孔維曼

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對河南工學院乒乓球隊訓練的探討

孔維曼

（河南工學院基礎部，河南 新鄉(xiāng) 453000）

從河南工學院成教部學生的生理特點、技能基礎及乒乓球運動特點與訓練規(guī)律出發(fā)，探討如何對其進行乒乓球訓練，提出訓練中要重視鞏固和提高、注意循序漸進與突出重點相互結合、結合多種方法進行教學訓練、靈活使用多球訓練法、堅持進行不間斷的系統(tǒng)訓練，并提出了步法、體能、心理素質的訓練方法。

成教部；乒乓球訓練；技戰(zhàn)術；步法；體能；比賽

乒乓球作為一項世界流行的球類體育項目，在世界上受到各個國家的歡迎和喜愛。乒乓球是中國國球，近幾年來中國在各類乒乓球比賽中也取得了不俗的成績，乒乓球水平在全球遙遙領先。此外，乒乓球也是一項在學校開展的十分活躍的體育運動，深受學生們的喜愛。隨著各級各類學生乒乓球比賽的不斷完善與成熟，學校乒乓球運動發(fā)展得如火如荼。

乒乓球運動不僅可以使學生在緊張的學習氛圍中得到放松，還可以增加學生戶外運動的機會。通過乒乓球運動可以幫助學生釋放壓力、增強體質，還可以讓學生在運動中互相交流、建立友誼的橋梁。通過參加校內外的各類乒乓球比賽，還可以拓寬學生的視野，增強心理素質，對學生的身心全面發(fā)展大有裨益。

河南工學院成教部學生年齡與普通高中生的年齡相差無幾，而此時的他們也正面臨著人生中的第一個過渡期，他們即將從稚嫩的少年過渡為成熟穩(wěn)重的青年。在這個過渡期中他們迅速成長，無論是從生理還是從心理方面都日趨成熟。但總的來說其生理的發(fā)展遠遠快于心理上的成熟，他們的身體素質和運動能力有進一步的提高，基本上可以達到成人水平。

河南工學院成教部學生在校時間長達5年，比河南工學院普通學生在校時間長2-3年，他們可以接受更長時間的系統(tǒng)訓練，有更多的時間和機會參加校內外、市省級的各類比賽，豐富比賽經(jīng)驗，為河南工學院校乒乓球隊儲備更為優(yōu)質的人才。

如何更好的進行乒乓球訓練，更快的提高成教部學生的乒乓球運動水平，是河南工學院體育教育工作中的一個重要問題。本文將從河南工學院成教部學生的生理特點、技能基礎及乒乓球運動特點與訓練規(guī)律出發(fā)，探討如何對河南工學院成教部學生進行乒乓球訓練。

1 學生乒乓球理論知識的學習

河南工學院成教部學生對乒乓球運動興趣濃厚，熱情高漲，參與積極度高，但是經(jīng)過進一步了解發(fā)現(xiàn)，學生對乒乓球雖然喜愛，但是乒乓球的相關知識卻十分薄弱，甚至可以說知之甚少。對于乒乓球比賽中的各個注意事項和規(guī)則都不甚了解，因此加強對學生相關的知識培訓非常重要，它能加深學生對乒乓球運動的認識與理解，通過理論指導實踐，從而更好的掌握乒乓球的相關技能，此外，在學習乒乓球相關知識與熟練相關技能時又可以對理論知識有進一步的理解，如此方能使訓練效果達到最佳。其中，特別是要熟練掌握乒乓球競賽規(guī)則。學習掌握規(guī)則的目的，是為了能熟悉和理解乒乓球競賽的規(guī)則，較好地運用規(guī)則所賦予的權利，有利于學生運動水平的充分發(fā)揮。利用規(guī)則的規(guī)定，使學生在比賽中充分利用權利與義務，了解競技雙方得、失分的合法性，可以更好的推進比賽的進程，也可以讓比賽在合法公正中進行。此外，在比賽的關鍵階段中，還可以及時扭轉戰(zhàn)局。因此，在平時訓練過程中，應當穿插著乒乓球理論知識的講解，也可以適當增加理論課的學習。其次，學生應當多參加校內外組織的乒乓球比賽，通過比賽，可以更加深刻地體會競賽規(guī)則，豐富比賽經(jīng)驗。

