亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        淺談足球運動員體能恢復的運動營養(yǎng)措施

        2018-12-06 22:03:26郭穎穎
        經(jīng)營者 2018年22期
        關鍵詞:營養(yǎng)比賽能力

        郭穎穎

        一、足球項目訓練、比賽的供能

        現(xiàn)代足球運動要求運動員在專項速度、整體力量、專項耐力、彈跳力等方面具備較高的整體素質(zhì)。在一場足球比賽的過程中,運動員跑動很多,足球比賽的身體活動特點就是運動員體能訓練的依據(jù),從以上足球運動員身體活動的特點可以看出,足球運動屬于以間歇性無氧供能為主的混合供能項目,運動中所需要的能量主要來自無氧代謝供能,以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)為主。足球訓練不應偏廢某一供能系統(tǒng),而應根據(jù)身體活動能量供給的比例合理地確定多年或全年的有氧和無氧代謝供能訓練的比重。[2]由此可得,足球運動中的體能訓練應主要發(fā)展肌肉爆發(fā)力、動作與移動速度,以提高糖酵解供能力與耐乳酸能力。與此同時,運動員的有氧供能能力也不容忽視,因為運動員的有氧供能能力是保證長時間訓練、比賽及清除乳酸的重要因素。

        二、足球運動員的營養(yǎng)補給

        足球運動員合理營養(yǎng)的意義,引出了導致足球運動員運動能力下降與營養(yǎng)有關的因素,對此,筆者提出了足球運動員合理營養(yǎng)的要求以及如何進行合理的營養(yǎng)膳食補充。[3]同時,根據(jù)足球運動員運動時物質(zhì)和能量的代謝情況,選擇使用運動營養(yǎng)品,是迅速恢復與提升體能的有效途徑,但主要還是膳食營養(yǎng)的補充,因為膳食營養(yǎng)是補充營養(yǎng)的基礎,科學的膳食營養(yǎng)不僅能夠提供運動時所需要的能量和營養(yǎng)素,還可以使運動員養(yǎng)成良好的飲食習慣。

        (一)足球運動員的平衡膳食營養(yǎng)

        足球運動的訓練和比賽,運動強度較大,能量消耗較多,消耗的能力需要膳食來填補。為了滿足能量需要,足球運動員至少一日三餐,另有2次或3次加餐。由于足球運動員比賽中主要進行無氧代謝,對糖的需要量較大,所以膳食中應含較多易吸收的碳水化合物,膳食中糖、蛋白質(zhì)和脂肪的合理比例應分別占總熱量的60%、12%~15%、25%~30%。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),各種組織的修復、重建等都需要蛋白質(zhì)的參與,肌肉收縮、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮傳遞等也都與蛋白質(zhì)有關。因此,足球運動員應保證蛋白質(zhì)的攝入,尤其是在力量訓練期間,要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占蛋白質(zhì)攝入總量的1/3以上。脂肪也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),它具有緩解沖擊力、供能、保溫等作用,人體必需的脂溶性維生素的攝入也需要脂肪的參與。但過多的脂肪會影響運動能力,因此,足球運動員需要控制脂肪的攝入量。足球運動員大負荷訓練期還應注意從膳食中適當補充維生素、微量元素、電解質(zhì)和水。由于不良的飲食習慣,目前我國運動員的膳食方面還普遍存在問題,這些問題在足球運動員中也很常見,是膳食中應當注意的問題。

