馬繼政 徐盛嘉 丁明超 李 巍 趙 彥 葉 強(qiáng) 胡 斐 王曉磊

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基本運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則在促進(jìn)新入校大學(xué)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能方面的實(shí)踐研究*

馬繼政1徐盛嘉1丁明超1李 巍1趙 彥2葉 強(qiáng)2胡 斐2王曉磊2

（1.中國(guó)人民解放軍陸軍工程大學(xué)，軍事運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究中心，江蘇 南京 211101；2.南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系，江蘇 南京 210014）

研究評(píng)估基本運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則在提高新入校大學(xué)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能方面的作用。采用配對(duì)設(shè)計(jì)，178名健康男性受試者進(jìn)行6周線性單周期訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。在訓(xùn)練前后分別進(jìn)行基本形態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)測(cè)試，以及基本生理指標(biāo)測(cè)試，訓(xùn)練期間進(jìn)行下肢受累情況統(tǒng)計(jì)。基本身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)方面：與訓(xùn)練前相比，6周訓(xùn)練后，在身體形態(tài)方面，體重和體指數(shù)呈下降的趨勢(shì)（> 0.05）；心肺耐力方面，3000m運(yùn)動(dòng)成績(jī)顯著提高（< 0.05）；骨骼肌耐力（引體向上、雙杠臂屈伸、仰臥起坐和俯臥撐）和最大力量（臥推、半蹲和硬拉）方面均顯著提高（< 0.05）；協(xié)調(diào)能力（平板支撐+變向滑步）方面顯著提高（< 0.05）；速度（100m）方面的成績(jī)呈增加趨勢(shì)（> 0.05）；生理適應(yīng)方面：6周訓(xùn)練后，心臟自主神經(jīng)功能方面，靜息HR均值顯著降低（< 0.05），RMSSD和SDNN/HR均值顯著增加（< 0.05），HF顯著增加（< 0.05），而LF和LF/HF均值呈降低趨勢(shì)（> 0.05），整體上表現(xiàn)為心臟副交感活性提高；動(dòng)搖角度顯著下降（< 0.05），平衡能力提高；無氧能力方面略有改善；下肢爆發(fā)力方面呈現(xiàn)出機(jī)能節(jié)省化的趨勢(shì)；認(rèn)知方面選擇注意力和抑制控制能力提高（< 0.05）；此外，6周時(shí)下肢受累人數(shù)發(fā)生率為0.05%。對(duì)于普通新入校大學(xué)生而言，運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)基本原則，6周整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可一定程度上提高普通大學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能，基本的生理指標(biāo)也發(fā)生一定程度上的陽性適應(yīng)。同時(shí)，下肢受累的潛在風(fēng)險(xiǎn)降低。

基本訓(xùn)練原則；整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練；心率變異；平衡能力；無氧能力；下肢爆發(fā)力

半個(gè)多世紀(jì)以來，隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的不斷深入，可對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行精確定量，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，以期減少損傷，最佳化促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高[1]。幾乎所有訓(xùn)練計(jì)劃的制定都遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本原則（特異性、個(gè)體化、過負(fù)荷、恢復(fù)和周期原則）。目前，尚不清楚這些訓(xùn)練基本原則對(duì)普通人群的身體健康方面產(chǎn)生的影響，但考慮到這些訓(xùn)練原則在運(yùn)動(dòng)員中實(shí)用性和普及性，普通人群應(yīng)用這些基本的訓(xùn)練原則，可能是可行和有益的，能夠促進(jìn)普通人群身體健康。此外，基于信息技術(shù)上（社交軟件等）的發(fā)展，可以向普通人群傳遞更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。最終的目的是制定安全、有效、以證據(jù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)策略和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，以滿足各種普通人群的需求和期待。

