肖 哲 萬(wàn) 利

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對(duì)蹴球項(xiàng)目在教學(xué)實(shí)踐中基本訓(xùn)練方法的探討*

肖 哲 萬(wàn) 利

（湖北民族學(xué)院體育學(xué)院，湖北 恩施 445000）

民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目蹴球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)有文獻(xiàn)較少，文章根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中的體會(huì)，科學(xué)整理出一套訓(xùn)練方法。

蹴球；教學(xué)；訓(xùn)練方法

現(xiàn)代蹴球運(yùn)動(dòng)起源于清代踢石球，是在20世紀(jì)80年代由北京市民族傳統(tǒng)體育協(xié)會(huì)挖掘和整理而發(fā)展起來(lái)的[1]。蹴球運(yùn)動(dòng)有著悠久的歷史和顯著的民族文化特征，是中華民族體育的瑰寶。從非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的角度看來(lái)，我們對(duì)蹴球的研究是對(duì)人類(lèi)文明傳承和推廣，而對(duì)人類(lèi)文明的繼承和發(fā)揚(yáng)是我們體育人義不容辭的責(zé)任和任道而重遠(yuǎn)的事業(yè)。在1996年，蹴球運(yùn)動(dòng)被列入了第六屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上正式的比賽項(xiàng)目。多年來(lái)，全國(guó)各省市的少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)相繼把蹴球設(shè)置為比賽項(xiàng)目，極大地推進(jìn)了蹴球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的普及與推廣，帶動(dòng)了蹴球在學(xué)校體育中的教學(xué)和訓(xùn)練，促進(jìn)了蹴球競(jìng)技水平的整體提升，蹴球動(dòng)作技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)體系隨著實(shí)踐的積累。蹴球運(yùn)動(dòng)融娛樂(lè)性、運(yùn)動(dòng)性、智力性、競(jìng)賽性為一體，是一項(xiàng)文明、高雅、細(xì)膩的、靈巧的體育項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)十幾年的表演和比賽，蹴球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成了比較完整的規(guī)則。它所需的場(chǎng)地面積小、器材簡(jiǎn)單，易于開(kāi)展，且比賽形式，即是競(jìng)技項(xiàng)目又是健身項(xiàng)目，適宜男女老少不同階段的運(yùn)動(dòng)人群，極具價(jià)值，是全民健身中的一個(gè)理想項(xiàng)目。

雖然蹴球項(xiàng)目已加入到競(jìng)技項(xiàng)目陣營(yíng)中了，但是縱觀(guān)全國(guó)，普及率還不高，絕大多數(shù)的人包括參加這個(gè)項(xiàng)目的人在蹴球的運(yùn)動(dòng)特性、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究以及教學(xué)訓(xùn)練方法上，還不夠系統(tǒng)，缺乏一定的理論依據(jù)。本文主要是通過(guò)自己在教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中領(lǐng)悟出一些基本的訓(xùn)練方法，供廣大關(guān)注蹴球項(xiàng)目的同仁參考。

1 蹴球基本技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)要

1.1 正面（側(cè)面）蹴球技術(shù)

瞄準(zhǔn)：讓蹴球腳腳尖、本球、目標(biāo)球（正面或側(cè)面）形成三點(diǎn)一線(xiàn)，然后支撐腳前移至蹴球腳腳后；上腳：蹴球腳腳后跟著地，前腳掌觸及球面，身體重心下壓蓄力；蹴球：用腳掌、小腿、大腿向前將球從腳尖滾至腳后跟蹴出擊打目標(biāo)球，蹴球腿自然擺起；還原：將蹴球腳自然放下至支撐腳后。

1.2 回旋蹴球技術(shù)

瞄準(zhǔn)：讓蹴球腳腳尖、本球、目標(biāo)球形成三點(diǎn)一線(xiàn)，然后支撐腳前移至蹴球腳腳后；上腳：蹴球腳腳后跟著地，腳尖觸及球面，身體重心下壓蓄力；蹴球：用前腳掌迅速踩住本球向前下方做擠壓動(dòng)作；還原：迅速將蹴球腳放至支撐腳后。

2 蹴球基本技術(shù)訓(xùn)練方法

從訓(xùn)練理論層面上看，蹴球是一個(gè)技能主導(dǎo)類(lèi)的準(zhǔn)確度主導(dǎo)型的閉鎖性訓(xùn)練項(xiàng)目。蹴球的基本技術(shù)動(dòng)作必須應(yīng)反復(fù)多次的訓(xùn)練下才能形成動(dòng)作的自動(dòng)化，從而提高擊球的穩(wěn)定性。那么如何提高蹴球動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，單從蹴球動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，無(wú)外乎就是固定蹴球動(dòng)作，首先應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)反復(fù)多次的擺腿練習(xí)，在動(dòng)作形成的初步時(shí)期，再進(jìn)行多次的打點(diǎn)練習(xí)，不斷的提高準(zhǔn)確度。

