魏 振

老年人健身運動問題的探究

魏 振

目前，社會老齡化是全球性的社會問題。面對日趨嚴(yán)重的社會人口老齡化問題,如何增強(qiáng)老年人體質(zhì),提高老年人生活質(zhì)量,是緩解老齡化對社會產(chǎn)生的壓力的重要策略。本文分析了老年人健身運動的意義、遵循原則及影響因素等來概述老年人健身運動過程中的遇到的問題，為老年人科學(xué)健身提供理論支持。

老年人；健身運動；問題探究

國際上通常把60歲以上的人口占總?cè)丝诒壤_(dá)到10%，或65歲以上人口占總?cè)丝诘谋戎剡_(dá)到7%作為衡量國家進(jìn)入老齡化社會的標(biāo)準(zhǔn)，國家統(tǒng)計局最新發(fā)布數(shù)據(jù)(2017年1月)顯示，60周歲及以上人口23086萬人，占總?cè)丝诘?6.7%；65周歲及以上人口15003萬人，占總?cè)丝诘?0.8%。目前，中國是世界上惟一老年人口過億的國家，根據(jù)《“十三五”國家老齡事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老體系建設(shè)規(guī)劃》：預(yù)計到2020年，全國60歲以上老年人口將增加到2.55億人左右，占總?cè)丝诒戎靥嵘?7.8%左右；高齡老年人將增加到2900萬人左右，獨居和空巢老年人將增加到1.18億人左右，老年撫養(yǎng)比將提高到28%左右；用于老年人的社會保障支出將持續(xù)增長；農(nóng)村實際居住人口老齡化程度可能進(jìn)一步加深。

1 老年人健身的研究意義

1.1 老年人健身的社會意義

1.1.1 老年人體育是保障社會長治久安，構(gòu)建和諧社會的重要舉措。老年人群是一個特殊的群體,每年都有大批老年人退休回歸家庭，歸屬感消失進(jìn)而會產(chǎn)生失落感等負(fù)面因素，一些社會負(fù)面事件的出現(xiàn)也說明了問題的嚴(yán)重。老年人參與體育鍛煉既是個人行為又離不開群體成員間的相互協(xié)作，大多數(shù)的老年健身方式如門球、廣場舞等都離不開彼此之間的相互配合，促進(jìn)了老年人之間的交流，滿足了身體鍛煉的需求，心理又能回歸社會，緩解了社會壓力。

1.1.2 發(fā)展“銀色體育市場”,有利于提高社會經(jīng)濟(jì)效益。目前“運動是良醫(yī)”( EIM)的理念已在全球范圍內(nèi)推廣，老年人從事體育鍛煉在慢性病預(yù)防和治療方面具有醫(yī)療效果。通過持久的體育鍛煉體質(zhì)得到增強(qiáng)進(jìn)而降低疾病的并發(fā)率，緩解國家的醫(yī)療費壓力，間接促進(jìn)社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，也是老年人健身的重要社會價值。

2億多的老年人口基數(shù)，為老年人康復(fù)、娛樂、休閑、健身服務(wù)的“銀色體育市場”有著巨大的發(fā)展?jié)摿?老年服務(wù)產(chǎn)業(yè)鏈系統(tǒng)龐大。伴隨著收入水平的提高，健康長壽是世人追求的目標(biāo)，老年人愿意為健康而投資，為了滿足老年人健身運動的旅游市場、服裝用品、健身器材、保健用品、康復(fù)醫(yī)療等第三產(chǎn)業(yè)也得到快速的發(fā)展。

1.2 老年人健身的個人意義

1.2.1 老年人進(jìn)行健身運動，可以提高生活質(zhì)量。第一，在生理方面：積極的體力活動能夠有效的預(yù)防老年人心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎中風(fēng)等疾病和降低老年人患病風(fēng)險率已經(jīng)成為學(xué)者們的共識。第二，在心理方面：通過體育鍛煉，有助于老年人緩解心理壓力，促進(jìn)老年人之間的交往，對于調(diào)節(jié)老年人心理具有積極的作用。