當(dāng)前，運(yùn)動(dòng)作為良藥廣泛用于維持人體身體健康和干預(yù)各種慢性疾病，其潛在的社會(huì)意義非常巨大。大學(xué)生作為一個(gè)特殊的群體，易于接受新事物，有助于推廣運(yùn)動(dòng)知識(shí)。整合心理和生理上的變化是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)參與的一個(gè)較佳策略[2]。此外，除了上述基本的訓(xùn)練原則外，運(yùn)動(dòng)手段的選擇也是需要考慮的一個(gè)問題。目前，整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練（Integrative neuromuscular training，INT）主要用于促進(jìn)損傷后的修復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)技能、以及在競(jìng)賽期間用于提高運(yùn)動(dòng)員本體感覺和認(rèn)知能力，從而達(dá)到一個(gè)既提高運(yùn)動(dòng)能力，又能夠預(yù)防損傷的目的[3,4]。INT涉及到一般和特定的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練（Fundamental movement skills，F(xiàn)MS），包括6個(gè)基本的內(nèi)容：動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)、力量、超等長(zhǎng)、速度/靈活、抗疲勞（心肺和重復(fù)性的耐力）[4]。

鑒于新入校大學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識(shí)，預(yù)先發(fā)展基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能可達(dá)到上述目的。因此，本研究運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)的基本原則，利用整合神經(jīng)肌肉訓(xùn)練策略發(fā)展新入校大學(xué)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能，并進(jìn)行驗(yàn)證。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

178名新入校青年男性大學(xué)生，平均年齡為18.32 ± 0.63歲，平均身高為173.51 ± 5.13 cm。入校后進(jìn)行常規(guī)體檢未發(fā)現(xiàn)有器質(zhì)性心臟病者或其他疾病，無吸煙史和酗酒史。

1.2 研究方法

1.2.1整體測(cè)試和訓(xùn)練方案

采用前后對(duì)照方式，持續(xù)時(shí)間為2017年8月21日至9月30日，共6周。在最初的7-10天，傳授基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)和整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練基本原則方法，并進(jìn)行基本運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試（心肺耐力、骨骼肌的耐力、最大力量和協(xié)調(diào)能力等）和基本運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)測(cè)試（心率和心率變異、平衡能力、無氧能力、下肢爆發(fā)力，認(rèn)知能力）；設(shè)計(jì)單周期線性計(jì)劃，進(jìn)行整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能，時(shí)間為28-32天；最后1周減量，并進(jìn)行上述指標(biāo)測(cè)試，檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果。實(shí)驗(yàn)總體設(shè)計(jì)見圖1。

1.2.2訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)與實(shí)施

1.2.2.1基本運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則

整體上，根據(jù)訓(xùn)練的基本原則設(shè)計(jì)線性單周期訓(xùn)練計(jì)劃（6周）。個(gè)體化原則具體應(yīng)用體現(xiàn)在根據(jù)個(gè)體的相對(duì)負(fù)荷設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，個(gè)體對(duì)相對(duì)負(fù)荷的應(yīng)答是一致的。特異性原則指機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)應(yīng)答具有特異性的適應(yīng)，設(shè)計(jì)的訓(xùn)練也主要發(fā)展基本的運(yùn)動(dòng)技能。過負(fù)荷原則主要體現(xiàn)在循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?；謴?fù)原則主要體現(xiàn)在一次運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體需要一定時(shí)間的才能恢復(fù)提高。周期訓(xùn)練原則指人體運(yùn)動(dòng)技能形成具有階段性的生成規(guī)律。詳細(xì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則見《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》[5]。

1.2.2.2整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練涉及到6個(gè)方面的內(nèi)容（見圖2）[4]，發(fā)展進(jìn)程見表1[4]，詳細(xì)的設(shè)計(jì)原理見Fort-Vanmeerhaeghe等人[4]。

圖1 實(shí)驗(yàn)整體設(shè)計(jì)示意圖

圖2 整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練策略，用來提高基本運(yùn)動(dòng)技能，為后繼學(xué)習(xí)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)[4]

