鄭浩文

摘要：通過對高中生熬夜行為及熬夜時心理狀態(tài)的分析，為高中生分別設(shè)計(jì)一份針對非必需熬夜與必需熬夜的解決方案。在來自全國各地的被調(diào)查的高中生群體中，有89%的高中生表示曾經(jīng)熬夜過；有68.61%的人認(rèn)為因?qū)W習(xí)而熬夜是必需的熬夜，因其他娛樂活動導(dǎo)致的熬夜為非必需熬夜；非必需熬夜與高中生的自制力、時間觀念、計(jì)劃能力密切相關(guān)，調(diào)查顯示出仍有57.38%的高中生在有正確的危害認(rèn)識的情況下仍存在著長期的非必需熬夜習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：熬夜 高中生學(xué)習(xí) 娛樂 解決方法

隨著當(dāng)代電子產(chǎn)品的日新月異，學(xué)生之中，各種平臺上的游戲軟件層出不窮、大行其道，這些誘惑使得越來越多的高中生養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。除此之外，同樣隨著高中生課業(yè)的負(fù)擔(dān)加重，高中生有時也不得不熬夜學(xué)習(xí)，以完成學(xué)習(xí)任務(wù)。本文深究熬夜動機(jī)的不同類型（非必需熬夜與必需熬夜），利用設(shè)計(jì)出熬夜的解決方案，對于高中生的非必需熬夜，幫助他們合理安排時間，有效克制住熬夜的動機(jī)。對于必需熬夜，則幫助他們減緩熬夜副作用。使高中生的熬夜問題得以解決，改善個人的學(xué)習(xí)狀態(tài)及增強(qiáng)身心健康。

一、研究調(diào)查對象及方法

（一）調(diào)查對象

本次調(diào)查以網(wǎng)絡(luò)問卷的調(diào)查形式，調(diào)查對象通過學(xué)生Q群發(fā)放問卷、問卷星軟件對象篩選功能等方法嚴(yán)格限制為高中生。共發(fā)放170份問卷，實(shí)際回收問卷137份，均為有效問卷，問卷回收率及問卷有效率均達(dá)80.6%，調(diào)查的高中生來自全國各地，年級均在高一至高三之間。

（二）熬夜種類

將高中生熬夜分為必需熬夜與非必需熬夜兩種類別，并定義必需熬夜為在主觀上一定要盡快達(dá)成某個目的或完成某件事情，完成后認(rèn)為對自己或他人能帶來一定作用，所以不得不進(jìn)行的熬夜。非必需熬夜指經(jīng)過一定的調(diào)整后（對時間，生活計(jì)劃等），并不是在某一段時間內(nèi)必須需要的，因此完全可以避免或調(diào)到日間來做的熬夜。

（三）調(diào)查角度

高中生睡眠情況基本調(diào)查；對必需熬夜與非必需熬夜的界定的調(diào)查；對熬夜危害認(rèn)知程度調(diào)查；對高中生非必需熬夜時心理狀況的調(diào)查；對學(xué)生減緩熬夜疲勞方法的調(diào)查。

二、調(diào)查結(jié)果

（一）高中生熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重

從調(diào)查結(jié)果來看，曾熬夜過的高中生有122人，占總?cè)藬?shù)的89.05%，未熬夜過的高中生只有15人，占總?cè)藬?shù)的10.95%。見表一。在曾熬夜過的高中生中，每周熬夜頻率為1～2次的有65人，占總?cè)藬?shù)的53.28%，每周熬夜頻率為3次及3次以上的有57人，占總?cè)藬?shù)的46.72%。凌晨12點(diǎn)～1點(diǎn)入睡的有56人，占總?cè)藬?shù)的45.90%；凌晨1點(diǎn)以后入睡的有35人，占總?cè)藬?shù)的28.69%。認(rèn)為自己的熬夜為必需熬夜的有52人，占總?cè)藬?shù)的42.62%；認(rèn)為自己的熬夜為非必需熬夜的有70人，占總?cè)藬?shù)的57.38%。

（二）對熬夜危害的了解程度

高中生對于熬夜的危害的了解程度較高，大部分人的了解程度分值集中在4～5分，五分為滿分的情況下，平均分為3.99分。

（三）熬夜產(chǎn)生因素及非必需熬夜時心理狀態(tài)

