陳輝

民間有“十人九痔”的說法。痔瘡更是老年人的常見困擾。要想不得痔瘡，或預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)，不妨經(jīng)常做提肛運(yùn)動和舉骨盆運(yùn)動。

久坐一族最易得痔瘡

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肛腸科孫鋒副主任醫(yī)師介紹，導(dǎo)致痔瘡的原因有很多，如飲食因素、大便習(xí)慣，以及諸如久坐等不良生活習(xí)慣等。

為什么久坐可以導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生呢？因為影響靜脈回流，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈，靜脈壁張力下降，血管容易淤血擴(kuò)張。

此外，因運(yùn)動不足，腸蠕動減少，糞便下行遲緩，或習(xí)慣性便秘，壓迫和刺激靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓力升高，靜脈壁抵抗力降低。

提肛運(yùn)動可預(yù)防痔瘡

提肛運(yùn)動對預(yù)防和治療痔瘡有一定的療效，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

晚上臨睡前或者起床前比較適合做提肛運(yùn)動，每次做提肛運(yùn)動的時間也以10分鐘左右比較合適。

提肛運(yùn)動也是要講究方法的，首先是雙膝彎曲，人要平躺；然后保持臀部的肌肉收縮向上提肛，保持5秒鐘以后，再緩慢的放松，如此這樣重復(fù)。

呼吸也要在運(yùn)動過程中保持照常，身體其他位置保持放松。想知道是不是做得正確，可以用手感受腹部，如果有緊縮的現(xiàn)象，就表示運(yùn)動是不對的，要及時調(diào)整。

任何一種運(yùn)動都不是一蹴而就的，需要慢慢堅持，提肛運(yùn)動作為一種實用而且有實際效果的一種鍛煉方法，具有治療和預(yù)防的雙重作用，很多專家都提倡使用該方法的。

舉骨盆運(yùn)動可促進(jìn)血液回流

痔瘡是由于血液循環(huán)不好，長期產(chǎn)生淤積，回流不暢所引起的肛門靜脈曲張。除了提肛運(yùn)動，舉骨盆運(yùn)動也可以一定程度上預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

舉骨盆運(yùn)動：仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放下。熟練后，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做1～3次，每次20下。