■周 游 李 波/長沙市長郡中學(xué)

一、核心力量極其核心力量訓(xùn)練的主要含義

（一）針對“核心”概念的界定

“核心”這一詞匯也就是我們平時所說的最為重要的內(nèi)容以及軀干，對于高水平短跑運(yùn)動員而言則主要指的是脊柱、骨盆以及在其周圍的肌群。Lan Hasegawa曾經(jīng)認(rèn)為，核心的肌群則主要是由人體的腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌以及豎脊肌，并且在人體髖關(guān)節(jié)周圍當(dāng)中所存在的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群都屬于人體當(dāng)中最為核心的肌群部分。

依據(jù)這些人體當(dāng)中的不同部位所表現(xiàn)出來的特點(diǎn)進(jìn)行解剖以及對他們在人體當(dāng)中所表現(xiàn)出來的重心關(guān)系，筆者則通過對人體當(dāng)中的核心部分進(jìn)行解剖學(xué)位置界定為人體膈肌一下一直延伸到盆底肌之間這一部分區(qū)域，而這一部分的區(qū)域就是我們所說的核心區(qū)域。

（二）“核心力量”的基本含義

陳小平曾經(jīng)說過，核心穩(wěn)定性主要指的是在后期的運(yùn)動過程當(dāng)中對人類骨盆以及軀干部分肌肉的控制所表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性姿態(tài)，為運(yùn)動員上下肢體不斷運(yùn)動的創(chuàng)新支點(diǎn)，并通過有效的協(xié)調(diào)上下肢后期的發(fā)力，促使整個力量不斷的產(chǎn)生、傳達(dá)以及控制達(dá)到一個最佳的狀態(tài)。而黎涌明等人則認(rèn)為“核心穩(wěn)定性”主要表明的則是人體當(dāng)中最為核心部分所表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性程度和新興的力量則主要值得是能夠依附于人體當(dāng)中最為核心當(dāng)中的肌肉以及韌帶，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配之下有效的收縮進(jìn)而產(chǎn)生一定的力量，在這些核心力量當(dāng)中所表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性的好還則主要取決于人體整體核心部位當(dāng)中的肌肉、韌帶以及結(jié)締組織力量與他們之間所表現(xiàn)出來的協(xié)同合作的關(guān)系，也就是其中所說的重要核心力量所在。因此，核心穩(wěn)定性則是整個核心力量最終不斷訓(xùn)練的重要因素所在。

（三）針對核心訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練

核心力量進(jìn)行有效的訓(xùn)練則主要指的是針對于人體當(dāng)中的核心部分所進(jìn)行的肌肉性的訓(xùn)練方式，對人體的核心部分進(jìn)行界定以及界定的區(qū)域則進(jìn)一步?jīng)Q定了與之相對應(yīng)的肌肉數(shù)量。人體所表現(xiàn)出來的中心以及核心部分則是整個人體所能夠承受的重點(diǎn)當(dāng)中的合力作用點(diǎn)，它也可以用來進(jìn)一步對人體的核心部位進(jìn)行界定。身體所表現(xiàn)出來的中心就會依據(jù)人體呈現(xiàn)的姿勢不斷變化進(jìn)而偏移，但是人體所表現(xiàn)出來的重心點(diǎn)始終都只是介于人體進(jìn)而處在一個站立的姿勢以及平臥姿勢時候的這樣一個重心階段的范疇，因此，依據(jù)人體所表現(xiàn)的重心就會在這一范圍的變化當(dāng)中確定劃分核心部位肌群的大致數(shù)目所在。

二、高水平短跑運(yùn)動員賦予核心力量訓(xùn)練的作用

（一）有效的促使脊柱以及骨盆的穩(wěn)定性

在人體的核心部位可以說是上半身和下半身協(xié)調(diào)表現(xiàn)的重要橋梁，這不僅僅能夠?qū)θ梭w四肢所展現(xiàn)的運(yùn)動能力進(jìn)行影響之外，更能夠有效的對人體姿態(tài)的正確性以及相應(yīng)的速度進(jìn)行控制，在短道速滑訓(xùn)練以及比賽的過程當(dāng)中，運(yùn)動如果想要更進(jìn)一步的減小空氣阻力的影響的話，在轉(zhuǎn)向核心力量表現(xiàn)較弱的情況下可以導(dǎo)致身體出現(xiàn)過度的晃動，但是由于身體表現(xiàn)的不穩(wěn)定，進(jìn)而增大了迎風(fēng)阻力，影響整個運(yùn)動最后的成績。