表1 整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的基本原則方法

內(nèi)容方法 抗疲勞在疲勞狀態(tài)下，提高運(yùn)動(dòng)技能 提高心血管，代謝和神經(jīng)肌肉抗疲勞能力 力量提高力量（適宜）方面的能力，滿足基礎(chǔ)和專項(xiàng)技能訓(xùn)練需求 功能訓(xùn)練 速度/靈敏以最大速度發(fā)展技能 各種變向動(dòng)作的組合 與協(xié)調(diào)能力密切相關(guān)的訓(xùn)練 協(xié)調(diào)發(fā)展基礎(chǔ)和專項(xiàng)技能 各種組合動(dòng)作 根據(jù)語音提示，快速應(yīng)答 動(dòng)力性穩(wěn)定性 超等長(zhǎng) 在固定支撐面和靜態(tài)支撐基礎(chǔ)上的進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練 下肢動(dòng)力性穩(wěn)定：在干擾下，在固定支撐面上的進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練，包括專項(xiàng)技能。利用膝部支撐，刺激的重點(diǎn)是軀干和臀部肌肉的穩(wěn)定機(jī)制 提高拉長(zhǎng)-縮短循環(huán)能力，重點(diǎn)關(guān)注彈性能量和反射性肌肉活動(dòng)機(jī)制確保正確技術(shù)動(dòng)作(如:避免膝蓋外翻或強(qiáng)調(diào)軟著陸）

1.2.2.3 周訓(xùn)練/課次訓(xùn)練及其定量

訓(xùn)練采用線性的周期方式，6個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容在訓(xùn)練時(shí)間上采用平行推進(jìn)的方式，每次訓(xùn)練選擇2個(gè)內(nèi)容。此外，考慮人體機(jī)能適應(yīng)方面的潛在兼容性[6-8]，以及訓(xùn)練效果的殘余效應(yīng)[9]，周訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)見表2。

表2 周訓(xùn)練計(jì)劃

周一周二周三周四周五周六周日 抗疲勞動(dòng)力性穩(wěn)定性力量協(xié)調(diào)速度/靈敏超等長(zhǎng)抗疲勞動(dòng)力性穩(wěn)定性力量協(xié)調(diào)速度/靈敏超等長(zhǎng)休息

各訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)展進(jìn)程如下：（1）心肺功能訓(xùn)練（抗疲勞能力）：采用相對(duì)的定量方式，以個(gè)體學(xué)員3000m成績(jī)?yōu)槌跏贾迪蛏细?dòng)10-20%。后循序漸進(jìn)增加3000m組數(shù)或距離。（2）力量訓(xùn)練：同樣采用相對(duì)定量的方式，以發(fā)展骨骼肌肥大和肌肉耐力為主。骨骼肥大方面采用個(gè)體最大力量的75%進(jìn)行練習(xí)，由3-5個(gè)肌群開始，練習(xí)1-2組，每組重復(fù)10-15次，并逐漸增加到5-8個(gè)肌群，重復(fù)2-4組；骨骼肌耐力方面的訓(xùn)練肌群同上，訓(xùn)練強(qiáng)度為個(gè)體最大肌力的40%，重復(fù)20-30次，并逐漸增加[10]。（3）速度/靈敏訓(xùn)練：速度訓(xùn)練采用個(gè)體最大的跑速進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)2-3組，距離由30-60m逐漸增加到60-100m；靈敏訓(xùn)練采用靈敏環(huán)，距離設(shè)為20m，進(jìn)行多種變向跑，每個(gè)方向由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。（4）協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練：使用長(zhǎng)度20m的繩梯進(jìn)行多種協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，每個(gè)練習(xí)動(dòng)作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。（5）動(dòng)力性穩(wěn)定性訓(xùn)練：靜態(tài)練習(xí)采用各方向的平板支撐或臀橋等，時(shí)間為1-2min，每個(gè)練習(xí)動(dòng)作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組；動(dòng)態(tài)練習(xí)采用提壺鈴慢速弓步走或側(cè)滑步等，距離20m，每個(gè)練習(xí)動(dòng)作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。（6）超等長(zhǎng)訓(xùn)練：距離20m，進(jìn)行多種跳躍訓(xùn)練，每個(gè)練習(xí)動(dòng)作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。在周計(jì)劃基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)課次訓(xùn)練計(jì)劃，并組織實(shí)施。

1.2.3 研究指標(biāo)

1.2.3.1基本形態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)

