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摘要：本文回顧了國內(nèi)外學(xué)者針對(duì)睡前拖延的研究，國內(nèi)學(xué)者主要從保健養(yǎng)生的視角討論睡前拖延這種現(xiàn)象，分析導(dǎo)致睡前拖延的原因，指出睡前拖延的危害，并提出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。國外學(xué)者主要對(duì)睡前拖延進(jìn)行了實(shí)證研究，發(fā)現(xiàn)睡前拖延與自我控制負(fù)相關(guān)，與一般拖延正相關(guān)，與睡眠不足和日間疲倦正相關(guān)。睡前拖延可預(yù)測(cè)睡眠不足和日間疲倦。

關(guān)鍵詞：睡前拖延 自我控制 睡眠不足 日間疲倦

中圖分類號(hào)：G625 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-5349（2018）20-0247-02

睡前拖延是指在沒有外界干擾的情況下，個(gè)體習(xí)慣性地推遲其預(yù)定的就寢時(shí)間的行為。[1]睡前拖延（bedtime procrastination）是國外學(xué)者提出的概念，國內(nèi)學(xué)者通常采用晚睡或晚睡強(qiáng)迫癥這一概念。張子青和稽刊認(rèn)為晚睡強(qiáng)迫癥是一種心理疾病，他們列舉了若干晚睡強(qiáng)迫癥的案例，指出不規(guī)律及過晚的睡眠會(huì)讓身體遭受生理和心理上的雙重打擊。長期晚睡的后果是健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，導(dǎo)致反應(yīng)能力下降，工作和學(xué)習(xí)效率下降，容易出差錯(cuò)。在指出晚睡強(qiáng)迫癥的危害之后，文章建議要盡量讓身體和精神都放松下來，在放松的狀態(tài)下早睡，生活要有規(guī)律，睡前不要飲用濃茶和咖啡，最好能洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，聽輕松的音樂，在輕松的狀態(tài)下入睡，逐漸養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣。[2]

陸雅坤歸納了養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的原因：一是人的內(nèi)心世界需要與社會(huì)的海量信息同步；二是白天的工作和學(xué)習(xí)生活占用了大量的時(shí)間，人們只好利用晚上的時(shí)間來滿足個(gè)人愛好；三是工作和學(xué)習(xí)需要；四是內(nèi)心空虛寂寞，缺乏明確的目標(biāo)。陸雅坤還指出了晚睡的危害：晚睡會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，第二天情緒不佳；晚睡會(huì)對(duì)眼睛、皮膚和內(nèi)臟造成損害。文章最后提出了改善“晚睡強(qiáng)迫癥”的建議：首先要認(rèn)清晚睡的危害；進(jìn)行“早睡是對(duì)自己身心的尊重和關(guān)愛”的積極心理暗示；晚餐既不要吃得過飽，也不要吃得過少；積極參加體育鍛煉。[3]陳金偉提出了“強(qiáng)迫性晚睡”的行為療法，建議采用系統(tǒng)脫敏法、沖擊法、標(biāo)記獎(jiǎng)勵(lì)法、放松法來應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫性晚睡。[4]

中國經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)記者李博撰文指出，網(wǎng)購、刷微博、發(fā)微信、發(fā)布狀態(tài)、發(fā)表評(píng)論、瀏覽新聞……面對(duì)形影不離且能時(shí)刻上網(wǎng)的智能手機(jī)，人們會(huì)隨時(shí)隨地沉浸其中。[5]事實(shí)上，像智能手機(jī)這樣的電子設(shè)備對(duì)睡眠的影響很大。由于智能手機(jī)等電子設(shè)備散發(fā)出來的LED熒光會(huì)激發(fā)交感神經(jīng)的活躍程度，使大腦處于興奮狀態(tài)。因此，睡前使用智能手機(jī)等電子設(shè)備的群體，其睡眠質(zhì)量普遍比不使用智能手機(jī)這類電子產(chǎn)品的群體差，這種現(xiàn)象在大學(xué)生群體中尤為明顯。得了“睡前拖延癥”，找各種理由磨蹭到很晚才睡的人為數(shù)眾多。這些人到了第二天起床的時(shí)候往往感到十分困倦，此時(shí)此刻他們往往會(huì)發(fā)誓說今晚一定要早點(diǎn)睡，可一到了晚上，他們又剎不住車了，依然擺脫不了睡前拖延的魔咒，形成惡性循環(huán)。

宋永坤針對(duì)睡前拖延提出了一系列的應(yīng)對(duì)策略，包括盡量在工作單位完成當(dāng)天的工作，睡前做好明天的工作計(jì)劃，用靜心法排除焦慮，做一些有助睡眠的準(zhǔn)備活動(dòng)，營造良好的睡眠環(huán)境，用手機(jī)App監(jiān)督自己按時(shí)睡覺等。[6]

