舞蹈是一種表演藝術(shù)，通過有節(jié)奏的、經(jīng)過提煉的和有組織的人體動(dòng)作和造型，來表達(dá)一定思想感情的藝術(shù)。舞蹈總是與人類最熱烈的情感聯(lián)系在一起，情動(dòng)于中而形與外。通過舞蹈訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)的靈活和身體柔軟度，提升氣質(zhì)和魅力；消耗熱量，維持體重，收獲一個(gè)健康的身體；隨著音樂起舞，讓人心情愉悅，陶冶情操；擴(kuò)大社交生活圈，認(rèn)識(shí)更多志同道合的朋友，豐富業(yè)余生活。

中國從1999年進(jìn)入老齡化社會(huì)，滿足老年人對舞蹈的追求和迫切需要，已經(jīng)成為舞蹈文藝工作者們的一項(xiàng)工作重點(diǎn)。十九大報(bào)告明確提出“積極應(yīng)對人口老齡化，構(gòu)建養(yǎng)老、孝老、敬老政策體系和社會(huì)環(huán)境，加快老齡事業(yè)和產(chǎn)業(yè)發(fā)展?！边@充分表明了黨和國家讓新時(shí)代老人享受更加美好生活的決心。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展迅速，“物質(zhì)養(yǎng)老”漸居其次，“精神養(yǎng)老”日益顯現(xiàn)。筆者認(rèn)為老年人學(xué)習(xí)舞蹈是精神養(yǎng)老眾多項(xiàng)目中的一個(gè)重要內(nèi)容。黨和國家已經(jīng)高度重視老年事業(yè)，各地區(qū)都開辦老年大學(xué)、老年公益培訓(xùn)班、老年俱樂部，開設(shè)各種類藝術(shù)學(xué)科，而所有學(xué)科里面民族舞蹈是比較受歡迎的學(xué)科之一。如何開展老年民族舞蹈教學(xué)，是舞蹈老師們要認(rèn)真研究的課題。

一、因材施教，提升舞蹈基礎(chǔ)能力

老年民族舞蹈班的學(xué)員來自社會(huì)多個(gè)方面，不同的文化層次、審美意識(shí)、身體素質(zhì)，決定了她們對民族舞蹈的不同認(rèn)識(shí)、不同理解和不同期望。這就需要舞蹈老師選擇與她們相適應(yīng)的內(nèi)容和教學(xué)方式。由淺入深地，循序漸進(jìn)地，制定舞蹈教學(xué)內(nèi)容。老年民族舞蹈課沒有相對固定的專業(yè)教材，只能針對各地區(qū)老年人的心理特征、身體特征等綜合素質(zhì)，選擇一些適合她們的把桿基訓(xùn)、聲韻組合、律動(dòng)教材等。

1.老年人由于肌肉松弛，骨質(zhì)疏松，在跳舞之前的熱身運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)韌帶訓(xùn)練是必須的。因而編排一套關(guān)節(jié)操，針對腳踝部、腿膝部、腰部、肩部、頭部等身體各個(gè)部位做熱身運(yùn)動(dòng)，提高身體各關(guān)節(jié)靈活性，有助于減少身體損傷。通過壓腿、踢腿把桿上腿部訓(xùn)練，學(xué)員們可放慢放柔，根據(jù)自身身體承受能力，量力而行。

2.基礎(chǔ)的舞蹈方位、腳位、手位、手形、形體的組合訓(xùn)練。選用初級的舞蹈教材，訓(xùn)練目標(biāo)明確，解決學(xué)員們正確的站姿、手位等，用科學(xué)的方法使學(xué)員正確認(rèn)識(shí)，并充分運(yùn)用自己的身體，為舞蹈訓(xùn)練做基礎(chǔ)鋪墊。

3.把桿基訓(xùn)先易后難，先緩后快，避免難度系數(shù)過大的基訓(xùn)組合，即使節(jié)奏歡快的，也應(yīng)稍作修改和調(diào)整，選擇在她們可承受范圍之內(nèi)的訓(xùn)練。一二位半蹲、擦地、小踢腿、劃圈等收緊體態(tài)的組合，可以將動(dòng)作簡單化，節(jié)奏緩慢化。學(xué)員年歲已高，行動(dòng)已不那么敏捷，應(yīng)避免長時(shí)間的蹲、跪、坐地等不利老年學(xué)員腰腿的訓(xùn)練動(dòng)作。