分別在訓(xùn)練前后按照規(guī)范的動(dòng)作要求進(jìn)行下列基本形態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)測(cè)試。形態(tài)：體重，體指數(shù)；心肺耐力：3000m跑；骨骼肌耐力：引體向上，雙杠臂屈伸，2min仰臥起坐，2min俯臥撐；主要肌群最大力量：臥推，半蹲，硬拉。協(xié)調(diào)能力：平板支撐（90s）+變向滑步（T 字型，10m）。速度：100m跑。

1.2.3.2基本生理指標(biāo)

分別在訓(xùn)練前后，按照相應(yīng)的測(cè)試要求進(jìn)行基本生理指標(biāo)測(cè)試。

（1）心率和心率變異

研究指標(biāo)為心率（Heart rate，HR）和心率變異（Heart rate variability，HRV）的時(shí)域指標(biāo)和頻域指標(biāo)。

時(shí)域指標(biāo)包括全程相鄰竇性節(jié)律（NN）間期之差的均方根值（Root of the mean squared successive differences of in RR intervals，RMSSD），單位為ms；全部NN間期的標(biāo)準(zhǔn)差（The mean standard deviation of RR intervals，SDNN）。

頻域指標(biāo)包括低頻（Low frequency，LF），單位為ms2，頻譜范圍為0.04 - 0.15 Hz；高頻 (High frequency，HF)，單位為ms2，頻譜范圍為0.15-0.40Hz以及LF/HF比率。測(cè)試采用Firstbeat SPORTS 系統(tǒng) (Version 4.4.0.2, Firstbeat Technologies Ltd., Jyv?skyl?，芬蘭) 進(jìn)行分析，數(shù)據(jù)采集的時(shí)間為安靜狀態(tài)5-10 min。

（2）無氧能力

研究指標(biāo)為峰值功率（Peak power，PP，W）、相對(duì)峰值功率（Relative peak power，RPP，W/kg）、平均功率（Average power，AP，W）、相對(duì)平均功率（Relative average power，RAP，W/kg）。功率衰減（Power drop，PD，W）和相對(duì)功率衰減（Relative power drop，RPD，W/kg）。采用Monark無氧功率自行車（MonarkErgomedic 839E，Monark，瑞典）進(jìn)行30sWingate測(cè)試，阻力為個(gè)體體重的7.5%。

（3）平衡能力

研究指標(biāo)為人體重心的動(dòng)搖總軌跡長(zhǎng)（cm）、Y軸軌跡長(zhǎng)（cm）、X軸軌跡長(zhǎng)（cm）、X軸最大動(dòng)搖徑（cm）、Y軸最大動(dòng)搖徑（cm）、動(dòng)搖角度（°）、X軸重心偏移（cm）、Y軸重心偏移（cm）、動(dòng)搖平均速度（cm/s）、Y軸動(dòng)搖平均速度（cm/s），X軸動(dòng)搖平均速度（cm/s）、包絡(luò)面積（cm2）和單位面積軌跡長(zhǎng)（cm/cm2）。測(cè)試采用平衡能力測(cè)試儀（Balance-B，中國(guó)）。

（4）下肢爆發(fā)力測(cè)試

研究指標(biāo)為起跳高度（H，m）、最大作用力（Fmax，%BW）、最大下蹲力（Fmax1，%BW）、最大蹬伸力（Fmax2，%BW）、蹬伸前半段最大力（Fmax3，%BW）、蹬伸后半段最大力（Fmax4，%BW）、最小作用力（Fmin，%BW）、最大功率（Pmax，W/kg）、平均能量（E，J/kg）、平均加速度（A，m/s2）、蹬伸前半段平均加速度（A2，m/s2）、蹬伸后半段平均加速度（A3，m/s2）、垂直蹬伸速度（V2，m/s）、平均功率（P，W）、平均作用力（F，N）、平均速度（V，m/s）、下蹲時(shí)間（T1，s）、踏跳時(shí)間（T2，s）、騰空時(shí)間（T3，s）。測(cè)試采用測(cè)力臺(tái)（Kistler，瑞士）。

