亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        您真的睡不著嗎?

        2018-11-30 07:27:35許良編輯蘇二
        科學(xué)生活 2018年2期
        關(guān)鍵詞:體力規(guī)律青少年

        文/許良 編輯/蘇二

        夏天睡不好,冬天睡不醒,似乎成了睡眠問題的通病。同樣,前三十年睡不醒,后三十年睡不著,也似乎概括了現(xiàn)代人的睡眠狀況。

        臨床上,有一小部分患者,始終說自己睡不著,甚至還反映已幾個月或幾年不睡了。我常納悶地反問:“可能嗎?是真的嗎?”睡不著,其實是個表面現(xiàn)象。到底睡得怎么樣,可通過我們多道睡眠儀精確檢測到。如果真的2周不睡,會導(dǎo)致精神崩潰,甚至死亡。我認(rèn)為:健康睡眠,預(yù)防先行,防治結(jié)合,才能擺脫“睡不醒、睡不好”的困惑,遠(yuǎn)離“睡不著”??梢姡_把握科學(xué)理念,事關(guān)重要。

        1.生活規(guī)律。不少中青年長期生活不規(guī)律,晚上應(yīng)酬多,或在家經(jīng)??措娨暬蛏暇W(wǎng)聊天等,每天到午夜或下半夜2~3點鐘才睡覺。因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約,一般就不能睡實而睡不好;或因晚睡而睡眠不足,早晨睡不醒;這樣長時間后,生活規(guī)律打亂,就必然會患上睡眠疾病。建議大家盡可能提早到12點鐘以前就寢,最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再補(bǔ)休一刻鐘到半小時,它可補(bǔ)充夜睡之不足,提高下午的工作效率。所以我們提出了“尊重自然,合理作息,順應(yīng)四時,有益健康”的辯證觀點。

        2.飲食清淡?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·逆調(diào)論篇》云:胃不和則臥不安。從當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)來講,以營養(yǎng)過剩、不合理為主,要注意少吃海貨或滋膩補(bǔ)品,菜肴以清淡、合自己的口味為準(zhǔn)。素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等大有好處,可以降血脂、防止肥胖、緩解動脈硬化。

        3.適度體力活動?!绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。總的來看,失眠者有的是精神活動超負(fù)荷,有的是整天多思多慮而體力活動不足。有的患者經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后,常不易鞏固,其原因之一是長期體力活動太少,精神負(fù)擔(dān)太重,矛盾較多。所以,無論從治療鞏固角度,還是從預(yù)防角度來講,都有一個如何體腦并用的問題。因為人的體力長期不用,其肢體功能就會逐漸衰退萎縮,影響內(nèi)臟功能和精神活動功能,從而抵抗力下降,導(dǎo)致多病叢生。其中睡不好首當(dāng)其沖,其他疾病也會接踵而至。

        4.注重精神鍛煉?,F(xiàn)在青少年和上班族普遍存在著期望過高現(xiàn)象。特別是一些聰明的青少年,一般從學(xué)校到家庭都是一帆風(fēng)順,缺乏反面精神鍛煉和教育。當(dāng)他們一旦遇到不順之事,受到挫折以后,心理承受力差,以致發(fā)生失眠、抑郁,甚至精神分裂癥。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體格鍛煉和精神鍛煉,不能整天泡在書堆里,工作、學(xué)習(xí)再忙,也得有戶外活動或鍛煉。同時,要有點精神上的反面事件的教育,使其逐步增加對反面事件的耐受能力,對預(yù)防睡眠疾病或其他精神疾病的發(fā)生或鞏固治療均有好處。

        猜你喜歡
        體力規(guī)律青少年
        青少年發(fā)明家
        規(guī)律睡眠中醫(yī)有妙招
        找規(guī)律 畫一畫 填一填
        找排列規(guī)律
        巧解規(guī)律
        激勵青少年放飛心中夢
        中國火炬(2014年4期)2014-07-24 14:22:19
        中國超重兒童的體力活動干預(yù)研究——體力活動意向及身體自我滿意度的影響
        人類的收留
        讓雷鋒精神點亮青少年的成長之路
        中國火炬(2013年1期)2013-07-24 14:20:18
        他為青少年開展普法教育
        中國火炬(2012年11期)2012-07-24 14:21:00
        久久久精品国产亚洲麻色欲 | 中文字幕人妻久久一区二区三区| 国产嫩草av一区二区三区| 国产午夜福利精品一区二区三区| 免费做爰猛烈吃奶摸视频在线观看| 欧美日韩国产高清| 国产精品亚洲一二三区| 日韩av午夜在线观看| 男女肉粗暴进来120秒动态图| www.日本一区| 久久精品国产亚洲av网站| 成人国成人国产suv| 天天做天天躁天天躁| 国产精品va在线观看一| 中文资源在线一区二区三区av| 亚洲色中文字幕无码av| 污污污污污污污网站污| 久久精品日本美女视频| 美女被男人插得高潮的网站| 成人毛片无码一区二区三区| 一级片久久| 免费人妻精品区一区二区三| 激情综合五月| 中文字幕日韩一区二区三区不卡| 国产一区二区欧美丝袜| 99久久婷婷亚洲综合国产| 精品久久久无码人妻中文字幕豆芽| 久久精品国产9久久综合| 国产优质女主播在线观看| 黄射视频在线观看免费| 久久精品噜噜噜成人| 精品一区二区av天堂| 中文字幕精品久久一区二区三区| 亚洲人成自拍网站在线观看| 精品欧美乱码久久久久久1区2区| 一本久久精品久久综合桃色| 人妻一区二区三区av| 无码人妻精品一区二区三区不卡| 成 人 网 站 在线 看 免费| 日韩av在线亚洲女同| 激情综合丁香五月|