文/范志紅 副教授 編輯/張琳、英斯 設計/龐婕

如今，自己動手自制酸奶的媽媽越來越多，自己動手做的好處是可以根據(jù)寶寶的需要少添加糖或不添加糖，還可以自主選擇益生菌菌種。那么，您知道自制酸奶時應該注意些什么，才能保證更安心、更健康嗎？

1 自制酸奶的基本原理是什么？可以不用酸奶機嗎？

自制酸奶的基本原理就是在牛奶中接種乳酸菌，讓它在合適的溫度（常用40～42度）下大量繁殖，把牛奶中的乳糖成分分解成乳酸。因為乳酸，牛奶發(fā)酵液的酸度逐漸下降，到pH值大致達到4.6左右的時候，牛奶中的酪蛋白就會緩慢地沉降下來，形成細膩的凝凍。

家庭制作酸奶最好用酸奶機。因為它可以提供穩(wěn)定的溫度，保證旺盛繁殖的一定是目標的乳酸菌，而不是其他的雜菌。酸奶機的溫度是40～42攝氏度，正好是制作酸奶所用的保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌的最佳繁殖溫度。多數(shù)致病菌的適合繁殖溫度是20～37攝氏度，它們不喜歡40度以上的高溫。如果溫度差異較大，則有可能造成雜菌的繁殖增加，安全性下降。

2 用菌粉做種好還是用市售酸奶來做種好？

用菌粉或市售酸奶來做菌種均可。用菌粉時，加入的是冷凍干燥的菌種，它們在溫暖環(huán)境中能夠“蘇醒”過來發(fā)揮作用。用市售酸奶時，一定要注意買最新出廠的冷藏酸奶，因為隨著儲藏時間的延長和儲藏溫度的上升，其中活菌數(shù)會不斷下降，影響制作酸奶時的效果。一定要注意，那些常溫下銷售的酸奶就不要用來做種了，因為它們不是經(jīng)過殺菌無法提供活菌，就是活菌數(shù)已經(jīng)嚴重下降，不能保證制作酸奶的安全性。

3 購買菌粉的時候，是買很多種保健菌的，還是最簡單兩種菌的？

酸奶制作的基本要求是有足夠多的保加利亞乳桿菌（L）和嗜熱鏈球菌（S），所以買兩種基本菌的菌粉即可。其他的保健菌，如嗜酸乳桿菌（A）、雙歧桿菌（B）、某些乳酪乳桿菌（C）的菌株等，研究證明它們?nèi)绻軌蚨ㄖ苍谌梭w大腸中的話，的確對健康有益。不過，如果需要這些菌的好處，前提是發(fā)酵后能夠有足夠的活菌數(shù)。

4 用市售酸奶來做酸奶的話，加多少量才合適呢？

一般來說，作為菌種的市售酸奶加入量在10%左右比較合適。比如說，發(fā)酵500克牛奶，用50克（小杯酸奶半杯）就可以了。這樣的量，是為了讓乳酸菌一開始就建立絕對的數(shù)量優(yōu)勢，能有足夠的能力壓制各種其他雜菌，即便是經(jīng)驗不足的人，也能保證酸奶制作成功。在工業(yè)生產(chǎn)中，因為操作比較規(guī)范，菌的活力比較強，菌種使用量占待發(fā)酵牛奶的1～2%就可以了。

5 我自己做好的酸奶，可以繼續(xù)用來做種發(fā)酵下一批酸奶嗎？

如果用購買來的菌種自己做酸奶，可以再用來做菌種發(fā)酵兩三次，如果用市場上的酸奶做種，最多可以再用一兩次。想增加使用次數(shù)、降低制作成本，前提是做酸奶的操作足夠規(guī)范，同時還要保證用來做種的自制酸奶質(zhì)量足夠高。在用上一次的酸奶做菌種的時候需要注意，酸奶的味道必須純正，而且要足夠新鮮。

