朱宇

近年來，頸椎病呈現(xiàn)出了越來越嚴(yán)重的高發(fā)趨勢題。同時(shí)，隨著伏案工作的增加以及電腦、智能手機(jī)的普及，頸椎病出現(xiàn)年輕化趨勢。由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，很多患者容易失去信心，治療常會(huì)半途而廢。

除了到醫(yī)院治療，頸椎病有很多自我的鍛煉方法，且簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做，徒手操就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。若能長期堅(jiān)持，不但對(duì)頸椎病病人有治療作用，對(duì)長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預(yù)防頸椎病也大有好處。

1.與項(xiàng)爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒，重復(fù)12～16次。

2.回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。

3.托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。

4.前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。

5.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12～16次。

6.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，各6～8次。