肖 哲 萬(wàn) 利
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對(duì)蹴球項(xiàng)目在教學(xué)實(shí)踐中基本訓(xùn)練方法的探討*
肖 哲 萬(wàn) 利
(湖北民族學(xué)院體育學(xué)院,湖北 恩施 445000)
民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目蹴球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)有文獻(xiàn)較少,文章根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中的體會(huì),科學(xué)整理出一套訓(xùn)練方法。
蹴球;教學(xué);訓(xùn)練方法
現(xiàn)代蹴球運(yùn)動(dòng)起源于清代踢石球,是在20世紀(jì)80年代由北京市民族傳統(tǒng)體育協(xié)會(huì)挖掘和整理而發(fā)展起來(lái)的[1]。蹴球運(yùn)動(dòng)有著悠久的歷史和顯著的民族文化特征,是中華民族體育的瑰寶。從非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的角度看來(lái),我們對(duì)蹴球的研究是對(duì)人類文明傳承和推廣,而對(duì)人類文明的繼承和發(fā)揚(yáng)是我們體育人義不容辭的責(zé)任和任道而重遠(yuǎn)的事業(yè)。在1996年,蹴球運(yùn)動(dòng)被列入了第六屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上正式的比賽項(xiàng)目。多年來(lái),全國(guó)各省市的少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)相繼把蹴球設(shè)置為比賽項(xiàng)目,極大地推進(jìn)了蹴球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的普及與推廣,帶動(dòng)了蹴球在學(xué)校體育中的教學(xué)和訓(xùn)練,促進(jìn)了蹴球競(jìng)技水平的整體提升,蹴球動(dòng)作技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)體系隨著實(shí)踐的積累。蹴球運(yùn)動(dòng)融娛樂(lè)性、運(yùn)動(dòng)性、智力性、競(jìng)賽性為一體,是一項(xiàng)文明、高雅、細(xì)膩的、靈巧的體育項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)十幾年的表演和比賽,蹴球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成了比較完整的規(guī)則。它所需的場(chǎng)地面積小、器材簡(jiǎn)單,易于開(kāi)展,且比賽形式,即是競(jìng)技項(xiàng)目又是健身項(xiàng)目,適宜男女老少不同階段的運(yùn)動(dòng)人群,極具價(jià)值,是全民健身中的一個(gè)理想項(xiàng)目。
雖然蹴球項(xiàng)目已加入到競(jìng)技項(xiàng)目陣營(yíng)中了,但是縱觀全國(guó),普及率還不高,絕大多數(shù)的人包括參加這個(gè)項(xiàng)目的人在蹴球的運(yùn)動(dòng)特性、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究以及教學(xué)訓(xùn)練方法上,還不夠系統(tǒng),缺乏一定的理論依據(jù)。本文主要是通過(guò)自己在教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中領(lǐng)悟出一些基本的訓(xùn)練方法,供廣大關(guān)注蹴球項(xiàng)目的同仁參考。
瞄準(zhǔn):讓蹴球腳腳尖、本球、目標(biāo)球(正面或側(cè)面)形成三點(diǎn)一線,然后支撐腳前移至蹴球腳腳后;上腳:蹴球腳腳后跟著地,前腳掌觸及球面,身體重心下壓蓄力;蹴球:用腳掌、小腿、大腿向前將球從腳尖滾至腳后跟蹴出擊打目標(biāo)球,蹴球腿自然擺起;還原:將蹴球腳自然放下至支撐腳后。
瞄準(zhǔn):讓蹴球腳腳尖、本球、目標(biāo)球形成三點(diǎn)一線,然后支撐腳前移至蹴球腳腳后;上腳:蹴球腳腳后跟著地,腳尖觸及球面,身體重心下壓蓄力;蹴球:用前腳掌迅速踩住本球向前下方做擠壓動(dòng)作;還原:迅速將蹴球腳放至支撐腳后。