1.2.2 老年人從事體育鍛煉可以緩解家庭負(fù)擔(dān)。隨著國民經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和物質(zhì)生活條件的改善, 老人健身也成為當(dāng)前群眾體育活動中的熱點。老年人退休后從事體育鍛煉利于增加交往機(jī)會，既鍛煉了身體增強(qiáng)體質(zhì)，又陶冶了情操豐富了精神生活，使家庭成員有更多的時間和精力去完成工作，利于家庭和睦和社會的穩(wěn)定。

2 影響老年人健身運動的因素

2.1 社會因素

隨著醫(yī)學(xué)水平及生活質(zhì)量的提高，人口壽命將大幅提高，人口老齡化是社會發(fā)展的產(chǎn)物。進(jìn)入老齡化社會美國用了100年、英國80年、日本50年，而中國人口的年齡結(jié)構(gòu)從成年型過渡到老年型從1982年到2000年僅僅用了不到20年的時間。隨著老年人口的持續(xù)增加,老年體育人群規(guī)模亦將呈快速擴(kuò)大之勢。

2.1.1 家庭。老年人從事體育鍛煉，在很大程度上受家庭因素的制約， 家庭的理解和支持程度也影響老年人參與體驗鍛煉的積極性，現(xiàn)今"421家庭"模式是我國基本家庭結(jié)構(gòu)，“421”家庭模式引發(fā)的一個最主要的社會問題就是養(yǎng)老壓力，出于對醫(yī)療保險體系的擔(dān)憂，為子女減輕壓力，大多數(shù)老年人將體育活動或體育保健作為日常生活的一部分。

2.1.2 社區(qū)。老年人參與體驗鍛煉受社區(qū)體育氛圍、社區(qū)體育指導(dǎo)員、社區(qū)健身器材的影響，在同一社區(qū)的老年人關(guān)于體育活動會有共同認(rèn)識和活動方式、方法，有著共同的愛好，通過形式多樣的活動項目達(dá)成強(qiáng)身健體、休閑娛樂、社會交往等目的。由于我國老年人口基數(shù)多，在未來一段時間內(nèi)老齡化增速會很快，達(dá)到高速老齡化階段，中國的老齡化社會問題也將凸顯，如社區(qū)老年體育場地不足、設(shè)施簡陋，缺乏社區(qū)體育指導(dǎo)員等。

2.1.3 社會。老年體育的發(fā)展是以社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展為前提的，相比發(fā)達(dá)國家解決老齡化問題中體育服務(wù)系統(tǒng)，我們發(fā)展老年體育面臨許多困難如體育場地不足、設(shè)施簡陋、活動組織和管理機(jī)構(gòu)較滯后，只能隨著國家經(jīng)濟(jì)狀況的改善而逐步得以解決。

根據(jù)《“十三五”國家老齡事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老體系建設(shè)規(guī)劃》的要求，結(jié)合貫徹落實全民健身計劃，建設(shè)適合老年人體育健身的場地設(shè)施，廣泛開展老年人康復(fù)健身體育活動。支持鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)綜合文化站建設(shè)體育健身場地，配備適合老年人的設(shè)施和器材。支持公共和民辦體育設(shè)施向老年人免費或優(yōu)惠開放。繼續(xù)舉辦全國老年人體育健身大會。到2020年，90%的街道和鄉(xiāng)鎮(zhèn)建立老年人基層體育組織，城鄉(xiāng)社區(qū)普遍建立老年人健身活動站點和體育團(tuán)隊。

2.2 經(jīng)濟(jì)因素

2.2.1 老年群體的消費能力。由于老年人時間的充足，體育活動是老年人保持健康的首選方式。老年人體育消費主要為運動服裝等日常用品，以及參與娛樂性比賽、表演花費為主，經(jīng)濟(jì)收入水平這一因素將直接制約著老年體育消費的行為，進(jìn)而影響老年人從事體育鍛煉的方式和方法。