（二）對人體的控制力以及平衡性進(jìn)行改善

依據(jù)物理學(xué)當(dāng)中有關(guān)轉(zhuǎn)動力矩在一定的封閉個體當(dāng)中能夠保持恒定性的原理特點(diǎn)，短跑運(yùn)動員在后期的跑動過程當(dāng)中，蹬低所產(chǎn)生的一個向前沖的一個動力，為了進(jìn)一步達(dá)到后期身體各方面的平衡性，其他部位必須要產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，因此在蹬地腿的對側(cè)上肢以及下肢的整體配合就可以保持整個運(yùn)動過程當(dāng)中的相對平衡性，在這樣的一個蹬地過程當(dāng)中，最為核心的肌群則起著非常重要的作用。

（三）提升身體能量的輸出

在人體當(dāng)中的核心肌群通常被人們看做是一個盒子或者是在整個活動當(dāng)中的汽缸。腹部的肌肉存在于前面，背部以及臀肌會在后面，橫膈肌作為整個蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖肌作為整個人體肌肉群當(dāng)中的盒底部分。在人體的肢體開始發(fā)力的時候，核心肌群所存儲的力量就會從人身體的中心部分運(yùn)動擴(kuò)散到每一個不同的環(huán)節(jié)進(jìn)而傳導(dǎo)。在這個時候，人體最為核心的部位所擁有的肌群顯得最大，產(chǎn)能以及儲能也會更多，在短跑運(yùn)動員蹬地發(fā)力的時候，看似是人的腳與地面之間相互之間的作用，但是實(shí)質(zhì)上是來自于人體腰髖肌群所表現(xiàn)的原動肌群的發(fā)力，并且通過閉合式的相關(guān)動力鏈之間向下肢進(jìn)而形成一定的力量傳遞。

三、針對高水平短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)方法以及手段

（一）在趨于穩(wěn)定狀態(tài)之下進(jìn)行的訓(xùn)練

在相對穩(wěn)定的情況之下進(jìn)行核心訓(xùn)練，這種訓(xùn)練階段一般是整個訓(xùn)練的初期階段，這種訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員更為深刻的體會到整個身體核心部位肌群所會發(fā)出的力度，并且能夠進(jìn)一步提升對身體重心的控制能力，主要采用的是靜力性后期的支撐等動作，在這個訓(xùn)練的時候，要注意不能夠進(jìn)行憋氣，伴隨著后期練習(xí)的不斷加深，運(yùn)動員會通過自己的雙腳以及雙臂對身體的支撐逐漸演變成運(yùn)用單腳以及單臂進(jìn)行支撐，這時候肢體的解放可以對一些簡單的動作進(jìn)行練習(xí)，并且在練習(xí)的過程當(dāng)中要進(jìn)一步維持身體姿勢以及軀干不同位置的變化。

（二）非穩(wěn)定的狀態(tài)之下所進(jìn)行的訓(xùn)練

在非穩(wěn)定狀態(tài)之下對運(yùn)動員的核心爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)的時候主要是對力量進(jìn)行增強(qiáng)的關(guān)鍵階段，在這樣的一種不穩(wěn)定的情況之下對速度進(jìn)行要求，而且對于運(yùn)動員在核心力量上的整體要求也非常的高，通常在不穩(wěn)定的張?zhí)逻M(jìn)行爆發(fā)性的訓(xùn)練。訓(xùn)練的時候結(jié)合不穩(wěn)定的器械，運(yùn)用滑輪、啞鈴、杠鈴等工具，促使運(yùn)動員在力量以及短跑項(xiàng)目訓(xùn)練上更有動力。在對短跑炫目的訓(xùn)練當(dāng)中，非常實(shí)用單腿固定彈力帶擺動練習(xí)，一腿固定橡皮帶由后部向前方進(jìn)行擺動，加之手臂的協(xié)調(diào)與配合，能夠更有效的鍛煉運(yùn)動員核心肌群的穩(wěn)定性以及后期的爆發(fā)力，進(jìn)而創(chuàng)造出更好的成績。

四、短跑當(dāng)中核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的主要問題

（一）訓(xùn)練計(jì)劃要周密

對于高水平短跑運(yùn)動員所具有的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的時候一定要有周密的計(jì)劃，需要經(jīng)歷長時間的訓(xùn)練過程，而不能夠隨意就開展相應(yīng)的訓(xùn)練，也只有這樣，才能夠更有效的促進(jìn)短跑運(yùn)動員核心力量的發(fā)展。

（二）講究循循漸進(jìn)

在對高水平短跑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的時候，一定要循循漸進(jìn)，起初的訓(xùn)練難度不能夠過大，過大會造成不必要的損傷，在選擇運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的時候，要考慮運(yùn)動員的訓(xùn)練形式、肌肉、神經(jīng)以及骨骼的承受能力，在訓(xùn)練一段之后不斷的增加相應(yīng)的難度，進(jìn)而進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動。

（三）要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格要求

短跑運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練之時，必須要集中精力，盡力避免在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)錯誤或者是不當(dāng)?shù)膭幼?，影響后期的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練質(zhì)量。

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