◎文/呂若琦

已經(jīng)年近六旬的宋女士，靠自己多年的毅力，練出了人人羨慕的“馬甲線”。每當她身穿運動背心和運動短褲亮相健身房時，就連20來歲的年輕人都忍不住注目。

自己練導致膝蓋損傷

今年59歲的宋女士，年輕時是一名普通的財會人員。由于長時間坐辦公室，天生好動的她只能自己摸索著進行鍛煉，“就是打球、跑步，當初根本不知道該怎么運動才是正確的。”沒想到這種不科學的長期鍛煉，讓她吃到了苦頭。跑步多年之后，她發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋因過度使用長期磨損，已經(jīng)沒法劇烈運動了。“醫(yī)生說不能再隨意跑跑跳跳了”。

上個世紀80年代，健身項目在國內(nèi)屬于鳳毛麟角，宋女士出于好奇訂閱了《健與美》雜志，開始了解這項運動?！澳莻€時候雜志上介紹的健身愛好者、健身教練基本是清一色的外國人，國內(nèi)很少有人從事這個行業(yè)?！钡搅?0年代末，宋女士忽然發(fā)現(xiàn)自家對門出現(xiàn)了一家健身館，她立即決定請一名私人教練，開始健身鍛煉。

“那會兒請一個私人教練，一節(jié)課得花150元。這個費用在當時特別昂貴，不過我咬咬牙還是學起來了?！苯佑|到了健身項目，她才逐漸明白原來運動也是需要科學鍛煉、循序漸進的。就這樣，她在健身路上越走越遠，從最基本的橢圓機到各種各樣的器材都慢慢練了起來?！?0節(jié)課過后，我自己照鏡子都對體型變化嚇了一跳?！?/p>

身體塑形的效果出來之后，宋女士覺得還不夠，她暗暗發(fā)誓，一定要練出人人羨慕的“馬甲線”。從接觸健身的第二年開始，她就向“馬甲線”發(fā)起沖刺。一方面她要通過運動進行減脂，將體脂率控制在一定的范圍內(nèi)，才有可能出現(xiàn)“馬甲線”；另一方面，她還要進行大量的卷腹、平板支撐等訓練。每天她都要在健身房里鍛煉至少90分鐘，過程

每天堅持練出馬甲線

“馬甲線”是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條。腹部肌肉主要由腹肌和腹外斜肌組成，經(jīng)過鍛煉的腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這些線條和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為“馬甲線”。枯燥、重復，完全談不上輕松快樂。但接觸健身運動四五年后，宋女士進入了不惑之年，此時的她已經(jīng)完全喜歡上了這個項目，決定去考取一本健身教練資格證書。“當時跟我一起報考的都是20出頭的年輕人，每個人得知我的年齡后都嚇了一跳?！鄙踔猎谟柧毜臅r候，她的一位健身導師還忍不住跑來問她：“您真的已有50歲了？”

5年前，宋女士的女兒大學畢業(yè)后到南寧工作，她也隨著女兒來到南寧落戶。新的環(huán)境意味著新的境遇，“媽媽，您要是不開家健身館，您這一身肌肉算是白練了?！迸畠阂徽Z點醒夢中人，宋女士了解了一下市場情況，發(fā)現(xiàn)南寧以小型工作室形式存在的健身房并不太多，就這樣宋女士從一名財務(wù)人員，轉(zhuǎn)型成為了一名健身教練?！拔铱傆幸粋€想法，就是希望幫助我的同齡人，為他們找到適合自己的鍛煉方式?！彼闻空f。

要科學不要盲目

宋女士和她的妹妹都是這家健身工作室的教練，兩人的年齡只相差兩歲，卻同樣擁有傲人的“馬甲線”。工作室的初衷是盡可能為40歲～60歲這個年齡段的人提供健身訓練服務(wù)，沒想到卻吸引了大量年輕人的目光。不少年輕人都覺得宋女士太勵志了，還要把自己的父母親都拉來一起練。宋女士和妹妹經(jīng)常一起鍛煉一起上課，兩人常常笑稱“很多學員都想不到這兩個教練年齡加起來已經(jīng)過百了”。

對于處在40歲～60歲這個年齡段的運動愛好者而言，宋女士也給出了自己的建議：這個年齡段的人不應盲目進行劇烈運動和健身，因為這個年齡段的身體肌肉已經(jīng)逐漸流失，關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)退行性變化，因此最好在專業(yè)教練的指導下進行健身運動。另外，每個個體的身體狀況都不一樣，不能一味追求別人的健身指標。特別是一些早年已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼痛、腰部疼痛狀況的人，需要先進行運動康復訓練，再開始循序漸進的健身，切不可盲目進行運動。