2.2.2 老年群體的體育消費觀。隨著我國從計劃經(jīng)濟(jì)到市場經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)變，體育消費觀也逐步向“量入為出，適度消費，理性消費”的消費觀轉(zhuǎn)變。這種消費觀點的轉(zhuǎn)變，也促進(jìn)了體育消費目的的多樣化，逐步追求防治疾病、延年益壽等形式。

2.2.3 老年體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。老年體育產(chǎn)業(yè)涵蓋老年體育競賽、老年體育健身、培訓(xùn)、娛樂、咨詢；老年體育賽事廣告、電視節(jié)目、體育旅游等內(nèi)容，老年人口的增加促進(jìn)了老年體育消費的需求，推動了老年體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。同時，老年體育產(chǎn)業(yè)圍繞老年體育，不斷進(jìn)行產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整，開發(fā)適應(yīng)對路的老年體育用品、體育比賽、娛樂體育旅游等市場滿足老年人參與體育鍛煉的需求。

2.2.4 國家對老年人體育的財政支持。應(yīng)對人口老齡化已經(jīng)成為國家一項長期發(fā)展戰(zhàn)略，為加強(qiáng)老年人體育工作，國家體育總局、財政部、全國老齡辦等12部門聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)新形勢下老年人體育工作的意見》，逐步加大對老年人體育工作的經(jīng)費投入和支持保障。充分利用現(xiàn)有資源發(fā)展老年體育產(chǎn)業(yè)，多層次，多渠道籌集發(fā)展老年體育產(chǎn)業(yè)的的資，實現(xiàn)經(jīng)費來源多渠道、多元化。建設(shè)適合老年人體育健身的場地設(shè)施，因地制宜地滿足老年人的體育健身活動。

2.3 環(huán)境因素

2.3.1 自然環(huán)境。第一，生態(tài)環(huán)境。老年人參與體育鍛煉的自然環(huán)境是指運動地點周圍的地形地貌和生態(tài)環(huán)境。居住周圍是否有適合鍛煉的山丘、高原以及森林草原等地貌地形，制約著老年人從事體育鍛煉的種類和方式，同時居住的生態(tài)環(huán)境影響著空氣、水的質(zhì)量間接影響了老年人的身體機(jī)能以及從事體育鍛煉的質(zhì)量。第二，氣象環(huán)境。氣象環(huán)境的變化不僅會影響到運動條件也影響到老年人身體機(jī)能狀況和情緒，由于老年人體質(zhì)的制約氣溫過高容易中暑、胸悶情緒煩躁不安等不利因素，雨、雪天特別是極端天氣對老年人的體育鍛煉特別是患有高血壓、心血管疾病的老年人的生理機(jī)能和運動能力都有很大的影響。

2.3.2 人工環(huán)境。第一，城市建筑環(huán)境。有研究表明，城市建筑環(huán)境對身體活動的影響主要集中在交通性身體活動(如步行、自行車等)和休閑性身體活動等方面。建筑環(huán)境愉悅性因素包括街道景觀、建筑連貫與規(guī)模、公共空間和建筑單元色彩等。建筑環(huán)境舒適性因素包括城市交通、街道網(wǎng)格和娛樂設(shè)施等合理規(guī)劃;老年人主要是通過步行到達(dá)居住地附近的廣場、街道或者小區(qū)公園進(jìn)行體育鍛煉，愉悅舒適的建筑環(huán)境是老年人進(jìn)行體育鍛煉的客觀條件。 第二，大氣環(huán)境。大氣是人類及生物生存的最重要環(huán)境之一,大氣質(zhì)量對老年人的機(jī)能狀況影響極大，特別是霧霾天氣的加劇，對人體神經(jīng)、消化、血液等系統(tǒng)有不利影響。霧霾天氣的頻繁發(fā)生對老年人的健身活動產(chǎn)生了影響，許多老年人改變了已經(jīng)形成習(xí)慣的戶外活動方式，轉(zhuǎn)而在家中或室內(nèi)鍛煉場所使用進(jìn)行健身。

