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        你不運(yùn)動,喝啥運(yùn)動飲料?

        2018-11-26 02:39:40陳然
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年11期
        關(guān)鍵詞:有助咖啡因飲用

        陳然

        這幾年,隨著全民運(yùn)動的興起,飲料廠商為滿足市場需求,開發(fā)出眾多運(yùn)動飲料,吸引了不少消費(fèi)者,但這種飲料并非人人能喝。

        運(yùn)動飲料是專門為滿足運(yùn)動人群需求而設(shè)計的飲料,能補(bǔ)充營養(yǎng),有助提高運(yùn)動能力和運(yùn)動成績。為了達(dá)到一定的運(yùn)動需求,在普通飲料的基礎(chǔ)上,運(yùn)動飲料還會添加以下幾類成分:一是維生素,如維生素B1、維生素B2、煙酸等,運(yùn)動是大量消耗能量的過程,這些維生素有助能量代謝。二是鉀、鈉等電解質(zhì),以免引起痙攣抽筋、甚至休克等嚴(yán)重后果。同時,這些電解質(zhì)能夠產(chǎn)生一定的滲透壓,有助于水在血管中停留,使機(jī)體更快地補(bǔ)充水分。三是促進(jìn)神經(jīng)興奮、提升運(yùn)動機(jī)能的成分,比如?;撬帷⒖Х纫?、肌醇等。

        運(yùn)動飲料因?yàn)楹休^多的離子成分和神經(jīng)興奮成分,腎臟代謝有問題、咖啡因敏感或神經(jīng)亢奮的人群都要慎重飲用。對于普通人群,在沒有運(yùn)動的情況下大量喝運(yùn)動飲料,則可能出現(xiàn)腹瀉、電解質(zhì)紊亂等癥狀,或者對咖啡因等物質(zhì)產(chǎn)生依賴作用。因此,運(yùn)動少的人不要喝運(yùn)動飲料,更不能把運(yùn)動飲料當(dāng)成普通飲料飲用。

        進(jìn)行長時間高強(qiáng)度運(yùn)動的人群在飲用運(yùn)動飲料時要注意:第一,運(yùn)動前1~2個小時飲用,以儲存運(yùn)動過程中所需的各種營養(yǎng)素;第二,運(yùn)動過程中,每隔15~20分鐘補(bǔ)充100~200毫升;第三,運(yùn)動結(jié)束2小時內(nèi),根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度再適量補(bǔ)充。

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