亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        保持苗條身材要選優(yōu)質主食

        2018-11-16 10:07:38朱清
        家庭科學·新健康 2018年11期

        朱清

        保持健康體重,需要膳食合理,尤其是主食,更要科學選擇和搭配。豆子、粗糧、含淀粉的薯類,屬于優(yōu)質主食,營養(yǎng)豐富,不易使人發(fā)胖,是減肥人群的優(yōu)先選擇。用精米精面做成的主食,飽腹感低,要少吃。加了油、鹽、糖的主食,會促進食欲,最好不要吃。

        優(yōu)質主食分三級

        按照減肥的效果從高到低排序,優(yōu)質主食可以分為ABC三個級別。

        A級減肥主食 紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子,飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。而且,豆子只能煮粥、煮湯吃,如果不加糖的話,一般不會吃過量。豆子的蛋白質含量高,減肥期間用其替代部分細糧很理想,能避免蛋白質攝入不足。

        B級減肥主食 燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧,飽腹感遠超精米精面,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍。但是,市售全麥面包、全麥饅頭大部分都是“假貨”,含精白面粉多,全麥粉很少,甚至只有幾片麩皮點綴,起不了減肥作用。

        C級減肥主食 土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜,飽腹感強,富含鉀、維生素C。烹調時不能加油、鹽,必須用蒸煮的方法,替代部分精細糧來吃,才能達到減肥效果。

        在日常生活中,用ABC級食材,加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等,就能組合成豐富多彩、營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的主食搭配。

        精米精面主食要少吃

        白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團、米粉等,飽腹感較低,維生素含量比較少,餐后血糖上升速度也太快,不利于控制食欲。

        含油、鹽、糖的主食不要吃

        各種甜面包、甜餅干、派、膨化食品、蛋卷以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等主食不要吃。含油、鹽、糖的主食會促進食欲,不僅含有較高的能量,而且維生素和礦物質含量低,不利于減肥。

        国产精品久久久久久久久久影院| 蜜桃av抽搐高潮一区二区| 丰满熟妇乱又伦| 91性视频| 亚洲av午夜福利一区二区国产| 国产精品女同一区二区免费站 | 69精品丰满人妻无码视频a片| 九九99久久精品在免费线97| 美女丝袜诱惑在线播放蜜桃| 亚洲夜夜性无码| 精品国产18久久久久久| 午夜精品久视频在线观看| 自拍偷区亚洲综合第一页| 国产果冻豆传媒麻婆精东| 国产精品亚洲成在人线| 韩国无码精品人妻一区二| 亚洲国产精品av麻豆网站| 国产精品a免费一区久久电影| 成人片黄网站色大片免费观看app| 18禁黄无遮挡免费网站| 91成人黄色蘑菇视频| 亚洲国产av玩弄放荡人妇| 国产成人精品午夜福利在线| 日本精品一区二区三区在线播放| 中文字幕亚洲精品久久| 夜先锋av资源网站| 国产精品白浆无码流出| 国产精品一区二区暴白浆| 亚洲精品国产精品av| 亚洲一区二区三区偷拍厕所| 成人欧美一区二区三区| 亚洲a∨天堂男人无码| 久久这黄色精品免费久| 国语自产精品视频在线看| 国产在线观看免费观看| 色偷偷亚洲第一综合网| 亚洲女人的天堂网av| 无人视频在线观看免费播放影院 | 欧美亚洲另类国产18p| 亚洲av人片在线观看| 午夜内射中出视频|