（5）執(zhí)行功能

主要對(duì)執(zhí)行功能中的選擇注意力與執(zhí)行能力和控制抑制與反應(yīng)能力兩個(gè)部分進(jìn)行了測(cè)試[11]。分別采用連線測(cè)試量表與斯特魯普色詞測(cè)試量表進(jìn)行測(cè)試。所有量表均以時(shí)間判斷優(yōu)劣[11]。

1.2.3.3訓(xùn)練期間下肢受累情況

6周訓(xùn)練期間，定期進(jìn)行隨訪，記錄下肢各部位的受累（均為新增）情況：出現(xiàn)疼痛或存在潛在的急性損傷（未經(jīng)醫(yī)學(xué)證明）。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

2 結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前后身體形態(tài)和基本的運(yùn)動(dòng)能力的變化

數(shù)據(jù)見表3。形態(tài)方面，6周訓(xùn)練后體重和體指數(shù)呈下降的趨勢(shì)（> 0.05）；心肺耐力方面，3000m運(yùn)動(dòng)成績(jī)顯著提高（< 0.05）；骨骼肌耐力（引體向上、雙杠臂屈伸、仰臥起坐和俯臥撐）和最大力量（臥推、半蹲和硬拉）方面均顯著提高（< 0.05）；協(xié)調(diào)能力（平板支撐+變向滑步）方面顯著提高（< 0.05）；速度（100m）方面的成績(jī)提高，但不存在顯著差異（> 0.05）。

表3 訓(xùn)練前后形態(tài)和基本運(yùn)動(dòng)能力的變化（n=170）

訓(xùn)練前訓(xùn)練后 形態(tài) 體重（kg）68.53 ± 13.11 65.91 ± 9.23 體指數(shù)（kg·m-2）22.69 ± 4.05 21.61± 3.85 心肺耐力 3000米（s）877.88 ± 85.09762.70 ± 50.44* 骨骼肌耐力 引體向上（個(gè)）4.03 ± 4.767.01 ± 5.74* 雙杠臂屈伸（個(gè)）4.68 ± 5.098.81 ± 6.67* 仰臥起坐（個(gè)）46.01 ± 19.7867.71 ± 11.62* 俯臥撐（個(gè)）29.51 ± 15.5657.31 ± 25.82* 最大力量 臥推（kg）58.05 ± 9.6462.72 ± 9.78* 半蹲（kg）102.79 ± 16.82117.92 ± 19.71* 硬拉（kg）97.21 ± 14.11105.32 ± 13.09* 協(xié)調(diào) 平板支撐+變向滑步（s）104.81±2.16102.8 ± 1.51* 速度 100m（s）13.86 ± 1.2413.59 ± 1.19

注：與訓(xùn)練前比較，*< 0.05

2.26周訓(xùn)練前后基本生理指標(biāo)的變化

2.2.1HR及HRV

與訓(xùn)練前相比，6周訓(xùn)練后靜息HR均值顯著降低（< 0.05）（圖3）。HRV時(shí)域指標(biāo)中RMSSD和SDNN/HR均值顯著增加（< 0.05），SDNN均值增加，但無顯著差異（> 0.05）（圖4）；6周訓(xùn)練后HRV頻域指標(biāo)HF顯著增加（< 0.05），而LF和LF/HF均值均降低，但無顯著差異（> 0.05）（圖5）。整體上表現(xiàn)為心臟副交感活性提高。

