嚴(yán)君

太陽(yáng)、空氣和水是生命的三大要素。其中，太陽(yáng)是巨大的光能與熱能的來(lái)源。太陽(yáng)輻射的各種光線按照其不同波長(zhǎng)排列成光譜，包括可見(jiàn)光、紫外線等，它們都具有很強(qiáng)的生物學(xué)作用。當(dāng)太陽(yáng)的各種射線照射機(jī)體時(shí)，能通過(guò)視覺(jué)分析器和皮膚感受器，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)過(guò)復(fù)雜的反射作用，調(diào)整人體各組織器官的功能，促進(jìn)身心健康。冬季如果能經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，對(duì)身心會(huì)有很多的益處。

民間有“冬陽(yáng)貴如金”“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”之說(shuō)。老年人陽(yáng)氣漸衰，曬太陽(yáng)是一種很好的養(yǎng)陽(yáng)方式。老年人多曬太陽(yáng)，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人多見(jiàn)的抑郁情緒。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

老年骨質(zhì)疏松癥被稱為“無(wú)聲的流行病”。伴隨著年老的進(jìn)程，骨質(zhì)疏松癥會(huì)逐漸發(fā)生并加重，令老年人出現(xiàn)腰背部疼痛，甚至?xí)l(fā)骨折。而老年性骨質(zhì)疏松性椎體壓縮骨折，會(huì)導(dǎo)致老人臥床不起，并容易引發(fā)肺部感染與褥瘡等并發(fā)癥。

為了防止老年性骨質(zhì)疏松，就要補(bǔ)鈣，而想促進(jìn)鈣的吸收，就要保證體內(nèi)有充分的維生素D。人體自身合成維生素D 起始于接觸陽(yáng)光時(shí)，尤其是在皮膚暴露于陽(yáng)光中的中波紫外線（UVB）時(shí)，皮膚的表皮層內(nèi)所含的7- 脫氫膽固醇就可以通過(guò)變構(gòu)的方式轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，再通過(guò)血液傳輸?shù)礁闻K和腎臟，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為維生素D 的活性形式——骨化三醇，作為一種激素重新進(jìn)入人體循環(huán)，調(diào)節(jié)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和重構(gòu)。

預(yù)防抑郁情緒

很多老年人一到冬季就會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。研究表明，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽(yáng)光照射減少，人體的生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神紊亂的結(jié)果。

人體的大腦中有種腺體叫松果體，對(duì)陽(yáng)光十分敏感。當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌的激素減少。而當(dāng)陽(yáng)光的強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體其他激素含量的本領(lǐng)。當(dāng)它分泌的激素較多時(shí)，機(jī)體的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在細(xì)胞內(nèi)的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的活力下降，人便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，出現(xiàn)情緒低落、疲倦等現(xiàn)象。總之，老年人在日短夜長(zhǎng)的冬季容易出現(xiàn)抑郁情緒，主要是人體內(nèi)松果體分泌的激素過(guò)多造成的。所以，預(yù)防冬季抑郁癥的最好辦法，就是充分利用晴天曬太陽(yáng)。

冬季氣溫雖然寒冷，但老年人不可貪戀室內(nèi)溫暖，應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽(yáng)，既可以強(qiáng)壯筋骨，也有益于預(yù)防和減少抑郁情緒。冬季曬太陽(yáng)是有講究的，老年人只有做到以下五法才能在安全、溫暖的前提下充分享受冬日的陽(yáng)光。

1.去室外開(kāi)闊地帶

冬季宜選擇清潔、平坦、干燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽(yáng)且能避免強(qiáng)風(fēng)吹襲的地方曬太陽(yáng)。在高山區(qū)和靠近天然水源的地方，也可以曬太陽(yáng)。但應(yīng)注意，曬太陽(yáng)不宜在瀝青地面上進(jìn)行，也要避免靠近石墻。瀝青地面在升溫時(shí)，會(huì)散發(fā)出有毒物質(zhì)，不利于呼吸，也有可能損傷皮膚。若冬季氣溫很低，也可在室內(nèi)曬太陽(yáng)，但必須打開(kāi)窗戶。紫外線不能透過(guò)玻璃。因而隔著玻璃曬太陽(yáng)，對(duì)于提高體內(nèi)維生素D含量是沒(méi)有用的。

2.背對(duì)著陽(yáng)光

《列子》說(shuō)“負(fù)日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢，日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益，過(guò)午陰氣漸長(zhǎng)，日光減暖，久坐非宜?！倍柏?fù)日之暄”指的就是在太陽(yáng)下曬背。為何要強(qiáng)調(diào)曬背，而不是曬胳膊、曬腿、曬肚子？在中醫(yī)的理論里，背部正中脊椎一線，是統(tǒng)管人體一身陽(yáng)氣的督脈所在，而位居督脈兩側(cè)的，是被稱為“足太陽(yáng)經(jīng)”的膀胱經(jīng)。它們是接受太陽(yáng)能量的要道，通過(guò)太陽(yáng)光線所攜帶的能量注入主管陽(yáng)氣的督脈和足太陽(yáng)經(jīng)來(lái)溫煦身體，就好像讓陽(yáng)光通過(guò)門(mén)窗照進(jìn)屋子，是最能讓屋里暖和起來(lái)的方式一樣。

3.配合動(dòng)作效果更好

老年人曬太陽(yáng)時(shí)，如果適當(dāng)做些動(dòng)作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個(gè)視野開(kāi)闊的地方，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象著溫暖的陽(yáng)光灑滿全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手后搓搓臉部，再散散步。

4.時(shí)間應(yīng)適度

冬天曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間段為上午7時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。老年人曬太陽(yáng)的時(shí)間以30～60分鐘為宜。但照射量一定要適度，尤其是曬太陽(yáng)時(shí)不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身體，最好戴帽子以保護(hù)頭部，特別是患有白內(nèi)障的老年人，為了防陽(yáng)光刺眼最好戴墨鏡。還要注意預(yù)防感冒和因照射量過(guò)度而引起皮膚灼傷等。

5.注意自我反應(yīng)

曬太陽(yáng)的老年人如果出現(xiàn)體溫升高、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀，應(yīng)立即停止或縮短照射時(shí)間。

《增廣賢文》里有一句古訓(xùn)，“莫將容易得，便作等閑看”。我們?nèi)祟愅ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)便能更健康、更快樂(lè)，我們?cè)摵煤玫厣朴锰?yáng)的光和熱。更何況，在如車輪般飛速前行的日子里，偷閑曬曬太陽(yáng)，享受生活，也算是冬日里的雅事一件。