李杰

摘 要：隨著我國物質(zhì)生活的不斷豐富和水平的日益提高，國家對人民的身體健康狀況和競技體育運(yùn)動越來越重視。體育競技成績的提高在某種程度上也象征著國力的強(qiáng)盛。通常運(yùn)動員的日常訓(xùn)練都有嚴(yán)格的要求和規(guī)定訓(xùn)練方法，綜合科學(xué)的訓(xùn)練要求和方法進(jìn)行系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，是提高運(yùn)動員運(yùn)動水平的決定性因素。體能訓(xùn)練在體育健身發(fā)展的漫長過程中逐漸被運(yùn)動員視為一項(xiàng)特殊的項(xiàng)目。運(yùn)動與體能訓(xùn)練逐漸被教練員視為一門獨(dú)立的運(yùn)動學(xué)科。因此，體能訓(xùn)練受到社會的廣泛重視。本文分析我國近年來競技體育中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并明確闡述了體能訓(xùn)練的基本原則。以期為運(yùn)動員進(jìn)一步優(yōu)化體能訓(xùn)練方式，強(qiáng)化運(yùn)動員身體素質(zhì)，能夠在競技體育項(xiàng)目中取得優(yōu)異成績提供參考。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)在競技；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練模式

引言

身體素質(zhì)作為體育活動的一個(gè)基本方面，是每個(gè)運(yùn)動員在運(yùn)動過程中不可缺少的一部分。然而，對于不同的運(yùn)動員來說，身體健康狀況有強(qiáng)弱之分。身體素質(zhì)不僅與運(yùn)動員的年齡、體重、飲食等身體狀況有關(guān)。體能的發(fā)展和穩(wěn)定也關(guān)系到運(yùn)動員的基本體能訓(xùn)練。對于運(yùn)動員來說，因?yàn)檫\(yùn)動員經(jīng)常從事各種復(fù)雜的體育活動，所以運(yùn)動員需要的體力不僅僅是我們常說的力量。運(yùn)動員需要身體素質(zhì)，往往是他們進(jìn)行各種體育活動所需技能的總和，如長跑運(yùn)動員在跑步過程中不僅需要耐力，還需要肺活量。體操運(yùn)動員需要身體的柔韌性和耐力。這是運(yùn)動員身體素質(zhì)的具體體現(xiàn)。因此，為了提高我國運(yùn)動員的競技水平和素質(zhì)，我們必須從運(yùn)動員的身體素質(zhì)入手，只有在運(yùn)動員的身體素質(zhì)上打下良好的基礎(chǔ)，才能創(chuàng)造出更好的成績。

1體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

隨著體能訓(xùn)練對運(yùn)動員取得成績的重要性越來越大，我國各體育部門和教練員逐步提高了體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和技能。結(jié)合我國已有的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)知識和近年來在體能訓(xùn)練中積累的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，可以科學(xué)地提高體能訓(xùn)練的技能和方法。近年來，我國的體能訓(xùn)練技能和方法正在逐步提高。良好的體能訓(xùn)練技能不僅可以提高運(yùn)動員在體育活動中的表現(xiàn)，也可以延長運(yùn)動員從事體育生活時(shí)間，并可以避免對運(yùn)動員在高強(qiáng)度體育活動中受到的傷害。極大地防止了運(yùn)動員在退役后留下老舊的疾病，導(dǎo)致身體機(jī)能的嚴(yán)重衰退。目前，我國體育技能訓(xùn)練的現(xiàn)狀仍然是以科學(xué)的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。結(jié)合近年來積累的體育鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，體能的訓(xùn)練方法和技能不斷得到改進(jìn)和提高。用更科學(xué)的體育訓(xùn)練方法和技巧對運(yùn)動員的運(yùn)動方式和運(yùn)動技巧進(jìn)行一定的指導(dǎo)，進(jìn)一步幫助運(yùn)動員改變原來錯(cuò)誤的運(yùn)動方法和觀念，突破運(yùn)動員在體育競賽中表現(xiàn)出的運(yùn)動極限。