圖3 訓(xùn)練前后靜息心率的變化（n=91）與訓(xùn)練前比較，*P < 0.05

圖4 訓(xùn)練前后心率變異性時(shí)域指標(biāo)的變化（n=91）

注：A：RMSSD；B：SDNN；C：SDNN/HR。與訓(xùn)練前比較，*< 0.05

圖5 訓(xùn)練前后心率變異性頻域指標(biāo)的變化（n=91）

注：A：HF；B：LF； C：LF/HF；與訓(xùn)練前比較，*< 0.05

2.2.2平衡能力

表4 訓(xùn)練前后平衡能力指標(biāo)變化（n=109）

運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后 動(dòng)搖總軌跡（cm）3.35 ± 0.883.20 ± 0.96 動(dòng)搖角度（°）0.45 ± 0.340.37 ± 0.27* X軸軌跡長(zhǎng)（cm）1.33 ± 0.581.36 ± 0.66 Y軸軌跡長(zhǎng)（cm）2.88 ± 0.762.76 ± 0.75 X軸最大動(dòng)搖徑（cm）0.77 ± 0.370.78 ± 0.35 Y軸最大動(dòng)搖徑（cm）1.32 ± 0.541.37 ± 0.47 包絡(luò)面積（cm2）0.93 ± 0.580.78 ± 0.66 X軸重心偏移（cm）0.06 ± 0.060.06 ± 0.05 Y軸重心偏移（cm）-0.05 ± 0.58-0.02 ± 0.46 動(dòng)搖平均速度（cm/s）0.15 ± 0.040.17 ± 0.07 X軸動(dòng)搖平均速度（cm/s）0.06 ± 0.050.06 ± 0.05 Y軸動(dòng)搖平均速度（cm/s）0.12 ± 0.460.14 ± 0.75 單位面積軌跡長(zhǎng)（cm/cm2）2.88 ± 0.962.96 ± 1.05

與訓(xùn)練前比較，*< 0.05

數(shù)據(jù)見表4，與訓(xùn)練前相比，訓(xùn)練后動(dòng)搖角度顯著下降（< 0.05），其余平衡能力指標(biāo)均無顯著差異（>0.05），但呈現(xiàn)出提高的趨勢(shì)，整體表明為平衡能力提高。

2.2.3 無氧能力

與訓(xùn)練前相比，訓(xùn)練后PP、RPP、AP和RAP均值略有增加，但無顯著差異（> 0.05），PD和RPD均值略有降低，但無顯著差異（> 0.05）（圖6，7，8）。數(shù)據(jù)表明無氧能力呈增加的趨勢(shì)。

圖6 訓(xùn)練前后峰值功率的變化（n =55）

圖7 訓(xùn)練前后平均功率的變化（n =55）

圖8 訓(xùn)練前后功率衰減指標(biāo)的變化（n=55）

2.2.4 下肢爆發(fā)力

表5 訓(xùn)練前后下肢爆發(fā)力指標(biāo)變化（n=84）

訓(xùn)練前訓(xùn)練后 H（m）0.30 ± 0.070.30 ± 0.06 Fmax（%BW）263.20 ± 50.15228.74 ± 30.69* Fmax1（%BW）225.82 ± 39.57163.01 ± 47.58* Fmax2（%BW）263.12 ± 50.12228.74 ± 30.69* Fmax3（%BW）259.90 ± 51.68208.50 ± 40.05* Fmax4（%BW）245.34 ± 29.87224.27 ± 29.12* Fmin（%BW）39.33 ± 16.5068.33 ± 23.65* Pmax（W/kg）53.41 ± 10.7258.42 ± 18.80* E（J/kg）7.17 ± 2.0310.26 ± 4.51* A（m/s2）3.52 ±1.303.80 ± 1.44 A2（m/s2）13.97 ± 3.548.51± 4.22* A3（m/s2）6.82 ± 2.107.40 ± 2.11* V（m/s）1.59 ± 0.211.51 ± 0.37* V2（m/s）2.41 ± 0.332.41 ± 0.23 P（W）1862.81 ± 365.791688.09 ± 478.65* F（N）1314.15 ± 216.241148.72 ± 183.90* T1（s）0.73 ± 0.140.84 ± 0.29* T2（s）0.48 ± 0.110.45 ± 0.30 T3（s）0.25 ± 0.060.40 ± 0.17*

注：與訓(xùn)練前比較，*< 0.05

數(shù)據(jù)見表5，與訓(xùn)練前相比，訓(xùn)練后下肢爆發(fā)力指標(biāo)Fmax、Fmax1、Fmax2、Fmax3、Fmax4、A2、V、P和F顯著降低（< 0.05），而Fmin、Pmax、E、A3、T1和T3顯著增加（< 0.05），而H、A、V1和T2無顯著差異（> 0.05）。盡管整體上表現(xiàn)為縱跳高度不變，但完整的縱跳周期相關(guān)指標(biāo)發(fā)生變化，可能顯示出一定程度上的機(jī)能節(jié)省化。