從訓(xùn)練理論層面上看,蹴球是一個(gè)技能主導(dǎo)類的準(zhǔn)確度主導(dǎo)型的閉鎖性訓(xùn)練項(xiàng)目。蹴球的基本技術(shù)動(dòng)作必須應(yīng)反復(fù)多次的訓(xùn)練下才能形成動(dòng)作的自動(dòng)化,從而提高擊球的穩(wěn)定性。那么如何提高蹴球動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,單從蹴球動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練來(lái)說(shuō),無(wú)外乎就是固定蹴球動(dòng)作,首先應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)反復(fù)多次的擺腿練習(xí),在動(dòng)作形成的初步時(shí)期,再進(jìn)行多次的打點(diǎn)練習(xí),不斷的提高準(zhǔn)確度。
良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練是優(yōu)化蹴球技術(shù)動(dòng)作和提高擊球準(zhǔn)確性的前提保障。基于蹴球運(yùn)動(dòng)特有的屬性,可以用以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)的素質(zhì)練習(xí),見(jiàn)表1。
表1 蹴球?qū)m?xiàng)素質(zhì)練習(xí)
身體柔韌性踝關(guān)節(jié)柔韌性核心力量訓(xùn)練 壓腿和踢腿練習(xí)、體前屈手握腳踝練習(xí)、牽拉腰背部練習(xí)繃腳壓踝、仰臥腳背繞踝、墊腳尖徒手深蹲練習(xí)、側(cè)臥剪刀腿、仰臥踢腿等
以場(chǎng)地邊線為參照物,采用蹴準(zhǔn)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行揮腿練習(xí),在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要注意腿擺起后,讓腿正中線的投影線和邊線盡量在一個(gè)平面上重合,進(jìn)行分組練習(xí),讓訓(xùn)練者模擬出蹴準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)軌跡。這種訓(xùn)練方法對(duì)初學(xué)者起到固定動(dòng)作的作用,防止擺動(dòng)時(shí)腿脫離了進(jìn)攻路線,導(dǎo)致最后擊球失準(zhǔn)。
用蹴球腳前后搓球,要注意的是讓球從前腳掌滾至腳后跟來(lái)回的進(jìn)行搓球練習(xí),達(dá)到提高腳掌對(duì)球的感覺(jué)和控制能力,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量、靈活性。
2.4.1定點(diǎn)練習(xí)法
如圖1所示,將實(shí)心球(目標(biāo)球)放在離邊線20-30CM處,用空心球(本球)蹴準(zhǔn),訓(xùn)練要求是當(dāng)蹴準(zhǔn)時(shí),目標(biāo)球出界,本球不能出界。在訓(xùn)練過(guò)程中分為短距離訓(xùn)練(3-5M)和中遠(yuǎn)距離(6M及以上)訓(xùn)練,按照循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則,由近至遠(yuǎn)重復(fù)練習(xí)。
圖1
2.4.2“扇形”練習(xí)法
圖2所示,將目標(biāo)球(實(shí)心)擺放成扇形狀,本球(空心)在同一個(gè)地方沿不同方向向各個(gè)目標(biāo)球進(jìn)攻,此練習(xí)方法建立在定點(diǎn)練習(xí)的基礎(chǔ)上,針對(duì)的訓(xùn)練對(duì)象需有一點(diǎn)基本功。這種練習(xí)方法主要是為了讓訓(xùn)練者體會(huì)不同路線的進(jìn)攻,感受從多個(gè)角度進(jìn)行蹴球。蹴球比賽的特性是變化多端,不要總是停留在直線上練習(xí),應(yīng)加強(qiáng)蹴準(zhǔn)的穩(wěn)定性。在這種訓(xùn)練形式下,可以更好控制球的運(yùn)動(dòng)軌跡。
圖2
2.4.3“蝴蝶線”練習(xí)法
蹴球規(guī)則中有一條是:本方有蹴球權(quán)時(shí),當(dāng)蹴準(zhǔn)對(duì)方目標(biāo)球后,本球和目標(biāo)球都沒(méi)有出界,本方得1分且連蹴一次,然后將目標(biāo)球蹴出界,得4分,這就是“5分”球戰(zhàn)術(shù)。那么在平時(shí)訓(xùn)練中,蝴蝶練習(xí)法就能很好的將此戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)出來(lái)?!昂€”練習(xí)法是基于一定基本功上擴(kuò)展開(kāi)的,它的目的是在練習(xí)蹴準(zhǔn)的同時(shí)加強(qiáng)本球合理的走位。練習(xí)方法(圖3):用白色的本球按線路Ⅰ擊打黑色的目標(biāo)球,在蹴準(zhǔn)后本球和目標(biāo)球都沒(méi)出界,連蹴時(shí)將目標(biāo)球擊出界,接著直接按線路Ⅱ?qū)⒛繕?biāo)球蹴出界得4分,然后按著線路Ⅲ,先蹴準(zhǔn)得1分,連蹴后將目標(biāo)球蹴出界,得5分,按這種練習(xí)法要保證一組能得到14分,才能算一組合格。在練習(xí)過(guò)程中一定要控制好本球的走位,如果按線路Ⅰ訓(xùn)練時(shí),得1分的同時(shí)要控制好力度,保持本球和目標(biāo)球不能走遠(yuǎn),然后采用回旋球技術(shù)將目標(biāo)球蹴?yè)艚缤?;練?xí)線路Ⅱ時(shí),要達(dá)到目標(biāo)球直接出界,同時(shí)本球不能走遠(yuǎn),以便通過(guò)線路Ⅲ來(lái)打5分戰(zhàn)術(shù)。這種練習(xí)方法在保證蹴準(zhǔn)的同時(shí),既到達(dá)了控制力量的目的,也到達(dá)了多種蹴球技術(shù)練習(xí)的目的,具有實(shí)戰(zhàn)性。
