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        運動不運動,差距在哪里?

        2020-03-24 08:47:10孟丹
        現(xiàn)代家長 2020年2期
        關(guān)鍵詞:球類腦細胞海馬

        孟丹

        運動的好處,有些是肉眼能看見的,如“小胖墩”慢慢變成正常體型,而有些是肉眼看不到的。

        1.運動讓注意力更加集中

        美國芝加哥有所中學(xué),要求孩子早上7點到校跑步、做有氧運動,并規(guī)定:運動中,孩子的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%,之后才能上文化課。這項規(guī)定一開始遭到所有家長反對,因為他們覺得孩子學(xué)習(xí)一天已經(jīng)很辛苦了,本可以多睡會兒,卻被早早拽起來跑步,這樣孩子會不會因為太累而睡在課堂上?結(jié)果家長們多慮了,孩子們不但沒有在課堂上睡著,反而上課時的記憶力、專注力都增強了。

        一學(xué)期下來,這所中學(xué)的孩子,閱讀、理解能力比不跑步但正常上體育課的孩子高了10%。

        原來,當進行高強度運動時,血液會從大腦前額葉皮層分流出去,一旦停止運動,血液會快速回流。當供血增加時,注意力就會特別集中。如果家長想讓孩子更加專注,有效辦法不是讓他坐在書桌前緊盯書本,而是讓他站起來,走出去,動起來。

        2.長期運動的孩子更聰明

        通常我們認為,孩子的運動量足,最大的好處就是不容易發(fā)胖、不容易近視。其實,運動的最大好處在于能夠更深層次地塑造大腦。

        美國的一項研究證明:持久運動,能制造全新的腦細胞,并增加海馬回中的新腦細胞容積,運動得越多,海馬回和前額葉皮質(zhì)就越強壯。

        大家都知道,控制學(xué)習(xí)和記憶活動的是大腦中的海馬回。運動刺激,帶來腦細胞的“生長”和“擴容”,而且運動越持久,對大腦的刺激和保護就越明顯,腦結(jié)構(gòu)改變越大,人也就越聰明。

        3.每天應(yīng)該運動多久

        美國心臟協(xié)會建議:3~6歲的孩子,根據(jù)體質(zhì)和實際情況,每天運動2~3個小時,比較合適;6歲以上兒童,每天至少進行1個小時以上的有強度的體能活動。這樣有助于孩子預(yù)防疾病,擁有強健體魄。

        其實,家長不必過于糾結(jié)孩子運動時間的長短。先讓孩子動起來,時間可以根據(jù)具體情況靈活掌握。

        4.選擇什么運動項目好

        至于選擇什么運動項目好,可以讓孩子依照喜好自己選擇,也可以參考以下資料:

        3~6歲:我國頒布的《3~6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中提出,3~6的孩子,主要通過各項器材活動,發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性、靈敏性,鍛煉力量和耐力。平時,父母可以隨機創(chuàng)設(shè)一些小游戲,跟孩子跑一跑、跳一跳、鉆一鉆、爬一爬。如果能找到專業(yè)的活動場地,讓孩子進行投擲、游泳、球類等運動,也很不錯。

        6~12歲:英國聯(lián)邦疾病防治中心建議,6~12歲兒童每天至少60分鐘的運動中,要包括三方面的活動:有氧運動,如快走和高強度跑步等;肌肉訓(xùn)練,如體操、俯臥撐、游泳等;骨骼訓(xùn)練,如跳繩、各種球類等。

        家長可以根據(jù)孩子喜好和身體狀況,合理安排。如果無法判斷孩子喜歡什么運動,可以看這項運動是不是能提升這五方面的能力——柔韌、力量、速度、耐力、靈敏,只要滿足其中一個就可以。另外,如果孩子喜歡,還可以參加團體運動如足球、籃球等。團體運動不僅能鍛煉身體、激活大腦,還能培養(yǎng)團隊協(xié)作能力。

        12歲以上:12歲以上的孩子,可以逐漸加強訓(xùn)練難度,適當延長運動時間。

        提醒:無論做哪項運動,都要注意運動前熱身、運動后拉伸,并循序漸進,適量運動,以免對身體造成傷害。

        【編輯:楊子】

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