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        您真的睡不著嗎?

        2018-11-30 07:27:35許良編輯蘇二
        科學(xué)生活 2018年2期
        關(guān)鍵詞:體力規(guī)律青少年

        文/許良 編輯/蘇二

        夏天睡不好,冬天睡不醒,似乎成了睡眠問題的通病。同樣,前三十年睡不醒,后三十年睡不著,也似乎概括了現(xiàn)代人的睡眠狀況。

        臨床上,有一小部分患者,始終說自己睡不著,甚至還反映已幾個月或幾年不睡了。我常納悶地反問:“可能嗎?是真的嗎?”睡不著,其實(shí)是個表面現(xiàn)象。到底睡得怎么樣,可通過我們多道睡眠儀精確檢測到。如果真的2周不睡,會導(dǎo)致精神崩潰,甚至死亡。我認(rèn)為:健康睡眠,預(yù)防先行,防治結(jié)合,才能擺脫“睡不醒、睡不好”的困惑,遠(yuǎn)離“睡不著”??梢姡_把握科學(xué)理念,事關(guān)重要。

        1.生活規(guī)律。不少中青年長期生活不規(guī)律,晚上應(yīng)酬多,或在家經(jīng)??措娨暬蛏暇W(wǎng)聊天等,每天到午夜或下半夜2~3點(diǎn)鐘才睡覺。因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約,一般就不能睡實(shí)而睡不好;或因晚睡而睡眠不足,早晨睡不醒;這樣長時(shí)間后,生活規(guī)律打亂,就必然會患上睡眠疾病。建議大家盡可能提早到12點(diǎn)鐘以前就寢,最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再補(bǔ)休一刻鐘到半小時(shí),它可補(bǔ)充夜睡之不足,提高下午的工作效率。所以我們提出了“尊重自然,合理作息,順應(yīng)四時(shí),有益健康”的辯證觀點(diǎn)。

        2.飲食清淡?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·逆調(diào)論篇》云:胃不和則臥不安。從當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)來講,以營養(yǎng)過剩、不合理為主,要注意少吃海貨或滋膩補(bǔ)品,菜肴以清淡、合自己的口味為準(zhǔn)。素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等大有好處,可以降血脂、防止肥胖、緩解動脈硬化。

        3.適度體力活動。“體腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康??偟膩砜?,失眠者有的是精神活動超負(fù)荷,有的是整天多思多慮而體力活動不足。有的患者經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后,常不易鞏固,其原因之一是長期體力活動太少,精神負(fù)擔(dān)太重,矛盾較多。所以,無論從治療鞏固角度,還是從預(yù)防角度來講,都有一個如何體腦并用的問題。因?yàn)槿说捏w力長期不用,其肢體功能就會逐漸衰退萎縮,影響內(nèi)臟功能和精神活動功能,從而抵抗力下降,導(dǎo)致多病叢生。其中睡不好首當(dāng)其沖,其他疾病也會接踵而至。

        4.注重精神鍛煉?,F(xiàn)在青少年和上班族普遍存在著期望過高現(xiàn)象。特別是一些聰明的青少年,一般從學(xué)校到家庭都是一帆風(fēng)順,缺乏反面精神鍛煉和教育。當(dāng)他們一旦遇到不順之事,受到挫折以后,心理承受力差,以致發(fā)生失眠、抑郁,甚至精神分裂癥。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體格鍛煉和精神鍛煉,不能整天泡在書堆里,工作、學(xué)習(xí)再忙,也得有戶外活動或鍛煉。同時(shí),要有點(diǎn)精神上的反面事件的教育,使其逐步增加對反面事件的耐受能力,對預(yù)防睡眠疾病或其他精神疾病的發(fā)生或鞏固治療均有好處。

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