郝樂(lè)樂(lè)

走路，是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。你可能沒(méi)空跑步健身，但每天都會(huì)走來(lái)走去。一天下來(lái)，看到手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，越有成就感。其實(shí)，與步數(shù)相比，更重要的是養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣。今天介紹的6個(gè)小技巧，可以有效幫助你邊走邊瘦。

技巧一：注意走路姿勢(shì)

走路的姿勢(shì)非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。

1.要有意識(shí)地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑而發(fā)生意外。駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

2.要有意識(shí)收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的“喪氣臉”。

3.要有意識(shí)地用胯部發(fā)力。

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

技巧二：加大走路步幅

將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。

技巧三：加快走路速度

快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。你會(huì)感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

技巧四：增加走路時(shí)長(zhǎng)

只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng)造條件也要走。想要達(dá)到有效的鍛煉效果，建議提前幾站下車。增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到15～20分鐘。如果目的地在5公里以內(nèi)，又不趕時(shí)間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交站和地鐵站，全部走路代替。

技巧五：改善走路裝備

1.穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。

女性朋友盡量不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋走路。

2.建議背雙肩包。

如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會(huì)給雙肩造成不均衡的壓力。

3.不佩戴過(guò)大的首飾。

太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過(guò)程中，隨意搖晃造成不便。

4.建議帶一小瓶水。

特別是天氣炎熱的時(shí)候，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

技巧六：利用等車間隙

如果公交車或地鐵上沒(méi)有座位，也沒(méi)有關(guān)系，在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)。

1.握力練習(xí)

用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。

2.收腹練習(xí)

用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

3.抬腿練習(xí)

在公交站臺(tái)等平穩(wěn)地面無(wú)聊等車的時(shí)候，可以練習(xí)立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿，小心別踢到人就好。