3 老年人健身遵循的原則

3.1 合理選擇運動項目，規(guī)律性鍛煉

3.1.1 科學(xué)規(guī)劃鍛煉計劃。首先，積極參加體育活動。通過對對積極從事體力活動的老年和不積極參與體力活動的老年人進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)，積極從事體力活動的老年人的線粒體活性和質(zhì)量明顯優(yōu)于不積極參與體力活動的老年人，骨骼肌的質(zhì)量也有所差距；運動使心臟血液供給得到改善，進(jìn)而降低血壓、血脂，預(yù)防或推遲高血壓、冠心病降低心血管疾病發(fā)生的危險性。其次，鍛煉要有規(guī)律性。老年人堅持規(guī)律性鍛煉可以延年益壽，機(jī)體靈活，可以改善機(jī)體代謝功能及肌肉、關(guān)節(jié)功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3.1.2 選擇適合自身的體育鍛煉項目。隨著年齡的增長，老年人協(xié)調(diào)性、靈活性等機(jī)能逐漸下降，因此老年人健身時要根據(jù)自身的年齡、健康狀況、興趣愛好等選擇合適自己的健身項目。根據(jù)老年人的生理特點，老年人適合耐力性項目如：步行、健身跑、自行車、慢速游泳、老年人健身操、門球以及我國傳統(tǒng)體育項目中的太極拳、太極劍、氣功等，同時，適度的重量訓(xùn)練對預(yù)防骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。

3.2 合理安排運動負(fù)荷，并持之以恒

3.2.1 循序漸進(jìn)的安排運動量和運動強(qiáng)度。運動負(fù)荷的安排要循序漸進(jìn)的原則，體育鍛煉是體育鍛煉是由量變到質(zhì)變的過程，非是短期就能明顯見效的。首先，適宜的運動量在鍛煉之后會感到精力充沛，對鍛煉很感興趣，睡眠狀態(tài)良好，食欲亦佳。特別是老年人體質(zhì)下降，運動量應(yīng)以小運動量開始,由小到大。其次，充分考慮老年人的身體狀況如身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo),如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。

3.2.2 長期、持續(xù)的堅持體育運動。體育鍛煉的經(jīng)常性在于提高和保證鍛煉效果，體育鍛煉對機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強(qiáng)，因此，體育鍛煉貴在堅持，要想取得顯著效果，必須得長久的積累。因此，老年人要把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

3.3 了解自身狀況，做好運動中的自我監(jiān)測

3.3.1 老年人要認(rèn)清自身健康狀況。老年人各器官功能有所下降，為排除運動中的隱患，應(yīng)定期做好醫(yī)學(xué)檢查，了解自己的健康狀況，合理選擇運動項目?；加屑膊?，這就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,根據(jù)運動處方進(jìn)行適度的運動，同時為避免意外的發(fā)生，患有疾病的老年人在進(jìn)行體育鍛煉時最好有人陪同，并隨身帶好必需的急救藥品。

3.3.2 老年人參加體育鍛煉是應(yīng)該做到自我監(jiān)測。自我監(jiān)測就是指在運動過程中對自身的健康狀況進(jìn)行觀察、記錄和評價，及時調(diào)整鍛煉計劃，提高鍛煉效果。一般通過兩種方式進(jìn)行監(jiān)測，一是主觀感覺如：運動前、中、后的食欲、睡眠及疲勞感覺進(jìn)行自我監(jiān)測；另一種是客觀的檢查如：測量脈搏、呼吸、體重等測量數(shù)據(jù)來衡量運動量的大小。

4 老年人健身運動的特點

老年人健身是社會體育的重要環(huán)節(jié)之一，是以老年人為對象，以強(qiáng)身健體、延長壽命、豐富老年人文化生活、改善精神面貌為目的，以輕松和緩體育運動為手段的體育活動。隨著年齡的增長，身體各器官功能的退化和身體機(jī)能的下降，將成為困擾老年人的重要問題。正因為老年人的身體特點在從事體育鍛煉時和其他年齡段參與運動有所區(qū)別。