2.2.5 執(zhí)行功能

與訓(xùn)練前相比，連線測(cè)試結(jié)果顯著減?。? 0.05）（圖9）；斯特魯普色詞測(cè)試結(jié)果顯著增加（< 0.05），比值更接近1（圖10）。表明6周訓(xùn)練后選擇注意力與執(zhí)行能力和抑制控制與反應(yīng)能力提高。

圖9 訓(xùn)練前后選擇注意力與執(zhí)行能力的變化（n=94）與訓(xùn)練前比較，*P < 0.05

圖10 訓(xùn)練前后抑制控制與反應(yīng)能力的變化（n=94）與訓(xùn)練前比較，*P < 0.05

2.3 下肢受累情況分析

訓(xùn)練期間下肢受累情況，見圖11。6周訓(xùn)練期間178人下肢出現(xiàn)不同程度受累的累計(jì)人數(shù)為102人。時(shí)間上的分布顯示在第三周左右出現(xiàn)下肢受累的應(yīng)激高峰期，在第四周應(yīng)激期適應(yīng)后受累的人數(shù)開始逐漸下降，到6周時(shí)受累人數(shù)已經(jīng)減至到為9人，占總?cè)藬?shù)的0.05%。另外，前期出現(xiàn)的受累人員，癥狀緩解，均正常參與訓(xùn)練。

圖11 訓(xùn)練期間受累人數(shù)的定期統(tǒng)計(jì)圖（n=178）

其中，下肢受累各部位所占下肢總受累部位的比例（圖12），腳部（包括腳背、腳跟、腳前掌、腳趾）受累人數(shù)最多，高達(dá)65人，占下肢總受累人數(shù)的63.92%，排在第一位。

圖12 下肢各受累部位人數(shù)占總受累部位的比例（n=102）

其次，下肢受累占總統(tǒng)計(jì)人數(shù)的57.3%，其中腳部受累人數(shù)為65人，占總統(tǒng)計(jì)人數(shù)的36.52%，排在第一位（圖13）。

圖13 下肢各受累部位人數(shù)占總?cè)藬?shù)的比例（n=178）

3 討論

目前，隨著通訊技術(shù)的發(fā)展，以及運(yùn)動(dòng)知識(shí)的普及推廣能力的提高，開始運(yùn)用訓(xùn)練基本原則設(shè)計(jì)普通的人群運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，以促進(jìn)身體健康[12]，預(yù)防和治療一些慢性疾病[13]，以及損傷后肌體修復(fù)[14]。本研究結(jié)果表明這些基本的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則在提高普通人群基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能方面是有效的。

運(yùn)動(dòng)健身的手段非常豐富，選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)手段也是一需要考慮的問題。當(dāng)前，采用INT提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能、預(yù)防損傷，涉及到的訓(xùn)練內(nèi)容是非常多的[3,4]，因此，很難孤立評(píng)定這些訓(xùn)練內(nèi)容在其中起到的具體作用。這6個(gè)基本訓(xùn)練內(nèi)容貫穿于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期培養(yǎng)，陽性結(jié)果的獲得是每一次訓(xùn)練累積的結(jié)果[3,4]。通過提高FMS，可為人體運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)，也為后繼各種復(fù)雜專項(xiàng)技能獲得提供必要的基礎(chǔ)。本研究結(jié)果表明普通人群利用這一策略同樣有效。整體上，新入校大學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力提高。人體的生理機(jī)能狀態(tài)發(fā)生一定程度上的改善，但其內(nèi)在變化的適應(yīng)機(jī)制非常復(fù)雜。機(jī)體生理上陽性適應(yīng)并不是由一種訓(xùn)練手段所引起，例如就心臟自主神經(jīng)功能而言，不同練習(xí)手段均可對(duì)心臟自主神經(jīng)功能產(chǎn)生影響，但程度上變化是不同的[15-18]。