4.以具有典型性及風(fēng)格特征較強(qiáng)的藏族、蒙古族、維吾爾族、漢族的民族組合訓(xùn)練為主。選用具有民族特色的、節(jié)奏平緩的、耳熟能詳?shù)囊魳纷鳛槲璧附虒W(xué)音樂。通過相應(yīng)的教學(xué)，讓學(xué)員在不同的動(dòng)作、韻律、體態(tài)中了解各民族舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)，給學(xué)員最直接最生動(dòng)的體驗(yàn)和感受。

5.氣息與舞蹈密切相關(guān)，要跳好舞蹈，首先必須掌握氣息的運(yùn)用。所謂“行好學(xué)，意難尋”，舞蹈訓(xùn)練中的神、氣、韻只可意會(huì)，無法言傳，基本的動(dòng)作元素有提、沉、沖、靠、含、展、移等，結(jié)合手部雙晃手、搖臂、穿手、云手等舞姿組合將氣息訓(xùn)練貫入其中。

二、舞提升舞蹈欣賞能力

隨著微信的普及運(yùn)用，老年人關(guān)注一些舞蹈公眾號，譬如荷花舞韻、舞蹈網(wǎng)、舞蹈中國、江蘇舞蹈等，就能觀看許多舞蹈作品?？梢哉f舞蹈欣賞無處不在，但怎樣更好地欣賞、讀懂舞蹈作品，還需在民族舞蹈教學(xué)中開設(shè)舞蹈賞析。舞蹈賞析課具備很好的可操作性、靈活性、簡便適用性。舞蹈賞析在解讀舞蹈所表現(xiàn)的動(dòng)作和姿態(tài)的同時(shí)，也提高了音樂欣賞的能力，通過對舞蹈作品的反復(fù)觀摩、領(lǐng)悟和探究，啟發(fā)學(xué)員對舞蹈藝術(shù)的認(rèn)知，提高對美的理解及接受能力，建立自己的審美觀，對世界有更感性的認(rèn)知。

舞蹈賞析課一般采用視聽結(jié)合的方式進(jìn)行教學(xué)，每一個(gè)作品都有其特定的歷史背景和風(fēng)格特色，其成因也為一定的時(shí)代與社會(huì)需求服務(wù)，直接觀看各類舞蹈作品，讓學(xué)員感受不同的節(jié)奏與旋律，體會(huì)各民族風(fēng)情和文化內(nèi)涵?？匆恍┍憩F(xiàn)老年生活的舞蹈作品，比如雙人舞《老伴》，表達(dá)留戀也好，惋惜也罷，時(shí)間總會(huì)悄悄流逝，倡議在黃昏之際，享受夕陽的美好，享受安詳?shù)臅r(shí)光，享受與老伴在一起的每分每秒。看具有江南特色的寫意舞蹈《姑蘇荷塘月色》，根據(jù)蘇州相城“荷塘月色”景地的意境創(chuàng)作，運(yùn)用昆曲旋律，昆舞形態(tài)特征來表達(dá)月光下群荷挺立，出淤泥而不染，與甘當(dāng)配角的荷葉相互交融，詩情畫意的意境為觀眾增添審美愉悅，留足想象空間?？磻?zhàn)爭時(shí)期的舞蹈《中國媽媽》，講述中國媽媽撫養(yǎng)日本遺孤的故事，沒有高難度動(dòng)作，但運(yùn)用簡單的勞動(dòng)動(dòng)作，反復(fù)地做，構(gòu)成了舞蹈動(dòng)作主題，給觀眾視覺沖擊，直抵內(nèi)心，這是跨越國界的母愛，彰顯出我們中國女性的偉大胸懷。通過賞析，一方面使老年學(xué)員逐步掌握舞蹈技能、技巧；另一方面，在賞析中提升自身的情感、修養(yǎng)等綜合素質(zhì)。