4.1 老年人健身運動的內(nèi)容多樣性與參與廣泛性

老年人健身運動的內(nèi)容寬泛，具有很強(qiáng)的適應(yīng)性，老年人都可以參與適合自身的健身項目，滿足老年人的健身需求。首先，從老年人健身的內(nèi)容和性質(zhì)來看，有慢跑、快走等輕松愉悅沒有競技目的的簡單的身體活動，也有門球等比賽氛圍較為精彩要求技戰(zhàn)術(shù)的集體運動項目。

其次，從老年人健身的地點和組織形式來看，有依據(jù)個體的意愿利用公園、空地自發(fā)的鍛煉，輕松自在、無拘無束。也有通過一定的組織如老年體協(xié)等參加有競賽程序的比賽。

4.2 老年人健身運動的個體差異性與動機(jī)多樣性

首先，由于的生活環(huán)境、生活方式的差異，老年群體結(jié)構(gòu)而變得復(fù)雜多樣，同時適合老年參與的活動內(nèi)容和形式的豐富性，能夠滿足各類老年人健身活動的需求，只要有健身欲望的老年人都能從中選擇自己喜歡的運動項目，使得參與運動的老年人個體差異性很大。

其次，由于老年人健身運動的個體差異性很大，老年人參加體育活動的機(jī)動和目的也差別很大，老年人參與體育活動的動機(jī)是為了健身強(qiáng)體，提高身體的生理功能；或者為了消磨時間，排解孤獨；或者治療疾病，達(dá)到身體康復(fù)等等表現(xiàn)出參與體育活動動機(jī)的多樣性。

4.3 老年人健身運動與醫(yī)療保健的緊密結(jié)合

眾多研究表明, 科學(xué)健身運動是促進(jìn)老年人健康、預(yù)防疾病、促進(jìn)康復(fù)、延緩衰老、提高老年人生活質(zhì)量以及延年益壽的重要途徑, 并有益于提高老年人的生活自理能力和生活質(zhì)量, 減輕家庭和社會的負(fù)擔(dān)。

在進(jìn)行健身運動時，應(yīng)加強(qiáng)必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，了解老年人的年齡、病史、家族史和運動習(xí)慣，檢查心電圖、肝功能、血壓、血液和尿等。同時，老年人應(yīng)對自的運動心情、自我感覺、食欲、睡眠、脈搏和血壓進(jìn)行自我監(jiān)督，可以針對自身體質(zhì)或者疾病狀況，選擇具有治療效果的運動項目和確定運動處方，控制鍛煉負(fù)荷，防止過勞或者意外損傷。

4.4 老年人健身運動與傳統(tǒng)保健體育的結(jié)合

以導(dǎo)引、五禽戲、八段綿、易筋經(jīng)和太極拳順序發(fā)展起來的傳統(tǒng)保健體育動是我國古代勞動人民幾千年的智慧結(jié)晶， 以其柔和緩慢、協(xié)調(diào)連貫的運動形式深受老年健身群體的喜愛，具有廣泛的適應(yīng)性。

傳統(tǒng)保健體育不僅鍛煉價值高，內(nèi)容和形式豐富多樣，而且有著不同的動作結(jié)構(gòu)、風(fēng)格特點和運動量，老年人可以根據(jù)自身體質(zhì)、健康狀況選擇適宜的健身項目，通過練習(xí)有利于老年人調(diào)養(yǎng)精神、疏通筋絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，長期堅持鍛煉既能養(yǎng)生，又能提高防病能力，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。

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ExplorationonBodybuildingoftheAged

Wei Zhen

At present, the social aging is a global social problem. How to improve their physical fitness and living quality becomes an important strategy to alleviate the pressure of the aging problem. This paper analyzes the significance, principle and influence factors of the elderly fitness to outline the problems encountered in the process of bodybuilding. It also provides theoretical support for their scientific exercises.

the aged; bodybuilding issues; problem exploration

G812.48

A

1005-0256(2018)01-0107-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.047

魏振(1983-)男，山東臨沂人，講師，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

威海海洋職業(yè)學(xué)院，山東 威海 264300

Weihai Ocean Professional College, Weihai 264300, Shandong, China.