摘 要：體質測試項目多，測試內容陳舊，體測練習要推陳出新，打破單調的練習方法，通過趣味性教學法在體測練習中的應用，可以在課堂中融入更多的元素，使學生興趣盎然，積極投入練習，這樣才能達到最佳的教學效果，在快樂中增進學生體質健康。

關鍵詞：體測；趣味；1分鐘仰臥起坐

2014年教育部印發(fā)《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》（以下簡稱為新《標準》），新《標準》與舊《標準》相比，取消選測項目，從小學到大學所有的體測內容均為必測項目，其中大學女生的1分鐘仰臥起坐項目為加分項，最多可加10分，1分鐘仰臥起坐在體測中的比重增加，相應的在體育教學中的比重也隨之增加。

每年10月份各個學校，不論小學、中學、高中、大學，都面向全校學生進行體質測試，體測也成為很多學生的夢魘，談測色變。為了改變這一現(xiàn)象，不斷更新體測項目練習方法，改變以往的枯燥、單一的練習方法，開展更多的趣味性教學發(fā)法，使學生在快樂中運動，從運動中找尋快樂，激發(fā)學生的“玩性”，做到快樂學習，快樂教學。

大學女生1分鐘仰臥起坐主要考察大學女生的腹直肌的肌肉力量和肌肉耐力，測試過程為：受試者仰臥在體操墊上，兩手置于兩耳的耳根出或雙手手指交叉置于腦后，兩腿稍分開屈膝，同伴按壓其踝關節(jié)，使受試者下肢固定，當聽到“開始”口令后，受試者腹部用力，兩肘觸及雙膝完成一次，記錄1分鐘受試者完成的次數(shù)。對于腹直肌較薄弱的同學，開展1分鐘仰臥起坐練習較困難，趣味教學法可以有效解決此類學生難題，將測試內容照搬到課堂進行訓練，隨著練習的進行，學生的參與興趣越來越低，對于腹直肌較薄弱的同學打擊較大，甚至出現(xiàn)厭學不練等情況，趣味教學法將體育游戲作為課堂訓練的內容，游戲設計要有針對性、趣味性、合作性、互動性，這樣才會達到理想的教學效果。通過反復的教學實踐與追蹤，作者總結出三種可用于1分鐘仰臥起坐的趣味教學方法，在教學中效果突出，分別為：“空中傳球”、仰臥起坐傳球、俄羅斯轉體傳球。

一、“空中傳球”

學生按四路縱隊排列，然后每路縱隊的學生前后依次散開圍成同樣大小的圓圈，然后所有同學仰臥在草坪上，兩腿打開，雙膝呈90°，腳底、臀部、軀干緊貼草坪，雙手放置于身體兩側掌心向下，每路縱隊的第一學生雙腳夾住一個排球，當聽到教師的哨聲響起，腹部用力，舉腿將球傳遞給后面一位學生，交接球的同時喊1，傳球結束后，還原成開始的仰臥姿勢，后面學生雙腿抬起接球，同時重復上一位學生的傳球動作，交接球的同時喊1，接傳球的過程保持腹部持續(xù)發(fā)力，雙腿抬起不落地，依次進行接傳球，當球回到第一位同學腳上時第二圈開始，此時開始喊2，依次進行接傳球，可以規(guī)定先完成5圈的隊伍獲勝，即每路縱隊的最后一位學生接球同時喊5，游戲結束。比賽分出名次，第一名不處罰，第二名至第四名依次做3、4、5次卷腹作為處罰。通過游戲進行針對性的訓練，趣味性增加，課堂不再枯燥，教學效果更好，游戲因學生體質不同規(guī)定的完成圈數(shù)和處罰次數(shù)也做調整。

二、仰臥起坐傳球

學生按四路縱隊排列，然后每路縱隊的學生前后依次散開圍成同樣大小的圓圈，然后所有同學仰臥在草坪上，雙腳腳底貼緊，膝關節(jié)盡量向草坪靠近，兩腿盡量打開，腳底、臀部、軀干緊貼草坪，肘關節(jié)保持直立雙手置于頭上，掌心向上，每路縱隊的第一位學生雙手緊握排球，當聽到教師的哨聲響起，腹部用力使軀干抬起呈坐姿，同時雙手保持伸直姿勢不變，將球從兩腿之間傳遞給前面一位學生，交接球的同時喊1，傳球結束后，還原成開始的仰臥姿勢，前面一位學生仰臥接球，重復上一位學生的傳球動作同時也喊1，依次進行接傳球，當球回到第一位同學手上時第二圈開始，此時開始喊2，依次進行，可以規(guī)定先完成4圈的隊伍獲勝，即每路縱隊的第二位學生接到球同時喊4，游戲結束。“空中傳球”和仰臥起坐傳球屬于黃金搭檔，要一起配合練習。仰臥起坐傳球主要練習腹直肌的中上部，“空中傳球”主要練習腹直肌的下部，通過搭配練習，覆蓋整個腹直肌。

三、俄羅斯轉體傳球

學生按四列橫隊排列，然后每列橫隊的學生左右依次散開圍成同樣大小的圓圈，然后所有同學仰臥在草坪上，兩腿屈膝靠攏，腳底、臀部、軀干緊貼草坪，雙手置于身體兩側，每列隊伍的第一位學生雙手持排球于胸前，當教師的哨聲響起，持球學生腹部用力使軀干和雙腳同時離地抬起，只有臀部著地，身體呈“V”字形，然后將球傳遞給右面一位學生，傳球的同時喊1，右邊的學生腹部用力身體呈“V”字形接球，將球從身體左側傳給右側學生，傳球過程保持“V”字形不動，每人依次接傳球，球傳遞完成后，軀干和雙腿可以著地，還原為開始的仰臥姿勢。可以規(guī)定先完成3圈的獲勝，即最后一位接球的學生接到球同時喊5，游戲結束。比賽分出名次，第一名不處罰，第二名至第四名依次做1、2、3次兩頭起作為處罰。此游戲也可以進行拓展，減少休息間隙增加訓練密度，等距離位置放置3個排球，同時進行傳遞。

3個趣味性的游戲按照先易后難、的順序進行，游戲設計都是針對腹直肌的肌肉力量和肌肉耐力進行練習，讓學生在游戲中得到鍛煉，趣味性教學也可以通過變換教學場地，固定的場所容易產(chǎn)生視覺疲勞，變換訓練環(huán)境可以增加趣味性和新鮮感，學生更容易接受，有條件的學校也可以通過播放節(jié)律性強的音樂，學生跟隨音樂的律動進行游戲，效果更佳。

參考文獻

[1] 學生體質健康網(wǎng).國家學生體質健康標準（2014年修訂）[EB/OL].http：//www.csh.edu.cn/wtzx/zcwj/20141226/2c909e854a8490a4014a84fda9b4001d.html，2014-4-28/2018-9-20.

基金項目：文章為“健康中國”背景下我院大學體育課程考核方式改革研究的研究成果，項目編號：YSJG20180524，重慶公共運輸職業(yè)學院院級教育教學改革研究項目。

作者簡介：于世輝（1987.04- ），男，漢族，山東煙臺人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教學、運動訓練。