        (二)足球運動員糖與液體的補給

        對足球運動員的訓練和比賽而言,糖是最理想的能源,具有耗氧量小、供能效率高等特點,是運動中有氧、無氧供能的主要能源物質(zhì),糖攝入不足會嚴重影響足球運動員訓練質(zhì)量和運動能力。足球運動中消耗的主要能源物質(zhì)是糖原,機體內(nèi)充足的糖原儲備可以使運動員在運動中減少蛋白質(zhì)和脂肪的氧化,推遲疲勞感的產(chǎn)生,使速度、力量、耐力及反應能力等都保持良好的狀態(tài)。因此,運動前、中、后均應補糖,除了增加主食攝入外,在運動前、中、后還要攝入含糖的飲料,糖是運動員最應重視、最需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)。[4]補液主要是指水和電解質(zhì)的補充,足球運動員在訓練和比賽時,由于體溫的升高,過量地排汗會引起脫水及體內(nèi)電解質(zhì)丟失,從而使運動員的運動能力下降。因此,在運動中,運動員必須采用合理方法及時補液。從營養(yǎng)角度看,如果要使足球運動員發(fā)揮高水平,最重要的是要充分補液和補糖。監(jiān)測并恢復因訓練或運動造成的體重丟失,能夠最大限度地減輕脫水給競技水平和身體健康帶來的不良影響。

        三、結(jié)語

        針對足球運動員體能恢復及提高的運動營養(yǎng)措施,需要引起教練員和運動員的高度重視,在科學配餐的基礎上,定期檢查運動員的營養(yǎng)狀況,研究營養(yǎng)與訓練、恢復及體能的關系。體能儲備是影響足球運動員運動能力的重要因素,營養(yǎng)物質(zhì)不僅對消耗能量物質(zhì)有直接補償作用,還對運動員體能恢復起著至關重要的作用。[5]足球運動員必須保持體能,為下一次的訓練或比賽做好準備,并改善自身的體能狀況。通過人們對足球運動營養(yǎng)特點研究的深入,運動營養(yǎng)措施會更加結(jié)合足球?qū)m椀膶嶋H,會有更廣闊的發(fā)展前景。

        猜你喜歡
        營養(yǎng)比賽能力
        消防安全四個能力
        夏季給豬吃點“苦”營養(yǎng)又解暑
        發(fā)芽比賽
        大灰狼(2019年4期)2019-05-14 16:38:38
        這么喝牛奶營養(yǎng)又健康
        營養(yǎng)Q&A
        幸福(2018年33期)2018-12-05 05:22:46
        大興學習之風 提升履職能力
        人大建設(2018年6期)2018-08-16 07:23:10
        你的換位思考能力如何
        選美比賽
        比賽
        最瘋狂的比賽
        智慧少年(2016年2期)2016-06-24 06:12:54
        5级做人爱c视版免费视频| 久久精品女同亚洲女同| 亚洲av成熟国产一区二区| 无码国产成人午夜电影在线观看| 久久久久久九九99精品| 日本又黄又爽gif动态图| 99成人精品| 中国免费av网| 国产精品久久国产精麻豆| 亚洲国产中文字幕无线乱码| 亚洲精品国精品久久99热| 日本人与黑人做爰视频网站| 亚洲中久无码永久在线观看软件| 春色成人在线一区av| 亚洲av一二三四又爽又色又色| 激情五月天在线观看视频| 在线观看人成视频免费| 少妇丰满大乳被男人揉捏视频| 国产一区二区三区美女| 亚洲AV秘 无码一区二区三区| 亚洲天堂av在线免费看| 日本一区二区视频在线| 欧美丰满熟妇性xxxx| 最新国产乱人伦偷精品免费网站| 国产精品九九九久久九九| 水蜜桃视频在线观看免费18| 男女上床免费视频网站| 丁香五月亚洲综合在线| 亚洲成a v人片在线观看| 欧美色欧美亚洲另类二区不卡| 国产韩国精品一区二区三区| 亚洲乱熟妇一区二区三区蜜桃| 午夜久久久久久禁播电影| 私人毛片免费高清影视院| 国产精品麻豆最新AV| 国产一区二区丁香婷婷| 国产性感午夜天堂av| 精品av熟女一区二区偷窥海滩 | 一级老熟女免费黄色片| 国产激情一区二区三区| 理论片午午伦夜理片影院|