三、提升舞蹈表現(xiàn)力和理解力

舞蹈的藝術(shù)感染力源自演員們真情實(shí)感的精彩表現(xiàn)，只有將作品的思想情感傳達(dá)給觀眾，才能使觀眾產(chǎn)生共鳴，所以筆者認(rèn)為對舞蹈表演的訓(xùn)練是老年民族舞蹈教學(xué)的重要組成部分，對提高學(xué)員們的表演能力，增進(jìn)表演經(jīng)驗(yàn)有著積極的作用。舞蹈根據(jù)表演形式可分為單、雙、三、群舞；根據(jù)表演風(fēng)格特點(diǎn)分為古典舞、民間舞、現(xiàn)代舞等。老年學(xué)員一般以民族群舞的形式為主，通過劇目的排練、參加舞蹈比賽和文藝類演出，獲得更多機(jī)會(huì)實(shí)踐舞蹈表演。舞蹈表演課在課程思路上遵循表演規(guī)律和教學(xué)規(guī)律，指導(dǎo)學(xué)員有規(guī)律、有步驟地掌握表演技能和塑造人物的方法，提升表演意識(shí)。舞蹈表演課不僅是形體動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程，也是對舞蹈文化內(nèi)涵的傳授過程。

首先學(xué)習(xí)本民族本地區(qū)的舞蹈劇目表演，因?yàn)橐恢鄙钤谶@一塊土地上，對本地域的舞蹈風(fēng)格、舞蹈律動(dòng)最能理解和把握；然后排練幾個(gè)具有特色的少數(shù)民族舞蹈劇目，相對加大動(dòng)作的難度，具有較多的隊(duì)形調(diào)度和變化；再可選擇一些現(xiàn)實(shí)題材的舞蹈劇目，切近老年人自身生活實(shí)際和情感特點(diǎn)，使老年人感到身在其中，表現(xiàn)自我更容易激發(fā)情感。劇目教學(xué)過程可分為：初步認(rèn)知、動(dòng)作訓(xùn)練、組合串聯(lián)、熟練表演四個(gè)階段。

老師根據(jù)舞蹈劇目的題材和主題思想，向?qū)W員講清相關(guān)創(chuàng)作背景、文化特征、人物特點(diǎn)等，有目的地引導(dǎo)她們認(rèn)知作品的情感和內(nèi)涵，使學(xué)員在表演時(shí)能準(zhǔn)確定位，從角色內(nèi)在出發(fā)，用情感來演繹舞蹈作品。動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，分解細(xì)化，注重“形”的培養(yǎng)，通過模仿老師動(dòng)作，掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，分清輔助動(dòng)作和主要?jiǎng)幼麝P(guān)系，加強(qiáng)對動(dòng)作速度和幅度的控制表現(xiàn)，使動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)一致。保持各動(dòng)作串聯(lián)的連續(xù)性和有機(jī)完整性，重視舞句、舞段間的過渡和連接，通過反復(fù)傳授與練習(xí)，增加學(xué)員的舞蹈動(dòng)作連貫性。劇目排練實(shí)際上就是舞蹈表演，是對學(xué)員表演的心理訓(xùn)練，好的基礎(chǔ)訓(xùn)練加上熟練的排練，熟能生巧，必定能表演出好的舞蹈劇目。還可將排練過程錄制下來，讓學(xué)員們自我觀看及時(shí)糾正，這也是掌握舞蹈劇目表演的好方法。

在教學(xué)中，語言的引導(dǎo)、情景的設(shè)定、氣氛的營造起到很大的積極作用。老師贊許的眼神、鼓勵(lì)的話語都能帶給她們愉悅的感受，緩解學(xué)新動(dòng)作時(shí)的緊張。學(xué)員們要充分享受學(xué)舞的過程，不急于舞出成績，充分地運(yùn)用教室的鏡子練習(xí)，既能熟練掌握動(dòng)作，又能練到表情和眼神。慢慢地大家沉浸在學(xué)習(xí)舞蹈藝術(shù)的氛圍中，會(huì)對自己充滿信心，更加保持一顆熱愛舞蹈的年輕的心。學(xué)得快的學(xué)員可以做小老師，帶領(lǐng)周圍學(xué)員互相交流，互相學(xué)習(xí)。課后要自己勤加練習(xí)，充分利用第二課堂，特別群舞的排練需要全體的配合，班長起積極帶頭作用，相互學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。