2體能訓(xùn)練基本原則

2.1體能訓(xùn)練次序。訓(xùn)練內(nèi)容的順序安排通常是根據(jù)運(yùn)動員的基本生理需求來安排的。培訓(xùn)內(nèi)容因人而異，但基本相同。只有更加科學(xué)地管理和安排體能訓(xùn)練，才能最大限度地減少體能訓(xùn)練造成的身體傷害，進(jìn)一步提高體能訓(xùn)練對運(yùn)動員的積極影響，從而使體能訓(xùn)練成為可能。最大限度地提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力。體能訓(xùn)練的過程中，我們需要把一些運(yùn)動需要時(shí)間短，但所需的更多的體力體能訓(xùn)練安排在前期，在體能訓(xùn)練前期，運(yùn)動員有更多的體力去執(zhí)行這些運(yùn)動，在后期的體能訓(xùn)練，通常運(yùn)動員大部分力量都已經(jīng)耗盡，這些更劇烈的運(yùn)動在這個(gè)時(shí)候會進(jìn)一步導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。因此，在體能訓(xùn)練的后期，我們可以做一些拉伸運(yùn)動，只需要更少的體力，如某些身體的伸展，身體的伸展運(yùn)動，不僅可以在劇烈運(yùn)動之后讓身體有一定的休息時(shí)間，還可以鍛煉身體功能的靈活性。

2.2體能的訓(xùn)練系統(tǒng)化。我們的體能訓(xùn)練不是針對某一關(guān)節(jié)或某一部分的身體訓(xùn)練過程，體能訓(xùn)練是為了提高全身的身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練是我們運(yùn)動員綜合身體素質(zhì)和水平的主要訓(xùn)練。而我們大多數(shù)人都只是一個(gè)循序漸進(jìn)的體育鍛煉過程，在早期的體育鍛煉可能不會產(chǎn)生非常明顯的效果，只有在我們長期累積堅(jiān)持體育鍛煉才能對我們的身體機(jī)能產(chǎn)生更好的影響。目前，我國運(yùn)動員的體育訓(xùn)練大多是從青少年時(shí)期開始的。運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高是有限度的。這一極限不僅與運(yùn)動員的個(gè)人體力有關(guān)，還可以促進(jìn)青少年良好體育鍛煉中運(yùn)動員體能極限的突破。

2.3體能訓(xùn)練指導(dǎo)和監(jiān)督。一些運(yùn)動員在體育訓(xùn)練中往往忽視了自身負(fù)荷的極限，一些運(yùn)動員以成功為目的，往往為了取得良好的體育成績而進(jìn)行一些超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動。然而，這些激烈的運(yùn)動沒有科學(xué)依據(jù)，往往會對運(yùn)動員的身體造成一定的傷害。這種損傷通常是不可逆轉(zhuǎn)的，因此為了避免這種情況，教練需要評估運(yùn)動員的身體極限。運(yùn)動員可以采取循序漸進(jìn)的方式突破體能訓(xùn)練的極限，這是一種循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，并對身體有益。體能訓(xùn)練有一定的負(fù)荷要求，任何運(yùn)動員都不能違反體能訓(xùn)練負(fù)荷要求來設(shè)定自己的體能訓(xùn)練目標(biāo)。

2.4理論研究的必要性。目前，我國大部分教練員和體育教師都沒有進(jìn)行過與體育健身訓(xùn)練相關(guān)的理論研究，使體育健身訓(xùn)練的水平和質(zhì)量停滯不前，保持在固定水平。要改變這種狀況，最重要的一點(diǎn)是重視理論研究的重要性。正如美國健身協(xié)會的宗旨所言，我們應(yīng)該重視"科學(xué)與實(shí)踐的橋梁"，將健身實(shí)踐與健身理論緊密結(jié)合，只有這樣我們才能不斷創(chuàng)新、發(fā)展體能訓(xùn)練。不斷提高體能訓(xùn)練質(zhì)量、效果、方法和手段。

3結(jié)語

體能訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有著重要的影響，關(guān)系到運(yùn)動員在競技比賽中的表現(xiàn)。我國體育管理部門越來越重視體能訓(xùn)練，教練員對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練正逐步朝著科學(xué)合理化的方向發(fā)展，對促進(jìn)運(yùn)動員在體育競技比賽中取得良好的成績發(fā)揮關(guān)鍵作用。

參考文獻(xiàn)

[1]林克明，李浩.淺析運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理論與方法[J].法制博覽（中旬刊），2013（04）：312.

[2]劉愛杰，李少丹.競技體育的核心訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2007（04）：4-6.

（作者單位：國防大學(xué)政治學(xué)院）