此外，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是INT第二個(gè)出發(fā)點(diǎn)，本研究表明到第6周時(shí)，下肢受累相對(duì)較低，占總?cè)藬?shù)的為0.05%。本研究結(jié)果證實(shí)INT在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面是有效的。整體上表現(xiàn)出隨著基本運(yùn)動(dòng)能力提高，人體機(jī)能狀態(tài)改善，損傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)降低。除了感覺-運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)提高外，這些復(fù)雜的變化和腦部的發(fā)展有關(guān)[19,20]。本研究結(jié)果顯示選擇注意力與執(zhí)行能力、控制抑制與反應(yīng)能力提高，表明人體對(duì)外部變化的環(huán)境的適應(yīng)能力提高，運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)方式發(fā)生變化，為后繼長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展和提供一個(gè)可控的、有效的內(nèi)部環(huán)境。因此，對(duì)于新入校的大學(xué)生來說，INT可作為練習(xí)的手段之一。

本研究?jī)H采用了1個(gè)單周期，時(shí)間為6周，相對(duì)較短，盡管采用時(shí)間上的平衡方式，但基本運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展表現(xiàn)出了不平衡性。利用多周期或延長(zhǎng)周期時(shí)間，基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的幅度可能會(huì)更大，但需要證實(shí)。周期原則（線性或非線性周期訓(xùn)練計(jì)劃）是確保運(yùn)動(dòng)員成功的一個(gè)基本原則或途徑[1,5,9]，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一個(gè)重要的原則，在普通人群推廣和實(shí)施周期訓(xùn)練計(jì)劃可能非常有助于促進(jìn)大眾身體健康。例如，患者因?yàn)榧膊∩系闹委煻艞夁\(yùn)動(dòng)（時(shí)斷時(shí)續(xù)），一些成年人因?yàn)楣ぷ鞣敝?，而不能夠?jiān)持運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前，鑒于馬拉松的興起，以及大眾對(duì)運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)深入，對(duì)某些特定的人群（不存在時(shí)間上的問題），如大學(xué)生、運(yùn)動(dòng)愛好者、特定的患者、老年人，為周期訓(xùn)練原則的應(yīng)用提供了潛在的可能。周期訓(xùn)練原則可能非常有助于促進(jìn)大眾的健康。例如，對(duì)于大學(xué)生群體，可把在校學(xué)期當(dāng)作準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期，放假當(dāng)作過度期和調(diào)整期。并把整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練策略融入有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，類似于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，通過3-4年的發(fā)展，身體能力方面可能會(huì)更高，損傷潛在風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)更低，但尚缺少長(zhǎng)期的研究證據(jù)。

本研究對(duì)象是在監(jiān)督的情況下進(jìn)行的，如何制定一個(gè)有效、無監(jiān)督的訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)需要解決的一個(gè)重要的社會(huì)問題。技術(shù)上的發(fā)展以及普通人群對(duì)運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的深入，為基本訓(xùn)練原則的推廣提供了潛在的可能。

4 結(jié)論

整體上，本研究結(jié)果證實(shí)：對(duì)于普通新入校大學(xué)生而言，運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)基本原則，6周INT訓(xùn)練可一定程度上提高普通新入校大學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能，基本的生理指標(biāo)也發(fā)生一定程度上的陽性適應(yīng)。同時(shí)，下肢受累的潛在風(fēng)險(xiǎn)降低。

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Practical Research of Applying the Training Fundamental Principles in Improving the New University Students’ Fundamental Movement Skills

MA Jizheng, etal.

(The PLA Army Engineering University, Nanjing 211101, Jiangsu, China)

解放軍理工大學(xué)預(yù)先研究基金重點(diǎn)課題（編號(hào)：KYJYZLXY1602-9）；全軍軍事類研究生資助課題（編號(hào)：2016JY374）；軍隊(duì)級(jí)教學(xué)成果獎(jiǎng)培育立項(xiàng)課題（編號(hào)：20141101）。

馬繼政（1971—），江蘇新沂人，博士，副教授，研究方向：軍事運(yùn)動(dòng)與生物適應(yīng)。