非必需熬夜的產(chǎn)生與“自制力、計(jì)劃能力、時間觀念”呈較強(qiáng)相關(guān)性，與“不夠清楚熬夜帶來的危害”呈較弱的相關(guān)性。在對具有非必需熬夜習(xí)慣的高中生的調(diào)查中，有26名（37.00%）高中生認(rèn)為“自制力缺失”是非必需熬夜的產(chǎn)生因素；有16名（22.00%）高中生認(rèn)為“計(jì)劃能力缺失”是非必需熬夜的產(chǎn)生因素。熬夜時心理狀態(tài)為“因?yàn)橐恍┰蛞煌显偻稀钡母咧猩?6人，占總?cè)藬?shù)的65.71%；熬夜時心理狀態(tài)為“規(guī)定了睡覺時間，并且能夠堅(jiān)定地執(zhí)行”的高中生僅有0人，占總?cè)藬?shù)的0%（出現(xiàn)“0”人這一極端值應(yīng)跟調(diào)查人數(shù)不夠多有關(guān)，但這同樣也能表明熬夜時心理狀態(tài)為“規(guī)定了睡覺時間，并且能夠堅(jiān)定地執(zhí)行”的高中生應(yīng)是極少的）。

（四）高中生對于現(xiàn)有熬夜解決方法的認(rèn)可度

超半數(shù)高中生熬夜后第二天的早餐情況較差；大部分高中生認(rèn)為熬夜后第二天的課間休息能使得精神更好；絕大多數(shù)高中生在熬夜后的第二天都有中午午睡的習(xí)慣，一般休息時間在一小時以內(nèi)。熬夜后第二天有及時吃早餐的高中生有51人，占總?cè)藬?shù)的41.46%，早餐只吃一點(diǎn)的高中生有45人，占總?cè)藬?shù)的36.59%，沒吃早餐的有27人，占總?cè)藬?shù)的21.95%。在關(guān)于熬夜后第二天每節(jié)課課間休息的效果的調(diào)查中，有75人（60.98%）覺得課間補(bǔ)覺讓精神更好了，有48人（39.02%）認(rèn)為課間補(bǔ)覺對精神沒作用。在關(guān)于熬夜后第二天午睡情況的調(diào)查中，有午睡的高中生有78人，占總?cè)藬?shù)的82.98%，沒有午睡的高中生有16人，占總?cè)藬?shù)的17.02%，午睡時間在一小時以內(nèi)的有30，占百分比48.39%，午睡時間在2小時以內(nèi)的則有10人，占百分比16.13%。有65名（83.33%）高中生認(rèn)為午睡能提高下午上課的精神，只有13名（16.67%）高中生認(rèn)為午睡不能提高下午的精神。

三、根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)論作高中生熬夜的最終分析

（一）非必需熬夜的潛在原因分析

關(guān)于非必需熬夜產(chǎn)生因素的調(diào)查顯示，因自制力缺失導(dǎo)致的熬夜占較多數(shù)，熬夜的危害認(rèn)識不足與熬夜的產(chǎn)生呈弱相關(guān)性這一點(diǎn)在上文的調(diào)查中也已經(jīng)被充分地表明，即調(diào)查的高中生對于熬夜危害的了解程度普遍較高（3.99均分），然而曾熬夜過的高中生的數(shù)目卻也很大（89.05%），對比于關(guān)于非必需熬夜時的心理狀態(tài)統(tǒng)計(jì)可以發(fā)現(xiàn)，熬夜時的各種心理狀態(tài)其實(shí)與非必需熬夜產(chǎn)生因素相關(guān)，比如“沒有規(guī)定睡覺時間，熬夜到幾點(diǎn)就是幾點(diǎn)”可能就與時間觀念、計(jì)劃能力的缺失有關(guān)系。