截至目前，文獻(xiàn)檢索發(fā)現(xiàn)，只有荷蘭Utrecht大學(xué)的臨床與健康心理學(xué)系的Kroese等人對(duì)睡前拖延現(xiàn)象進(jìn)行過心理學(xué)實(shí)證研究。[1，7]其研究采用的問卷包括自我調(diào)節(jié)量表、一般拖延量表、睡眠量表和該研究小組自編的睡前拖延量表。其研究結(jié)果表明，睡前拖延在荷蘭成年人中是一種普遍現(xiàn)象，睡前拖延與自我調(diào)節(jié)負(fù)相關(guān)，與一般拖延正相關(guān)，睡前拖延顯著預(yù)測(cè)睡眠不足和日間疲倦；自我調(diào)節(jié)與睡眠不足負(fù)相關(guān)，睡前拖延在自我調(diào)節(jié)和睡眠不足之間起中介作用。該研究小組認(rèn)為，睡前拖延的確是一種拖延行為，但睡前拖延與一般拖延也有一定區(qū)別，即一般拖延所推遲和回避的事情往往是令人厭惡的事情，而睡前拖延所推遲的“睡眠”卻不是令人厭惡的事情。另一方面，睡前拖延者并不想晚睡，而是一時(shí)無法停下正在進(jìn)行的活動(dòng)。

導(dǎo)致大學(xué)生睡前拖延的主要事件有玩手機(jī)、打撲克牌、宿舍臥談、想心事等，但首要事件當(dāng)屬睡前玩手機(jī)，如通過手機(jī)看微信、刷微博、QQ聊天、玩游戲、看影視劇、淘寶購物等。[6]Kroese研究小組認(rèn)為，人們之所以一再推遲睡覺的時(shí)間，主要原因在于放不下手中正在做的事情，這些事情往往具有較大的誘惑力，讓人們欲罷不能。要抵御這些誘惑往往需要自我控制力，而人們的自我控制力在一天快要結(jié)束的時(shí)候恰恰處于最低水平，因而，歸根結(jié)底，自我控制力是影響睡前拖延行為的關(guān)鍵因素之一。[1]

縱觀國內(nèi)外關(guān)于睡前拖延的研究，可以發(fā)現(xiàn)，盡管國內(nèi)已有一些學(xué)者發(fā)表文章論述了睡前拖延這一現(xiàn)象，但基本上都是以“晚睡”或“晚睡強(qiáng)迫癥”為主題，從養(yǎng)生和保健的角度分析造成晚睡的原因，指出晚睡的危害，提出克服強(qiáng)迫性晚睡的一些建議，尚末發(fā)現(xiàn)有國內(nèi)學(xué)者發(fā)表關(guān)于睡前拖延的心理學(xué)實(shí)證研究類論文。而國外關(guān)于睡前拖延的文章也為數(shù)不多，截至目前，也只檢索到Kroese等人對(duì)睡前拖延現(xiàn)象做過心理學(xué)實(shí)證研究，并發(fā)表了兩篇關(guān)于睡前拖延的心理學(xué)實(shí)證研究論文。[1，7]

總之，截至目前，針對(duì)睡前拖延的研究還不夠廣泛和深入，尤其是針對(duì)大學(xué)生群體的睡前拖延的心理學(xué)實(shí)證研究在國內(nèi)依然還是空白，有待填補(bǔ)。筆者認(rèn)為可以探討大學(xué)生睡前拖延與自我控制和手機(jī)依賴之間的關(guān)系，揭示大學(xué)生群體睡前拖延的心理機(jī)制和消極影響，為今后的大學(xué)生睡前拖延的干預(yù)提供一定的科學(xué)依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]Kroese，F(xiàn).，De_ridder D.，Evers C.，&Adriaanse; M.Bedtime Procrastination： Introducing a New Area of Procrastination[J].Frontiers In Psychology，2014（5）： 611.

[2]張子青，稽刊.晚睡強(qiáng)迫癥是心理疾病的一種表現(xiàn)——?jiǎng)e讓晚睡成為一種病[N].江蘇科技日?qǐng)?bào)，2012-04-26（1）.

[3]陸雅坤.你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎[J].健康博覽，2012（8）：52-53.

[4]陳金偉.強(qiáng)迫性晚睡，行為療法解困擾[J].家庭醫(yī)學(xué)，2012（9）：42-43.

[5]李博.中國人，你睡得好嗎[N].中國經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)，2013-4-6（3）.

[6]宋永坤.晚睡拖延癥，應(yīng)對(duì)有良策[J].家庭科技，2014（8）：42.

[7]Kroese，F(xiàn).，De_ridder D.，Evers C.，& Adriaanse M. Bedtime procrastination：A Self-regulation Perspective on Sleep Insufficiency[J].Journal of Health Psychology，2014b，21（5）：853-862.

責(zé)任編輯：于蕾