6 做酸奶的時候，牛奶需要提前加熱嗎？

做酸奶之前，假如不是用剛從滅菌利樂包里倒出來的奶，最好把原料奶加熱一下，加熱到60～80度，不沸騰但是可以殺滅大部分細菌，然后再降到40多度（手摸著略有點燙，但不覺得燙得難受），然后再接種。做酸奶的盒子和加菌種的勺子等也要用沸水燙一下，或者在做酸奶的杯子、盒子里放一勺水，在微波爐里轉一下，用熱蒸汽殺掉上面沾染的微生物，盡量減少雜菌的污染機會。

7 用不同牛奶來做酸奶，凝固的速度不一樣，凝凍的口感也不一樣，為什么？

如果是用同樣的菌種來制作酸奶，菌種的用量也一樣，那么酸奶的凝固情況，取決于乳酸菌的生長速度和牛奶中蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量。同樣在剛剛凝凍的狀態(tài)下進行比較，牛奶的蛋白質(zhì)含量較高、分子量較大的時候，制作出來的酸奶凝凍比較“結實”，稠度大；反之，牛奶蛋白質(zhì)含量過低，或者分子量較小，凝凍狀況就會比較脆弱，甚至無法凝凍。某種意義上來說，一種牛奶（不考慮添加增稠劑的情況）做成酸奶的速度又快，稠度又好，說明它的品質(zhì)令人滿意。

8 可以用奶粉來自制酸奶嗎？嬰兒配方奶粉可以嗎？

奶粉加上水，就是復原乳，可以用來做酸奶。前提是加水的量合適，大概一份無糖純奶粉要加7份水，像普通牛奶那樣加入菌種就可以發(fā)酵成功。只要用的是優(yōu)質(zhì)的奶粉，成品酸奶的質(zhì)量并不遜色于普通新鮮牛奶做的產(chǎn)品。

一段嬰兒配方奶粉的蛋白質(zhì)含量較普通牛奶低，乳糖含量卻要高得多，如果按普通奶粉那樣來加水，是無法做出合格酸奶的。所以，加水量要降低到給嬰兒食用時的三分之一為好。由于乳糖含量非常高，所以做出來的酸奶會比較酸一些。而一歲以上較大寶寶的奶粉的蛋白質(zhì)含量已經(jīng)接近普通牛奶，因而可以用來做酸奶，略減少一點加水量就可以。

9 想做低脂酸奶怎么做？

低脂酸奶很好做，只需要用脫脂奶粉或低脂牛奶做為原料，正常加入菌種發(fā)酵就可以了。乳酸菌們很適應低脂肪的生活。如果想加入其他不飽和脂肪也沒問題，比如在做酸奶的時候在低脂奶原料中加入杏仁油、橄欖油、亞麻籽油等攪勻，然后都可以正常發(fā)酵。

10 做酸奶可以不加糖嗎？加的糖會被乳酸菌分解掉嗎？

理論上說，做酸奶完全用不著加糖。只是這樣做出來的酸奶乳酸味道很尖銳，多數(shù)人感覺難以接受。一般來說，只要酸奶凝固就算是發(fā)酵完成。加糖可以平衡糖酸比，令口味酸甜適口。但因為加糖會降低酸奶的健康價值，并增加熱量值，所以通常推薦盡量少加糖，讓酸奶的酸味不那么難受，能夠下口，就可以了。

酸奶制作過程中，乳酸菌們并不會分解蔗糖，它們只會分解乳糖。所以，先在原料奶中加入白糖再發(fā)酵，做好之后的甜味并不會減少。為了使酸奶有適口甜味，同時又不會吃進去太多白糖，一個解決方案是直接加切碎的水果干。因為水果干雖然含糖高達60-80%，但它們同時含有大量的鉀、鐵、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)等健康成分，在健康角度上說，比用白糖增添甜味要合算很多。