（二）必需熬夜時與必需熬夜后高中生飲食、睡眠等行為的分析

從調(diào)查來看，高中生熬夜時的飲食情況一般，有著良好熬夜飲食習(xí)慣的高中生只占半數(shù)。高中生熬夜后第二天的早餐情況也令人擔(dān)憂，超過半數(shù)的高中生的早餐質(zhì)量較差，這些都說明了高中生還比較缺乏對于熬夜時正確飲食習(xí)慣的認(rèn)識，需要加大對高中生有關(guān)正確熬夜飲食習(xí)慣的宣傳。大部分人認(rèn)為課間補(bǔ)覺與中午午睡大概一小時對于精神的恢復(fù)有明顯的作用，這也許會是一種最為有效的減緩熬夜副作用的方法。

（三）熬夜解決方案針對方面的分析

總結(jié)以上分析，可以得出結(jié)論，非必需熬夜主要與“自制力、計(jì)劃能力、時間觀念”等能力的缺失有關(guān)，且非必需熬夜是完全可以避免的，故非必需熬夜的解決方案主要針對于提高高中生的自制力、時間觀念與計(jì)劃能力；而必需熬夜由于是不得不進(jìn)行的熬夜，在熬夜的導(dǎo)致、高中生熬夜動機(jī)等方面無法給出有效的解決方法，故必需熬夜的解決方案主要針對于如何減緩高中生熬夜時的壓力及熬夜后對身體造成的副作用。

四、解決方案

（一）非必需熬夜的解決方法

要改變高中生非必需熬夜習(xí)慣，最主要在于提高高中生的自制力、計(jì)劃能力與時間觀念。高中生可以通過一些需要自我強(qiáng)制的每日的活動，例如堅(jiān)持鍛煉、寫作等，來逐步提高自己的自制力。學(xué)校和家長也應(yīng)該在高中生還未有效改變熬夜習(xí)慣之前，對高中生采取有必要的監(jiān)督手段。學(xué)校校園定時斷網(wǎng)，學(xué)校宿舍定時關(guān)燈。家長也應(yīng)該對高中生的手機(jī)使用，作息時間進(jìn)行約束，來幫助高中生及時地、高質(zhì)量地改變非必需的熬夜習(xí)慣，同時提高相應(yīng)的能力。

（二）必需熬夜的解決方法

學(xué)生在熬夜時應(yīng)注意飲食清淡及維生素的攝取，例如多喝白開水、果汁或豆?jié){，并多吃水果，切忌暴飲暴食，或吃些較為油膩的食物，此外，很多人都認(rèn)為熬夜時喝茶、喝咖啡，或喝些功能飲料可以改善精神狀況，其實(shí)這也是不對的，楊富林早在她的論文中提到，“熬夜期間最需要的東西就是充足的水分和維生素。 維生素能夠提高人的神經(jīng)敏感性，水能夠補(bǔ)充人體細(xì)胞的養(yǎng)分”，高中生都應(yīng)該了解正確的熬夜飲食習(xí)慣，來增進(jìn)熬夜學(xué)習(xí)的動力。睡懶覺并不能對熬夜后的精神改善起到真正的作用（同時因?yàn)橥砥?，還有可能導(dǎo)致早餐來不及吃，這又是熬夜后一種更大的精神損傷）適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道。課間補(bǔ)覺與中午的午睡一小時對熬夜副作用的減輕同樣有很大的幫助。

五、解決方案的可行性與外部性檢驗(yàn)

對于解決方案的可行性與外部性檢驗(yàn)，筆者同樣采用自行設(shè)計(jì)問卷的方法，并使用問卷星軟件進(jìn)行調(diào)查數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)。面對高中生群體總共投放了60份問卷，均為有效問卷。其中，有著長期非必需熬夜習(xí)慣的高中生有22人，有著長期必需熬夜習(xí)慣的高中生有38人。問卷內(nèi)容包括了本論文最終所提出的針對必須熬夜和非必需熬夜的解決方案，并以單選題的形式來調(diào)查高中生對于該解決方案的評價。調(diào)查結(jié)果如表格。

結(jié)果說明，兩份解決方案均得到了大部分受調(diào)查高中生的認(rèn)同，這充分說明了本論文所設(shè)計(jì)的解決方案具有極大的可行性，對有著長期熬夜習(xí)慣的高中生可以起到良好的幫助作用。

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（作者單位：廣州市第六中學(xué)）