缺失。

網(wǎng)球運動的項目特點是技戰(zhàn)術(shù)十分復(fù)雜，且其移動范圍大，隔網(wǎng)對抗強度高，因此，網(wǎng)球運動的體能訓(xùn)練具備有氧和無氧相結(jié)合的特點。這對進行網(wǎng)球訓(xùn)練的業(yè)余人群和運動員的身體素質(zhì)提出了非常高的要求，既要具備一般身體素質(zhì)，也要具備良好的專項素質(zhì)。從網(wǎng)球運動的肌肉活動來看，一旦肌肉發(fā)生疲勞，動作結(jié)構(gòu)變形就會誘發(fā)運動損傷，因此，要加強關(guān)節(jié)周圍肌群的肌力練習(xí)，柔韌練習(xí)等；從網(wǎng)球運動的運動損傷發(fā)生部位來看，主要包括肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、腰肌勞損等，因此，對網(wǎng)球愛好者開展專門的功能性動作訓(xùn)練，并使用功能性動作篩查（FMS）來檢測網(wǎng)球愛好者身體功能性狀態(tài)，設(shè)計相應(yīng)的身體功能訓(xùn)練方法，有助于矯正網(wǎng)球愛好者的錯誤的動作技術(shù)環(huán)節(jié)，提高網(wǎng)球技術(shù)水平，并且預(yù)防運動損傷。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文為研究身體功能訓(xùn)練對網(wǎng)球愛好者FMS與運動損傷的影響，選取臨汾市網(wǎng)球協(xié)會經(jīng)常參與網(wǎng)球運動的60名網(wǎng)球愛好者作為測試對象，將網(wǎng)球愛好者隨機分為人數(shù)相等的實驗組和對照組，每組人數(shù)為30人，對比兩組的基本情況。網(wǎng)球愛好者基本情況對照見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法 使用功能性動作篩查對兩組網(wǎng)球愛好者進行組內(nèi)前后測對比和組間對比。功能性動作篩查是美國功能訓(xùn)練專家Gray Cook針對人體運動的各個動作模式進行量化評價的方法，由深蹲、上踏步跨欄架（取單側(cè)最低成績）、直線弓箭步（取單側(cè)最低成績）、肩部靈活性、仰臥舉腿（取單側(cè)最低成績）、俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7個動作構(gòu)成。動作篩查的評分分別為0分（有疼痛表現(xiàn)）、1分（無法完成動作但不疼痛）、2分（降低動作難度后完成動作）、3分（完全按照標(biāo)準(zhǔn)完成動作）。

1.2.2 實驗法 在進行功能性動作訓(xùn)練之前，先對網(wǎng)球愛好者進行功能性動作篩查，初步掌握網(wǎng)球愛好者的身體功能狀態(tài)，檢測網(wǎng)球愛好者是否存在潛在的運動損傷，并設(shè)計相應(yīng)的功能動作訓(xùn)練方案；對照組則采用常規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練方法。兩組網(wǎng)球愛好者每周均進行3次訓(xùn)練，共進行12周的訓(xùn)練。其中，實驗組除了正常的網(wǎng)球課程訓(xùn)練之外，輔助至少半個小時的功能性動作訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練參考尹軍、袁守龍主編的《身體運動功能訓(xùn)練》中的功能訓(xùn)練動作，并結(jié)合網(wǎng)球運動的特點設(shè)計訓(xùn)練方案。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 采用SPSS 21.0對功能性動作數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，對兩組網(wǎng)球愛好者功能性動作篩查前測數(shù)據(jù)和后測數(shù)據(jù)進行兩獨立樣本t檢驗，采用列聯(lián)表分析法對比兩組網(wǎng)球愛好者傷病率。

表1 網(wǎng)球愛好者基本情況對照表

表2 身體功能訓(xùn)練方法

表3 實驗前后實驗組和對照組網(wǎng)球愛好者功能性動作篩查對比分析

表4 實驗組與對照組網(wǎng)球愛好者運動損傷對比分析

2 結(jié)果與分析

2.1 網(wǎng)球愛好者身體功能訓(xùn)練前后功能動作篩查得分對比分析

功能性動作篩查能夠?qū)θ梭w潛在的運動弱鏈進行測試，功能性動作篩查又能夠針對運動弱鏈進行專門的矯正，提高運動技術(shù)水平，并降低運動損傷的風(fēng)險。功能性動作篩查測試得分越低，則運動代償越多，潛在的運動損傷風(fēng)險越大。根據(jù)表3所示，經(jīng)過3個月的功能性動作訓(xùn)練的實驗組功能性動作篩查得分均值為17.57，而3個月中只進行網(wǎng)球訓(xùn)練的對照組功能性動作篩查得分均值為15.27，經(jīng)過兩獨立樣本t檢驗，P＜0.01，具有非常顯著的差異。

2.2 網(wǎng)球愛好者運動損傷預(yù)防效果分析

從網(wǎng)球愛好者常見的運動損傷來看，主要是以長期運動疲勞造成的損傷為主。這是因為網(wǎng)球運動的多方向移動，有氧耐力和無氧耐力高度結(jié)合，同時對動作技術(shù)的要求非常高。這就導(dǎo)致網(wǎng)球運動員的運動損傷多發(fā)生在肩肘關(guān)節(jié)、腰椎和膝踝關(guān)節(jié)等部位。此外，網(wǎng)球愛好者群體一般沒有專業(yè)的網(wǎng)球訓(xùn)練背景，很容易形成錯誤的動作模式，長此以往很容易造成運動損傷。因此，有必要對網(wǎng)球愛好者設(shè)計相應(yīng)的功能性動作訓(xùn)練方案，以降低網(wǎng)球愛好者運動損傷的發(fā)生率，提高網(wǎng)球運動技術(shù)水平。

根據(jù)表4所示，網(wǎng)球愛好者經(jīng)過3個月的身體功能訓(xùn)練，實驗組的上肢關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率從33.3%降至10%，軀干損傷發(fā)生率由26.7%降至10%，下肢關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率由40%下降至16.7%，實驗組總的損傷發(fā)生率由46.7%降至20%，且P＜0.05，具有統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著差異水平。對照組各項損傷的發(fā)生率下降程度不明顯，P＞0.05，沒有統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著差異水平。實驗組在每次功能性動作訓(xùn)練當(dāng)中，依據(jù)軟組織激活—支柱準(zhǔn)備—動態(tài)熱身—快速伸縮復(fù)合力量訓(xùn)練—與網(wǎng)球運動相關(guān)的動作技能—力量練習(xí)—恢復(fù)與再生的模式進行訓(xùn)練，提高了網(wǎng)球愛好者整體的動作技術(shù)水平和質(zhì)量，并促進了疲勞的恢復(fù)，從而有效降低運動損傷的風(fēng)險。

3 結(jié) 語

經(jīng)過3個月的身體功能訓(xùn)練，能夠有效提高網(wǎng)球愛好者身體功能動作水平，既提高了網(wǎng)球愛好者網(wǎng)球技術(shù)動作質(zhì)量，改善了網(wǎng)球愛好者存在的運動弱鏈，又能夠有效降低運動損傷的風(fēng)險。