圖3
圖4
在蹴球比賽中,為了得到更多的分?jǐn)?shù),一般在有條件下創(chuàng)造出更多的蹴球機(jī)會(huì),例如雙蹴。如圖4所示,在比賽過(guò)程中,常常遇到對(duì)方兩個(gè)球在一起,在練習(xí)的過(guò)程中要學(xué)分合理的分球技術(shù),一次蹴球權(quán)下蹴準(zhǔn)兩個(gè)目標(biāo)球,形成雙蹴,這樣可以創(chuàng)造更多的得分。其實(shí)雙蹴的練習(xí)方法與蹴準(zhǔn)練習(xí)方式相同,無(wú)外乎就是瞄準(zhǔn)目標(biāo)球的點(diǎn)不同而已,加強(qiáng)不同瞄準(zhǔn)點(diǎn)的訓(xùn)練,能夠更好的提高準(zhǔn)確度。
當(dāng)對(duì)方球處于有利位置時(shí),為了轉(zhuǎn)化自己處于被動(dòng)的狀態(tài),可以采用發(fā)球失分戰(zhàn)術(shù),讓本方球與對(duì)方球拉開(kāi)距離,使得對(duì)方在進(jìn)攻時(shí)失誤,讓被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
適當(dāng)?shù)姆艞壱淮芜B蹴權(quán)機(jī)會(huì),可以減少自身失誤,但是比賽主動(dòng)權(quán)還在自身手中。例如圖5、6所示,當(dāng)1號(hào)球在蹴球時(shí)將2號(hào)球蹴出界,此時(shí)1號(hào)球連蹴一次,4號(hào)球離1號(hào)球較遠(yuǎn),如果執(zhí)意蹴?yè)?號(hào)球,在4號(hào)球被蹴準(zhǔn)出界且1號(hào)球不出界的情況下,4號(hào)球發(fā)球入場(chǎng)靠近1號(hào)或者3號(hào)球附近,隨后就會(huì)呈現(xiàn)被動(dòng)挨打的局面;如果蹴?yè)?號(hào)球未蹴準(zhǔn)且沒(méi)出界,那么1號(hào)球在4號(hào)附近,同樣也會(huì)出現(xiàn)被動(dòng)局面;如果蹴?yè)?號(hào)球未蹴準(zhǔn)直接出界,此時(shí)給對(duì)方加2分,得不償失。
圖5
圖6
蹴球運(yùn)動(dòng)是集技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)一體的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,在平時(shí)訓(xùn)練中除了加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練,還有結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行一體化的訓(xùn)練,使其在比賽時(shí)能夠占據(jù)有利的局面,獲得更多得分的機(jī)會(huì),為比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。本文主要是通過(guò)在平時(shí)帶隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)出一些訓(xùn)練方法,提供參考,以提高蹴球技術(shù)水平。
[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.
[2]全國(guó)第十屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)大會(huì)組委會(huì).蹴球競(jìng)賽規(guī)則.2015.
[3] 陳永軍,倪再謝.論蹴球遠(yuǎn)蹴技術(shù)的訓(xùn)練[J].巢湖學(xué)院學(xué)報(bào),2007(3):154-156.
Discussion about the Basic Training Methods of Cuqiu in the Teaching Practice
XIAO Zhe, etal.
(Hubei University For Nationalities , Enshi 445000, Hubei, China)
2016 年湖北省高等學(xué)校省級(jí)教學(xué)研究項(xiàng)目“民族傳統(tǒng)文化傳承視域下民族高校體育教學(xué)改革研究—以湖北民 族學(xué)院為例”,項(xiàng)目編號(hào):2016363。
肖哲(1988—),湖北洪湖人,碩士,助教,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)、民族傳統(tǒng)體育學(xué)。