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練是優(yōu)化蹴球技術(shù)動(dòng)作和提高擊球準(zhǔn)確性的前提保障?；邗砬蜻\(yùn)動(dòng)特有的屬性，可以用以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的素質(zhì)練習(xí)，見(jiàn)表1。

表1 蹴球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)練習(xí)

身體柔韌性踝關(guān)節(jié)柔韌性核心力量訓(xùn)練 壓腿和踢腿練習(xí)、體前屈手握腳踝練習(xí)、牽拉腰背部練習(xí)繃腳壓踝、仰臥腳背繞踝、墊腳尖徒手深蹲練習(xí)、側(cè)臥剪刀腿、仰臥踢腿等

2.2 徒腳練習(xí)法

以場(chǎng)地邊線(xiàn)為參照物，采用蹴準(zhǔn)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行揮腿練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要注意腿擺起后，讓腿正中線(xiàn)的投影線(xiàn)和邊線(xiàn)盡量在一個(gè)平面上重合，進(jìn)行分組練習(xí)，讓訓(xùn)練者模擬出蹴準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)軌跡。這種訓(xùn)練方法對(duì)初學(xué)者起到固定動(dòng)作的作用，防止擺動(dòng)時(shí)腿脫離了進(jìn)攻路線(xiàn)，導(dǎo)致最后擊球失準(zhǔn)。

2.3 球感練習(xí)法

用蹴球腳前后搓球，要注意的是讓球從前腳掌滾至腳后跟來(lái)回的進(jìn)行搓球練習(xí)，達(dá)到提高腳掌對(duì)球的感覺(jué)和控制能力，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量、靈活性。

2.4 多球訓(xùn)練法

2.4.1定點(diǎn)練習(xí)法

如圖1所示，將實(shí)心球（目標(biāo)球）放在離邊線(xiàn)20-30CM處，用空心球（本球）蹴準(zhǔn)，訓(xùn)練要求是當(dāng)蹴準(zhǔn)時(shí)，目標(biāo)球出界，本球不能出界。在訓(xùn)練過(guò)程中分為短距離訓(xùn)練（3-5M）和中遠(yuǎn)距離（6M及以上）訓(xùn)練，按照循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則，由近至遠(yuǎn)重復(fù)練習(xí)。

圖1

2.4.2“扇形”練習(xí)法

圖2所示，將目標(biāo)球（實(shí)心）擺放成扇形狀，本球（空心）在同一個(gè)地方沿不同方向向各個(gè)目標(biāo)球進(jìn)攻，此練習(xí)方法建立在定點(diǎn)練習(xí)的基礎(chǔ)上，針對(duì)的訓(xùn)練對(duì)象需有一點(diǎn)基本功。這種練習(xí)方法主要是為了讓訓(xùn)練者體會(huì)不同路線(xiàn)的進(jìn)攻，感受從多個(gè)角度進(jìn)行蹴球。蹴球比賽的特性是變化多端，不要總是停留在直線(xiàn)上練習(xí)，應(yīng)加強(qiáng)蹴準(zhǔn)的穩(wěn)定性。在這種訓(xùn)練形式下，可以更好控制球的運(yùn)動(dòng)軌跡。

圖2

2.4.3“蝴蝶線(xiàn)”練習(xí)法

蹴球規(guī)則中有一條是：本方有蹴球權(quán)時(shí)，當(dāng)蹴準(zhǔn)對(duì)方目標(biāo)球后，本球和目標(biāo)球都沒(méi)有出界，本方得1分且連蹴一次，然后將目標(biāo)球蹴出界，得4分，這就是“5分”球戰(zhàn)術(shù)。那么在平時(shí)訓(xùn)練中，蝴蝶練習(xí)法就能很好的將此戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)出來(lái)?！昂€(xiàn)”練習(xí)法是基于一定基本功上擴(kuò)展開(kāi)的，它的目的是在練習(xí)蹴準(zhǔn)的同時(shí)加強(qiáng)本球合理的走位。練習(xí)方法（圖3）：用白色的本球按線(xiàn)路Ⅰ擊打黑色的目標(biāo)球，在蹴準(zhǔn)后本球和目標(biāo)球都沒(méi)出界，連蹴時(shí)將目標(biāo)球擊出界，接著直接按線(xiàn)路Ⅱ?qū)⒛繕?biāo)球蹴出界得4分，然后按著線(xiàn)路Ⅲ，先蹴準(zhǔn)得1分，連蹴后將目標(biāo)球蹴出界，得5分，按這種練習(xí)法要保證一組能得到14分，才能算一組合格。在練習(xí)過(guò)程中一定要控制好本球的走位，如果按線(xiàn)路Ⅰ訓(xùn)練時(shí)，得1分的同時(shí)要控制好力度，保持本球和目標(biāo)球不能走遠(yuǎn)，然后采用回旋球技術(shù)將目標(biāo)球蹴?yè)艚缤猓痪毩?xí)線(xiàn)路Ⅱ時(shí)，要達(dá)到目標(biāo)球直接出界，同時(shí)本球不能走遠(yuǎn)，以便通過(guò)線(xiàn)路Ⅲ來(lái)打5分戰(zhàn)術(shù)。這種練習(xí)方法在保證蹴準(zhǔn)的同時(shí)，既到達(dá)了控制力量的目的，也到達(dá)了多種蹴球技術(shù)練習(xí)的目的，具有實(shí)戰(zhàn)性。

