馬文江

遼寧石化職業(yè)技術(shù)學(xué)院 遼寧錦州 121001

1 我國高職生陽光晨跑概況

大學(xué)生是國家未來的建設(shè)者和接班人，培養(yǎng)新時代大學(xué)生健康意識、強(qiáng)健體魄和良好的生活習(xí)慣，是高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院不可忽視的重要任務(wù)。為了貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，確保教育部頒布的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》落實到位，促進(jìn)高職大學(xué)生健康水平的提高和綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，針對當(dāng)前高職大學(xué)生晨練健身難開展、難管理，學(xué)生早起難、睡懶覺，甚至無法上好第一節(jié)課的事實展開了調(diào)查、研究、分析，認(rèn)為當(dāng)前高職大學(xué)生早鍛煉只做操、跑跑步或點個到，以及晨練內(nèi)容、形式單一，呆板、枯燥無味，無法激發(fā)大學(xué)生早起健身的興趣和欲望，不能滿足大學(xué)生晨練需求，因而探索研究高職大學(xué)生科學(xué)而又感興趣的晨練健身形式、內(nèi)容和方法是當(dāng)前高職學(xué)工部門、體育管理和教學(xué)部門急需解決的重要問題[1]。

我院從2007年響應(yīng)教育部號召，開展陽光運動，并在2007年實行陽光晨跑以來（只在大一和大二學(xué)生中作強(qiáng)制要求，其余年級自愿參加），學(xué)生的體質(zhì)狀況變化如何，陽光晨跑是否達(dá)到了實際的鍛煉效果，尤其是晨跑在高職生素質(zhì)教育中的作用等等，成為廣大師生關(guān)心的問題。通過結(jié)合體質(zhì)測試和實驗數(shù)據(jù)的對比，來實踐分析晨跑是否具備有效性，重點在于探究晨跑在高職生素質(zhì)教育中的作用，科學(xué)合理地安排晨跑，并結(jié)合已有的相關(guān)性研究，提出些許建設(shè)性意見，有組織、有計劃地進(jìn)行晨跑對提高高職院校體育教學(xué)質(zhì)量,提高大學(xué)生的身體素質(zhì),促進(jìn)課外活動的開展具有普遍意義[2]。我們在日常組織陽光晨跑時發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生對晨跑的基本概念、功能、注意事項存在嚴(yán)重的認(rèn)識誤區(qū)。不知道晨跑是一項簡單易行的健身運動，可增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，提高社會適應(yīng)能力，鍛煉人堅強(qiáng)的意志，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、克服困難的精神。更不知道晨跑時的注意事項，即跑的量要適當(dāng)、跑的速度不宜過快，應(yīng)循序漸進(jìn)，晨跑與上課的間隔時間要長些，晨跑應(yīng)堅持不懈，形成良好的習(xí)慣、晨跑后應(yīng)充分做好整理活動等。缺乏自主鍛煉、全身心鍛煉、堅持鍛煉的懶惰誤區(qū)。參加晨跑的學(xué)生是因為學(xué)校要求晨跑才跑的，并不是自愿的，就算自愿也不能天天堅持晨跑,這些都需要我們進(jìn)行研究和解決。

2 高職生陽光晨跑中存在的現(xiàn)實問題

在晨跑的同類研究工作中，較為典型的有，徐芙蓉2001年《實施晨跑制度前后學(xué)生體質(zhì)狀況研究》一文。但本人結(jié)合現(xiàn)在21世紀(jì)10年代的體質(zhì)測試結(jié)果來進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)了非常大的出入點，首先，當(dāng)時的實驗對象在實驗的期間每年體質(zhì)大多處于逐年提高過程，而現(xiàn)今的多數(shù)學(xué)校學(xué)生卻是屬于波浪式變化；其次，徐芙蓉的文章中研究的結(jié)果表明了學(xué)生的畢業(yè)時期達(dá)到體質(zhì)的最高點或基本等同于大學(xué)時期的最佳水平，而現(xiàn)今的多數(shù)學(xué)校數(shù)據(jù)表明畢業(yè)時的學(xué)生體質(zhì)能力反而達(dá)到大學(xué)期間的最低點。從以上兩方面可以得出徐芙蓉的研究是具有時代性的意義，但時過境遷，21世紀(jì)發(fā)生了天翻地覆的變化，網(wǎng)絡(luò)科技時代的來臨，給現(xiàn)今21世紀(jì)的學(xué)生體質(zhì)帶來了強(qiáng)有力的沖擊，我們有必要去重新做適合現(xiàn)代大學(xué)生的實驗與研究。聶晶玲、譚志剛在2002年所寫《晨跑鍛煉對大學(xué)生身體能力與發(fā)展變化的影響》一文中，缺少了學(xué)生的實際測試結(jié)果，只體現(xiàn)了增加的比例，實驗數(shù)據(jù)對現(xiàn)代大學(xué)生無法起到比較作用。當(dāng)然亦有提出一些質(zhì)疑的觀點，例如方家柱2000年在《晨跑的功與過》一文中，在肯定了晨跑的益處前提下，委婉的提出了的不當(dāng)之處，著重從環(huán)境、空氣、空腹和強(qiáng)度四個角度出發(fā)指出了晨跑的弊端，并提出了相應(yīng)的自我保護(hù)意識和方法，對更為健康的開展晨跑活動具有一定的借鑒作用[3]。

3 高職生提高身體素質(zhì)的主要途徑

通過對高職生的身體素質(zhì)工作能力的測試與比較，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生參加晨跑鍛煉不僅是可行的，而且是必要的。耐力運動可使肌肉中氧化酶的活性增強(qiáng)，從而提高人體的有氧代謝的能力，經(jīng)常參加晨跑鍛煉，對增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康有益，其效果是顯而易見的。晨跑鍛煉對心肺功能有較大的促進(jìn)作用，提高心臟的泵血功能，最大吸氧明顯高于未鍛煉者。因而晨跑鍛煉有助于大學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

晨跑具有不受場地、設(shè)備等條件影響的優(yōu)點，易于推廣。但在推廣中應(yīng)明確鍛煉目的完全是為了增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。因此，在鍛煉方法上，應(yīng)注意做到低強(qiáng)度、勻速度和大、中、小鍛煉量結(jié)合及循序漸進(jìn)的原則，跑步時的脈搏應(yīng)控制在每分鐘不超過140次，跑距以800-1200m為宜；采用1/3-2/3強(qiáng)度鍛煉，效果明顯[4-5]。

4 結(jié)語

綜上所述，21世紀(jì)是一個充滿競爭和挑戰(zhàn)的時代，對大學(xué)生的素質(zhì)也提出了更高的要求。長期以來，以早操為單一內(nèi)容的鍛煉方法，已不能滿足大學(xué)生身體成長與發(fā)育的需要。因此，有必要增加、更新其內(nèi)容，以適應(yīng)現(xiàn)代社會對人才的需要，而陽光晨跑是行之有效的方法。