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        早上起不來,不是你懶,而是你有??!

        2018-11-16 10:07:38康健
        家庭科學(xué)·新健康 2018年11期
        關(guān)鍵詞:時(shí)相醫(yī)學(xué)中心睡眠不足

        康健

        其實(shí),早上睡不醒,拋除你作死一般的不良生活習(xí)慣之外,很可能你是真的有病了。下面,來聽聽云南省第一人民醫(yī)院睡眠中心主任呂云輝醫(yī)生給大家的科普。

        【有病系列】

        1.睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

        簡(jiǎn)單來說,就是指你在睡眠中打鼾到把自己憋醒,從而反復(fù)破壞睡眠,影響睡眠的深度和質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠不解乏,早晨起不來床。

        ?解決方法:減肥!其次,盡量不抽煙喝酒;再次,平時(shí)減少久坐的時(shí)間,有時(shí)間的話就起來動(dòng)動(dòng),時(shí)間充分的話最好經(jīng)常去鍛煉,也可以極大地改善該情況;同時(shí),也可以嘗試睡覺時(shí)保持側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭(呈頭高腳低狀態(tài))也可以減輕癥狀。

        2.中樞性嗜睡癥

        如果怎么也睡不夠,白天昏昏欲睡,臨睡著前產(chǎn)生幻覺,常做噩夢(mèng)、易驚醒,起床一小時(shí)還昏昏沉沉,要警惕特發(fā)性嗜睡癥。

        ?解決方法:到專業(yè)醫(yī)院睡眠科就醫(yī)。

        3.抑郁

        抑郁癥與睡眠障礙是互為因果的,抑郁癥可以導(dǎo)致失眠;反之,長(zhǎng)期失眠也會(huì)引起并加重抑郁癥,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致自我了斷。

        ?解決方法:及時(shí)就醫(yī)。另外,長(zhǎng)期失眠的人,不確定抑郁的情況是否由睡眠原因引起的時(shí)候,也應(yīng)當(dāng)及早到睡眠醫(yī)學(xué)中心就醫(yī)。

        【不良習(xí)慣系列】

        1.生物鐘紊亂

        呂醫(yī)生說:“這是大多數(shù)人常出現(xiàn)的狀況,一般有兩種情況,一種是睡眠時(shí)相延遲綜合征,也就是我們所說的夜貓子,晚上睡不著,早上醒不了,這是屬于個(gè)體自身的生物鐘與社會(huì)活動(dòng)的節(jié)奏和規(guī)律不吻合造成的問題;另一種是睡眠時(shí)相提前綜合征,醫(yī)學(xué)上也稱為百靈鳥型,其表現(xiàn)就是吃過晚飯就犯困,睡到凌晨?jī)扇c(diǎn)就醒了,無法再入睡。

        ?解決方法:這兩種情況的人常常認(rèn)為自己是患了失眠癥,其實(shí)只是生物鐘紊亂,到專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)中心檢查可以明確診斷。

        2.睡眠不足

        睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長(zhǎng)期因工作、娛樂等熬夜晚睡,睡眠時(shí)間不足,早上自然起不來。

        ?解決方法:別熬夜,同時(shí)盡量23點(diǎn)前入睡,保證充足睡眠。

        3.精神緊張

        學(xué)習(xí)、生活、工作給人帶來高強(qiáng)度壓力,刺激腎上腺素分泌,導(dǎo)致夜間大腦不能充分放松休息,睡眠變淺,深睡眠不足,于是早上迷糊起不來床。

        ?解決方法:學(xué)會(huì)放松,睡前一小時(shí)看看喜歡的書,聽聽音樂,盡量讓大腦保持安靜,暗示自我該睡覺了。

        4.經(jīng)期失眠

        經(jīng)期女性有時(shí)會(huì)睡不著、起不來,這是黃體酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此問題。

        ?解決方法:一般來說,只要乖乖等到月經(jīng)后就會(huì)恢復(fù)正常。不過,如果經(jīng)期結(jié)束依然沒有好轉(zhuǎn),你就應(yīng)該去看婦科或者到睡眠醫(yī)學(xué)科就診。

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