2 學生乒乓球技戰(zhàn)術的訓練

乒乓球運動是一項對抗性很強的個人競賽項目，技術含量較高，靈活性強，不同的人有著不同的打法和方式，帶有強烈的個人風格，發(fā)球、接球等變化多端，十分復雜。

2.1 訓練中要重視鞏固和提高

在教學訓練中，對于學生所學的理論知識、掌握的知識技能等要及時鞏固，不斷強化學生的記憶，提高學生對乒乓球的熟練程度。除此之外，還要注重學生個人素質和道德的修養(yǎng)，堅持身體素質和思想素質并重，讓二者共同發(fā)展。在得到初步鞏固之后，再進行提高。進一步幫助學生了解更深入的技能概念，并掌握更加復雜，難度更高的動作技術，掌握動作要領并不斷提高其熟練度。要堅持反復練習和經(jīng)常復習，對動作反復練習可以加深對動作技術的理解和鞏固，并不斷改進與提高動作技術。在訓練過程中要采用各種方法，如提問、測試擊球板數(shù)、計命中率、比賽、討論等，不斷重復，達到鞏固提高的目的。

2.2 訓練中要注意循序漸進與突出重點相互結合

要使學生較快地掌握技術動作，就必須遵循由淺入深、由易到難，由低到高、由主及次的原則。在訓練中要嚴格遵照學習、鞏固、提高、再學習、再鞏固、再提高的過程，務必使學生在訓練中打下堅實的基礎，從而為后續(xù)的訓練做好夯實的準備工作。但是，技戰(zhàn)術的提高是不可能絕對平衡的，由于學生個體的獨立性而決定了每個學生都有鮮明的個性特征，這在乒乓球方面也有所體現(xiàn)。學生之間存在的差異導致了每個學生在接受訓練的過程中所掌握的理論知識、技術水平、能力等有所不同。因此在訓練時要注意因材施教，制定具體有針對性的訓練計劃，從而使提升訓練效果。

2.3 結合多種方法進行教學訓練

通過多種教學訓練方式的結合，從中探索出最適合學生的訓練方式，從而有效的提高教學水平和質量，更好地完成教學訓練任務。常見的乒乓球教學訓練方法有直觀教學法，例如示范、觀看電視錄像等；語言提示法，包括講解法、口令和指示、口頭評定、“默念”和“自我暗示”、閱讀書面材料等；完成指標法，包括雙方共同完成指標法和單方完成指標法；練習法；預防和糾正動作錯誤法等。

2.4 靈活使用多球訓練法

多球訓練法是在不斷的創(chuàng)新發(fā)展中總結出來的訓練方法，體現(xiàn)了乒乓球運動的特點，如今已成為不可或缺的一種訓練方式。多球訓練通過教練在一旁不停的發(fā)下旋、上旋、臺內臺外等不斷變化的球，從而幫助初學者進行練習。多球訓練法雖是針對初學者的訓練，但其訓練難度和訓練強度都比較大。通過高強度和高難度的訓練從而激發(fā)訓練者的潛力，使訓練者的技術、戰(zhàn)術方面都明顯提升。多球訓練可進行單個技術、結合技術的定點、不定點練習，也可采用多球單練等方式。

2.5 堅持進行不間斷的系統(tǒng)訓練

由于乒乓球運動對身體素質、戰(zhàn)術技術等要求較高，且內部關聯(lián)性較強，因此在選擇訓練方式時要格外注意其系統(tǒng)性和訓練步驟的靈活性，只有通過系統(tǒng)的訓練，才能得到全面提升。

3 學生乒乓球步法的訓練

乒乓球運動的特點是快速、多變，與對手之間保持的距離短，球來回穿梭次數(shù)多，移動頻繁，乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的腳步移動方法就是乒乓球步法。它是銜接乒乓球各項技術的樞紐、是執(zhí)行各項戰(zhàn)術的有力保證。步法是發(fā)揮球技的前提，只有步法足夠精確，球技才有可能更加精湛。此外，步法對擊球意識也有著重要的影響。特別是像成教部學生這樣的初級運動員，更要重視加強步法的訓練，否則到了成熟時期已經(jīng)定型就很難再進行彌補了，那將會直接影響運動水平的提高。

當前主要的乒乓球步法種類有以下幾種：如單步、跨步、跳步、交叉步、小碎步等。在步法的訓練中要注意盯球，注意提高判斷能力和反應速度，注意重心交換，逐步提高動態(tài)平衡的能力，還要特別注重步法的還原和步法的調整。隨著學生技術水平的逐步提高，要注意大范圍跑動與小區(qū)域快速移動的結合，避免只會大范圍跑動而掌握不好小區(qū)域的小碎步移動和只會在小區(qū)域內移動而欠缺大范圍跑動的兩種傾向。學生要學會選擇合理的腳步移動方式，根據(jù)不同的來球，快速作出判斷并迅速執(zhí)行，使步法移動和技術動作一貫協(xié)調。在訓練過程中，每項訓練內容的要求要明確，要堅持長期反復訓練，不斷總結，找出規(guī)律。