圖3

2.5 分球練習(xí)法

圖4

在蹴球比賽中，為了得到更多的分?jǐn)?shù)，一般在有條件下創(chuàng)造出更多的蹴球機(jī)會(huì)，例如雙蹴。如圖4所示，在比賽過(guò)程中，常常遇到對(duì)方兩個(gè)球在一起，在練習(xí)的過(guò)程中要學(xué)分合理的分球技術(shù)，一次蹴球權(quán)下蹴準(zhǔn)兩個(gè)目標(biāo)球，形成雙蹴，這樣可以創(chuàng)造更多的得分。其實(shí)雙蹴的練習(xí)方法與蹴準(zhǔn)練習(xí)方式相同，無(wú)外乎就是瞄準(zhǔn)目標(biāo)球的點(diǎn)不同而已，加強(qiáng)不同瞄準(zhǔn)點(diǎn)的訓(xùn)練，能夠更好的提高準(zhǔn)確度。

3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

3.1 失分戰(zhàn)術(shù)

當(dāng)對(duì)方球處于有利位置時(shí)，為了轉(zhuǎn)化自己處于被動(dòng)的狀態(tài)，可以采用發(fā)球失分戰(zhàn)術(shù)，讓本方球與對(duì)方球拉開(kāi)距離，使得對(duì)方在進(jìn)攻時(shí)失誤，讓被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。

3.2 放棄一次連蹴權(quán)

適當(dāng)?shù)姆艞壱淮芜B蹴權(quán)機(jī)會(huì)，可以減少自身失誤，但是比賽主動(dòng)權(quán)還在自身手中。例如圖5、6所示，當(dāng)1號(hào)球在蹴球時(shí)將2號(hào)球蹴出界，此時(shí)1號(hào)球連蹴一次，4號(hào)球離1號(hào)球較遠(yuǎn)，如果執(zhí)意蹴?yè)?號(hào)球，在4號(hào)球被蹴準(zhǔn)出界且1號(hào)球不出界的情況下，4號(hào)球發(fā)球入場(chǎng)靠近1號(hào)或者3號(hào)球附近，隨后就會(huì)呈現(xiàn)被動(dòng)挨打的局面；如果蹴?yè)?號(hào)球未蹴準(zhǔn)且沒(méi)出界，那么1號(hào)球在4號(hào)附近，同樣也會(huì)出現(xiàn)被動(dòng)局面；如果蹴?yè)?號(hào)球未蹴準(zhǔn)直接出界，此時(shí)給對(duì)方加2分，得不償失。

圖5

圖6

4 結(jié)語(yǔ)

蹴球運(yùn)動(dòng)是集技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)一體的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，在平時(shí)訓(xùn)練中除了加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，還有結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行一體化的訓(xùn)練，使其在比賽時(shí)能夠占據(jù)有利的局面，獲得更多得分的機(jī)會(huì)，為比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。本文主要是通過(guò)在平時(shí)帶隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)出一些訓(xùn)練方法，提供參考，以提高蹴球技術(shù)水平。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]全國(guó)第十屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)大會(huì)組委會(huì).蹴球競(jìng)賽規(guī)則.2015.

[3] 陳永軍,倪再謝.論蹴球遠(yuǎn)蹴技術(shù)的訓(xùn)練[J].巢湖學(xué)院學(xué)報(bào),2007(3):154-156.

Discussion about the Basic Training Methods of Cuqiu in the Teaching Practice

XIAO Zhe, etal.

(Hubei University For Nationalities , Enshi 445000, Hubei, China)

2016 年湖北省高等學(xué)校省級(jí)教學(xué)研究項(xiàng)目“民族傳統(tǒng)文化傳承視域下民族高校體育教學(xué)改革研究—以湖北民 族學(xué)院為例”，項(xiàng)目編號(hào)：2016363。

肖哲（1988—），湖北洪湖人，碩士，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、民族傳統(tǒng)體育學(xué)。