4 學生體能的訓練

乒乓球運動屬于技能主導類項目，其特點表現(xiàn)為球比較小、靈活多變、較強的旋轉性和較快的速度等。乒乓球的技術動作主要依賴練習者腳和手來完成，在整個過程中，練習者通過不斷變換的腳步和揮動手臂來發(fā)球和接球。球在空中的速度通常以秒計算，而練習者在幾秒之內要觀察球的落點位置，并將其擊回對方臺面。在此過程中，對運動員的觀察力、反應速度是極大的考驗，在短短的時間內，運動員不僅要觀察球的運行路線，判斷其可能的落點位置，提前做好接球準備，還要依靠靈活敏捷的反應隨時應對可能發(fā)生的其他狀況。因此，乒乓球對運動員提出了較高要求，運動員要有較強的身體素質，觀察能力和反應能力，還要注重身體的協(xié)調性和靈活性。在對學生的日常訓練中，要加強身體素質的訓練，并結合專項訓練對學生進行全方位的訓練，從而提高運動員的運動水平和能力。針對成教部學生，要結合專項體能訓練，多做徒手聯(lián)系，加強靈敏、柔韌與協(xié)調訓練。腰腹及下肢力量的訓練，要以輕、少為主，以鍛煉速度力量為好。

5 學生比賽

在進行乒乓球比賽時，運動員要隨時注意觀察，分析對手的心理狀況和局勢的變化，及時調整自己的戰(zhàn)術布局。優(yōu)秀的運動員在比賽場上要做到善于觀察，善于分析；機動靈活，隨機應變；以己之長，制彼之短；知己知彼，有的放矢；勇猛頑強，敢打敢拼。河南工學院成教部學生乒乓球基礎比較薄弱，技術水平處于初級階段，比賽經(jīng)驗甚少，但進行訓練的最終目的就是比賽，因而日常訓練的過程中要嚴格遵照比賽的規(guī)則，注重比賽的實際意義。因此，學生應當多參加各類乒乓球比賽，積累比賽經(jīng)驗，從比賽中尋找自身的不足，不斷總結，及時改正，使自己的技能水平得到不斷的鞏固與提高，培養(yǎng)比賽能力。

除了參加校內外組織的正規(guī)乒乓球比賽外，在日常訓練中教練員應當經(jīng)常安排學生進行比賽，因為從另外一個角度講，比賽能夠有效的提升運動員的能力和水平，運動員在訓練中面臨的各種問題只有通過比賽才能得以鞏固和提高。要以訓練為目的，訓練服務比賽。通常訓練比賽大致有技術比賽、單個戰(zhàn)術比賽、綜合練習比賽、針對性比賽、適應性比賽等種類，在訓練中安排與運用這些比賽項目時，要明確比賽的目的，端正比賽態(tài)度，盡可能使比賽的形式做到逼真的程度，接近正規(guī)比賽氛圍，方法要講求效果。訓練與比賽要相互結合，比賽的時間不宜過長，比賽次數(shù)也不宜過多，避免給學生帶來過重的壓力和緊張感。

6 學生心理素質的培養(yǎng)

學生心理素質的培養(yǎng)對學生的運動水平發(fā)展有著至關重要的作用，良好的心理素質是成功的關鍵所在。一場乒乓球比賽，有時候成功與失敗往往只是一步之遙，在比賽的關鍵時刻，決定勝負的不僅僅是運動員的技術水平，還包括其心理素質和意志品質。良好的心理素質與意志品質的建立必須經(jīng)過長期的訓練和比賽的磨礪。另外，長期的訓練容易引起學生產(chǎn)生不同程度的厭倦感和心理疲勞，表現(xiàn)為對訓練不感興趣，不愿意進行訓練，不愿意完成訓練任務。因此在訓練過程中，教練員要善于運用不同的手段堅持多樣化訓練，增強訓練的趣味性，提高學生的訓練興趣與積極性；要根據(jù)學生的特點，制定不同的專項訓練，注重學生品質和能力的共同提升，注重調節(jié)學生心理的穩(wěn)定性，減少心理壓力，通過一定的動機教育、日常的思想品德教育，增強學生自身的社會責任感，以及參加乒乓球訓練的決心與信心。

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[2]國家體育總局.中國體育教練員崗位培訓教材[M].北京：人民體育出版社，2005.

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Discussion obout the Training of Table Tennis Team of Henan Institute of Technology

KONG Weiman

(Henan Institute of Technology, Xinxiang 453000, Henan, China)

孔維曼（1990—），碩士，助教，研究方向：體育教學。